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诗人艾米莉•；狄更逊也这样跟我们讲到“伊甸园就是我们居住的旧屋子，只是直到我们离开都没有发现”。通向天堂之路的石头就在我们脚下，需要的只是我们去发现而已。
此外，我们也还要懂得把石头铺成路。杰西•；杰克逊说：“上帝不会给我们橙汁，他只给我们橘子。”上帝也同样不会赐给我们快乐，只给了我们创造快乐的原料。永远不会有永恒的爱，除非像歌里唱的那样——当我们渴求已拥有的爱，我们的爱才会永恒。
樱花在风中飘舞着，穿过华盛顿的大街小巷；水鸟清脆的鸣叫声划过清晨宁静的湖面；南瓜奶酪蛋糕美味可口；空气中荡溢着紫丁花的清香；孩子们无邪的欢笑声四处回荡；篝火温暖了阿尔冈纪深秋的夜晚……看看我们所拥有的这一切吧！这美好的世界，决不能把它当作为理应之物。滚石乐队错了，我们可以得到满足！［滚石乐队曾有一首经典名曲《（无法）满足》］
足够了
我已经安全度过了千禧年，但足够用一年的卫生纸还堆在地下室里。（如果灾难降临，我们真正需要什么？）
——哥伦布快报专栏作家芭芭拉•；卡门
小测验：
杯子是半空，还是半满的？
答案：
不，都不是。杯子是满的！喝水的时候，水溢出了杯子。从这个角度看，杯子的确是满的。当我们能够接受这样的解释，那就更会懂得珍惜。
一个患绝症的病人曾写下这样的话：“疾病蚕食着我的身体。有时，我看不见、听不见、也闻不到；但有时，我可以看到阳光照在火红的枫叶上，照在孩子金黄的头发上；有时，我清晨醒来听见小鸟欢唱新一天的到来……这些让生命多么的美好！”
那个残疾的天才天文学家史蒂芬•；霍金也建议我们：“当期望降低到最小时，我们就会感恩拥有的一切。”并且要记住，任何东西都不是理当拥有的。
安妮•；兰得告诉我们一个这样的故事：四个阿曼门诺教徒因破坏邻居的农场而被判入狱。你也许已经知道，阿曼门诺教徒反对现代生活方式，包括给人们带来便利的电、拉链、汽车和电话。他们被判90天监禁，但在第72天时就被放出来。为什么呢？据说是因为“我想他们已经开始喜欢这些了——电视机、电灯、电话和自来水”。
当停止把电、自来水这些平常便利之物看成本该就有的东西时，我们就开始重视它们，开始更加享受其带来的乐趣，并爱上它们。
威斯康星州大学关于女性的研究显示：在回顾了过去的艰难岁月，感受别人悲惨的经历后，她们比以前更满意目前的生活，意识到自己的富有。
驱除贪婪的期望，你将感到更加满足。过去，极少人能如此幸运——享受到马桶的便利（以及它们带来的整洁）。微波炉几年前才发明，汽车诞生还不到100年。自动车库门在那时似乎也会是荒谬可笑的东西。还有牙膏、灯泡、音响、冷冻食物、电梯、冰箱、自来水、电话、洗衣机、洗碗机、空调——每一样都仅仅只经历了几代人而已。而在其他星球上这些还根本不曾有过。
当然，这听起来像是在说教，像父亲对他的小儿子说：“想当年，我要在十公尺深的雪地上步行一公里才能到学校。夏天，鼻子都要被晒化掉的时候，我还必须做农活。”
练习：
为了使自己感到幸运，你可以试试想象自己生活在其他的时代、其他的地方。在那里，你必须要走几公里才有一个商店，想方便的时候只能冲向简陋的厕所，洗澡只有冷水，洗衣服只能用手刷，没有拉链或氨纶……这并不是要你抛弃这些现代的便利，只是想让你想象一下没有它们的生活。然后，张开眼，环顾一下四周。看，你是多么的幸运啊！
父母们可以从中学到点什么呢？当然有！当我们还是孩子的时候，父母们曾告诉我们在非洲，很多孩子正在饥饿之中，所以我们最好吃光盘里的所有东西。尽管我们极力央求，他们仍然拒绝把我们的菠菜、三文鱼和汤菜寄给那些孩子。我曾经很想与他们分享我的食物（特别是那些反感的食物），但苦于没有他们的地址。父母们这么做，是想解决世界饥饿问题吗？或者为了让我们更懂得珍惜？
《攀登幸福阶梯》 珍惜你的快乐期望（4）
贫穷和困苦对于幼小的心灵来说是陌生的。大多数美国孩子极少接触世界，他们只知道电动游戏、空调和私人司机（有时，还有被叫做“父母”的东西），而这些非洲孩子饿肚子的训话他们从来听不进去。让他们学会珍惜的更好方法是夺走这些东西。试试看吧：
放假的时候去野营，野外清新的空气使人恢复活力。不要带手提电视和电动游戏，不要去有游泳池的营地，让孩子学会珍惜家的舒适。
如果野营还不够艰苦，那我们来点更管用的。当志愿者，然后去埃塞俄比亚、印度或者马里吧，没有比这些更贫穷困苦的地方了。作为回报，他们将可能学会珍惜做个城市人的幸福。
如果饥荒遍野的地方还不能够加深你孩子的印象，如果他们仍旧不懂得珍惜，那就用这最后的杀手锏吧。夺走他们所有的玩具——录像机、电视、CD，藏得远远的。藏上一星期，一个月，或者多久都行。
还记得在第2章里我们曾说到“多少才足够”，答案是“更多”吗？或者，我们已经拥有足够多了，而且此外我们还另有一盒巧克力和一两件装饰的小玩意。
如何衡量是否“足够”呢？或者说，是不是应该追求更多的东西？是不是有权利无限量的消耗我们的资源，就像真菌一样慢慢蚕食整个星球？而最终我们究竟要怎样才会满足呢？是在毁掉了自己的星球之前，还是在那之后？
当期望的是自己所拥有的，你就拆掉了痛苦的围墙的砖块，并把它铺在了通向幸福的阶梯之上。谢天谢地！
《攀登幸福阶梯》 珍惜你的快乐感恩快乐（1）
不要责怪上天创造了老虎，反而应该感谢他没有给老虎翅膀。
——印度谚语
感恩节一年只有一次，但为什么不能每天都过呢？感恩让我们感觉到并表达出感激之情。如果对什么都不知感激，那么哪里会有快乐啊？
心理学家蒂莫西•；米勒说过，感恩之心有时候“会带来仇恨、嫉妒和无穷无尽的失望”。洛杉矶广播主持人丹尼斯•；伯雷格称感恩之心为“快乐的诀窍”。我感慨：“感谢上天赐予我感恩之心。”
感恩之心
我的生活是多么美好。如果我能早点意识到该多好啊！
——法国小说家科莱特（Colette）
第一步，有一颗感恩之心。
攀登幸福阶梯第9章感恩快乐在上一章里我们提到水杯是半满还是半空的事，结果认为水杯是满的。生活充满了平凡而又神奇的事，每一件都值得让你感怀万分。譬如在满是涂鸦的动物医院墙上画壁画的童子军；譬如蜘蛛（感谢你吃掉恼人的臭虫）和蚯蚓（感谢你疏松了土壤）；譬如其他的小玩意儿；譬如回形针——至少在我桌上就可以找到；又譬如平凡但却可口的香草冰淇淋；印有甜瓜、蓝莓、草莓和香蕉的画布。你看，许许多多这样的小玩意，只要你不把它们当成是理所当然的事物。
意识到哪些是值得我们感恩的并不是一件难事。让我们从眼睛开始吧：如果你正在读一本书，想想：“能看见这个世界是多么美好的事！不是每个人都能看见的。”此外，还有许多人能看见但却不会读，许多人能读但却未必会懂，许多人能懂但却……我还可以列举更多。但只要明白了我的意思，你将有很多东西值得去感激。
练习：
你能估计一下你所有东西的价值吗？列一张清单算算看。从你的左眼开始。你打算出价多少——10美元？20？100？1 000？1 000 000？或者都不是？然后想想卖掉左眼后，右眼又出价多少？用同样的方法估算一下身体的其他部位。我想你将发现这根本无法估量——你是不能用金钱来衡量的！
然后用同样的方法估算一下你的其他东西？栖身之所、衣服、言论自由、行动自由、思想自由、新鲜的空气、水、食物、图书证、才艺（比如跳舞、唱歌、缝纫、玩台球、打撞球、保龄球、读书、种花、讲笑话、烤一个味道醇厚的奶酪蛋糕、游泳……）——所有的一切。这些接下来会对你有所帮助。你不必列举每一样，比如一根笔、一块薄脆饼干、一根牙签或者一只鞋。你只需用15分钟草草记下进入你脑子里的：自由、机会、朋友、技术、知识和所有权——你所拥有的一切。
完成了练习，让我们去看看达拉斯州足病医生拉里•；伦迪。他常常出诊，为懂得感激的病人诊断——想象一下，是在21世纪出诊。他说他自己也非常感激：“我为我所做的而感到无比的欣慰和愉快。我是多么幸运啊！”
多伦多大学副校长桑德拉•；布尔，因为脑膜炎而被迫退居二线，但他却说：“在医院，我看见一些人病情恶化。而我，至少还能活着出院。”这里，我并非要你通过假设事情更糟的方法来使自己获得感恩之心。我们将在下一章里遇到更多这样违反事实的假设。
单词gratitude（感恩之心）由两部分组成：great（极好的）和attitude（心态）。如果你有了极好的的心态，那你就会有一颗感恩之心。快乐是一个选择，决定你是看到灰蒙蒙的云，还是云边银色的光晕；决定你的生活是被闹哄哄的快乐包围着，还是被蚊子骚扰；决定你生活中的琐碎之事是奇迹，还是苦差事——是痛苦的围墙的石头，还是通向幸福阶梯的砖块？
评论家安迪•；鲁尼很善于找出日常生活中的阴暗面。但要找快乐的话，就得反着干。尽一切的努力找出生活的闪光点，这就是持续快乐的配料。
每一天有整整24个小时。对于珍惜它的人，都是快乐满足的时光。一年至少有365天，而郁郁寡欢者只有几小时的快乐而已。我们的时间是有限的，所以要用生活来填满。就如查理斯•；达尔文所说：“胆敢浪费生命中一小时的人根本没发现生命的价值。”
但我们中的很多人却并不急着去珍惜身边的美好。观赏华盛顿国家动物园的展览品平均只需要短短5到10秒。仅仅是看看就够了，还是亲身体验一下更好呢？这里并没有正确的答案，但却值得深深思考。
小测验：
河马能持续待在水中多长时间？
答案：
平均90秒。大多数人认为它们会待得更久。因为正如一个导游所说：“游客往往等不到看见它们浮出水面。”
首先你要认识到自己的幸运。
感谢的快乐
虽然每天早晨警报响起时，我都会抓紧毯子、不住地抱怨。但我仍然感激上帝——至少我还能听见。而这世界上许多人还是聋的。
——祈祷者
第二步是要表达你的感激。有时候，我们就如同口技表演者，当用声音表达出情绪时，生活就会充满真情。我从没见过比我妻子钱特尔更善于用语言表达感激的人了。当我们一起打扫房间，她就会说：“谢谢你帮忙。”当写到这里时，我们刚刚吃完美味的、使人放松的泰式早午餐回来。在途中，她说：“谢谢你陪我一起享受如此美味的早午餐。”
我也试着效仿钱特尔这极好的习惯。但同时，我也感到不快。是她感恩的习惯使我很不自在。我从小就不习惯说“谢谢”，直到现在，也仍然有困难。脑子里知道应该做，心里知道必须做，可就是到了嘴边却怎么也开不了口。在前面的讨论中，我告诉了你们我正在如何地追寻着最大的快乐。我说过改掉一些习惯需要时间，而这些就已经占用了我不少时间。
不过这里却有个让我练习表达感激的机会：谢谢你们买这本书，谢谢你们阅读它，谢谢你们把它介绍给你身边的朋友！
怎样学会享受感谢的快乐呢？就如同有无数的方法说“我爱你”一样（一打玫瑰、放在床头的早餐、带来惊喜的大餐、深情的热吻、抚慰的按摩或者仅仅只需说出口），所以也会有无数的方法说“谢谢”。
《攀登幸福阶梯》 珍惜你的快乐感恩快乐（2）
一位日本老先生不知道需要一些零钱去买公交车票，而不是一美元。当一个好心人帮他脱离困境以后，老先生深深的向他鞠了一个躬。撒马利亚教的神称鞠躬为“优雅难忘的‘谢谢’”。
诗人Linh Duy Vo曾被美国士兵从越南共产党手中解救出来。现在他住在美国，并把其许多杰作献给“每一位如再生父亲般的越战老兵”。这也是说“谢谢”的极好方法！
古时候，一个英格兰女皇的随从看见一只鹰扑向皇冠。他举起弓，一箭射穿了鹰的眼睛。为了感谢他敏捷的身手和高超的射技，女皇给他取名为伯德埃（birdseye；鹰眼）。这个名字一直流传下来，直到克拉伦斯•；伯德埃，速冻食物的发明者，也就是飞鸟冰冻食品公司的创始人。这也是感激的流传。
另外一个表达感激的方法是只需说声“Yay”。这对你来说很幼稚吗？或者是很没面子？“Yay”是我与钱特尔在家里说得最多的话。不要羞于表达你的感激和快乐，你会庆幸你所做的这些。
你看，这里有如此多说“谢谢”的方法。
精神激励主义
我感到教练就是老师，而一个教练最大的成就是在于让队员感到这里是全学校最好的集体。
——印第安纳州立大学篮球队教练鲍伯•；耐特
小测验：
你看过群鹅从头顶上飞过吗？前面的鹅飞过会形成上升气流，从而后面的飞起来就变得更容易了。那么在后面飞的鹅担任怎样的角色呢？
答案：
鸣叫，并以此激励领头的鹅保持速度，给它们以精神上的支持。
也许你听说过精神鼓励主义。它是指奥克兰或克利夫兰或苏慕塞兰德市长向所有听众宣告：这是一个多么美好的城市啊——全世界最好的！它是指波士顿红袜或芝加哥白袜领队吹嘘：我们的团队多么好——全世界最好的！它是指通用汽车或通用磨坊总裁鼓励员工：他们在为最好的公司工作——全世界最好的！这些就是精神鼓励主义。
精神激励主义却不是这样。我们不只是鼓励，还要激励。我们不但要支持，还要激励它变得更好。精神激励主义将行事方法的反馈和进步方向的指导结合起来。宴会主持人称这种技巧为“评价”。而这也是我从宴会主持人身上学到的最有用的一招。
典型的主持人式评价通常都是以支持和赞扬开始，比如：
感谢您的发言，我由衷的赞赏。您从容地上台，控制了局面，并胸有成竹地发表了演讲。而且您的演讲结构清楚，发音清晰，使得每一要点都非常易懂。您与听众的眼神交流也非常成功，并吸引了每一个听众的注意力。
接下来是使人受益匪浅的建议，比如：
您的话题很轻松，但如果能看见您的笑容就更好了。这是一个生动的话题，为什么不加上点手势呢？我希望您能讲得再长一点。我感觉您有点怯场。下一次发言，希望能再放松一些，更多地表现出您的个性。
很多父母也用同样的办法来训练他们的孩子。当你还是小孩子的时候，哪怕只是做对了一件小事，你母亲也会表扬你：“干得好！你自己把所有的事都做了，妈妈为你感到骄傲！”或者“这是你特意为我做贺卡吗？真是太谢谢你了。”
精神激励是父母给孩子、老师给学生、老板给员工以鼓舞的最有力的工具之一。如果不懂得感激我们的爱人、孩子、工作伙伴、客人、供应商、老板……他们怎么会知道我们的心思？怎么会知道将来我们需要的是什么？以及我们怎样才会觉得感激？
这些积极的反馈也是有效管理的基础。然而你知道，当今又有多少管理者不去花费时间和精力来鼓励、支持并赞扬员工的杰出工作？——也许你的前任或现任老板就是其中的一个。
一个主持人俱乐部的总裁曾解释他是如何把当主持人的经验运用到工作中去的。他告诉我怎样给员工积极的反馈：“不需要�