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《杨力四季养生谈》
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阴阳平衡——生命之本（图）
阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚则死亡。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。
（一）什么是阴阳？
1。 阴阳运动是万事万物的运动规律
中国古代哲学经典巨著——《易经》告诉我们，阴阳运动是万事万物的运动规律。太极图就是阴阳运动哲理的缩影。
阳：凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。
阴：凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。
2 。 阴阳的相互关系是什么？
—— 阴阳之间是消长转化的关系，是互根互制的关系，是对立统一的关系
——阳极则阴， 阴极则阳； 阳极则阴生， 阴极则阳长
—— 阳主热，阴主寒；阳主动，阴应静
—— 阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝
3 。 阴阳的产生
阴阳产生于宇宙中日、月的运动，如日为阳，月为阴；天为阳，地为阴；昼为阳，夜为阴。
4 。 人体怎样分阴阳？
头为阳，足为阴；体表为阳，内脏为阴。
六腑为阳，五脏为阴；气为阳，血为阴……
（二）什么是阴阳平衡？有何特点？
1。 什么是阴阳平衡？
阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰，呈现着一种协调的状态。
生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。其总原则是阴阳协调，实质是阳气与阴精（精、血、津、液）的平衡，也就是人体各种功能与物质的协调。
2 。 阴阳平衡的四大特点
—— 气血充足
—— 精力充沛
—— 五脏安康
—— 容颜发光
3 。 阴阳平衡的三大具体表现
——生命活力强
——生理功能好
——心理承受力强
具体就是能吃、能睡、气色好，心情愉快，精神饱满；应急能力强，对不良情况适应能力好；耐受疲劳强，抵抗一般疾病能力好。
（三）为什么要维持阴阳平衡？
—— 阴阳平衡不是静止的、绝对的，而是相对的、动态的
这种平衡需要呵护，一旦养生不慎，就很容易导致阴阳失衡而危害健康。
—— 辨证论治，纠正盛衰
中医治病就是通过辨证论治，明确人体是哪一脏器或哪一部分阴阳失调，然后用药物纠正阴阳偏盛或偏衰，使人体阴阳恢复平衡，病就可以好了。
养生原则，平衡阴阳（1）…（图）
阴阳失衡对人体健康的危害
（一）阴阳为什么会失衡？
正常情况下，阴阳是互根、互补、互制的，说通俗一点，正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的，也就是说阳气与阴精是互根的。
一旦出现一方不足或有余，人体的另一方就会来代偿、弥补，目的在于纠正失衡，维持阳气与阴精的平衡。如果阴阳失衡，不能相辅相成，代偿功能失调，就会呈现阴阳失调而产生种种健康问题。
（二）阴阳失衡有什么危害？
—— 阴阳轻度失衡可导致长期亚健康状态
—— 阴阳中度失衡导致疾病、早衰
—— 阴阳重度失衡导致重病
——阴阳离决则生命终止，即死亡
（三）亚健康是轻度阴阳失衡
亚健康虽然是轻度阴阳失衡，但如果发展下去，长期重度亚健康也可发展为中度阴阳失衡。
1。 什么是亚健康？
亚健康是健康与疾病之间的过渡阶段，亚健康又叫第三状态（也称“灰色健康”）。
亚健康发展下去就是疾病，但是亚健康的特点是具有逆转性，也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。
健康 亚健康 疾病
亚健康是当今的新概念，是西方人首先提出来的。国际上有关资料统计：在所有人群中，健康者占１５％、疾病者占１５％、亚健康者占７０％。中国亚健康比例则高达７５％。足见亚健康是人类健康的头号大敌，是生命的第一隐形杀手。
2 。 亚健康的高危人群
—— 白领阶层
—— 脑力劳动者
—— 三班倒职工及重体力劳动者
其中，有人统计过企业管理者亚健康比例高达８５％。
3 。 亚健康的危害性
—— 猝死或英年早逝
亚健康大部分是累出来的，本质属虚，是身体透支、五脏超负荷，尤其是心脏过累，容易发生猝死或英年早逝。
—— 发展为疾病
亚健康失于调养，极易发展为疾病。
——隐匿着潜在疾病
亚健康常隐匿着潜在疾病。
一般亚健康尚属轻度阴阳失衡，亚健康态的人之所以还能像正常人一样生活、一样工作，只是感到累，原因是人体有着惊人的适应力和代偿能力，从而能长期处于病态“平衡”状态下，这样就掩盖了一些疾病，一旦发现，往往为时已晚。
养生原则，平衡阴阳（2）
4 。 亚健康“亚”在什么地方？
要知道亚健康就应该先知道什么是健康。健康状态具有以下特点：
—— 能吃能睡，气色好
—— 心情愉快精神好
—— 应激能力强，对不良情况适应能力强
—— 耐受疲劳好
—— 抵抗一般疾病好
亚健康的人虽然能和健康人一样工作，一样生活，但他们已不属于健康状态了，那么，亚健康“亚”在什么地方？
亚健康有“三个下降”：
—— 生命活力下降
生命活力包括应激力、抵抗力、适应力，对饥饿、感染、中毒、寒冷、疾病等的应变能力下降（不能应急、反应低下），且比健康人易患病。
—— 生理本能（食、眠、性能力）下降
—— 心理承受力下降
总之，亚健康的“亚”表现归纳如下：
—— 三急：心态急、工作急、生活节奏急
—— 四高：心理高压、高强度竞争、高节奏、 高消费
—— 五少：睡眠少、吃得少、娱乐少、交际少、运动少
5 。 亚健康的形成原因
——超负荷劳动、体力透支（或过度运动）
——心理打击，精神创伤，或紧张、高压状态
—— 生物钟被破坏（如频繁的三班倒）
—— 营养不良，或睡眠不足
—— 环境污染，噪声、环境毒素超标
6 。 亚健康人群的养生保健
亚健康者养生的总原则，是通过养生保健对亚健康状态进行干预，促使亚健康向健康逆转，有效方法如下：
—— 治疗疾病
如果经过休息，疲劳还不能缓解，就要警惕疾病的潜在可能，应立即到医院检查身体。
—— 休息
睡眠是调整亚健康的第一个良方，目的在于恢复疲劳，避免形成恶性循环。每周的缺觉（睡眠不足）要在当周补足，不可拖到下周，以免疲劳积累。
—— 调整心态
防止焦急、紧张、忧虑、恼怒、抑郁等情绪。
—— 减慢节奏，避免紧张
—— 加强锻炼身体，但应避免疲劳运动及过度运动
—— 亚健康者的保健食品
针对身体活力下降的食品：
如人参或西洋参泡水饮，或用之炖肉，或用黄芪泡水饮或炖肉。
针对心理承受力下降的食品：
如桂圆肉、百合、大枣、茯苓、莲子、小米粥、小枣粥等。
针对生理本能下降的食品：
食本能下降：白术、山药、党参、山楂。
眠本能下降：百合、莲子、小枣、茯苓。
性本能下降：韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。
需要注意的是：亚健康者应先检查无病后，再自行调理，以免掩盖体内藏匿的疾病。
针对抵抗力下降的食品：
气虚者（乏力、头昏、食少，苔白质淡，脉弱无力）可用人参、黄芪、冬虫夏草、灵芝、茯苓。
阳虚者（面色白、怕冷、手足冷、腰以下发凉，或乏力头晕、夜尿多或便稀，舌质淡、苔白、脉沉无力）可用金匮肾气丸。
血虚者（面黄、唇淡、指甲淡、头空、乏力，舌质淡、苔白、脉弱而细）可用当归、熟地、党参炖肉或大枣、陈皮水煎服。也可服八珍丸。
阴虚者（五心烦热、夜里掀被子、心烦失眠、口干、多梦、腰膝酸软、遗精、带下，舌质偏红、脉细数无力）可用龟、鳖、阿胶、生地、枸杞或六味地黄丸。
—— 亚健康者的保健按摩穴位
足三里（外膝眼下３寸）
合谷（大拇指与示指间的凹陷处）
涌泉（足底前１３中心凹陷处）
大椎（背部第７颈椎棘突下面）
中度阴阳失衡——疾病
中度阴阳失衡可导致五脏阴阳失调，从而出现疾病、早衰，产生阳虚、阴虚。
1。 什么是阳虚？阳虚有什么特点？
—— 阳虚
就是人体的某脏器功能偏衰，即功能减退。
—— 产生原因
先天禀赋不足或后天过劳，过度受寒、药物过量、久病失养、饮食不当等损伤阳气所致。
—— 特点
产热不足，阳虚则寒，所以表现为怕冷、自汗、手足冷、乏力疲倦、脉沉而无力、舌质淡苔白。
阳虚多由气虚发展而来。气虚的特点：少气懒言、乏力、自汗、头昏、舌淡苔白、脉虚无力。
2 。 什么是阴虚？阴虚有什么特点？
—— 阴虚
阴虚是人体的精、血、津、液亏损，脏腑功能虚性亢进，阴不制阳，从而出现虚性内热的表现。
—— 产生原因
邪热伤阴，五志（喜、怒、悲、思、恐）太过，化火伤阴，或久病体虚耗阴，或操劳过度，营养不良。
3 。 五脏阴阳失衡的特点
—— 五脏阳虚的特点及保健
五脏阳虚多由五脏气虚发展而来，多因久病、受寒，过服寒凉或疲劳、营养不良所致。
肾阳虚的特点及保健：
肾阳虚特点：肾为五脏之本，所以肾阳虚、阴虚的特点都比其他五脏明显。其主要特点是：腰冷、腰以下发凉、手足发凉、头晕乏力、小便清长、夜尿频多、阴冷、男子精冷、女子带凉，舌淡苔白、脉沉无力。
保健方法：可用金匮肾气丸。平时多吃核桃、山药、羊肉、狗肉。
心阳虚的特点及保健：
心阳虚特点：稍累则心慌气短、头昏乏力、前胸自汗，舌淡苔白、脉弱无力。
保健方法：用人参３克、上好肉桂３克或人参３克、黄芪３克泡水饮。或服生脉饮口服液。
肺阳虚的特点及保健：
肺阳虚特点：动则气喘、气少不足以息、咳嗽乏力、背凉自汗、舌淡苔白。
保健方法：沙参、人参、黄芪水煎服或泡水饮或平时用燕窝、虫草炖鸡。
脾阳虚的特点及保健：
脾阳虚特点：食少腹胀、大便稀溏、腹部喜温喜按、四肢不温，舌淡苔白、脉沉而弱。
保健方法：可服人参健脾丸、附子理中丸等药物。
肝阳虚的特点及保健：
肝阳虚特点：易疲倦、生机不振、情绪低落、怕冷乏力、面色晦暗，舌淡苔白，脉弱无力，关脉尤甚。
保健方法：可服西洋参类以振奋生机。
—— 五脏阴虚的特点及保健
五脏阴虚多因久病耗阴，或七情太过，化火伤阴，或过度劳累或营养不当或过食辛热伤阴而致。
肾阴虚的特点及保健：
肾阴虚特点：肾为五脏之本，所以肾阴虚较多见，而且症状明显。其主要表现为腰酸膝软，头晕耳鸣，五心烦热（双手心、双足心、胸心）、咽干颧红、消瘦盗汗、男子梦遗、女子带下，舌质偏红、脉细数。
保健方法：可服六味地黄丸，平时用枸杞、生地泡水饮或黑木耳炖肉。
心阴虚的特点及保健方法：
心阴虚特点：心慌心跳、失眠多梦、心烦口干，舌红苔少、脉细数。
保健方法：用麦冬、百合、莲子、桂圆肉、小枣、小米、茯苓泡水饮或煎汤，或熬粥做羹均可。
肺阴虚的特点及保健方法：
肺阴虚特点：盗汗、咳嗽、痰干而稠、午后潮热、咽干颧红、五心烦热，舌质红少苔、脉细数。
保健方法：常吃百合、银耳、杏仁、藕、沙参、麦冬，或服养阴清肺丸。如果不行，请到医院做胸透等检查。
脾阴虚的特点及保健方法：
脾阴虚特点：口干唇裂、食少善饥、腹热便干，舌红唇红、苔少脉细数。
保健方法：可常服玉竹、石斛、麦冬、山药、薏苡仁、白扁豆等。
肝阴虚的特点及保健方法：
肝阴虚特点：头晕目涩、胁肋灼热、五心烦热、眼花、筋脉不舒，舌红口干、苔少、脉弦细数。
保健方法：可服杞菊地黄丸或用枸杞泡水，或生地１５克、白芍１０克水煎服。
重度阴阳失衡
重度阴阳失衡是五脏阴阳严重失调。主要是严重疾病发展的最终结果。
处理方法：立即到医院进行针对性治疗。
怎样维持阴阳平衡
在这里主要谈谈健康人如何维持阴阳平衡。
（一）生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝
为什么要节能养生呢？
机器是钢铁铸造的，尚且要注意节能，何况人呢？人的生命是有限的，因为生命好比燃烧着的蜡烛，燃烧得越旺，熄灭得越早。
生命节能主要包括静养生、慢养生及低温养生三大法宝。节能养生的目的是保护阳气及阴精，避免不必要的损耗，从而维持阴阳平衡。
1。 静养生是对生命的轻抚
静养生的重大意义：静养生能降低阳气及阴精的损耗，从而维持生命的阴阳平衡，延缓衰老，延长寿命。
—— 哪些人宜静养生？
动养与静养要相辅相成，有的人应以动养为主，静养为辅。如有高血脂、高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人，身体肥、血脂高、腰围及腹围超标的人应以动养生为主，静养生为辅。反之，血脂不高，腹围、腰围正常，体重不超标，无高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人，应以静养为主、动养为辅或交替进行。
处理好动养生和静养生的关系，才能达到精力好又能延长寿命的最佳目的。
—— 静养生须心先静
因为只有心先静下来，全身才能静下来。要心静下来，就要少点欲望。
—— 常做５分钟静养功
方法：半坐或躺下，然后半闭眼，两臂自然下垂，把意念集中于下丹田（脐下３寸），然后做深呼吸，想一件美好的事。这叫做以一念代万念。如此静养５分钟即可让大脑清醒。
2 。 慢养生是节能养生的绝招
—— 慢消耗，长寿命
人的寿命与呼吸频率成反比。据《黄帝内经》记载，古代的人，一呼一吸用６．４秒，而现代人只需３．３３秒，比古代人快了一倍。可见随着人类生活节奏越来越快，呼吸的频率也越来越高，人的寿命也就会相应缩短。龟每分钟只呼吸１ ～４次，寿命可达几百年，甚至上千年；而人每分钟高达１２ ～ ２０次，寿命仅８０年。可见，寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。
所以，慢养生的重大意义在于慢心跳、慢呼吸、慢消耗，从而减少阴精和阳气的损耗，最终达到延缓衰老而延长生命的目的。
—— 心慢，心跳慢，呼吸慢
慢养生首先要心慢，心慢下来，呼吸、心跳才能慢下来，才能达到减少阴精和阳气损耗的目的。要让心慢下来，就要先做到放心，只有放心，才能安心、养心。
上班时，大家都进入快节奏的生命状态，不上班、回家后就应转入慢节奏，这样才能减少消耗，延缓衰老。
3 。 低温养生是对生命的涵藏
——“高者其气寿”
中医经典著作《黄帝内经》指出：“高者其气寿，下者其气夭。”就是说，高寒山区的人寿命都偏长，温热地带的人寿命偏短，于是，这启发了我提出低温养生这一养生原则。
低温为什么能养生？
因为寒冷能使人体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，气血运行慢，这样阴精和阳气的损耗就少，所以衰老来得晚，寿命自然长。相反，高温使人体温升高，细胞分裂快，代谢快，气血运行快，阴精和阳气耗散得快，所以，衰老来得也快，寿命自然短。
可见，低温养生对延缓衰老、延长寿命有重大意义。
—— 怎样做到低温养生
第一，冬天室温不能过高，暖气不能开得太大，室温不宜超过２４℃，应以室内能穿一件厚毛衣为宜。
第二，低温养生尤其适合阴虚的人，因为阴虚的人怕热。
第三，低温养生最适合脑养生，因为