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今天我要学会控制情绪。
这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机。每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今日的哀愁，今日的悲伤又转化为明日的喜悦。我心中像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天绽开的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的欢乐。
今天我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。花草树木随着气候的变化而生长，但是我为自己创造天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为别人带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观；相反地，如果我为别人献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声。
今天我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和快乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：
沮丧时，我引吭高歌。
悲伤时，我开怀大笑。
病痛时，我加倍工作。
恐惧时，我勇往直前。
自卑时，我换上新装。
不安时，我提高嗓音。
穷困潦倒时，我想像未来的财富。
力不从心时，我回想过去的成功。
自轻自贱时，我想想自己的目标。
总之，今天我要学会控制情绪……
总之，一个人要想做成大事，需要有稳定的情绪和成熟的心态。缺乏对自己情绪的控制，是做事的大忌。试想，如果你一会儿心情忧郁，情绪一落千丈；一会儿又怒火冲天，使你的朋友们对你敬而远之；一会儿又情绪高昂，手舞足蹈，谁还愿意与这样情绪不稳定的人交往合作？而且，情绪不稳定的人对于自己确立的目标也常常不能坚持到底，做事容易情绪化，朝三暮四，高兴了就做，不高兴就扔在一边，丝毫没有计划性和韧性。这样的人能成功吗？
有一些青少年朋友缺乏自制力，常常放纵自己的情绪。他们有时自我感觉良好，眉开眼笑，有时就自卑得很，觉得自己一无是处。老师家长批评几句，就情绪低落，又摔书本又摔碗，遇到了困难也会立刻感到暗无天日、前途渺茫，不想学习了。这些不好的情绪都将成为他们走向成功的绊脚石。
现代社会是多么需要稳定的情绪和成熟的心态啊！我们生活在一个高速发展的信息时代，它对人类的素质提出了更高的要求、更高的标准。它不再像过去那样只需要敢作敢为的勇气和掌握先进的科学技术，它更需要心理素质好、情绪稳定的奋斗者。
第六章 自制：世界上最强大的力量和财富第43节 自我控制行为（1）
树的方向，由风决定；人的方向，自己决定。或许，没有人是我们的敌人，我们真正的敌人是——自己——懒惰、懈怠、没有方向、不知奋发向上、不知坚持到底的心啊！
现代社会存在太多的诱惑，它们总是展示迷人的一面，引诱我们渐渐远离自己的理想与目标。每个人都会面对种种诱惑：学生做作业时，会受到游戏的诱惑；小孩子即使生了蛀牙，也会受到糖果的诱惑；减肥者会受到食物的诱惑；而我们每个人都会受到金钱的诱惑。如果不是这么多的道德规范与法律约束的话，也许我们已经无数次成为各种诱惑的俘虏了。
虽然有这些约束，但有时诱惑力如此之大，以致于我们会失去理智，做出一些冲动的行为。对于小孩子来说，这样的后果也许并不严重；但是对于成年人，却有可能一失足成千古恨，造成不可挽回的局面。当面对诱惑时，最有力的支持来自于你自己。你内心坚定的自制力是抵御引诱的有力武器，它使你从无能为力的受迷惑状态中解脱出来，恢复控制自我的能力，重新做自己的主宰。
林则徐任两广总督时，帝国主义者用鸦片毒害中国人民，清朝政府腐败无能，大量白银不断外流。林则徐目睹这种情况，极为忧愤。他于1804年勇敢地挺身而出，担当重任，坚决查禁鸦片，并写了一副对联：“海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。”这副对联形象生动、寓意深刻。上联谆谆告诫自己，要广泛听取各种不同意见，才能把事情办好，立于不败之地；下联砥砺自己，当官必须坚决杜绝私欲，善于自我克制，才能像大山那样刚正不阿、挺立世间。
“无欲则刚”的“欲”，乃“欲望”之欲。欲望的意思是“想得到某种东西或想达到某种目的的要求”。欲是人的一种生理本能。人要生活下去，就会有各种各样的“欲”：饿了有食欲，渴了有喝欲，困了有睡欲，冷了有衣欲，缺东西用时有物欲，情窦初开有情欲。
但是，凡事总要有个尺度。欲望多了、大了，就要生贪心；欲望过多过大，必然欲壑难填。贪求欲者往往被财欲、物欲、色欲、权势欲等等迷住心窍，终至纵欲成灾。
今天，面对错综复杂的大千世界，面对来自各方的种种诱惑，我们如何处之？“无欲则刚”这一警语可作为立身行事的指南。人若无欲品自高。人若没有私欲，品格自然高峻洁清，不染尘泥。
人最怕的就是诱惑。每一种诱惑都要你支出本来就十分有限的时间和精力。这时，应当怎么办呢？必须抵抗诱惑，必须能够控制自己的行为，必须有专一的精神。有了专一的精神，任何小事都能钻深钻透，钻出一番新天地！与其花许多时间和精力去挖掘许多浅井，还不如花同样的时间和精力去掘一口深井。
我认为思想决定行为，只要你能够控制你的思想，你就能够控制你的行为。所以，在这一章里，我主要是针对孩子的不良行为谈谈怎样学会自我控制。因为小孩子的思想还不够成熟，缺乏自我控制能力，需要家长的约束和监督。如果你已经是成年人，也想改正一些不良行为，你也能够从这些案例中受到启发。
一天中午，小华到隔壁好朋友小芳家玩。她们不知怎么就谈到了钥匙链。小芳说，她家有个钥匙链，可漂亮啦，是她爸爸从日本带回来的。那个钥匙链是个小公鸡形状，一身红，还是个立体的，只要一按它脚上的按钮，小公鸡的嘴就会自动张开，喔喔地叫两声。小华非常羡慕小芳有这么好的钥匙链。小华很想看看小芳说的小公鸡钥匙链到底是什么样子，可小芳从不许任何人动她的抽屉。碰巧小芳的妈妈要小芳上街买酱油。等小芳下楼后，好奇心使小华打开了抽屉，拿出了钥匙链。哇，好漂亮的钥匙链！小华想：“自己要是有一个那该多好啊！”这样想着，就把钥匙链放进了自己的兜里。
分析：小华之所以拿走了小芳的钥匙链，是由于她抵制不住诱惑而做了错事，这说明她的自制力很差。因此，从小培养自制力是很重要的。
对于小华的这种行为，我们可以采取协议法。家长可以和小华协商，制订出一个协议：不经过别人同意，不许拿别人的东西。协议制订出来以后，小华必须遵守，如果不遵守，就要采取一定的惩罚。
再如，精彩的电视节目无论对大人还是小孩都有很大的吸引力，有的家庭有边吃饭边看电视的习惯，而小孩的注意力分配能力差，看着电视，就影响了吃饭。为了让孩子好好吃饭，改变边吃饭边看电视的习惯，家庭成员可以达成协议：只有吃饱饭才能看电视。又如，对上街喜欢吵着买东西的孩子在带他上街前，家长可以和他约法三章：今天上街除了买什么外，其他的东西不能买。孩子要遵守这些协议，就得学会控制自己，慢慢地提高自制力。
小强总是管不住自己，上课插嘴，骚扰同学。在家看电视没完没了，作业草草了事。老师说他没有自制力。家长该怎样教育他？
分析：生活中，人们会碰到许多诱惑，自制力弱的人往往不知不觉陷入其中；自制力强的人却能控制自己做出有利于自己和符合道德规范的行动。通过环境创设和精心培养，孩子的自制力是可以增强的。
对于小强的这种行为，我们可以采取榜样法。有个心理学实验，给幼儿看有关“自制力”的录像（比如等妈妈来了再吃饼干、公共场所不乱跑、参观画展时不乱摸等），结果这部分幼儿比没看录像的幼儿自制力强。可见，自制需要榜样。生活中孩子最容易模仿的对象是父母，父母的表现会影响孩子自制力的发展。一个冲动的、情绪不稳定的、行动缺少自制的家长，必须先教育自己增强自制力，才能帮助孩子建立自制力。我想，生活中父母若能把自己训练成具有排除干扰、集中精力、令行禁止、说到做到、机智灵活、随机应变、坚持目标、始终不渝等自控能力的人，那么，孩子在父母的影响下，自制力一定能得以提高。
小燕刚上学，还不适应小学生活，加上性格外向、急躁，更加难以控制自己。比如上课插嘴、坐不住，甚至抢同桌的文具。
分析：对这个年龄段的孩子，说教很难起作用。对于小燕的这种行为，我们可以采取游戏法。我建议小燕的妈妈在游戏和活动中培养孩子的自制力，比如让她当“老师”，她就很有耐心和礼貌。学校组织安全教育活动，她当“交通警察”，竟能站15分钟“指挥交通”而不乱动；和同伴玩过家家，她当“妈妈”，立刻变得柔声细语起来。活动和游戏能让孩子的自制行为逐渐内化成为习惯。因此，家长应鼓励孩子参与各种有益的活动和游戏，孩子便能在自然生动的条件下发展自制力。”
第六章 自制：世界上最强大的力量和财富第44节 自我控制行为（2）
小刚成绩名列前茅，可自从迷上电脑游戏后，成绩直线下滑。小刚的爸爸气得揍他，他当面保证不再玩，背地里还是偷偷地玩。上高中后他自己认识到这样下去不行，想摆脱诱惑，但因自制力太差，总不能成功。
分析：青春期的孩子都有逆反心理，不喜欢听说教，因此家长可以采取纸条法。小刚的爸爸按照我的建议，写张纸条放在孩子的书桌上：“我知道你内心是矛盾和痛苦的，你认识到沉溺电脑游戏对学习有害，但又陷入其中不能自拔，这都是自制力太弱导致的。”
第二天，小刚主动向爸爸打听怎样才能增强自制力。爸爸对他说：“不需要特殊方法，自制力是在日常生活小事中逐步磨炼出来的。比如按时起床，还是再赖会儿床；看精彩节目，还是完成作业。这都是对自制力的考验。如果你在小事上加强自制力的锻炼，遇到大事，也能表现出坚强的自制力。”小刚想了想说：“明天我6点起床，跑步20分钟，希望您能督促我。”爸爸非常高兴。
为了进一步增强小刚的自制力，我还根据国外心理学“自制力七途径”，和小刚的爸爸一起制定了帮助小刚增强自制力的“自制五法”：即控制时间，列时间表，使学习、生活有规有矩；控制接触对象，拒绝和拉自己去网吧的同伴交往；控制承诺，承诺了就必须做到；控制目标，定下学习小目标，一步步去实现；控制忧虑，乐观地面对挫折。一学期后，小刚戒掉了电脑游戏瘾。现在，他自己抄写的培根名言“一分克制是十分力量”依旧贴在床头。
小涛自制力很差，做事丢三落四，学习用品乱扔乱放，看电视没完没了，作业马马虎虎，弄得学习和生活都一团糟。
分析：现在的小孩子自制力很差的原因有二：一是被家长溺爱娇宠，很少受到限制，养成任性、专横的性格，缺乏自制；二是他们的成长经历太顺，生活、学习的事都由父母安排，依赖性太强。
我们知道，自制力主要表现在两方面：一是善于迫使自己执行定下的决定；二是善于抑制与自己的目的相违背的愿望和行动。因此，对于小涛的这种行为，我们可以采取规则法，即通过规则和纪律，来帮小涛建立自制力。
应小涛父母的要求，我和他谈心：“有人作息没规律，损害身体，进而影响学习，甚至弄得心情很差。可见，不按时睡觉、起床的小毛病也会造成严重的后果。”小涛说：“我也想改正缺点，可就是控制不住自己。”我说：“那就让规则来帮助你。”通过讨论，我和小涛签下这样的规则：每天只吃一次冷饮；每天看半小时动画片；做完一门功课，收拾好课本再做另一门功课；晚上9点30分上床，背两个单词后熄灯；平时打篮球1小时，自己洗运动服。规则不多，只有5条，但订了就坚决执行，不马虎、不迁就，更不允许任性骄横，为所欲为。两个月时间，小涛进步神速。
给孩子订立规则，要求他持之以恒地执行规则，对于自制力的培养十分有益。
刘相奇，非常喜欢下象棋，而且下得也不错，就连爷爷也常败在他的手下。刘相奇的棋艺是跟爷爷学的，爷爷退休后常在门口跟邻居下棋，小相奇看来看去就看出了门道，后来居然在邻居中成了高手，胜多败少。他下棋越赢越有兴趣，只要听到棋子一响，就坐不住了，以致于常常完不成作业。
分析：自制力指善于掌握和支配自己行动的能力，它表现在意志行动的全过程中。在下决定时，自制力表现在能够按照周密的思考，做出合理的决策，不为环境中各种诱因所左右；在执行决定时，能够克服各种内外干扰，把决定贯彻执行到底。自制力还表现在对自己的情绪状态的调节上，在必要时能抑制激情、暴怒、愤慨、失望等等。因而，培养孩子的自制力，有助于使孩子养成专心致志的行为习惯，形成优良的意志品质，为学习和将来的工作创造良好的非智力条件。
刘相奇喜欢下象棋本身不是一件坏事，但也不能因此荒废学业。怎样才能既能够发展刘相奇的兴趣，又不影响学习？我采取了故事法。我找来刘相奇谈心，并给他讲了上面提到的科研人员给小孩子吃糖的故事，告诉他结果吃到两块糖的人，过了十年成就更大。
讲完后，我问相奇：“你明白这个故事的意义吗？”相奇点点头说：“我再也不下棋了。”我说：“棋还要下，我也希望你下得更好，什么时间下棋，下多长时间，由你自己来定。”
打这以后，刘相奇在做作业时即使听到下棋声也不再动心了。不过，他棋艺并没有因此退步。
在分析完了以上几个家教的案例后，接下来，我想给读者朋友讲讲中国古代贤人志士的一些做法，希望能够给大家一些启迪和借鉴。
为了控制自己的言行，扬善抑恶，中国古代的贤人志士想出了不少办法，其中较普遍使用的办法是投豆法。
宋代赵康靖公在桌子上放了两个瓶子，一个放黑豆，一个放白豆。起一善念，放一粒白豆。起一恶念，放一粒黑豆。初时白豆少黑豆多，后来则是白豆多黑豆少。
用此法检修心念，在今人看来不免滑稽可笑甚至笨拙，但古人靠此法成功者确实是有的。
第六章 自制：世界上最强大的力量和财富第45节 自我控制行为（3）
自制力的培养是个至关重要的问题，坚韧从来就是一个人培养自制力的关键因素。富兰克林的侄子波特是一个聪明的年轻人，很想成为一名大学问家。可是，许多年过去了，波特的其他方面都不错，学业却没有长进。他很苦恼，就去向富兰克林求教。富兰克林想了想说：“咱们去登山吧，到山顶你就知道该如何做了。”
那山上有许多晶莹的小石头，煞是迷人。每见到波特喜欢的石头，富兰克林就让他装进袋子里背着。很快，波特就吃不消了。
“叔叔，再背，别说到山顶了，恐怕连动也不能动了。”他疑惑地望着叔叔。
“是呀，那该怎么办呢？”富兰克林微微一笑。
“该放下。”
“那为什么不放下呢？背着石头怎么能登山呢？”富兰克林笑了。
波特一愣，顿时明白了，他向叔叔道了谢就走了。
从此，波特再也不沉迷于游戏了，一心做学问，进步飞快，终于成就了自己的事业。其实，人要有所得必有所失，只有学会放弃，才有可能登上事业的高峰。
一个人要成就大的事业，不能随心所欲、感情用事，对自己的言行应有所克制，这样才能使错误、缺点得到抑制，不致铸成大错。高尔基说：“哪怕是对自己的一点小的克制，也会使人变得强而有力。”歌德说：“谁若游戏人生，他就一事无成，不能主