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古人云：勿以恶小而为之，勿以善小而不为。学子们，行动起来吧，革除陋习，从小事出发，做一个生理、心理都健康的大学生。
1．或烟或愁
2000年9月，我上大学了。
父母千叮咛万嘱咐，大学里，不准这，不准那……其中有一个就是不准吸烟。而我看着他们远离的身影，感到的只是奇妙的自由。
第一天晚上五湖四海的同学聚在一起，说不出来做什么，北方的一个同学掏出了一包烟，向一人递了一根，我陌生的点起烟。
大学生活好像没什么奇特的，课很少，考试有重点。我们有了最大的自由去任意的安排自己的生活。找家教的，谈恋爱的，上网的，游玩的……。我属于哪个角落，好像什么也不是，好像什么也是。
大二的时候我正式的恋爱了，一个美丽而有才气的女孩，她不知道为什么会喜欢我，我本来是不讨人喜欢的，所以我除了激动就是陶醉。
我的爱情激发了很多矛盾，学院的老师，他们准备让她作为学校的重点人才，成为我们学校的骄傲，而我则毁了他们这个美好的愿望。再到后来，我才发现，美丽的女孩脾气坏，有才气的女孩脾气怪，当我准备和她走更远的路时，我犹豫了。因为我发现她的脾气实在不能接受，然而我又不知道该如何跟她说再见。烦恼之中我靠一根又一根的香烟度过了无数的夜晚，到了大三，她终于离开了我，而固执的烟瘾却没有离开我，反而变成了我的忠诚伴侣。因此我的牙齿变黄，我开始咳嗽，甚至发现痰中带血。
大四的时候，我突然接到一个电话，是她，而我怕了，她告诉我，她一直不能忘记我。看着窗外那棵静寂的梧桐，雨声很杂，一阵寒风掠过，我不禁打了个冷颤，寂静的子夜，无言，只有烟。
有人在北京某高校，对196名大学生进行了问卷调查，结果表明，吸烟在大学校园男生中非常普遍，经常吸烟者占28。5％，偶然吸烟者占35％以上，女生对吸烟行为的支持率为13。4％。
大学校园这方净土吸烟之风何以如此之盛，心理学者通过调查、走访与座谈，对吸烟大学生的心态埋行了认真的分析，发现大致分为以下几种类型。
●压抑型
这种类型的吸烟者通常是为了寻求自我刺激和心理宣泄。这种吸烟心理表现见之于那些遭受挫折的同学身上。或情场失意，或成绩不佳，或遭同学误解无法消除人际冲突等，于是买一包烟，躲进没人的角落，直到呛出满眼的泪来才罢休。这样无非就惩罚了自己，发泄了心中的仇闷。结果，烟卷便逐渐进入了自己的生活，成为自己嗜好的一部分，以后便是喜也抽烟，忧也抽烟。上例中的“我”就是压抑型吸烟者。但纠起根源来，他在大学里抽的第一根烟却是从众心理起作用的。可以说，他是从跟风型走向压抑型的。
●跟风型
烟民众寡往往与居住的宿舍环境有关。嗜烟者往往住得较为集中。而且在其周围烟民队伍发展较快。有些人本不会吸烟，也受环境影响，盲目从众了。吸烟的同学因为共同嗜好，较之不会吸烟的同学多了一种联系和沟通，甚至多了一点儿共同语言。在这种情况下，那些少数不吸烟甚至反对吸烟的人也逐渐产生了一种莫名的孤寂之感，因而也会慢慢放弃原先的想法，开始与众人为伍。
显然跟风型吸烟者之所以吸烟是从众心理在作祟。
●模仿型
那些影视中金光耀眼的青春偶像，得意时吸烟，显得潇洒；安静时吸烟，显得深沉；愤怒时吸烟，显得镇静、刚毅。
大学阶段处于人生的金年龄，是人最注重自我完美化和最具模仿力的阶段之一。他们往往依照自我认同崇拜的形象来塑造自己，所以那些影星的举止行为，常常在他们心中产生巨大影响。
还有影视中那些伟人，像福尔摩斯的烟斗，马克思的雪茄，毛泽东的“大土炮”，都给人留下很深的印象。令人费解的是，影视导演在吸烟动作细节上煞费苦心，极力夸大，仿佛伟人的成就、卓越才华，源于那黄津津的烟草和灰蒙蒙的烟雾。影视片有意或无意的错误导向，导致了一批人，甚至一代人的认知念头，使那么多小字辈极力去模仿，不惜节衣缩食，不顾身体之害而吞吞吐吐。
●交往型
有些大学生认为，烟是人与人交往的重要媒介之一。一根烟能在两颗心之间架起一座桥梁，结交更多的朋友。在调查中发现，持香烟辅助交往观点的大有人在，许多同学认为。朋友见面，互相点一支烟，能宽松气氛，调节情绪，增进感情。特别是朋友初次见面，能在一定程度上消除彼此的心理戒备，利于尽快缩短心理距离。
总之，大学生吸烟的心态大致表现为以上四种。究其原因，一是环境影响，二是大学生的认知偏差，再者生活中的特殊事件也往往是大学生吸烟的原因之一。
另外，近几年不少女大学生把吸烟作为一种时髦的消遣，吸烟人数也在呈逐年上升趋势。在一些高等学府，被称为“天之骄子”的女大学生中，吸烟已不足为奇，成都某大学三年级一个班20名女生中，吸烟者竟有16名。另据种种迹象表明，在被公认为吸烟有害无益的今天，女性吸烟者年龄在不断下降。
在世界卫生组织的国际疾病分类中，烟草依赖被列为一种行为障碍。初次吸烟可引起躯体不适症状，如恶心、头晕、心悸等。经常吸烟则产生耐受性，而且随着吸烟时间的增长耐受性增加。尼古丁在吸烟者血液及组织器官可达到一种相对平衡状态，一旦血浆中尼古丁含量相对减少，吸烟者就会出现吸烟欲望。一定浓度的尼古丁含量，可使吸烟者产生轻松愉快的感觉，有抗焦虑的作用。禁烟时可有焦虑、全身不适、头痛、兴奋、易激惹、打哈欠、肌肉疼痛等症状，但程度轻，一般一周内消失，所以吸烟达不到躯体依赖的程度。
烟瘾主要是精神依赖。吸烟是一种不良行为，许多吸烟者对吸烟行为有不正确的认知方式，如把吸烟用来提神、消除疲劳、改善情绪、镇静等。有的甚至把吸烟当作很大的享受。他们对烟的心理渴望强烈，心理依赖远远大于躯体作用。
医学研究证明：香烟中含有的有害物质达几百种。这些有害物质首先对呼吸系统防病机能起到极大的破坏作用。还处在青春末期的大学生，大支气管相对比较直，烟中的有害物质可以长驱直入进入细支气管和肺泡，对呼吸道粘膜上的纤毛起麻痹作用。影响了纤毛的排出异物（包括痰液）的作用。正常情况时，纤毛就像毛刷子那样，把进入气管及支气管内的尘埃、痰液、分泌的粘液，扫出了呼吸道。由于痰液不能排出，在气管或支气管内堆积，刺激支气管粘膜引起咳嗽。痰液也容易引起气管炎或支气管炎，因为痰液可作为细菌的培养基。吸烟可使呼吸道干燥，易损伤气管及支气管粘膜，因而引起炎症。吸烟还可使肺内巨噬细胞对异物的吞噬功能减低。结果，呼吸道的防御力量被削弱了。吸烟易患癌气管炎、支气管炎、肺气肿，甚至肺脏引起的心脏病，而且发生肺癌者也比不吸烟的高出17倍。烟草中含有尼古丁，还可以引起动脉硬化、心脏病、高血压等。烟雾中还有一氧化碳，也可以影响血红蛋白带氧的能力，结果血里的氧气含量下降，脑内氧不足，可影响记忆力及脑的灵敏性。
吸烟危害健康，尤以女性为甚。吸烟女性除了在心血管病和癌症方面具有与吸烟男性同等的患病机会外，还由于女性的生理结构和孕育后代的特点，吸烟所遭受的危害较男性更为严重。以下是种种女性吸烟所带来的危害，相信各位女性烟民看了这些危害，心理不得不敲一下警钟：
①吸烟可导致月经不调：烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，出现月经失调，而且吸烟妇女提前2年绝经，更年期综合征也提前几年出现。
②吸烟有害容貌：烟中的有害物质损害血管影响皮肤血液循环，造成营养障碍。同时，烟雾中的一氧化碳与血红蛋白结合，造成各个组织与皮肤缺氧。使口腔牙齿和黏膜色素沉着，皮肤松弛失去弹性和光泽。所以长期吸烟的女性容易未老先衰，脸色灰暗，干燥苍老，皱纹增多。
③吸烟可导致不孕：吸烟女性卵子的受精力大大减少，吸烟的女性与不吸烟的女性相比，患不孕症者高2。7倍。
④孕期吸烟可影响胎儿：孕期吸烟容易发生习惯性流产、死胎、新生儿死产。大约有11％的孕妇早产，其新生儿体重比一般新生儿平均低300克，平均身高矮1厘米。
⑤吸烟易致宫外孕。
⑥吸烟易患宫颈癌。
对吸烟的危险性，各位学子现在应该有一个明确的印象了吧。那么，应该怎样治疗和预防烟瘾呢？
引起烟瘾的罪魁祸首就是香烟中含有的尼古丁。它像麻醉剂一样，开头虽然会使吸烟的人感到不适，甚至头晕、咳嗽，不久尼古丁就会渗透并毒化了神经，使之上瘾。此后，烟瘾一来，如果没有再吸烟，就会提不起精神。这种现象在医学上也叫“尼古丁饥饿综合症”。
因此，戒烟必须下定决心，有戒烟一定成功的信心。
戒烟前务必做好充分准备。清除吸烟用品、抛弃剩余的香烟。向周围朋友同学宣布从何时起开始戒烟，并请予以协助支持。还应考虑到在烟瘾发作时，怎样克服戒断症状，发生特殊情况时怎样避免重新吸烟等，比如对自己说重新吸烟并不能解决问题。对付烟瘾可以多作深呼吸、多喝开水、多吃水果、多做运动，尤其在以往吸烟的时刻要安排些其他活动来淡化烟瘾。戒烟最困难的是第一周，在克服生理上的烟瘾后要继续努力，防止心理上依旧对吸烟存有好感而重新再吸烟。戒烟尽可能要创造良好条件，和朋友、同学一起戒烟，相互鼓励支持。决心加毅力和信心，戒烟是完全可以成功的。
如今国内外还有一些制品可以协助戒烟，例如尼古丁口香糖、含尼古丁的胶布。戒烟者可服用口香糖或在皮肤上粘贴胶布，使身体逐渐吸收尼古丁而不出现易怒、心烦、精力不集中、疲倦等戒断症状，帮助度过难受的阶段，并逐渐减少尼古丁的含量直到完全停止使用。由于尼古丁口香糖禁用于心肌梗死急性发作后，严重心律不齐，心绞痛及妊娠等，长期使用易形成依赖，有致口腔癌的可能，故推广应用持慎重的态度。
药物“可乐定”可用于戒烟治疗，可明显缓解戒断症状。因为它可抵抗尼古丁的中枢作用，戒烟成功率高，远期效果也优于其它药物。用量为每次0。1毫克，每日3次，2周后减量，第3或4周停用。“安定早”用于戒烟治疗，可有效的缓解戒烟引起的焦虑等，但效果不如“可乐定”，特别是远期效果更差。用量为每次安定2。5毫克，每日3次。三环类抗抑郁剂“多虑平”也可用于戒烟。“多虑平”可降低戒烟症状的强度和频度，更能减轻对烟的渴求程度，对伴有抑郁情绪的戒烟者更为合适。“多虑平”可每晚入睡前服用，每次50毫克，根据情况也可加至150毫克，每晚1次服用，连用1月。在用药至3周时将吸烟量逐渐减到完全停用。
尽管烟草依赖列入了我国“精神疾病分类方案与诊断标准”，但烟草依赖与精神疾病是有明显区别的，它只能作为精神卫生问题来讨论，是行为方面的问题。所以烟草依赖的戒断治疗用心理治疗的方法最佳，单靠药物治疗效果欠佳，特别是远期效果更是如此。关于对烟瘾进行心理治疗的方法介绍如下：
●认知疗法
认知疗法是对患者反复强调吸烟对身体健康的危害，讲吸烟是不良行为习惯。结合吸烟患者死亡后发黑的肺标本、肺癌及肺气肿标本等，使患者产生生动的视觉形象，通过意象训练使患者把吸烟与肺癌、咯血、咳嗽等联系起来，使他们自觉抵抗吸烟的欲望。在治疗过程中，医生应改变患者对吸烟的错误看法，逐步使其对烟草的危害有深刻的认识，对取得的进步应随时指出，鼓励他们最终摆脱烟草的吸引力。
●行为疗法
根据厌恶条件反射的理论设计此疗法。如在产生吸烟的欲望或取烟、点火时给予手部电击，反复进行。直到患者将吸烟与电击联系起来，消除吸烟的念头与行为动作。也可用快速大量吸烟，让尼古丁的作用使患者产生头晕、呕吐等不适，使其自动消除对烟带来舒适的效应，用吸烟不适来对抗烟草的其它作用。
●森田疗法
森田疗法可对神经症有较好的疗效，它的理论与技术帮助戒烟更为适宜，因神经质的人易染烟瘾。如烟民戒烟后常有焦虑等负性情绪，不能用吸烟的办法企图使自己摆脱焦虑。用森田疗法的理论指导戒烟，不仅可使患者能靠自己渡过戒烟时的困难，而且还可以防止重新吸烟。
预防吸烟成瘾比治疗烟草依赖更重要。限制与劝阻吸烟不仅是心理卫生工作者的任务，而且需要全社会共同参与。我国已对烟草的危害认识清楚，对禁烟问题也很重视。近年来已在烟草生产、广告等方面采取了一些措施，许多场所已禁止吸烟。在此奉劝不吸烟者不要学吸烟，已吸烟者要戒烟，吸烟时间越短越易戒。相信通过全社会的共同努力，烟草终将彻底不再危害公民健康。
第二章陋习（2）
2．文质彬彬的酒鬼
南方某大学工程系学生苏南，上周末庆祝22岁生日时，20分钟内连喝20杯百威啤酒，之后，竟这样死去。
苏南来自山东，父母住在上海。他星期六早上被发现时，脸色变蓝，失去知觉。他被送进医院时，血中酒精水平达0。41％，比驾车人士的酒精限量高出近4倍。他死在医院。
苏南的朋友同学对警方说，苏南是个文质彬彬的学生，但平时爱喝酒，喝酒是他的强项，酒量在他们当中是最好的，他通常是喝得再多也没事，不料这次却成了悲剧。那天晚上，他喝完酒，他们就把他抬到卧室里休息，一小时后回来看他时，他已没有呼吸。
随着人们日常生活水平的提高，酒精饮料的生产和消费量也在逐年增多，特别是啤酒和葡萄酒的生产和饮用近年来数量较大。随之而来由酒引起的醉酒、酗酒、酒中毒对人体和社会危害的严重性不容忽视。
酒在药物分类上属于催眠麻醉药的范畴，对中枢神经系统具有抑制作用。喝的酒越多，自制力便越差。低剂量饮用酒精饮料对人体健康损害极小，并可使人愉快，增加活力，思维联想散漫；中等剂量时可抑制人的兴奋状态，达到镇静作用；高剂量饮用时可削弱人的认知能力；过量时可导致意识障碍、昏迷甚至死亡。
有研究显示，当酒精在血液中的浓度达到0。05％（即每100毫升血液中含有50毫克酒精）以上时，便出现微醉的表现；浓度达0。1％以上时，可见话多、欣快、情绪不稳定、瞳孔中等度散大、轻度构音含糊和运动失调；浓度达0。15％以上时，可出现兴奋、吵闹、攻击行为、瞳孔散大、眼球震颤、斜视等；浓度达0。2％以上时，运动失调显著，跌跌撞撞；当浓度达0。25％以上时，醉倒不起；达0。3％以上时，可出现木僵；达0。4％以上时，全身麻醉、昏迷；超过0。6％时，常常导致死亡。
酒精是世界上公认的使用普遍的成瘾物质之一，酒精滥用成瘾是目前世界上严重的社会和医学问题。据统计，仅美国就有1300万人酗酒成瘾，而酒瘾及其相关问题成为仅次于心血管疾病和肿瘤，居第三位的公共卫生问题。
酒瘾也称为酒依赖，是反复饮酒引起的一种特殊心理状态，表现为对酒的渴望和经常需要饮酒的强迫性体验。可连续或间断出现。停止饮酒习惯后常感到心中难受、坐立不安，或出现肢体震颤，恶心呕吐，出汗等戒断症状，恢复饮酒则这类症状迅速消失，对酒的耐受性可有可无。年轻人喝酒最容易成瘾，一旦成瘾，他的一生都会受到影响！据统计，1998年，北京安定医院酒依赖患者占住院病人总数的30％，2000年达到43％。其中一个患者是中学生，17岁就离不开酒。可是在美国可以看到，商店的卖酒处都张贴着：“不得将酒卖给20岁以下者。”
大学生酗酒，同时是少数大学生违纪行为的又一种表现形式。综观大学生酗酒行为的现状，我们可以发现这样一些显�