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这样的准备：
* 先检查场地和器械的安全性。仔细检查器械是否有螺丝松动等问题，如存在隐患要马上清除，场地上必须没有钉子、木块、砖石等杂物，同时也要注意器械和场地的卫生情况，不干净的地方也是不安全的。
* 根据自己的身体状况做合适的锻炼。如果有以下自我感觉或症状，则应该中止或改换轻度运动：（1）睡眠不足；（2）有过度疲劳感；（3）受强的精神刺激后；（4）重感冒、痢疾或其他身体不适。
* 食后锻炼时间。一般来说，吃东西后30～60分钟内应注意避免运动。因为这段时间如果运动的话，会刺激肠胃或者造成体内血液分配失调，损伤身体而且运动效果也不显著。
* 准备活动。准备活动一般可以采取快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。这些活动能使四肢关节活动加强，有助于一般性运动能力的提高。之后，可以再做一些与主项运动内容有关的模仿练习动作，这样可促使大脑皮质中的运动中枢兴奋性达到适宜水平，为身体状态做好充分的准备。
* 其他注意事项。不要穿皮鞋、塑料底鞋、高跟鞋，不要戴帽子、手套、围巾，不要穿大衣和裙子，衣服口袋不要装有尖角或硬的器物；不要嬉笑打闹。
（二） 体育锻炼中损伤的处理
青少年们都热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏关于运动损伤后的应急措施的知识，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。所以父母们，要让孩子们学会常见运动损伤的处理方法。
* 擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或渗有血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
第一部分第3章 自我保护的技能（2）
* 肌肉拉伤。主要由于运动过度或热身不足造成，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以便小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
* 扭伤。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同：⑴急性腰扭伤，可仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷；⑵关节扭伤，踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2～3次，每次10分钟。
* 脱臼。一旦发生脱臼，应保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑打结。如脱臼部位在髋部，则应立即躺在软卧上送往医院。
* 止血法。⑴直接加压法，直接在伤口或周围施以压力而止血；⑵升高止血法，将伤肢或受伤部位高举；使其超过心脏高度；⑶止血点止血法，直接施压于伤口近端的动脉上；⑷强屈患肢止血法，只可使用于肘关节或膝关节以下的肢体；将棉垫置于肘窝或膝窝；再强屈其关节；并以绷带紧缚之；每二十分钟要放松十五秒。
（三）体育锻炼后的安全措施
运动中持续亢进的机体生理功能，需要一段时间的恢复过程。运动锻炼后的整理活动是加速代谢废物的清除、加快体力恢复及防止运动锻炼后昏厥，甚至是预防突发性死亡事故发生的重要措施，因而要认真对待整理活动，不可不做。
* 整理运动的主要内容。（1）1～2分钟的缓步慢跑或步行；（2）下肢的柔软体操和全身的伸展体操；（3）上肢肌肉群的按摩（特别要针对运动后容易痉挛的肌肉群）或自我抖动肌肉的放松动作。
* 补充水分的方法。在大量出汗的运动后应重视补充水分，但绝不可开怀畅饮，一次摄取量应在100毫升左右为宜。考虑到能量的补充，还应在饮料中适当添加一定量的盐和糖，切不可饮用生水和过量的冰水，水温以15℃上下为最好。
* 沐浴和洗澡。在运动后进行淋浴，可使心情爽快，促进疲劳消除。若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担；若立即用热水沐浴，会导致皮肤血管进一步扩张，使血压更趋低下，严重时可以引起脑缺血，保持40℃左右的水温才适于解除疲劳。
二、对付无情水火的智慧
有三个少年在冰上玩耍，其中一位不小心踩在了薄冰上，一条腿陷进了冰水，身旁的一位伙伴看见了急忙跑过去拉，结果冰层快速地以更大块陷落下去，两个人同时落入水中。这时远处的另一位少年见状也急忙跑过去拉，不幸也落入水中。最后，只有第一位冲上去救人的少年被救上了岸，而其余两位均不幸遇难。第二位冲上去救助伙伴的少年被追认为“舍己为人的好少年”。虽然获得了荣誉，但却失去了灿烂的生命，这不能不说是人生的一大悲剧。假如他们懂得一些自救常识，并且在危急关头保持清醒的头脑，那该多好啊！十几年前，克拉玛依一场大火夺去了几百名青少年的生命，成为震惊世界的惨案。而其中一个小姑娘却在发现火情后，没有乱挤乱撞，而是逃进了剧场的厕所，拧开水笼头，将自己浑身浇湿，又用湿布蒙上嘴巴，躲在厕所的角落里等来了救援人员，幸免于难。
水和火，是我们生活当中必不可少的，可以给人们的生活带来福音，是生活的好帮手；但也会翻下脸来置人于死地，成为铁面的杀手。父母要让孩子懂得，水火无情之时要运用智勇救自己于危难之中。
第一部分第3章 自我保护的技能（3）
（一）火海逃生秘笈
“只有绝望的人，没有绝望的处境”，面对滚滚浓烟和熊熊烈焰，只要孩子能够冷静机智运用火场自救逃生知识，他就有极大的可能拯救自己。不妨让他牢记以下招数，也许有用得着的一天：
* 未“火”绸缪，预演逃生。以游戏的形式和孩子一起进行应急逃生演习，让孩子对常去的建筑物的结构及逃生路径了如指掌，熟悉消防设施的使用方法。这样，火灾发生时，就不会觉得走投无路了。
* 居安思危，默记安全出口。跟孩子同去陌生环境，如入住酒店、商场购物时，有意让他留心疏散通道、安全出口及楼梯方位等，关键时候便能尽快逃离现场。
* 联系外界，寻求救援。发现火情且势头较猛时，不要贸然自行灭火。尽可能拨打“119”火警电话；尽量待在阳台、窗口等易于被人发现和能避免烟火近身的地方，及时发出有效的求救信号，引起救援者的注意。即使被烟气窒息失去自救能力时，也应努力滚到墙边或门边，便于消防人员寻找、营救。
* 沉着镇静，迅速撤离。面对浓烟烈火，千万不要盲目地跟从人流乱冲乱窜。心中保持镇静，迅速判断危险地点和安全地点，决定逃生的办法，尽快撤离险地。撤离时注意，要尽量往楼层下面跑，若通道已被烟火封阻，则应背向烟火方向离开，通过阳台等往室外逃生。
* 宁舍钱财，保住青山。人的生命是最重要的，身处险境，应尽快撤离，不要把宝贵的逃生时间浪费在寻找、搬移贵重物品上。已经逃离险境，切莫重返险地，自投火网。
* 简易防护，蒙鼻匍匐。将衣服打湿或头顶棉被，用毛巾掩住口鼻。逃跑中，逐一检查门把，是凉的，把门慢慢打开从此处逃生。是热的，另寻他路。如果屋中烟雾弥漫，应把身子尽量放低。身处高楼，要沿着楼梯跑，千万不要坐电梯。
* 火已及身，切勿惊跑。如果发现身上着了火，千万不可惊跑或用手拍打，应赶紧设法脱掉衣服或就地打滚，压灭火苗；要及时跳进水中或让人向身上浇水、喷灭火剂会更有效。
（二）处理游泳的意外
青少年们活泼好动，很喜欢游泳。学会游泳，不但可以提高人的身体素质，在遇到水中事故时还能增强自救与互救的能力。然而跟水打交道不能马虎大意，即使是游泳技能很高的人，一旦忽视了某种安全因素，也有可能在水中遇险甚至丧生，游泳必须注意安全：
* 保证在安全水域中。在游泳池、划定的（或人们常去的）江河湖海游泳区内游泳，不能到不熟悉的江河湖海、塘及水库中游泳，更不能到有血吸虫、污染和杂草丛生的水面游泳；
* 不要单独下水游泳。要在公共场所而不要去人烟稀少的野外池塘游泳，特别是初学游泳者要有熟悉水性的同伴相随，最好选择配备专门救援人员、设施的场所；
* 游泳前做一些准备活动。如伸展四肢、活动关节等，但不要做剧烈运动，同时用水浇浇头部及胸部，使身体适应水温，不要猛地就一下子扎进深水里；
第一部分第3章 自我保护的技能（4）
* 身体状况不佳不能游泳。过度疲劳和空腹以及处于月经期、感冒或患其他疾病时不要下水。刚刚从事完一项运动，汗流浃背的也不能下水，这样才能保证游泳的安全；
但是万一遇到意外情况，切不可惊慌失措，在孩子游泳前给他这样的建议以便得以应对：
* 缓解头晕。游泳时发生头晕的现象，一般都是由空腹和过度疲劳引起的，这时身体内血糖过低，体力已经不能保证身体运动的需要。此时应停止游泳，立即上岸，喝一些含糖量高的饮料，即使有所缓解也不要再下水。
* 对付抽筋。发生抽筋，可以仰躺在水面，慢慢游到岸边，也可以在仰躺时把抽筋的腿（一般为腿肚子抽筋）伸直，脚趾头上翘，再用手把脚尖往上扳，不要怕疼。向周围的人求助，让他们把自己带到岸上。
* 呛水。呛水时千万不能慌张，否则会吸入更多的水。要调整呼吸，尽力使自己平静，原地踩水，再把呛入鼻腔的水轻轻擤出。
* 遭到鲨鱼或鳄鱼攻击。在江海中游泳可能会遇到这种危险的情况，发觉有异常时，要设法躲开上岸，尽量不引起对方的注意。一旦遭受袭击，除了呼救，也不要放弃勇气和搏斗，比如打鲨鱼的眼、鼻、鳃等要害或者敏感部位，但不能用刀子去刺，以免更加激怒它。
三、远离性侵犯
一位16岁正处花季的女中学生，酷爱音乐，经常在家里搞音乐沙龙。其中一名男同学与自己的表哥讲述了聚会情景以及女同学的善良美丽。这天晚上7点钟，这名居心叵测的男青年轻而易举地敲开了她家大门：“我听说你很有音乐的天赋，是专程来送一本内部音乐社团资料给你的，并邀请你和你的同学加入社团。”她深深沉醉于自己追求音乐的美梦之中，却被陌生人在家中强奸了。事发后，那个坏蛋大摇大摆扬长而去，但是这个女中学生却不敢报案，只是哭诉给一个最要好的女友听。“为什么你不喊？”“他说他腰里有枪，要是喊就毙了我。”“想想他能是谁？”“我不认识。”一个多么懦弱而缺乏警惕的女孩子啊！父母们，与孩子之间不要“谈性色变”，让孩子学会拿起武器保护自己，远离性侵犯！
对性进行学习是延续整个生命的过程，特别是青少年正处于身体发育阶段对自己的身体特别好奇。对孩子进行正确的性教育，不仅仅是狭隘的性生理教育，还应该包括认识青春期的身体发育、男女两性的差异，以及与异性相处的方式。所以，恰当的性教育，能使孩子从容适应自己成长过程中生理、心理的变化，还能使孩子自己懂得如何处理感情等敏感问题，保护自己免于受到侵害，为自己的人生负责。
（一）让孩子了解“性”
与孩子科学而客观地谈论“性”，用轻松自然的心态真诚而坦然地回答孩子提出的有关“性”的问题，让孩子从正面了解“性”知识，形成正确的性观念、性态度，孩子才不会因为在此问题上迷茫不知所措而误入歧途酿成苦果。但是，父母总是觉得与孩子谈“性”很难开口，其实，只要把握以下原则就可以轻松自如了。
* 在生活中“无意地”进行教育。刻意地安排一段时间来谈这个问题，对双方来说都是很尴尬的事情，在我们的文化中是无法接受的。所以，父母要学会“借题发挥”，比如在和孩子一同洗澡的时候，自然地和他谈起性器官的发育；在新闻报道关于未成年少女遭到强暴或者怀孕时，借机问问孩子的看法，不要急于换台。
第一部分第3章 自我保护的技能（5）
* 父母不要“谈性色变”。青春期的孩子，身体发育迅速，第二特征日见明显，他们会对自己的身体产生不适应或者好奇，也就相应会产生一些问题，面对这些问题父母不要总是回绝孩子，或者认为长大了就会明白了，让他们觉得这是一种禁忌，好奇又不敢问，就有可能做出荒唐之举。要在家庭中培养一种理解、豁达、宽松的气氛，让孩子知道男女为何“授受不亲”，“性”不是游戏而是爱情的升华。
* 做好充分准备。可以多阅读一些关于针对青少年发育问题的书籍，对孩子的问题做好准备，以适应青少年心理的方式科学合理地回答他而不产生误导，或者准备一些“少男少女必读”等有关方面的杂志、书籍让孩子在课外时间随意翻看。
（二）让未成年少女学会自护
处于青少年时期的少女们如含苞欲放的花蕾，社会经验较少，体力又很是有限，最容易成为“色狼”攻击的对象，所以作为少女的父母们一定要增强孩子的防范意识，让孩子在一个安全的环境中健康成长，让弱小的心灵免受伤害、远离性侵犯。女孩子的防卫能力应具备以下几点：
* 轻易不要去下列这些地方：（1）不了解情况的同学家里；（2）狭窄幽静，灯光昏暗的胡同和地下通道；（3）无人管理的公共厕所，高楼内的电梯，无人使用的空屋；（4）晚间的电影院、歌厅、舞厅、游戏厅、台球厅等；（5）陌生的私人车辆。
* 防人之心不可无。一般情况下，人们只记得“不要和陌生人说话”，但实际上“熟悉”的男人作案的借口更多、比例更高，所以对这些人更应保持交往距离，身体的任何部位是不能允许男性随便亲近和抚摸的。最根本的预防措施就是置身于受保护的环境中，避免与男子单独接触，不要脱离家庭、学校和社会的保护，就不致造成不幸事件的发生。
* 冷静分析对方。男教师要单独与自己相处时，要慎重思考，一般应有伙伴同去为好。要主动疏远那些特别爱谈“性”的同学和朋友。不要搭理那些编造事由、谎称有困难，需要你帮助解决，利用你同情心的人。单独在家时，有男人敲门，无论什么急事、好事，都不要开门让他进来，直接与父母取得联系再说。千万不要被那些大献殷勤、请你喝饮料看电影的男人“麻醉”，“无事献殷勤，非奸即盗”。
* 见机行事。面对那些对自己有不良企图的人，周围又没有人可以求救，大声呼喊反而会起反作用，不要慌张，保持冷静，要学会智取，可以假装若无其事甚至与他谈得来，与其周旋，拖延时间，然后尽快向大庭广众之处靠近，找机会脱身，或者寻求他人的帮助。
* 顽强反抗。放开喉咙尖叫，一可以表示反抗，二可以呼吁救助。陷入困境时，应该竭尽全力还击歹徒。自己的头、肩、肘、手、胯、膝、脚都可以成为攻击的武器。要设法击中歹徒的身体要害，如踢他小腹、咬他，使其疼痛难忍，放弃自己罪恶的行径。一旦受到了性侵害，要尽快告诉家长或报警，切不可害羞、胆怯，延误时间，丧失证据，让疑犯逍遥法外。
第一部分第3章 自我保护的技能（6）
另外，要特别注意的是，男孩子的父母们不要以为自己就可以放松、高枕无忧了，最近出现的猥亵男孩、对男孩进行性侵害的例子也不见少数，所以父母们也要让男孩们提高警惕，可以参见上面对女孩的建议加强自我保护。
四、摆脱恶意伤害
1994年12月19日，北京市丰台区一所中学的初一女学生张楠楠，吃完早饭，就背起书包上学去了。就在她没有留意的时候，不知道从哪里开过来一辆白色的面包车，从里面走下来一个中年女人，走到楠楠的面前，忽然停住脚步，随口问道：“小姑娘，请问到世界公园怎么走？”楠楠是个热心的小姑娘，她望了一眼面前的这个女人，回答道：“往那边……”她的话还没有说完，那个女人就一把拉住她的胳膊，说：“到车上说吧。”楠楠急了，开始反抗，但终究她是小孩儿，没有多大力气。到了面包车上，几个人一下子将她按住�