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2。老子传下来的〃道家八式保命操〃
适宜人群：中老年人。
方法：振阳法、洗手法、伸臂法、松腰法、抽肋法、虎视法、取嗝法、开胯法。
功能主治：锻炼全身，打通全身经络，养眼明目，身形轻健，养命延寿。
《史记·老子列传》记载：〃盖老子百有六十余岁，或言二百余岁，以其修道而养寿也。〃他养寿的方法，就是流传至今的〃道家八式保身操〃。
第一式振阳法：给身体三重保卫
振阳法主要通过取咳的方法进行，当然也不是随意地咳嗽一声。
1。闭上双眼；
2。用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；
3。用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托；
4。做完上述动作，睁开双眼；
5。叩齿，也就是上下牙相碰，并发出轻微的声响；
6。叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；
7。将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5~6次；
8。双手抓住耳朵，向外拔耳；
9。左右手张开，用手指梳头。
总结一下，振阳法总共有6个动作：托下巴、叩齿、擦眼、压头、拔耳、梳头，它们的功效各有千秋。闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。这6个动作连贯起来，就能保养先天，振奋我们的元气。做完以后，您会不自觉地咳嗽出来，就算没有咳出来也会感觉到嗓子眼发痒，这是我们的阳气生发出来的表现。努力咳出来，就能振奋全身元气。
振阳法这6个动作一定要连续做，可以反复多练几次。每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候，这时振动元气才有助于元气的升腾。
振阳法是〃道家八式保命操〃的基础大法，做下列七式前一定要先练习。至于下面的七式，酌情选用，随时练习即可。
第二式洗手法：关节病人的福音
像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。
洗手法是现代人的福音，因为它能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。手上经脉通畅，就不会有各种杂物堆积，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛，手部的各种问题就能不药而愈了。
第三式伸臂法：修炼上身的要招
1。双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；
2。再翻转手掌，掌心向外；
3。紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。
伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，牵拉就可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
第四式松腰法：腰部使用指南
1。站立，双脚并拢；
2。双手交叉后，抱住小腿；
3。同时头尽可能地靠近双腿；
4。保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。
腰为〃肾之府〃，活动腰是保肾的大法。松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损和腰部的韧带炎，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。
第五式抽肋法：补肾减肥好方法
1。坐在椅子上；
2。两手十字交叉，放在头后面，双手抱头；
3。抱着头向下俯身，头快贴到了大腿上；
4。向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。
胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经。经络所过，主治所及，抽肋法就能治疗一切胁肋部的疾病。消除各种肋间疼痛、胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。
第六式虎视法：视力保护式
1。站立；
2。双手手掌按在膝盖上；
3。向左右方向扭头、扭腰。
做这个动作会感觉颈项部肌肉被牵伸，眼球有发胀感。颈部有督脉、膀胱经、小肠经、胆经多条经脉经过，牵伸颈部，就能保证这些经络畅通，自然就不会有各种颈椎疾病了。肝开窍于目，眼球发胀，表示肝经气血已经调动了，这对青少年近视、中老年眼睛早花等眼疾都有很好的疗效。
第七式取嗝法：排积气
1。站立；
2。双手十字交叉，放在后脑勺处，抱头；
3。身体尽可能地向后仰，再挺直。
3个步骤做完，就是一次完整的〃取嗝〃动作。连续做10次，就会有嗝打出。
〃取嗝法〃主要运动腹部肌肉，而胃经和脾经都经过腹部，所以这个动作就能刺激胃经和脾经，每天积攒的浊气就会通过打嗝的方式排出。浊气〃派〃出去了，我们就吃嘛嘛香了。
第八式开胯法：消肿祛痛没商量
1。坐在椅子上，将右脚脚踝放在左腿膝盖上方；
2。将两手放在右腿膝盖上，两手一起轻轻向下压右腿的膝盖；
3。左右腿交替进行。注意做这式时，不宜用力过猛，不然会伤到胯关节。
向下压膝盖时，你会感觉胯部很紧张，这就能牵拉我们的胆经和阳跷脉，胆经主筋，阳跷脉主运动，刺激这两条经脉，就能让我们能走能跑、能蹦能跳，再也不用为腰腿痛、坐骨神经痛、股骨头坏死这些病担心了。
胯关节处还有一个环跳穴，是针灸治疗腰腿疼痛的常用穴，但因为这个地方的肉比较厚，针刺也比较深，不太好掌握。而开胯法却能刺激环跳穴，治疗腰腿疼痛。
说到这里，〃道家八式保命操〃讲完了。这八式结合起来可以锻炼全身，打通全身经络。难怪有人说：〃凡人能依此法，日三遍者，一月后百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明，轻健，不复疲乏。〃
就像人体自有大药一样，人体内也自有〃健身房〃，而且还是每一个人都能消费得起的〃健身房〃。而您自己，就是〃健身房〃里唯一的教练，用各种方法，比如〃道家八式保命操〃，教最符合自己的养命延寿经。
1。〃摇山晃海，内提谷道〃，就不会腰疼、阳瘘、早泄
适宜人群：肾气虚，经常腰疼，阳痿、早泄的中老年人。
方法：1。将大拇指按在命门穴上，然后扭腰，向左右各扭三圈。
2。微微收缩肛门，如忍大便状。
功能主治：强化先天之本（肾），固肾精、强肾阳，调和气血、畅通经络、散寒止痛、补脑益神。
我有一个病人，老吴，他说自己总是腰疼，开始以为是椎间盘突出，可X光显示腰椎没有问题。医生只好给他开点止疼药，吃了就好一点儿，不吃马上又疼。而且腰疼还没好，最近居然阳痿、早泄了，才40岁就疾病缠身，真够烦的。
生活中，像老吴这样腰疼连带阳痿、早泄的人很多。腰椎是由肾主管的，因此一说到腰疼，大多数人都会想到这人肾虚，其实不一定。腰疼有不同的诱因，治疗方法也有所不同，所以当务之急是搞清楚腰痛的诱因。这里我教大家一种简便自诊腰痛诱因的办法。除外伤之外，大多只有两种腰痛诱因，一种是腰肌劳损和受湿着凉所致，一般经过一晚上的休息，早上起床的时候腰就不痛了，或者疼痛明显减轻；另外一种腰痛的通常表现是：经过一晚上的休息后，早晨反而起不来床了，慢慢活动后，疼痛才会减轻，这种腰痛才是肾虚引起的腰痛。在这样的情况下，男性一般还会伴有阳痿、早泄的症状。像老吴的腰疼、阳痿，就是肾虚所致。肾虚腰痛的女性还会出现性冷淡或宫冷不孕等。
了解了腰痛的诱因，我想大家可能会提出很多对症下药的办法，比如吃六味地黄丸。不过，六味地黄丸并非腰痛的通治药，它只是补肾虚的药，而且补的还是肾阴虚。肾虚有肾阴虚和肾阳虚的区别，肾阴虚诱发的腰痛会伴随心烦、口燥咽干、面色潮红、手足发热的症状；而肾阳虚的腰痛，则伴有手脚发凉的症状。因此，肾阴虚可以吃六味地黄或左归丸调治，肾阳虚的对症药则是右归丸和金匮肾气丸。另外，肾阳虚的人在腰痛的部位放一个暖水袋或做做按摩，就会感觉好很多。
而对腰肌劳损和受湿着凉引起的腰痛，对症药是麝香追风膏。
可见，治腰痛也不是那么简单容易的，对付它，也要吃对了药才行。如果您还是分不清自己属于哪种类型的腰痛，不用着急，这里，我向大家推荐一种腰痛的通治法：〃摇山晃海法〃。〃山〃指我们身体的上半部分，〃海〃指肾。〃摇山晃海法〃可以让你不吃什么药，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是〃强化先天之本的固肾运动〃。
〃摇山晃海法〃跟平时扭腰的姿势差不多，但比扭腰多了一点技巧。首先，将大拇指按在命门穴上（沿肚脐向后找背后脊柱正中的凹陷处就是）。要是有点困难，也可以把拇指按在肾俞穴上（脊柱旁1。5寸处），效果是一样的。
然后，像平常锻炼一样扭腰，左右各扭三圈。如果一开始扭的时候腰有点痛，不用心急，慢慢来，几天后就可以〃摇晃自如〃了。慢慢的，你会感觉到，腰部像有个小火炉，暖洋洋的很是舒服，这是肾阳气正在升腾的表现。
命门穴在阳经督脉上，而肾俞穴在足太阳的膀胱经上，它们都是治疗肾虚的主要穴位，经常按一按，可以治疗因肾虚引起的阳痿、遗精、带下、月经不调、目昏耳鸣、耳聋、水肿、腰背痛等。另外，常按命门穴、肾俞穴，能强精固肾、防治各种肾脏病，增强体力，有培元回春、延缓衰老的功效，可保祛病延年、老当益壮。
要发挥〃摇山晃海法〃的神奇功效，扭腰时还要〃内提谷道〃。什么是〃内提谷道〃呢？〃谷道〃即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。可能就有读者奇怪了，该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。〃内提谷道〃效果显著，《内功心法》云：〃紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。〃
练习了一个月，老吴高兴地告诉我，腰不疼了，性生活也正常了。他说，现在只要看到周围有谁还像自己以前那样，只知道吃补药，或是一个劲地吃活血散寒药，他就把我教的方法教给他们。
〃摇山晃海法〃是强化先天之本（肾）的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。
运用〃摇山晃海法〃，每天扭一扭，每天健康一点点，我们的身体就会一天天强壮起来。
2。〃八卦泥步〃，肝、脾、肾全补
适宜人群：气不顺或经常眩晕的中老年人。
方法：1。走八卦泥步，每天早晚各练习10分钟。
2。按压涌泉穴。
功能主治：调顺气机，提神醒脑，补肝、肾，健脾。
50多岁的老王因为头老是晕，就来找我给看看。他说，病轻的时候，眼睛闭一会儿就好多了，可重的时候闭眼根本不管事，哪怕站一会儿，都像站在剧烈颠簸的小船上，怎么都站不稳当，左倒右歪的，还晕船似的恶心、呕吐、出虚汗。这种情况持续有好几个月了，最开始，他以为自己可能患上高血压了，可一量血压正常；去拍脑CT、颈椎X光片，结果显示脑和颈椎也没什么问题。
一听他说完，我就下了诊断，你患了眩晕症，也就是俗称的〃头晕〃。这说明，你五脏之中的三脏：肝、脾、肾肯定出问题了，眩晕症只不过是它们的〃晴雨表〃。看看是否同时有以下症状，就可以确定具体哪个脏器出问题了。
如果您最近肝火大，老发脾气，这说明您肝出问题了。
如果您这几天胃口不好，几天没吃东西，或者吃不下饭，看到什么都不想吃，这说明您脾出问题了。
如果这几天您肾亏，肾精气不足，说明肾出问题了。肾主骨生髓，脑为髓海，大脑的营养都是由肾精提供的。肾精不够，大脑的补给供应不上，人肯定会头晕。
不同的诱因，具体治疗方法不一样。第一种可以贴〃天水膏〃，第二种可以用陈皮调节脾气，第三种可以吃〃首乌固精膏〃。这里，我再介绍一种通治方：八卦泥步。
〃八卦泥步〃是我根据八卦掌体悟出来的养生秘诀。众所周知，八卦掌非常有名，练到一定火候的时候，看起来步法潇洒飘逸，实则沉稳刚健，如行云流水，变化多端，意断而神相连。而八卦掌之所以这么出神入化，多亏了足底的涌泉穴。
先说一下涌泉穴的准确位置，它在足底前1/3与后2/3的交界处。平常我们走路的时候，五个脚指是不会往里收的，但如果刚下过雨，地面又湿又滑，我们走路时就会特别小心，五脚趾张开，拼命地抓地，害怕一不小心摔倒在地。抓地的时候，脚心里凹陷的部位就是涌泉穴。想象一下，脚指抓地的时候，你的重心就会落在整个脚心上，而脚心处就是涌泉穴。所以，这个动作就是在刺激涌泉穴。
平常的时候，我们该怎么刺激涌泉穴呢？走〃八卦泥步〃吧。首先用双脚来回在地上划八字，想象脚下就是泥，你在泥里费劲地走，不断拔腿、落脚。落脚时，每走一步就五趾抓地，感觉气由脚心凹陷处涌泉穴沿下肢向上行。这个时候，你还会感到膝关节处一紧，这说明气往上行时，经过了这里。
然后，舌顶上腭，继续引气血上行。这时，〃八卦泥步〃将气已引到了头顶上，人很有精神头，气势如气吞山河一般。不过，气行至头顶的时候，要用手去按揉头顶的百会穴，这样气就不会从百会穴（治疗头晕的要穴）泻出，也就不会引起头晕。
试想一下，气从涌泉穴一路上行，然后抵达百会穴，沿途打通了五脏六腑各处，身体内部哪里不通就通那里，您哪里还会再头晕呢？此外，因气不通畅引起的其他病，也顺便治好了。
我教会老王练〃八卦泥步〃后，他每天早晚都抽10分钟，专心划八字，然后想象自己在〃泥〃，练习得很认真。
几天后，老王对我说，开始练的时候还没觉得什么，可慢慢地就找到了感觉。走到脚心有些热的时候，感觉气有点往上冲，这时他赶紧舌顶上腭，然后再用手按揉几下百会穴，头就感觉好多了，不那么晕了。
〃八卦泥步〃是打通全身气机最有效，也最简单的方式，不失为一种很好的强体祛病功法。对大多数人来说，其实并不必拜良师、苦练功，就可齐享类似〃八卦泥步〃的武学养生天机。而天机一旦泄露，世人必皆曰有福！
第五章您就是家里的小药王
1。有〃葡萄仙人膏〃这种宝贝，您整个夏天都不会生病
适宜人群：心火旺，或容易被温病侵袭的中老年人。
方法：1。在手臂内侧心经的四个穴位：神门穴、阴郄穴、通里穴、灵道穴上贴〃天水膏〃。
2。喝姜糖水。
3。服用自制的〃葡萄仙人膏〃，每次两勺，用水冲服。
4。吃当季时蔬，如西瓜等。
5。练习〃补心法〃（具体做法见内文）。
功能主治：泄心经的心火，补足心气，泻心火、通血脉。
歇完了五一假，大约5月5日或6日就立夏了，进入了夏天。
想到夏天，大家首先想到的是骄阳似火。确实如此，夏季属火，五脏中对应的是心，所以夏季的养生大计重在养心。正如《养生论》里所说：〃夏宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦如吾心少减，不可以热为热，更为热矣。〃
火性炎热，因此夏季心阳最旺，心火太过就会口舌生疮，神志不宁。但也会因此使心气不足，而心气不足的人就会失眠健忘，甚至经常心慌气短。所以，夏季养心重在泻除多余的心火，或者补足心气。
先说说心火过旺，需要泻火的情况，比如口腔溃疡。火易耗气伤津（津液），消耗过多津液后，人就会出现口干舌燥、喜欢喝冷饮、小便黄、大便干的症状，口腔溃疡就来光顾我们了。
患口腔溃疡的时候很疼，痛得让人没有食欲。为了使溃疡早点愈合，好些人会买一些溃疡贴贴在嘴里。其实，溃疡贴只有一种成分：激素，所以奉劝大家尽可能不要用溃疡贴。中医说：〃诸般痛痒皆属于心〃，我们何不改从泻心火的角度，用〃天水膏〃来治口腔溃疡呢？
〃天水膏〃是一味专泻心火的寒凉药。把用凡士林调好的�