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采取行动：一个适当运动的计划
泰瑞开始执行一个简单而又适当的运动计划了。每逢周末或是利用放学后的时间，她步行或慢跑30分钟。而她的一位邻居，一名当地基督教青年会的成员，则成了她的私人教练。他教会她放松地进行运动。泰瑞每周运动两次。在几周的时间里，她感到自己更加强壮了，这也有助于她改善自己的个人形象。
运动让我对自己的身材感觉更好。我妈妈屈从于运动但我却认为不要那样，因为那样只会让我再一次完全回到自我感觉很糟糕的状态中去。我试着让自己不要因为少跑一天而发狂，而原因只是我感冒不想去慢跑而已。我只是让自己去想明天或是后天我又能够再跑了。对我而言，只要一周能运动两到三次，那就很好了。而妈妈每天都要去运动一个小时，她真是疯狂。
杂志过量阅读矫正法：泰瑞的自我形象剪贴簿那些近乎完美的模特和女演员的照片总是令泰瑞为之着迷疯狂。她经常拿自己和她们作比较，比较之后就会感觉自己很丑。于是她产生了做一个自我良好形象剪贴簿的想法。
泰瑞的做法是：从杂志上剪下那些看起来很健康的妇女的照片。然后她找来一些彩色的建筑用纸（你可以在任何一家艺术品商店，药房或是超市中买到），在纸的左边穿三个洞，然后在每张纸上贴一张从杂志里剪下的照片。再把这些纸卡用纱线穿过纸上的小洞装订起来，她最后还在上面打了个蝴蝶结。蝴蝶结打的是活扣，这样日后她就可以很容易地陆续往里面添加新的照片了，只要解开活扣就可以把新做好的剪贴放进去。
每当泰瑞感到自己胖了，她就会翻开剪贴簿看一看。这种方法给她一种全新的感觉，也让她对“有吸引力的”这一词有了更积极的心里期望。
我从一个送我剪贴簿作为生日礼物的朋友那里想到了这个好主意。我自己做的剪贴簿就是送给自己最好的生日礼物！我的那位朋友买来那种很贵很贵的空白小册子做剪贴簿，而我自己做的比她的便宜多了，也更有创意。我的剪贴簿上都是些很健康、很正常的人的照片。比如詹尼弗·鲁普斯、凯特·温斯赖特、德鲁·巴的摩尔和奥普拉·温弗雷。当然，我还有一些田径运动员米亚·汉姆的照片，还有女子NBA球员的照片。她们看起来很酷，而且也不是皮包骨头般的瘦弱。如果她们瘦成模特那种皮包骨头的样子，我会立刻把她们的照片从剪贴簿里拿出来！事实上，我翻阅了很多杂志并把里面最瘦的女孩们的照片挑出来扔掉，立刻就扔到垃圾箱里。
现在，我确切地感觉到我的身材在一点一点地变化着——以前我一直以为凯丽思塔·佛劳克哈特是最完美的，但现在我觉得她看起来像一个营养不良的大老鼠。现在只要我一看到她就会不舒服。我吃得越来越健康了，体力也比以前更好了。虽然这很难，但我已开始努力这么去想：我的身材就保持原样就很好了。至少，我现在正在考虑它的可能性了。而这对我来说可是个进步。私房话
这一切是从诊所里护士的一句评价开始的。珍妮今年才13岁，可是已经有五英尺八英寸高了。从幼儿园那时一直到现在，她都是班里面最高的孩子。这使得她在很多年里都对身高问题特别敏感。但在她上八年级时的一次健康检查之后，她感到自己同时也是班里最胖的女孩子。
第一部分：怎样看待自己的身体不会忘掉那件事
我这一辈子都将不会忘掉那件事，我太丢人了。当时我去诊所做八年级例行的健康检查，一个护士给我量体重。一直到今天我仍然能回忆起她的模样。她叫贝蒂，大概比我矮五英寸，穿着一件白色的连衣裙。我还记得她的小腹真的很平坦。当时她称完体重看着磅秤上显示的数字说：“哦，你的体重现在正常，但千万别再让自己增加体重了。等你以后40岁的时候你会感谢我今天对你说的话。”
我当时感到很受侮辱。因为我当时只有140镑重，而之前我感觉自己还行，不算太胖。但是在她说完那些话之后，我第一次感到自己是世界上最最胖的大胖子。我感觉那时在学校里我只有整天穿上厚厚的外套，别人才看不到我有多么胖。这就是当时我所理解的那个护士的意思——我很胖也很丑，我需要减肥了。
那一天的晚些时候，珍妮把她的这些想法告诉了妈妈。她的妈妈并不同意护士的观点并且告诉珍妮不要去担心自己的体重问题，但这样做根本就不能让珍妮感觉更好受些。护士欠考虑的一句无知、愚蠢的评价让珍妮感觉到一种前所未有的悲伤和不安全。
我试着让自己不再去想这件事，因为我害怕自己会得饮食紊乱症或者别的什么病。但我却无法从我的脑海里抹去那句话，“千万不要再让自己增加体重了。”有一星期的时间我都无法把注意力集中到学校的功课上来。我只是非常地恼火，我躲在自己房间里哭。
珍妮不知道该如何是好。和她妈妈的谈话对她并没有真正的帮助（“她是我妈妈，她对这事又能怎么说呢？说我胖吗？肯定不会的！”）。然后她想到了她的姨妈。她的姨妈萨丽是一名社会工作者，她在青春期时曾经得过厌食症。20多年过去了，她的病早就好了，而且她现在为那些饮食紊乱的女孩子做咨询工作。珍妮一直和她关系很亲近。
我给萨丽姨妈打了电话。她很棒，她告诉我那个护士居然对我说出那样的话，应该停了她的从业执照。听了她的话，当时真是爽极了——我感觉她能够真正体会那个护士所说的话给我带来了多大的痛苦。我的姨妈教会了我从另外的角度去看整个的事件，这让我感觉心里舒服多了。
下面是萨丽姨妈的一些精彩妙语。
当一个人不胖的时候却感觉自己胖，那么她就会产生扭曲的错觉。
换言之，就是她感觉事实被歪曲了。这种感觉中扭曲的世界并不是真实的世界。这种感觉仅仅只是一种感觉而已，如果你不把它放在心上，你就不会被它伤害。你要告诉你自己这一点！告诉自己，这种扭曲了的错觉是不存在的，必须马上停止去想它。你要大声地告诉自己这些（在珍妮的个案中，她让那个一直在她头脑中的愚蠢的护士闭上了嘴。当有一天在她房间里她大声喊出“闭嘴！你这个蠢货”时，她感觉棒极了）！女孩子在青春期体重增加是很正常的，也是很必要的。
女孩子的身体需要脂肪来合成荷尔蒙激素以调节我们规律的月经周期。那个护士缺乏医学常识，不称职，她才说“以后千万不能再胖了”。
第一部分：怎样看待自己的身体一周一支鲜花
对待自己的身体要像对待自己最好的朋友一样。
因此珍妮这样想：“如果我最好的朋友变胖了，我会讨厌她吗？”答案当然是：“不会，她仍然是我最好的朋友。”之后，萨丽姨妈与珍妮长谈了一回，告诉她她能够也应该像支持好朋友一样支持自己。如果她的朋友变胖之后，珍妮仍然还是很喜欢她，那么她为什么不能像喜欢朋友那样也一样喜欢并接受自己变胖，而不去管磅秤上的读数呢？“在我想清楚这些道理之后，我明白了，姨妈才是对的。我一直都对自己要求太苛刻了，好多时候都是这样的。”那个护士其实是在把她自己的感觉投射到珍妮的身上。
感觉安全、自信的人从不去对别人品头论足。她们没有必要去弄得别人感觉很不舒服。相反地，她们会帮助别人感觉良好，让人有成功感。那个护士自己内心感到了不安，没有安全感，最有可能是因为她正在为自己的体重问题焦虑。但是她错误的把这种焦虑的感觉投射到了珍妮的体重问题上来了。我们把这个称之为心理投射。当人们自己感觉糟糕时，她们会把自己的问题投射到别人那里。
对于心理投射的了解帮助珍妮看到了那个护士一个是脆弱的、内心不安定的可怜的人。这使得珍妮突然眼前一亮，心中豁然开朗了。
我的意思是，我不能把一个可怜人的评价当回事儿。虽然有时候控制自己不受护士的影响很难做到，很难不去想自己的身材问题，但我还是要控制自己不受影响。因为试着去喜欢你自己的身体就够困难的了。她的那些话就像是一种污染，我不要她的话污染了我对自己身材的看法。有时候，当她的那些话又偷偷闯进我的脑海里时，我就想象自己像一台电脑一样，把她的话扔进回收站里，然后再永久删除掉。
萨丽姨妈向我推荐了一本书，是朱迪思·罗丁医生写的《身体的陷阱》。“我喜欢这本书，因为里面有各种各样的自我测试，比如有自我关注度的测试，还有是否情绪化的进食的测试。这都帮助我了解自己为什么那么害怕会发胖。这本书还使我意识到我的问题不仅仅是那个护士对我的一句评价造成的。因为如果我一开始就对自己的身材充满信心的话，我就不会对护士的话反应那么强烈了。”
珍妮之后还学会了其他一些让自己正确对待自己外在形象的方法。
一周一支鲜花
珍妮非常喜欢鲜花。鲜花给她的提示是：大自然是变化无穷的，鲜花和树木不尽相同。鲜花给她的另一个提示是：我们自己的身体也和大自然一样，也不能都一个样，应是各种各样的。不管怎样，这种想法对珍妮努力形成自己更加积极的自我形象评价有帮助，而且更坚定了她对自己的这些评价。
所以我在每周六都给自己买鲜花。每周都买不同的花。我把花插进我房间的小花瓶里。每当我看着它时，我都会想它真美丽。花儿提醒着我，我也可以像喜欢它一样去喜欢我的身体。现在我在努力试着去那样做，而不是整天想着我自己有多么胖。
第一部分：怎样看待自己的身体婴儿时期的照片
当珍妮看到她幼年时期的照片时，她意识到自己其实并不是一生下来身材就很糟糕的。就像她小时候做的那样，现在她也能再次喜欢上自己的身体。
我向妈妈要来了小时候的照片。在所有照片里，我都在大笑或是看起来很开心的样子。我小时候可是一个很可爱的孩子。而我的小身体也很可爱。我把其中一些照片装在像框里，并摆到我的衣橱上。当我把自己看成是一个小孩时，我就会想：“是的！我就应该对自己的身材恢复信心，就像我小时候做的那样！”私房话
我希望我的妈妈和姐妹们不要那么瘦。我是有点儿胖，而和她们相比让我感觉自己更胖，胖的都离谱了。艾米今年15岁了，是个中学生，家中有一个姐姐和一个妹妹。她想长大以后当一名记者，写写女孩子们如何保持良好的外部形象。
艾米比她的姐姐和妹妹要胖得多。她的身材比较像爸爸，个头不高，但很结实。而她的姐姐和妹妹的身材都比较像妈妈，高而苗条。艾米的妈妈天生就瘦，她不节食也不运动，却从上高中之后体重就没长过一磅。艾米则正好相反，她觉得自己哪怕就是看一眼食物都会长胖。妈妈不能理解为什么她对自己的身材那么不满意。妈妈认为如果艾米想要变得苗条的话，只需遗传自己的基因并且少吃东西就可以了。这些都使得艾米感到伤心、怨恨，甚至还有负罪感。
妈妈的用意很好，但她告诉我的办法除了不吃东西就没别的了。“不要吃那块蛋糕。不要吃那个小甜饼。”她会为全家人烤制巧克力小甜饼，然后再告诉我，一个都不能吃！她说，我不“需要”吃那个。这都让我感觉到她为有我这样一个女儿而感到难堪，因为我不像她那么瘦。她对我说事实并非如此，但我想事实就是这样。她让我感到这一切都是我的错。
艾米去儿科医师那里做了个检查，还一起讨论了她的体重问题。她们谈得很好，医师给她总结出四条要点：
1．她的骨架比一般女孩大，比较容易长胖，所以她在同龄人中间处于超重的一群。
2．如果能减掉15－20磅的体重，她会更健康一些。但以她的这种体质，体重减少不能超过20磅。
3．她应该为自己着想，更好地选择吃什么和不吃什么，而不能由她妈妈替她来做选择。
4．她应该有规律地进行一些运动，哪怕只是每天散步20分钟也很不错。
艾米请医师把这些建议告诉妈妈，这样她才能理解。
在医生给我妈妈解释完这些要点之后，妈妈很干脆地不再管我该吃什么或是不该吃什么了。她不像以前那样老是跟我说我吃东西的事情，我们相处得更融洽了。而且，我认为我在选择食物方面也有了进步。我现在吃水果比起过去吃得更多了。我会比以前花更多的时间出去遛狗。我认为过去由于我受不了妈妈老是跟在我身后的唠叨，就不停地吃好多垃圾食品。现在我想减掉一些体重。我不想让那些小孩子们都嘲笑我是个大胖子。现在我会告诉自己：吃一个小甜饼没什么问题，但如果我想要吃下一整盒的东西我必须先等十分钟，控制自己不要再吃了。这就像是延缓满足获得的时间——如果我想吃的话我可以吃，但通常过了十分钟之后我一点儿都不想再吃了。
医师所说的我骨架大而结实的那些话，让我既高兴又伤心。高兴，是因为我不能那么瘦并不是我的错，这不由我的意志来控制。但我同时又感到伤心，因为我们家里的女的，除了我很胖之外，其他人都很瘦。谁想要骨架大？谁又想胖呢？我认识的女孩子中没有想这样的。这令我很痛苦。
下面是艾米培养良好外在形象的方法。
第一部分：怎样看待自己的身体去游泳
艾米在学校参加了一个课外游泳俱乐部。出乎她意料之外的是她竟非常喜欢游泳！而且艾米认为游泳还能让她对自己的身材感觉更好些。
我认为游泳是件很舒服的事。游泳并不是竞技性很强的运动，而且很好玩。在水池里游来游去的感觉棒极了。刚开始的时候我有点儿害怕，通过练习游泳我的耐受力变得更好了。起初我只能游一圈，但我坚持游下去，现在我比那时进步了许多。我有种感觉，我的身材越来越好了，这让我更加自信了。我的姐姐和妹妹从来都不运动。而我现在比她们好，我运动，而且还结交了一些新朋友。
了解男孩子们的看法
艾米发现和她最好的男性朋友杰森聊天感觉很舒服。在艾米心中，他们从二年级时甚至更早的时候起就是好朋友，但他俩并不是“男朋友和女朋友”的那种关系。艾米感觉和他很亲近，他就像自己的兄弟一样。
我认为男孩子们对事物的看法是我那些女朋友们所没有的。他们比女孩子要更诚实得多。他们会直接告诉你自己的想法，而不是说你想听的那些话。
杰森告诉我，他认为女孩子们为了减肥而拒绝吃东西是很愚蠢的。他认为女孩子们减肥是减给彼此看而不是给他们男孩子看的，因为像他这样的男孩子（他看起来真的很酷！）根本不会对那些瘦的像牙签似的女孩子感兴趣。杰森说他觉得我很可爱，我具有独特的个人气质，并且我看上去并没有那么胖。他还说比起那些很瘦很瘦的女孩子来我看上去更健康。他的这些话让我对自己充满了信心，虽然我还是那么胖。
自我肯定
艾米发现运用自我肯定的方法可以帮助她对自己的外部形象一直保持良好的印象。自我肯定是一种积极的方法，就是你在心中放大了你对自我的和外在形象的评价。与其不断地自己否定自己，告诉自己“我又胖又丑”，不如对自己的好的方面多做肯定。你可以对自己说“我很棒”之类的话。在你运用自我肯定的方法时，你真的会有对自己充满信心。
每当早晨醒来时，艾米就会想出一些自我肯定的话来对自己说。她会在刷牙时对自己说这些话来肯定自己，而且还会在晚上临睡之前再说一遍。白天如果她发现自己又感觉自己很胖的话，她就会在心中重复那些早上对自己说过的话。
下面是艾米用来肯定自己的一些句子：
我很漂亮而且健康。我正在学习如何去爱我自己。
我很出色，干出过很多成绩。我为自己而自豪。（空白填上你想说的话）