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这九百七十二个字，记载着许多玄奥的道理，本来周芷若也没有发现，有一次她想检测自己有没有遗忘卷中内容，就对着江水背诵出声，可是刚背了两句就异常辛苦，发现这总纲的字句都甚是拗口，开始四个字还简单一些，后面的字句有的是平声字，后面紧接着就是仄声字，音韵全然不调，甚至比前世中的绕口令还要难。
原来这篇总纲的字句与声韵呼吸之理全然相反，平心静气的念诵已是不易出口，总是会突然中断，这里面不全然是玄门道理，里面更暗藏了一套调正呼吸的法门，可惜周芷若不懂内功，不知道这呼吸之法有什么作用，仅仅其中一个段落的八十一个字，她每次也只能勉强念出三十多个字，但是念完之后身体就会轻松很多，全身热呼呼的，如果我懂武功的话，想必效果会更好。
知道自己是穿越到新版天龙八部后的世界中后，周芷若也仔细回想了新天龙八部的改变，记得出版社透漏新版天龙八部中段誉与王语嫣并未结成连理，且金庸大侠经过七校，将段誉的老婆从八个减到三个，至于“降龙十八掌”，新版则改成“降龙二十八掌”。
而王语嫣本是不食人间烟火的角色，新版中她为表哥慕容复的无情而伤心，不得已才在大海中抓到一根浮木，而这根浮木就是段誉。后来王语嫣沉迷于寻找“不老长春功”秘诀，以往“神仙姐姐”的形象有了大转变，而王语嫣在推倒了琅缳□内神仙姐姐的雕像后也离开段誉，重新回到疯癫的慕容复身边，阿碧也伴随在旁。
段誉也更加接近历史，他娶了木婉清、锺灵以及西夏银川公主的侍婢晓蕾，虚竹还把梅兰竹菊四婢送给了段誉，段誉则把四人分别赐给了四大家臣，而铁头人游坦之捡到萧峰身上掉落的秘笈，旧版中叫做《易筋经》，但在新版中，则被改成是天竺国修士以隐形墨水写成的神异瑜珈术，叫做摩伽陀国欲三摩地断行成就神足经。
想到这周芷若就想起在现代流行的瑜珈来，当时宣传时都说练瑜珈能够苗条身材，可是她那时刚考上大学，功课也很紧张，再加上已经成年，骨骼闭合，练起瑜珈那是异常辛苦，周芷若的脑子虽然好，把教科书里面的姿势，内容全部记了下来，可是那许多姿势都会折的筋骨疼痛，当时她感觉不是人练的，就浪费了那一期的学费，在也没有去练习。
既然金大侠将瑜珈术列为一门神异的功夫，在这个世界里也就会成为规则，就算周芷若记忆的瑜珈术跟天竺国修士以隐形墨水写成的神异瑜珈术不一样，也一定可以强身健体，她现在才七岁，身体柔软，也许现在练习还能有些成就，想起电视上那些舞蹈演员们那柔软的腰肢，周芷若就流口水，现在她有机会能够拥有完美的身材，就算辛苦些怕什么，为了身材吃苦我也不怕，这一刻周芷若下定决心了，一定要坚持练习瑜珈术。
从那日周芷若下定决心后，就决定坚持每天怜惜瑜珈术，因为船上地方狭窄，白天也人来人往，不适合练习，她只好每晚潜入水中练习，反正水上陆上对周芷若来说没有什么差别，而且水的浮力还可以减少她练习瑜珈术时拉抻筋骨时的疼痛，使没有人指导自行练习的她不会受伤。
瑜珈术修持方法分八个阶段进行，其中前两阶段就跟道家的思想差不多，要求是平和安宁的心境和纯洁的思想，而后面才是最折磨人和诱惑人的姿势锻炼，它们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起着神奇的作用，提高身体素质，提升精神力，使肉体、精神平衡。
第四阶段就是呼吸法，它是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定，可是周芷若发觉记忆中的呼吸法效果并不怎么好，还不如她自不老长春功中领悟出的呼吸法有用。
周芷若想这不老长春功可是逍遥子留下的瑰宝，定然有用，于是就舍弃了瑜珈术中的呼吸法，刚开始在打坐的时候无声的按照总纲中读音呼吸，刚开始很难坚持下去，只能提高专注力，让自己随时随地习惯这种呼吸方法，而瑜珈术的缎体效果也确实不错，不过两个月的时间她的四肢，身体都变的柔软有力。
饱经风吹日晒的粗糙皮肤变的光华细嫩，不知道这是那呼吸法的功效还是瑜珈术的功劳。而这两个月也让周芷若习惯了那种呼吸法，不管吃饭睡觉，干活，冥想，瑜珈术缎体的时候也用这种呼吸法，可以明显的感觉到自己步伐比以前轻盈，身体也很有力，就是饭量也大了许多，原本可以读出不老长春功第一段落中三十多个字的她也突破了四十大关。
瑜珈术周芷若了解的也不多，也只记得瑜珈教练发放的教科书中那些由简到繁的动作，姿态，开始这两个月她只练习前面简单的姿势，那些只是帮助人锻炼，抻拉经脉，增强心肺功能的，后面的才是越来越难，这最终的效果是要把身体骨骼锻炼成像蛇一样柔软，像钢铁一样坚固。
自从周芷若突破到四十个字以后，她的身体越来越好，冥想时可以明显的感觉自己的精神在增强，耳目比以前更灵敏，眼睛在黑夜中也可以看的更远，远处的蝉鸣之声可以听的很清晰，听的出每一只蝉的鸣叫声，和它落脚的地方，视力也有所提高，在船上甚至可以看清岸边不远处枝叶上面细小的脉络。
修炼原本觉得非常辛苦的瑜珈术之时也非常简单，周芷若可以感觉到自己能够修炼下一个阶段的锻体术了，也许对别的七岁的孩子来说这一阶段的锻体术就跟入地狱差不多，可是对周芷若来说，它上面闪烁着红果果的诱惑，只要一想到可以拥有苗条，柔软又充满力气的身体，杯具式的练习就算不了什么了，哪个女人不想拥有一个好身材呢？
许多女人甚至可以为了苗条身材差点饿死自己，她这么点辛苦算的了什么，而且可以锻炼身体。再说在水中练习已经减轻了许多痛苦，比起那些苦修行者强多了。只是那些医书却总是理解不了，有时为了了解一个词的意思要跑去镇上找教书先生求教，尤其是她根本就不会给古文断句，让一个现代人去看古人没有段落之分的手记实在太难了，谁又分的清他们说什么。
也只能把他们开的药方记下，这么一来二去，那些解毒药方和治疗各种独门武功伤势的药方却记得不少，治疗病痛的功夫却没有长进，真是让人无语，她这么一个打算远离江湖纷争的小女孩要这些解毒药方干什么，要是毒药的配置方法到是可以考虑，毕竟能够增加我自保的能力，可惜找遍了笔记都没有。
由此周芷若领悟到了人生最悲惨的就是你以为桌上只放了一个杯具，等你仔细一看时发现桌上不但摆上了杯具，更摆满了几套餐具。周芷若的重生之路更是如此，重生到元末乱世已经是一个天大的杯具，在发现成为金庸武侠文里的周芷若那就是杯中装满苦丁茶的杯具，当天上掉馅饼之时，被逍遥派这个大招牌砸晕的伪芷若，就是她发现那些绝世的医书，武功秘籍竟然看不懂之时才明白她的人生已经被餐具包围了。
这时周芷若明白我彻底的成为了一个大大的杯具。
汉水之中险命丧
在周芷若的无限怨念之中时光转眼即过，在这汉水之中平淡的日子也过的飞快，这年是元顺帝至元十三年夏季，已经是她获得娘的遗物的两年后，周芷若时刻记着明年就是张三丰带张无忌来的日子，准备着明年要离开这里，跟爹避一避。
这两年她的变化很大，原本矮小的个子长高了，像个十多岁的女孩子，虽然周芷若才九周岁，原本晶亮的双目也隐藏住了其中的光芒，有点反普归真的样子，皮肤细嫩瓷白，容颜秀丽，十足是个绝色的小美人样子，身条优美非常。
不过别因为这个样子而小看她呦！经过这两年的锻炼，周芷若已经可以把不老长春功的总纲第一段落全部读诵下来，日常呼吸都是按照这个节奏。瑜珈术也进展非常快，也许是小孩子身体还没有完全长成的原因，也许是这个呼吸方法加强了她的体质，原本艰涩难练的体术也变的简单，这两年周芷若已经将记忆中的瑜珈术七十二个姿势全部练完。
这时的她不但力气比爹要大的多，身体也柔软非常，全身从头到手指，脚趾都充满力气，在水中比周芷若大几倍的水蛇都不是她的对手，败在了她的手中，成了一盘美味的水蛇肉。而且这两年自从按照那种呼吸法呼吸之后，她身处在冷，在热的地方都没有生过病。
虽然不知道这是不是就是不老长春功的秘密，也不知道这是不是内功心法，周芷若的全身上下随时充满活力，甚至晚上就睡上两个时辰就好，但周芷若没有感觉到自己身体产生内力的感觉。练习瑜珈术之时，她的全身流动着细细的热流，她曾经以为那就是内力，可惜练完功后热流就融入到全身各处去了。
不但没有书上描写的武功神奇效果，更感触不到热流在自身的经脉中流动，周芷若觉得唯一像是练武的地方就是气力大，而且是全身力气很均衡，也不知道是她冥想的功劳，还是瑜珈术的功劳，也可能真的是她找到了不老长春功的秘诀吧！
这一天风和日丽，正是接近晌午时分，阳光毒辣，近中午也没有什么客人，别的船家都回去吃饭睡午觉了，周芷若家的船停在仙人渡的上游那个来往人孤鸿渡口，正是快要到了午间饭时，没有什么客人，周芷若在一边给爹做着衣裳，爹划了一上午的船了累的很，正在船舱里休息。岸边知了一声声的鸣叫，水中微微荡起水波，为这里带来一片祥和。
就在这时周芷若灵敏的耳朵听到远处传来一个人沉重的脚步声，在远处还有些轻微的声音，太远没有听清楚是什么声音，她皱了皱眉，谁这么大中午的还要赶路，不怕热吗？随着声音越来越接近我只好起身到船舱外观看，只见一个虬髯大汉背着一个六七岁的小男孩向船口奔跑，小男孩眼中都是惊慌，惧怕紧紧的抱着虬髯大汉的脖子，身体竟然在发抖。
这男孩子不像是在怕那个虬髯大汉，相反像是很信任他，寻求他的保护。虬髯大汉见附近船上都没有人，眼中都是焦急，待看到周芷若站在船头眼中一亮，向她这船走来，扬起响亮的声音问道：“小姑娘，你家大人在吗？这船现在能走吗？我心急走。”说完已经迈上了周芷若家的船。
周芷若见他一身布衣，满身尘土，必然是从远处而来，背着一个孩子走这么远的路，没有任何疲劳喘息之色，头上不见汗水，到像书上写的会武功的江湖人。想到这周芷若不由双目发亮的看着两人，轻轻应声道：“我爹在船舱里睡觉，你先进来坐会，我去喊爹起来，马上送你走，不过就你一个人开船的话要半钱银子，或者三十个铜板。”
“钱没什么关系，你马上喊你爹起来，赶紧开船，只要送到地方，这定银子不用找了。”虬髯大汉说着给我抛过一定银子，准确的落在她的手上，周芷若掂量了一下，大概有五两，对平常百姓家来说这可不是个小数目，从这大汉布衣打扮，出手却很大方来判断，他肯定是个江湖人。
周芷若一边想一边说道：“那请你等一下，我去喊爹起来，不过这些银子却用不了，我看你一路风尘也累了，放下这个小兄弟坐下歇会，喝口水我去喊爹起来马上开船。”说完周芷若把银子放在桌子上，给他们倒了两杯凉茶，才进屋喊爹起来开船。
没一会爹起了身，戴着草帽撑着船向虬髯大汉说的方向划去。虬髯大汉和小男孩喝了些水，男孩眼中虽然都是惊恐，却一句话也不说，只是无言的望着虬髯大汉，大汉也不安慰男孩，却警惕的四处打量，周芷若看这情形却有些不妙的预感，这两个人恐怕有些麻烦，不是正在被人追杀吧！想到这她也警惕起来，可不要牵连到她们父女才好。
尽管我很紧张，但是见过了两个渡口也没有什么事情，心也渐渐放松下来，虬髯大汉也有点松了口气的感觉，放松了点。就在这时我灵敏的耳朵听到远处有船滑动的声音，船上有十多个人，说的都是蒙古话，我担心和这些元人碰上，被他们敲诈。
忙在舱内又拿了两支小点的船浆走到爹身旁说道：“爹，我来帮你，划快一点吧！后面有元人的船，别跟他们照面，不然今天又白干了。”说完周芷若舞动着船浆，滑动起来。爹看了她一眼，没有说话也加快了动作，周芷若的力气超过爹不少，这一动手划船，船就快了许多，每次滑动便急冲丈余。
虬髯大汉听到周芷若的话后，又紧张了起来，嘱咐男孩子在船舱里躲好，大步走出船舱，感觉船快了许多，见周芷若一个十来岁的小女孩竟然有力气将船浆舞动的飞快，惊讶不已，而爹的动作慢了许多。虬髯大汉向船后眺望，隐隐约约看到后面果然有船的影子，忙走到爹身边说道：“船家，后面的元人恐怕是冲着我来的，你切让让，和你家女儿进舱里躲躲，我来划吧！”
说完不顾爹的惊讶，抢过爹手里的船浆，也滑动起来，虬髯大汉膂力奇大，双桨一挥，小船
便急冲丈多，爹皱眉看了看后面越来越清晰的船影，看着躲在舱内恐惧的男孩，明白了些，那些元人肯定是来追杀这两人的。
爹一生被元人压迫，没有过过平安的日子，连救命恩人都因为元人要霸占恩人的家业被元人害死，自然对元人非常痛恨，见那男孩子才六七岁的样子，不过六七岁，眼中含泪，不知道怎的也心里发酸，看了看后面，隐约听到后面元人的喝骂声，爹看了周芷若一眼说道：“那些元人是来追你们的吧，老汉这女儿天赋异秉，力气不比一个壮汉弱，有她帮忙船能行的快些。”说完竟然也拿了个船板加快船的速度。
周芷若气愤的看了大汉一眼，却没有说话，只能加快手中的船浆，既然元人来追他们，而他们在她这船上，以元人狠辣的性格不管她们是否跟他们有关系，都会受到牵连，还不如赶紧脱离这些元人的追逐，在做打算好些。
尽管她们有三人滑动，可是后面的船比周芷若家的大些，已经慢慢接近，她们也看清了那艘大船身较大，没有船舱，倒像是艘快舟，上面站着四名番僧，另有七八名蒙古武官，众武官拿起船板帮同划水，见我们这边划的飞快，那四个番僧竟然脱了袈裟，运气在水面击打着，袈裟占水之后如同一张铁板，飞快的在水中舞动，在四人挥动下，大船离她们越来越近。
周芷若和那虬髯大汉见此更加快速的舞动手中船浆，可是在后面四名番僧的帮助下，船越来越近，离我们只有二百来米远了，周芷若也不由慌了，没想到番僧的力气这么大，仅凭袈裟就可以滑动船只，周芷若的耳目比较灵敏，听到那番僧叽咕了几句，众武官竟然停止了划船，取出了手中的箭向我们瞄准。
两百米距离在弓箭的射程之内，周芷若慌忙向爹说道：“爹你快带那个小兄弟去舱内厨房躲避一下，那些元贼在用弓箭瞄准这船，咱家厨房在船舱里面，四周墙壁有生铁包裹，不怕流矢飞箭，免的伤了这个小兄弟。”
爹听了我的话后忙抄起小男孩，几步路过去将孩子塞进厨房里面，自己却不肯进去，在船舱口冲着我紧张的说道：“丫头你也进来躲避一下，别伤了你。”
“爹我没事，我这么大力气，个子又小，他们射不到我，你快进去，别让女儿担心你。”周芷若一边说一边飞快的舞动船浆，话音刚落，后面的箭就向她们射来，周芷若在箭射来的那一刻精神飞快的集中起来，箭的轨迹竟然让她看的清清楚楚，其中两只射向她，六只射向那个大汉。
周芷若手中力量全部集中在船浆上，准备把这些箭击中，拉大汉躲开，没想到那大汉左手划船，右手举起木桨，将来箭一一挡开击落，手法甚是迅捷，连射向她的箭都击落了。爹在箭射来那一刻向周芷若奔来，要保护她，没等出了舱口就见飞箭被大汉击落了。
“爹你快进厨房去，这位大侠武功不凡，保护我一个不成问题，如果你在外面就保护不过来了，您快躲躲，那些元人又发箭了。”周芷若见爹半个身子露在船舱外面，在元人的弓箭射程之内，忙焦急的喊到。
爹见周芷若脸上都是焦急，眼中含泪，那大汉也确实将她护在身后，怕周芷若担心只好把身子又缩回船舱口内，却固执的不肯进厨房躲避，非要看着她平安不可，周芷若也无可奈何，幸好当初造船之时用的是多年的老杉木，又刷了三遍桐油，整个船只坚固异常，凭元人的弓箭是射不透这船舱的，只是不能被那些番僧追上，看那四个番僧的