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四时阴阳变化及气机升降的规律是：
阴极阳生，阴极则一阳长；
阳极阴生，阳极则一阴长；
子后则气升，午后则气降；
阴长阳消，阳长阴消。
四季养生的三大关键
1。 一大关键是养阴阳
—— 四季养生的总原则
春夏养阳，秋冬养阴。
—— 目的在于借助天时，调整阴阳平衡
春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶段，因此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。这就是四季养生的核心，是要顺应四时阴阳气化的缘由。因为借助天时养生，所以得天之助而获得了事半功倍的效果。
2 。 二大关键是顺应生、长、化、收、藏
我们知道，一年四季呈现着生、长、化、收、藏的自然趋势，其规律是：
—— 春主生
—— 夏主长
—— 秋主收
—— 冬主藏
所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”，冬天要养“藏”。
—— 什么叫养“生”？
养“生”，就是春天应借助大自然的生机，去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一年的生命活动。春天重在养肝，因为肝主生机，肝应于春。
—— 什么叫养“长”？
养“长”就是利用夏天天地的长势，去促进人体的生长功能，重点在养心，通过调动心的气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个子、长肉、长骨骼。
—— 什么叫养“收”？
养“收”就是顺应秋天大自然的收势，来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。
—— 什么叫养“藏”？
养“藏”是指顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是相对的“冬眠”状态。
总之，我们强调养生、长、化、收、藏的意义，最重要就在于借助天时调整我们的阴阳。
3 。 三大关键是养五脏
—— 怎样借助四时阴阳养五脏？
肝应于春。
春天肝气当旺，肝主生，所以春天养肝比其他时候效果要好，那么我们在春天就应该借此天时重点调养肝的阴阳，重点治疗肝的病，可起到事半功倍的作用。
心应于夏。
夏天心气当旺，心主长，所以夏天是养心的最佳时期，因为可以发挥心气当旺的优势，这样夏天调养心、治疗心病就比其他时候效果要好得多。
脾应于长夏。
长夏（农历６月、公历７～ ８月），脾当旺，脾主化（催化、熟化、生热、消化），所以长夏应借助自然界的气化趋势及五脏趋势重点养脾、调脾、治脾。
肺应于秋。
秋天肺当旺，肺主收，所以秋天应利用“肺当旺”的趋势养肺、调肺、治肺病。
肾应于冬。
冬天肾气当旺，肾主藏，所以冬天应利用肾气主时的机会来养肾、调肾、治肾病。
—— 如何利用四时的“六气”调五脏？
四季产生六气（风、寒、暑、湿、燥、火）。
天时中的六气，是四季阴阳气化产生的，是养人的，每一个气对人体都是不可少的，就是说，人的生命活动离不开天地中的六气。
异常六气又叫六淫，是非正常气候形成的风、寒、暑、湿、燥、火，六淫侵害人体会形成疾病。所以六气既养人也伤人，正如“水能载舟，亦能覆舟”。
六气与人体相通的规律是什么？
风气（春天的气）通于肺；
热气（夏天的气）通于心；
湿气（长夏的气）通于脾；
燥气（秋天的气）通于肺；
寒气（冬天的气）通于肾。
六气怎样影响五脏？
风气通于肝。大自然中的风气和肝的关系最大。风是春天的主气，所谓春天主风。风在伤害人的时候，称为风邪，风邪属于阳邪，最容易损伤人的肝，尤其易损耗人的肝阴，使我们发生肝阴不足，出现头晕、眼干、目涩、胁肋灼痛、手足蠕动，舌红少津、脉弱细数等症，风邪甚至还会扰动肝阳，出现肝风、甚至中风。这种情况叫外风引动内风，所以春天养生最应重视养肝息风。
火气通于心。夏天，大自然中的火气、热气最大，与心的关系也最密切。火是夏天的主气，所谓夏天主火。火在伤害人的时候叫做火邪，火邪属于阳邪，侵害人的时候心脏首当其冲，也就是说火气最先伤害心脏，这就叫做火气通于心。加之心为火脏，火为阳邪，两火相逢，心神最易受扰，出现心烦、失眠，甚至出现汗多、躁狂等情况，所以夏天最要注意养心安神。
湿气通于脾。长夏（农历６月，阳历７～ ８月），天时之气以湿为主，天气又湿又热。湿与脾的关系最大，因为脾是一个湿脏，两湿相遇，湿上加湿，所以长夏天湿、地湿、人的脾也湿，这样脾的消化功能就常常受到影响，而出现恶心、舌苔厚腻，不想吃饭，甚至头昏、头痛，这就叫做脾为湿困。所以长夏要多注意健脾、醒脾，要多吃点藿香、佩兰、薄荷、生姜等芳香化湿之品及健脾养脾的药食如白扁豆、白术、薏苡仁等，原因就是湿气通于脾、脾为湿困。
燥气通于肺。秋天，天时中的燥气最强，燥气和人体五脏中的肺关系最为密切，燥是个阳邪，性干。燥气为患，往往最先影响肺，这就叫做燥气通于肺。而肺又是一个很娇气的脏器，它最怕燥，一旦被燥邪所伤就易出现气逆、喘咳、口干鼻干、咳痰黏稠而干等肺燥津亏气逆的病证。所以秋天最要注意养肺生津。
寒气通于肾。冬天寒气最重，寒气伤人时，就称为寒邪。寒邪最易伤人的肾，因为肾气是水脏，其性为寒，这样天时的寒气和人体之肾，两寒相逢，雪上加霜，肾阳易受伤害，这就叫做寒气通于肾。肾阳受损就会出现怕冷、肢凉、小便清长、大便稀溏，苔白质淡、脉沉无力，甚至出现腰腿肿等情况，所以冬天最要小心养肾。
四季中如何根据节气的变化养生？
《黄帝内经》中“运气七篇”把一年的气候分为六个阶段，与人体的关系比四季更为密切，分析如下：
1。 大寒至春分阶段气候对人体健康的影响
—— 气候特点是风气当令，气候温暖
—— 易患各种风病、肝病和脾病及温病
—— 养生原则是养肝调肝、治疗肝病
避免伤风，虚邪贼风要避开，多保护肝脏。常吃枸杞及酸味果菜。
2 。 春分至小满阶段气候对人体健康的影响
—— 气候特点是温热之气当令，气候温热
—— 易患温病、心病及肝病
—— 养生原则是调养心气、肝气，治好心病、肝病
去寒就温，多保护心脏及肝脏，常吃莲子、百合、麦冬、小枣、小米粥等养心之品。
3 。 小满至大暑阶段气候对人体健康的影响
—— 气候特点是火热之气当令，气候炎热
—— 易患热病、火病及心病
—— 养生原则是保护心脏、治好心病
常以竹叶、麦冬泡水饮或喝苦丁茶。
4 。 大暑至秋分阶段气候对人体健康的影响
—— 气候特点是湿气主时，气候湿热
—— 易患湿病、脾病及肾病
—— 养生原则是养脾调脾、治疗脾病
不要久处湿地，居室及办公室要多开窗，常吃健脾燥湿之品，如薏苡仁、白扁豆；芳香化湿之品如藿香、佩兰、薄荷等。
5 。 秋分至小雪时期气候对人体健康的影响
—— 气候特点是燥气主时，气候干燥
—— 易患燥病、肺病和肝病
—— 养生原则是调养肺脏、治疗肺病
多喝水，室内可洒一些清水。保护肺脏，可常吃润肺生津之品，如杏仁、百合、银耳、各种水果。
6 。 小雪至大寒阶段气候对人体的影响
—— 气候特点是寒气主令，气候寒冷
—— 易患寒病、肾病及心病
—— 养生原则是调肾养肾、治疗肾病
日常生活要避寒就温，保护肾脏，可多吃温肾益肾的食品，如枸杞、山药、狗肉、羊肉、鸡肉等，肾阳虚的可配合服金匮肾气丸，肾阴虚的则辅以六味地黄丸。
杨力养生的核心理念：
阴阳平衡 健康一生
万事万物都离不开阴阳运动与平衡。
春天，怎样养“生”？（图）
“一年之计在于春”，春天养好生，一年四季身体好。
万物复苏，养生要趁早
春天来了，万物复苏，百花吐蕊，大地一片欣欣向荣的景象，我们就应该借助春天的生机，长养自己的生气。五脏有了生气，生命才能旺盛，人，才有活力。
一年四季中，“春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏”。所以春天尤其要会养生。
（一）什么叫养“生”？
养“生”，就是养生机，也就是长养人体生命的活力。春天正是长养人体生命活力的最佳时机。
（二）春天，怎样养“生”？
1。 多到户外，长养生机
—— 踏青去
春暖花开，阳光灿烂，大地一片生机。经过了一个严冬的蛰藏，人们就应该多到公园，多到郊外，到高山、海边、河畔、旷野……去踏青、去春游、去放风筝、去呼吸新鲜空气。
—— 我们一起做运动
可以选择骑车、快走、跑步、爬山、打球……这样既锻炼了身体，又陶冶了心情。更重要的是可以借助春天大自然的生机，长养人体的生气，激发人体生命活力，帮助人们走出严冬，融入到春天生机勃勃的状态中去。
2 。 摆脱春困，充满生气
人体由冬寒进入春温，由“冬藏”转入“春生”，这样气血运行偏于外，可能导致心脑相对缺血，所以使人发困。
—— 多平卧，免春困
因为平卧时，血就会充分流到肝内（“卧则血归于肝”），肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决。中医认为肝管理人体气血的分配，所以养好肝就可以耐受疲劳，春天就不会发困。
—— 春茶提神
春茶是让人有生气的好饮料。
此外，人参炖鸡或黄芪炖肉，可以益气养肝，帮助我们走出春困低谷。
3 。 心情愉快，朝气蓬勃
—— 拒绝抑郁，远离沉闷
冬天天气严寒、气候阴冷，人的心情容易沉闷、压抑；到了春天，天空晴朗，阳光明媚，就应该拒绝抑郁，远离沉闷，使心情愉快起来。
—— 朝气蓬勃
多和人说笑，多去赏花以悦目，心情就会愉快，才会有朝气，有朝气才有生气，五脏才有活力。
春天重在养阳
切莫错过春天养阳这一大好时机。
生命的火种——阳气（图）
人体的阳气就像天上的太阳一样，天上没有太阳，地上就没有生命；人若没有阳气，生命就会停止。
人体阳气有三大作用：
1。 生化作用
人体靠阳气生化气血、精血津液。
2 。 宣化作用
人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布。
3 。 卫外作用
阳气有防御和卫外作用。
就是说，阳气是五脏的动力，也是生命的火种，阳气产生功能，人无时无刻都不能没有阳气。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止，所以我们必须注重养阳气。
尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。
（二）人体的功能减弱——阳虚
生命活动是阴阳的运动，具体是阳气和阴精（包括精、血、津、液）的相互作用。阳气和阴精都很重要，它们不断地保持着阴阳的动态平衡。
春天养阳就是借助春天大自然的阳气协调我们的阴阳平衡。
阳虚，就是人体的阳气虚弱。阳偏衰，人体的功能就会减弱，就会热量不足，人就会怕冷，手足发凉，疲劳乏力，甚至小便清长，大便稀溏，脉弱无力，舌淡苔白，此时就应该补阳。
（三）春天是养阳的大好时机
一年之中，春天是养阳的大好时机，所谓“春夏养阳”。春夏是阳长阴消阶段，秋冬是阴长阳消时期，顺应自然界阴阳气化规律，春夏就应养阳，为的是得天之助，把天上的阳气为我所用，以补我们自身阳气的不足。
大自然的阳气在哪里？
在天上，在太阳。太阳是最大公无私的阳气来源，春天养阳主要是晒太阳。春天晒太阳可以给人阳气，给人朝气，可以防止抑郁症。
那么，阳气在哪些地方、哪些时辰最多？
第一， 日出时， 面向东方， 做深呼吸， 两手臂伸长， 让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠 （毛孔） 及手心劳宫穴进入人体。
第二，正午、日头当顶时，阳气最浓，可立于庭院，脱帽，做深呼吸，让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体。
第三，傍晚、日落前，到户外，面对夕阳做深呼吸，让日光进入人体。
第四，晴天，要多在蓝天白云下，立在旷野或户外做深呼吸。
第五，住在高楼的，要面向阳光，打开窗户做深呼吸。
总之，要多去天气好、太阳光好，南方、东方，向阳光处、高处等地方去呼吸阳气，因为这些地方阳气最足。
春天重在养肝
（一）为什么春天重在养肝？
人与大自然是相应的，是一个整体。在一年四季中，春应于肝、夏应于心，长夏应于脾，秋应于肺，冬应于肾，所以春天重在养肝。
（二）春天养肝是养肝的“生气”
1。 为何要养肝的“生气”？
养肝的“生气”，目的在于生血气，因为生血气是肝的主要作用（《黄帝内经》：“肝者，罢极之本……，以生血气”）。养肝的生气目的在于振奋肝的生机。
2 。 怎样养肝的生气？
—— 舒畅心情
舒畅心情，与大自然融为一体，以美好的春天振奋自己的心情。
—— 生发之食，春天多吃
吃春天有生发之性、可以助生机的食物，如春韭、豆芽、春笋、野菜、香椿、荠菜等。
—— 温阳滋补，以助肝气
多吃温阳滋补的食物助肝的生气，如鸡、鹿肉、羊肉、狗肉。
（三）春天要注意温肝阳、益肝气
人体五脏都含阴精和阳气。肝阳虚的人，春天调养效果最好。肝阳虚有什么特点？就是易疲劳、乏力、生机不振，精神萎靡，情绪低落，怕冷。
那么，如何温肝阳？
避寒就温，多晒太阳。
多喝鸡汤。
因为五禽中，鸡应于肝，鸡汤滋养肝血、肝气最好。所以传统的妇女坐月子、月经后要喝鸡汤，原因就在于此。春天更不应错过喝鸡汤补肝血肝阳的大好时机。
（四）春天要会养肝阴、滋肝血
多吃枸杞泡茶、当归炖肉，以滋养肝阴。
少熬夜，少劳累以保肝阴。
（五）春天养肝贵在舒肝气
春天，应借大地复苏，万物生发之机，舒畅心情；心情舒畅了，气血方能调达；气血调达，五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒肝顺气，避免抑郁，抑郁易导致肝郁，就不利于肝的保养。
总之，春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡。阴阳平衡，健康一生。
春天怎样养颜面？
春天风大，人体皮肤容易干燥，此时应注意皮肤的保养。
（一）外用护颜
1。 早上涂奶液养面
可以鲜奶直接涂面，再用清水洗去；或西洋参片泡水搽面，或搽鱼肝油。
2 。 中午贴面
用黄瓜皮、西瓜皮、香蕉皮贴面。
3 。 晚上护面
用蜂蜜合珍珠粉、蛋清、米粉做成面膜护面。
4 。 外出可搽防晒霜
（二）食用养颜
常吃燕窝粥、连皮肉，多吃果皮、鱼头汤。
多喝牛奶、豆浆，白银耳、百合、白梨、白瓜可使颜面增白。
中药：春季食用紫河车、枸杞最美颜。
多吃红色果菜可使颜面红润，如：樱桃、草莓、红枣等。
多吃胡萝卜（含维生素Ａ）、西红柿、蛋黄等。
（三）按摩美颜
早晨用冷水洗脸后做颜面保健：
双手搓掌发烫后按摩颜面至发红发热为止。
按摩穴位：
四白（眼眶下正中凹陷处）
颧髎（四白穴下面部颧骨下凹陷处）
阳白（眉毛正中上１寸）
按摩完毕用手轻拍面部３０次。
晚上用热水洗脸。
春天怎样养眼睛？
人的五官（眼、耳、鼻、口）与五脏（肝、心、脾、肺、肾）密切相关，五官依靠五脏滋润，其中眼睛的营养在