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夏天主长，万物茂盛，应于人体主长生发育。青少年正处于生长发育阶段，夏天要多吃各类食品，尤其多吃富含蛋白质的食品。
老年人要在这个时候服钙片、喝高钙奶，可以为冬天养骨、健骨奠定基础。
第三部分：夏夏天怎样养心？（图）
（一）夏天，心最累
心是人体最累的器官，人体所有器官所需的气血，都要由心的工作才能推动。心像一头老牛一样自始至终都在为我们效劳，我们已经睡着了，它还在不停地跳动着，没有休息的时候。心昼夜不停地工作，人体的五脏中，肾有两个，坏了一个还有一个，肝脏、肺脏都有两叶，惟独心只有一个，所以心至为宝贵，也最辛苦。一年四季都应养心，但夏天尤其要着重养心，因为心为火脏，心气应于夏，一年之中，心与夏天的关系最大。夏天出汗多，也是伤心阴、耗心阳最多的时候，夏天也是心最累的季节，所以夏天要重点养心。正如《黄帝内经》所说：“心者生命之本……为阳中之太阳，应于夏气。”
（二）夏天如何养心？
1。 “心静自然凉”
一年四季中，夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动。加之心为火脏，两火相逢，所以心神易受扰动而不安，出现心神不宁，引起心烦；心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，那就不利于养心。所以，夏天首先要心静，“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。
静养心，首先要做到心静，如何做呢？
—— 要清心寡欲
少一分贪念，就会少一分心烦。还要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有“过喜伤心”之说。
——多闭目养神
有空就闭目养神，闭目可帮助我们排除杂念。
——多静坐
静则神安，哪怕５分钟都可见效。可在树荫下或屋内静坐１５ ～ ３０分钟即可。也可采取听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。
2 。 夏天要心慢
夏天，天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。工休时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。
3 。 乘凉，适当出汗
气温高能使人体体温升高，细胞分裂加速，代谢加快。夏天温度高易导致血流加速，心跳加快，加重了心脏负担。夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致心脑缺血；并且夏天出汗多，易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担，所以夏天要降低活动强度，避免高温环境，多到树荫下乘凉，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。
要提醒读者的是夏天属阳，阳气主泄，所以该出汗时要出汗，不能闭汗，开空调的时间不能过长。
4 。 养心安神之品不可少
夏天的养心安神食品主要有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁……
5 。 夏天要善于养心阳
夏天不宜多出汗。夏天属阳，阳主外泄，所以汗多，心阳虚的人出汗多就会加重病情。
那么，什么是心阳虚？特点是什么？
心阳虚是心气虚的发展，心气虚指心脏功能减弱，主要特点是心慌心跳、胸闷气短、活动后加重、自汗。如不注重保养，发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋气，面色白，舌淡胖苔白滑，脉弱无力。
有心气虚或心阳虚症状的人，夏天尤应避免多出汗，以免伤了心阳。如因汗多出现心慌气短，可用西洋参泡水饮（３ ～ ５克），或服生脉饮（人参或党参、麦冬、五味子）口服液。
6 。 夏天要养心阴
夏天阳亢，心阴最易被耗，所以要注意养心阴。
什么是心阴虚？心阴虚有什么特点？
心阴虚是指心阴血不足，不能濡养心脏而出现的病证。因为血属阴，心阴虚可有部分心血虚的症状，但又不等同于心血虚。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，出现虚性内热，表现为五心烦热（胸心、两手心、两足心）、咽干失眠、心慌心跳、舌红、脉细数。
心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品，如麦冬３ ～ ５克、酸枣５ ～ １０个泡水喝，或冰糖大枣小米粥，或百合藕粉，或银耳莲子羹。
7 。 夏天要养心血
心血虚主要是心血不足，使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑空，乏力疲倦，面白无华、唇甲色淡，脉细而弱。可吃鸡血、鸭血、猪血及大枣、阿胶、当归炖肉等。
8 。 充足睡眠，少累心
心是人体最累的器官，加之夏天天气炎热，更增加了心的负荷。所以夏天要注意休息、减少劳累，睡眠要充足。
9 。 心情愉快，享受夏天
夏天心情要愉快，轻松，既不要过怒也不要过喜，在“七情”喜、怒、忧、思、悲、惊、恐中，心虽然和喜悦的关系最大（心志喜），但也不能过喜、过悲，否则易伤心。为什么古时候范进中举大喜后突然晕厥？就是因为过喜伤心之故。《黄帝内经》说：“夏三月……使志无怒”就是这个意思。
不要存在“苦夏”心态。夏天时暑、湿、热三气交蒸，易产生生理及心理上的疲困，表现为没有精神，只想在床上躺着，也不想吃饭；不想参加社会活动，只想在家呆着。碰到这样的情况，就应多走出户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，要变“苦夏”为享受夏天。
第三部分：夏夏天怎样养脾？
（一）长夏是养脾健脾的重要时期
1。 为何长夏时宜健脾？
夏天中的长夏（阴历６月、阳历７ ～ ８月）时期应脾，就是说，此时与人体脾的关系最大。
中医认为长夏属土，人体五脏中的脾也属土；长夏的气候特点是偏湿，“湿”与人体的脾关系最大，所谓“湿气通于脾”，所以，脾应于长夏。因而，长夏是健脾、养脾、治脾的重要时期。
长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期，所以长夏时期应多吃一些健脾的食物。尤其是青少年是长肌肉、长个子、健壮身体的大好时候，那就更要多吃点肉类食品。此外，还可吃一些白术、山药、白扁豆以健运脾气。
2 。 长夏吃豆，益处多多
夏天，尤其是三伏天多吃豆，有健脾利湿的作用。适宜夏天吃的豆包括：
——绿豆：清热除湿、健脾
——白扁豆、四季豆：健脾
——赤小豆：健脾、养血、养心
——红饭豆：健脾养血
——薏苡仁：健脾利湿
——荷兰豆：健脾益气
——豌豆：滋养肝脾
——青豆：滋养肝脾
——黑豆：养脾益肾
以上这些豆可与大米一起熬粥，或炖肉吃均可。
（二）长夏属湿，勿忘健脾还要燥湿
长夏天气多阴雨绵绵，潮湿，湿气通于脾，易出现脾虚。此时，脾气不足的人可以趁势补脾。
1。 什么是脾气虚？有什么特点？
脾气虚是指脾功能不足，致运化失和的病证，特点是食少，饮食不香，食后腹胀，人懒乏力，四肢没劲，脉弱，发展下去就会出现形寒肢冷，大便稀溏，腹冷浮肿，面色白的脾阳虚病证。所以脾气虚的人要及时调补，防止向更严重的阴阳失调发展。
健脾燥湿可用白术、山药、薏苡仁熬汤或山药、薏苡仁、白扁豆炖肉服。
2 。 为何长夏会出现肛门重坠、子宫下垂，头昏乏力？
这是中气下陷的缘故。脾虚日久失于调补，可致中虚下陷引起内脏下垂。治疗应补益脾胃，升举中气，可服党参１０克或人参３～５克炖肉，酌加升麻助升举。
（三）长夏多湿浊，要注意醒脾
长夏属三伏天，气候闷热而潮湿，多夹湿浊，要注意醒脾。
1。 长夏易困脾
在讲座时有听众问，为什么三伏天老易出现恶心，不想吃饭？这是因为长夏阴霾天多，湿气重浊，困阻于脾（脾被湿困），因而出现纳呆（不想吃饭）、呕恶。应该多吃薄荷、荷叶包饭，或生姜，目的在于用芳香之气来醒脾，健脾化湿。也可自制香包辟秽（将薄荷、藿香、佩兰等芳香之品装入布袋之中）。
2 。 醒脾的妙招
——可喝芳香之饮
用薄荷、藿香、佩兰泡水饮或自制香包佩带身上。
——可吃清暑利湿之品
如绿豆汤、绿茶、荷叶粥、芦根、竹叶、西瓜等。
—— 保证睡眠充足
——在太阳穴搽清凉油
——易恶心者可服藿香正气水、生姜汤或做菜多用生姜
3 。 如何度过“苦夏天”（疰夏）？
在南方，疰夏多见于夏至前后，比北方往往出现得早（农历６月，阳历７ ～ ８月）。
夏天湿热交蒸、淫雨霉湿的时候，人体的脾胃气机受到阻遏，会出现人懒体倦，头闷肢重，恶心出汗，大便稀溏、尿黄、苔白腻、脉濡缓，甚至有低热、消瘦的情况，这被称为“疰夏”。可先服一些薄荷、佩兰、荷叶、竹叶、藿香，若不行可服藿香正气丸、香砂养胃丸。
菜食可用薏苡仁、白扁豆、荷叶煮粥吃。多食薄荷、生姜、荷叶、陈皮等醒脾之品。
自制辟秽香包：用薄荷、藿香、佩兰缝于一个小布包内佩带在身上。
第三部分：夏夏天易患哪些病？（1）
（一）夏天易患各种心病
1。 夏天易患心气虚
夏季天热，气压低，出汗多，易患心气虚及心阳虚证。
—— 特点
心慌、气短、乏力、脉快或慢而无力，如伴心阳虚则除心悸怔忡之外，还有心胸发凉、畏寒、手足冷、面色白等症状。
—— 养生处方
人参３克泡水饮，或人参炖鸡，或上肉桂３克泡水饮，或黄芪３ ～ ５克泡水饮。胸闷仍不解者请就医。
2 。 夏天易患心阴虚
夏天天气炎热，心率加快，易伤心阴。
—— 特点
心慌、五心烦热、失眠、口干、乏力，舌质红、脉细数。
——养生处方
桂圆肉、麦冬、莲子、大枣、百合等泡水饮或熬粥做羹，酌加西洋参３克泡水饮，或加冰糖水煎服。
3 。 夏天易患冠心病
夏天，气候炎热，出汗多，血液相对浓缩，黏稠度增高，或阴霾天，暑热交蒸，湿气重，气压低，都易诱发冠心病。
—— 特点
胸闷气短，心慌，憋气，乏力，脉快或缓。
—— 养生处方
丹参片或速效救心丸。乏力明显者，可用西洋参３ ～ ５克、肉桂３克、桂圆肉３ ～ ５克泡水饮。
如出现心绞痛应立即服用速效救心丸后就医。
心绞痛的特点：心前区或左肩背出现压榨性、紧缩性、沉闷性疼痛，持续３ ～ ５分钟，舌下含服硝酸甘油或速效救心丸可缓解。
心肌梗死：心脏冠状动脉由狭窄发展到闭塞，血流中断，心肌缺血坏死而致胸骨后剧烈疼痛，持续时间长，呈现气短胸闷、面色青灰，服硝酸甘油不能缓解，应立即就医。
心脏病病人出现猝死怎么办？
发病特点：心脏骤停。
发病先兆：发生前几天，出现心前区疼痛，憋气、心悸，应立即休息，含服硝酸甘油或速效救心丸并就医。
猝死前：心绞痛，呼吸困难，心动过速，头晕乏力，也可无任何先兆。
猝死发生：意识丧失，摸不到脉搏，测不出血压。
急救：拨打急救电话１２０，对病人实施人工胸外挤压术及口对口人工呼吸法。
4 。 夏天易患心肌炎
夏天易流行病毒性心肌炎，尤其在长夏阴霾天。
心肌炎的主要症状：发热、胸闷、心前区隐痛，心悸、身软乏力及心律失常（过快或过慢）。特点为心率增速与体温不相称。即一般规律发热时，体温增高１℃心率应增快１０次，但得了心肌炎，心率会过快或过缓。
得了心肌炎应立即休息就医，以免留下心律失常的后遗症，否则会影响一生。怀疑是心肌炎应马上去医院，否则易出现心脏急性扩大、心功能衰竭，甚至猝死。
另外，夏天还要警惕原有心肌炎复发。长夏阴霾天，湿度大，气压低、氧气相对稀薄，原有心肌炎的人易复发，症状特点：胸闷、憋气、心慌、心跳过快或过缓或不齐，脉弱无力。
心肌炎患者应服丹参片或速效救心丸，西洋参３ ～ ６克或人参２ ～ ５克泡水饮，或喝生脉饮口服液，每日２次，１次１支，如不行请就医。
5 。 夏天，有各种心病的人怎样养生？
—— 避热就凉、少出汗，以免血液浓缩，多到户外享受自然
—— 睡眠充足，少劳累，心情愉快莫焦躁
—— 要记住紧张、焦急、生气是心脏病的大敌。
—— 多吃养心的食品，如百合、莲子、藕粉、桂圆肉、茯苓等
—— 运动适量，多到户外做深呼吸
第三部分：夏夏天易患哪些病？（2）
6 。 夏天高血压易加重，诱发脑病
—— 高血压
夏天天气炎热，阳气盛，阳气易升，易引发高血压，所以夏天不应暴怒，不能过劳，也不能暴晒，有高血压的人，应坚持服药，要把血压维持在１４０９０ｍｍＨｇ以下。
患高血压时的特点：头晕、头痛、头胀，或晨起后脑发硬，脉弦或紧。出现上述症状的人要去医院测量血压，如血压高应在医生指导下服药，并且要坚持服药。
放慢生活节奏，避免太紧张。血压高者不宜出远门，雷雨天要关好窗子。
—— 脑卒中
夏天易发生脑卒中（中风）。夏天温度高、阳气易升，血压高的人易发生脑卒中，尤其在午时（１１～１３点）。因为午时为阳气盛极、气血升极之时。所以血压高的人中午时请勿饮酒，切忌生气及紧张、过劳，应睡午觉或静坐。
脑卒中特点：主要为脑出血，易发生于血压过高时。饮酒、暴怒、暴晒是主要诱因。应立即送医院。
先兆：头剧痛、眩晕、一侧拇指颤动。
—— 脑梗死
脑梗死（脑血栓形成）属缺血性中风。主要由脑动脉粥样硬化，血栓形成而致。
先兆：半边不出汗，或瞬间意识丧失，瞬间视力丧失，健忘，或性格忽然改变，或短暂一侧麻木、失灵，或一侧大拇指颤动，或短暂眩晕，或舌不灵活。
—— 夏天，有高血压的人怎样养生？
紧张、生气、暴怒是高血压的三大杀手。
第一，千万不要生气、暴怒。
第二，千万不要太紧张，生活节奏应放慢一点。
第三，少喝酒，尤其在午时要注意不要喝酒。
第四，不做剧烈运动。
第五，避免情志抑郁。
第六，控制饮食。既要控制脂肪，又要控制总热量的摄入。
第七，多食降压、养阴之品，如芹菜、芦根等。
第八，赤足走石子路。
第九，避免在烈日下曝晒。
7。 夏天易口舌生疮
舌为心之苗，所以舌与心的关系最为密切，心有火可外泄于舌，所以夏天易口舌生疮，伴见心烦、口干、舌红。
可服养心清热之品，如绿豆，或竹叶、菊花、薄荷泡水饮。
（二）夏天易患脾困病
夏天易四肢发困、胸闷、呕恶，大便稀而不爽快，这种情况是暑湿伤了脾胃的缘故。
可多吃荷叶、竹叶、薄荷、绿豆、薏苡仁等。
（三）夏天易中暑
“暑”为夏天的主气，为火热所致。暑为阳邪，如果夏天不注意养生，就易感受暑邪而发生中暑。中暑多发生于夏至以后，立秋之前。
1。 主要症状
高热、心烦、面赤、呕吐、头痛，脉象