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音强的大小则取决于发音时用力的程度和量的大小。说话时如果比较用力，呼出的气流比较大，发出的声音音强就比较强；反之就比较弱。相对而言，年轻人的气息强，老年人的气息沉，声音很容易分辨。从身体状况来说，健壮的人气息强，偏瘦的人气息弱。据研究，说话时的音量应“适中”。当你在请求别人帮忙时，如果采用适中的音量，会比较容易得到帮助。原因很简单，你说话的声音比较大，容易给人“命令和强制”的感觉，让人反感。但如果声音太小，又容易让人觉得你缺乏自信、很害羞，甚至还会觉得你在撒谎。能够根据不同场合恰如其分地运用好音量，是重要的。
音速是由发音的长短决定的。音的长短可以通过训练改变，没有经过训练的人，一般掌握不好自己的声音长短。有的人说话语速很快，像机关枪扫射，给人上气不接下气的感觉。有的人说话慢条斯理，让人着急。这都不恰当。当然，这个问题也不是绝对的。中央电视台的著名节目主持人徐俐以语速快出名。徐俐的快语速非常适合她主持的新闻类节目。
音质，就是声音的个性或特色，它是一个声音区别于其他声音的基本特征。比如，同样是一篇诗歌，由不同的人来朗诵，有人声音高细而刚硬，有人声音低弱而温柔，听众马上会区别出来，并产生不同的联想，认为前者是一个线条利落、干练的女人，后者是一个文静端庄的女人。人与人交流时，音质圆润悦耳、有感染和亲和力是第一要素。如果你的音质条件因先天或年龄的因素不够优美，要特别注意善用语调和语速来弥补音质的不足。
最后，我想告诉大家的是，说话时的发音部位非常关键。你发音的部位取决于你的胸腔、喉咙和头部产生共振的空间。一般来说，发音部位越靠前，你的发音效果就越容易扭曲。可以用一个简单的方法来体会发音部位的不同带来的不用音效。你可以先说“呵呵呵”，然后说“哈哈哈”，再接着说“呼呼呼”，仔细体会一下，是否有什么不同呢？很多人不明白自己的声音究竟问题出在哪里，其实是没有弄清楚自己的声音是从身体的哪一个部位传出来的。
《修炼魅力女人》 第三部分养出优美好嗓音
⊙ 养出优美好嗓音
甜美圆润或浑厚磁性的嗓音，会给人留下美好的回味和遐想。但声带是非常娇嫩和脆弱的发声体，如果不加保养，一旦损坏了，就会像一把没有哨嘴的唢呐一样，看着像一件乐器，其实已失去了原有的价值。
嗓音的保养，一半以上取决于细致的生活方式。在这个沟通的时代，打电话、与人交谈、开会发言、讲课或演讲等，都要用嗓。因此，建议大家重视声音的保养。
保养声音，首先应该学会如何正确地发声。有专家说，大约有七成人不会“说话”，也就是说有很多人的发音方式是不正确的。在任何时候说话都不要用力过度，而要用柔和的气息使其发声。运用声带发声就像打鼓的原理一样，有人总觉得鼓不够响而拼命用鼓棰砸，结果鼓面损坏了。声带比鼓面更娇嫩，用气过猛或用力过大都容易损坏声带。所以，千万不可拼命地喊叫。同时，应经常锻炼发声，巩固发声方法，提高发声水平。
身体健康是嗓音良好的保证。日常生活中，要注意保持身体的健康，不要过度熬夜，让整个机体处于正常有序的状态。人们大多有这样的体会，当身体不适时，声音也会变异，这时要尽量少用嗓。比如在感冒时，声音会变得沙哑和粗糙。另外，女性生理期期间也应注意适度用嗓。鼻炎、慢性咽喉炎、扁桃体炎等这些疾病更直接影响嗓子的健康，要及时地标本兼治。注意日常饮食，少吃强刺激性食物，常喝开水，连续说话１５分钟以上时就应休息、喝水。在较长时间用嗓后，不要马上吃太冷或太热的食物。
由于“发音器官”与“呼吸器官”紧密相关，平时可以多食用一些润肺的产品与饮料。比如琵琶膏、纯杨桃汁、葡萄柚汁、胖大海、罗汉果对喉咙都非常好。在长时间讲话前喝一杯热的而不是冰冻的杨桃汁或上述饮料，冰冻的饮料会使声带紧缩。用嗓有点发炎时可以用一点冰块来消肿。热茶的茶碱成分会让喉咙干涩，所以不建议长期饮用。咖啡由于过多的酸性物质会让口腔黏性物质过多，发音时会产生过多的唾液，影响声音的优雅，也不建议饮用。一般清淡的汤比浓而油脂过多的汤更为适合。
最后还应注意避免一些用嗓的坏习惯，如说话太快会影响呼吸和加重用嗓负担，一般一句话不应超过１０个字。此外，习惯性清嗓也是坏习惯，清嗓会加重声带的紧张度，给声带造成损伤。
对于声带不理想和有问题的朋友，可以通过手术的方式得到改善。目前，在欧美已经开始流行“整嗓手术”，相信在中国也会很快流行起来。
《修炼魅力女人》 第三部分发音带有地方口音
附录八 魅力女性声音积分表
１． 你的发音带有地方口音？
□ Ａ 有□ Ｂ 有一点，但不明显□ Ｃ 没有
２．讲话不到１０分钟，你会觉得口干舌燥？
□ Ａ 经常这样□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
３．听话者经常要求你把刚讲过的话重复一遍？
□ Ａ 是□ Ｂ 偶尔□ Ｃ 从来没有
４．讲话时你的唾沫会不自觉溅出来？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
５．你无法在说长句时控制好声调？
□ Ａ 不能控制□ Ｂ 能很好地控制□ Ｃ 大多数时候能控制
６．你患有慢性咽炎或鼻炎？
□ Ａ 有□ Ｂ 没有□ Ｃ 不清楚
７．你看上去很成熟，可声音听来像孩子？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 是，但不明显
８．你的声音听起来很刺耳？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 有一点
９．经常有人提醒你降低说话的音量？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
１０．常有人抱怨你说话中气不足？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
１１．你经常有“嗯”“哦”“那么”等口头禅？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 有一点
１２．你常习惯性叹气或有让别人不快的声音？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
１３．你讲话时听众总是注意力不集中？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
１４．你经常嗓子不适并常清嗓？
□ Ａ 经常如此□ Ｂ 很少如此□ Ｃ 偶尔如此
１５．你说话或唱歌时鼻音很重？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 有一点
１６．当众讲话时你的声音容易颤抖？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
１７．别人评价你说话很“冲”？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 有一点
１８．别人评价你唱歌？
□ Ａ 优美动听□ Ｂ 一般□ Ｃ 五音不全
１９．你讲话的速度如何？
□ Ａ 很快□ Ｂ 十分缓慢□ Ｃ 适中
２０．与他人交谈时你会怎样？
□ Ａ 双手自然下垂□ Ｂ 双手交叉置于腹前□ Ｃ 抱着胳膊
２１．你的“声音”接近于哪一种？
□ Ａ 高亢尖锐□ Ｂ 细而柔弱□ Ｃ 低沉而清晰
２２．别人评价你的声音具有“穿透力”？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 不清楚
２３．在宽敞地方说话，你感到很吃力？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 有一点
２４．你说话时语速几乎没有起伏？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 一般
２５．你经常听音乐吗？
□ Ａ 经常听□ Ｂ 很少听□ Ｃ 偶尔听
２６．你讲话不在乎听者的反应？
□ Ａ 经常如此□ Ｂ 很少如此□ Ｃ 偶尔如此
２７．唱歌或讲演时你习惯于？
□ Ａ 站着□ Ｂ 坐着□ Ｃ 不一定
２８．你认为声音可以改善吗？
□ Ａ 可以□ Ｂ 不可以□ Ｃ 不太清楚
２９．重视自己电话里的声音？
□ Ａ 是的□ Ｂ 很少□ Ｃ 偶尔
３０．你总是在接电话时保持微笑？
□ Ａ 是的□ Ｂ 很少□ Ｃ 偶尔
３１．你能轻松自如地演讲？
□ Ａ 可以□ Ｂ 不能□ Ｃ 一般
３２．你有吸烟、喝酒、吃辛辣食物习惯？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
３３．你大声说话嗓子听起来嘶哑？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
３４．你参加过专业的发声训练？
□ Ａ 是，很多次□ Ｂ 从未参加过□ Ｃ 仅几次
３５．感冒时伴随着咽喉炎或鼻炎？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
３６．接电话时能马上辨别出熟悉的人？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
３７．你的朋友评价你说话生动？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
３８．录下你说话的声音时觉得？
□ Ａ 很自然□ Ｂ 很做作□ Ｃ 不太自然
３９．你的普通话水平？
□ Ａ 标准流利□ Ｂ 不标准也不够流利□ Ｃ 一般
４０．说话时能够控制气息吗？
□ Ａ 能□ Ｂ 不能□ Ｃ 一般
《修炼魅力女人》 第三部分花开不败好女人
第9章健康：保鲜女人的不朽根
Ｗｏｍｅｎ＇ｓ Ｃｈａｒｍ ｆｒｏｍ Ｈｅａｌｔｈｙ Ｂｏｄｙ
＞ ＞ 健康是生命魅力的保鲜剂，运动、营养、呼吸、冥想、食疗、保健品、抗压、排毒、素食……用积极的态度调整自己，每年改变５％～１０％的生活方式，让生命变得从容、淡定、优雅、充满活力。
⊙ 花开不败好女人
女人的容貌是会变的，这不是常说的年老色衰的变化。我的一位朋友，某大学的知名教授，和我闲聊时他说：“女人的长相是会变的，有些人会越变越好看，有些人会越变越丑。”我一贯主张女人的容貌会变，教授让我又多了一个知音。俗语也说，“心善则貌美，心恶则貌丑”，这也是容貌会变的一种说法。
女人的容貌，３０岁以前靠父母，３０岁以后靠自己。３０岁以前，女人的长相多由遗传因素和生存条件所致，３０岁以后，容貌通常是教养、个性、阅历、人生观等等方面的复合体。你一生汲取了的“营养”，终会在你体内生根发芽开花结果。因此，我喜欢说，女人的容貌是“养”出来的。
保持生命有机体的正常运行，需要吸取各种“营养”；大病初愈，需要“调养”；容颜永驻，需要“保养”；为人处世，需要“涵养”。不管是营养、调养、保养、涵养，总之，女人离不开“养”字。这“养”又分为“内养”和“外养”。
内养是根，是学识、阅历、气质、品行、世界观，是精神和心灵。这些“养分”是源泉，透过一根根血脉、一条条筋络浸润你的容貌，让你历经风雨笑容依然灿烂。外养是形，是养生、美容、化妆，是驻颜有术，花开不败。
内养由内向外，化无形为有形；外养由外入内，化有形为无形。内养外养互为作用、互为协调，才打造出了魅力四射的女人。只有内养的女人生硬、呆板；仅有外养的女人浅薄、缺少韵味，唯有内养外养结合的女人才会散发出恒久的风情和韵味。
⊙ 改变生活方式５％～１０％
我是一个从小就不在意身体，生活毫无规律，干活特别玩命的人，更不懂得健康需要有节奏地生活，身体也需要调养。小的时候身体很强壮，不少大人常对我说“劳逸结合”、“按时吃饭”、“加强锻炼”，我从来都是当做耳旁风。直到我遇到了Ｊｏｎｅ，才开始改变生活习性。
Ｊｏｎｅ是美国一家投资银行的副总裁，１０年前，一个偶然的机会，我认识了他，后来成了朋友，交往和聊得最多的是职业外的事情。他非常热爱中国，至今他在美国的家中还挂着祖母当年从中国带回去的彩色挂毯。我们非常友好和投缘，很快，他发现了我的身体状况很糟糕，便鼓励我去美国，我记得他离开中国时对我说了一句话：“晓梅，你现在很封闭，到美国来吧，我会帮助你，你的心会开放，身体会重新充满活力。”
我很重视他的建议，去了美国。在美国，我认识了他的太太：一个在欧洲贵族世家长大、极有教养的女人，懂得很多保养、健康方面的知识，她能把花园中种植的植物调制成健康食品和草药，用在每天的生活中。我在那里学习一些新的生活方式，他们常常带我去海边散步，去印度餐厅吃天然食物，周末住到他们面向大海、安在半山上的木质房子里，睡在屋檐下的睡袋中。最有趣的是他们带我加入了一个健康沙龙，和他们一起有规律地改变饮食、运动以及练习呼吸。
第一次参加聚会，在一个天然和幽静的地方，像是深山中的一个私密的森林别墅。据说那里是一个昂贵的富人区，那天参加聚会的大约有一千多人，那里碰到的每个人照美国人很爱说的话来讲都非常的ｎｉｃｅ、和蔼、亲切，都对我非常友好和热情，那种感觉是非常特别的，好象你是他们中的一个很熟悉的好朋友，没有人与人之间的隔阂、淡漠和距离，真有点世外桃源的美妙感觉。
他们用他们的快乐和友好，感染和带动了我，他们热衷于一种呼吸运动，他们的饮食很天然，很简单，有时就是一个水果，或者是一点米饭加一点干净的蔬菜。
在十年前，这一切对我来讲非常的神奇，也有些不可思议，他们为什么这么善良，这么快乐，这么乐于助人，生活得这么简单，却又非常健康，富有活力。我被他们深深地吸引了，也跟着他们学着改变了不少。我慢慢地体会出了身心改变带来的快乐和喜悦，真正体会到了什么是来自身体内的欢乐。遗憾的是那时候我还不够成熟，回国之后，工作一忙，那些美好的生活方式又丢到脑后去了。
之后，身体状况又变得糟糕起来。这样反复很多次，直到现在才开始真正体会到健康的重要性，才能够不断寻找适合自己的生活方式，并能够坚持下去。工作不再蛮干，变得有节奏，并基本选择了素食，同时每天坚持３０分钟的运动，有时还会增加呼吸、冥想、打坐、瑜珈等等。现在虽然比以前工作强度更大，范围更广，但精力比以前还要充沛一些，心境要平和得多，很少焦虑和急躁，从另一种意义上来讲，是开始享受生活了。
一次，我和一位全国非常著名的中年企业家短信聊天。谈话中，我隐约感到他有中年人精力衰退的忧虑和恐惧感，我忽然意识到，人的一生其实有两大挑战期，第一个挑战期是五十岁之前，这是事业挑战期，这个时期人们专注于创业，专注于获得事业的成功。这个时期尽管是艰辛的，但是由于年轻富有活力，是充满激情、积极向上、充满希望和富有成果的。第二个挑战时期是五十岁之后，是生命挑战期，这个时期随着年龄的增长，身体状况和生命力都会出现较大的衰退。这个时期是消极的，衰落的。但如果你能够积极地接受健康和科学的生活方式，改变自己几十年来养成的一些不良生活习惯，会体验到新的自我，会由于生活方式的改变，体会到完全不同的心境和身体的舒适和愉悦，获得新的人生。生命挑战期比事业挑战期，更富于挑战，因为你要能够在消极的趋势中，很有毅力地挑战几十年形成的自我。比如你可能会选择素食，你要天天运动，你要戒掉烟酒，戒掉你喜欢的甜食、油炸食品，甚至改变呼吸方式……
我建议大家每年调整生活方式５％～１０％，只有在事�