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。考试时减压的第三种方法：当你觉得考试的形式或考题的措辞让你紧张不安时，你可以向老师求助。第四，肯定的自我安慰也有利于控制压力。（参见第二章）
担心分数，面对众多干扰答案不果断，担心伴随压力而出现的身体症状，担心考试不及格的后果等等都可能导致考试过程中负面的自我评价。要克服负面的精神状态，请参照表8。8所列出的各种建议。这些建议有助于你减少忧虑，集中精力考试。
考试自我安慰策略
1．设想一个能产生焦虑的情形：
我必须回答的是什么问题？
我面对的是什么样的问题？
我了解这方面的信息。
别担心，担心也没用。
2．面对并处理这个情况
我可以回答这个问题。
我行。
一次处理一个问题，这个问题我可以处理。
不要总想着害怕，只想自己该做的事。
3．不要发蒙。
保持注意力。我要回答的第一个问题是什么？我要面对的主要问题是什么？
紧张很快就会过去。
这不是什么生死攸关的事儿。
生活还会继续。
4．强化自己的应对策略。
真管用！我回答了所有的问题。我勇敢地面对了问题。
没有我想象的那么糟糕。
想想自己和自己的想象力！我能控制这些就能控制压力。
资料来源：经作者同意，全部选自M·J·玛霍尼 与C·E·索仑森合著的《自我控制，个人的力量》。该文收录于D·H·梅辰堡 与R·卡美龙合遍的《矫正自言自语的临床可能性》，布鲁克斯 / 科尔公司1974年，版权所有。
写中学找出一个能给你带来压力的情景，想出能够战胜压力并自我安慰的三句话写在一张白纸上或笔记本上。
第三部分考后应对压力
你听说过deja vu（似曾相识）这个词吗？这是一个法语词，意思是曾经见过。美国人常用这个词描述第一次做某种事情却有曾经经历过的感觉。考试考完了也就完了。你接下来所要面对的是等候分数，拿到分数后，要带着这个分数生活下去。遇到这种情况，你会有似曾相识的感觉—你很清楚你所看到的是一种曾经目睹过的情况。
你的第一反应也许是瞄一眼分数，迅速看一下老师的评语，然后把试卷塞到背包里了。用修伊·格兰特的话说，是“黑着眼圈”，“不再想它了”。尽管这种做法可以理解，但却不是最好的做法。相反，你应该独自到一个自己喜欢的学习场所，分析一下试卷和分数。如果老师课后要将试卷收回，你要在课堂上认真分析一下试卷，并记下自己的表现。如果另需要时间分析考试，你可以跟老师约个时间。这样详查可以使你有更好的洞察力，并提高下次考试的分数。
检查发回的试卷时要认真地阅读所有的评语和建议。如果你同意老师的看法，就把评语和建议标记一下。如果有不同意见，在有问题的评论旁写下客气的疑问。
第二，考虑一下怎样才能最大限度发挥你的长处，把自己的弱点限制在最小的范围内。想想怎样才能提高你的分数，然后制定一个计划并将其付之于实践。
最后，如果需要帮助就设法去得到别人的帮助。在考试方面，你可以从很多地方得到帮助，当然作弊是不可以的。老师都有办公时间，你完全可以利用这一时间。还可以去学校的写作中心或学习中心去看看，也可以加入学习小组。聘家教是一种昂贵的方法，但仍不失为一种好方法。不管你采用哪种方法，你都要得到该学的知识，拿到该得的分数。
检查完试卷，学完从该卷中能学到的东西，你就该调整自己的想法，准备这门课的下一次考试。你可以从以下四个方面着手：第一，找老师谈谈你的试卷。说明你同意老师的哪些评语，解释一下你利用这些信息来改进下次考试的方法。对于自己有疑问的部分，要客气地请老师予以解释。把老师所有的解释都记下来以用来准备下次考试。老师也可能给你推荐一些好的方法帮助你下一步的学习。
第二，改变对情况的判断。绝大多数时候你给自己施加的压力都会使自己紧张。你可以将自己在某门课程的最高目标定位为得B或C，这也是对自己的最高要求。不给自己定A的标准也会减轻压力。
第三，改变对当前情况的反应，也就是说，通过某些活动替代紧张感可以避免压力。比如说，与其晚上躺在床上睡不着觉或想着自己考试的分数，还不如去打打网球，或为下一次课做点准备。不管做什么，你都会有所收获。要是你去打网球，你就可以得到急需的锻炼，并且会感到疲倦，很快入睡；如果你学习了，你会因为为下堂课做了准备而信心大增，这样你也可以入睡。因为你知道不管上次考试考得怎么样，你都采取了积极的步骤来面对未来。
第四，改变情形或进行战略撤退。也就是说如果你感觉某门课程问题太多，你可以放弃它。战略撤退只是理性的、临时的后退。这种运作使得你有时间考虑一下自己，自己的目标以及学业的现状。这样做并不是指你无法通过这门课程，它只表示你将在更合适的时间重新选这门课。
所有的考试，尤其是主观考试，都要求你在特定时间内倾尽全力。你所要做的也就是不留余地，尽己所出。
第三部分客观考试，数学考试
从上面的图案中找出一颗完整的星星。找的过程中要注意自己所用的寻找策略。
你找到那颗星星了吗？如果没找到，请再观察右下部1/4处。如果你找到了星星，那么你运用了什么样的策略来解决这个问题的？（答案在本章复习的后面）罗杰·凡·奥克在《踢中裤子的臀部》一书中设计了这个练习。他说练习的目的就是让你懂得在找到星星之前你一定要了解你在找什么东西。要找到这颗星星，你首先要决定你要找的星星是什么样的。这颗星星可能是普通的五角星，也可能是大卫王之星，也可能是那种郡长标志的七角星，或者是克莱斯勒公司标记那样的星星。星星也可大可小。它可能是由白色构成的，也可能由黑色构成的，也可能由黑白两部分共同构成的。换句话说，要找到星星，解决问题，你要有能力在见到它的时候把它认出来，还需要计划来竭尽全力准确地解决这个问题。
客观考试要求你从给出的选项中进行选择。因为客观考试可以很快地对大量材料进行测试，评分又很容易，所以老师们经常进行客观考试。客观考试的类型包括多选题、连线题和判断正误（参见表9。1）。有些学生认为客观考试不存在评分方面的偏见，因此可以更公平地检验他们的能力。你会觉得老师给出了一些答案供你选择，所以客观考试更容易些。参加考试的一般步骤（参见第八章表8。1）不仅适用于主观考试，同样也适用于客观考试。
参加客观考试时，你要从老师给出的选项中选出正确的答案。如果你学习认真，考试内容掌握很牢固，你就可以重点考虑最合适的一两个选项。考试策略也有助你尽可能选出正确的答案。
不管准备任何考试，你要知道其他的课程都仍在继续进行，因此，学习计划就十分必要了。同PORPE（参见第八章）一样，POSSE＇计划（pan）组织（organize）安排（schedue）学习（study）评价（evauate）＇是一种帮助你确定学习目标，并制定计划，实现目标的系统。要了解POSSE的各个步骤，请回答一系列问题，并完成各阶段的各个步骤（参见表9。2）。笔头回答这些问题可以迫使你全力投入各个问题，也可以避免因疏忽而遗漏了哪道题。你可以从教学大纲、老师或本身的课堂经历中得到很多答案。但另外一些问题会迫使你审视学习方面的优缺点。在未来的考试中成功与否主要取决你处理这些问题是否严格。另外，考试前一周开始POSSE学习计划也很重要。如果你坚决认真地执行POSSE学习计划，你就会使自己的学习时间和努力发挥最大的效用。
练习9。1让你使用POSSE学习计划来准备考试，准备内容是第13示范章“情感与心理健康 ”。练习9。2让你比较POSSE和PORPE两种学习计划并做出决定。（见练习9。1和9。2）
表9。2 POSSE的各个步骤：回答下列各题
计划
回答下列问题：
考试范围包括哪些部分？
考试是综合性考试还是非综合性考试？
考试的形式是多选题、判断正误，还是匹配连线题？
整个考试各个类型的题包括多少？
考试会从哪些方面要求我应用信息或进行批判性思维？
这次考试占期末分数的多大比例？
考试什么时候进行？
在哪儿考试？
为应付考试，我需要准备什么？
组织
回答下列问题：
我预测哪些内容将会出现在考试中？
我该学习哪些材料？教材？打印材料？讲课笔记？补充阅读材料？还是以往的试卷？
就这些材料而言，哪些学习方法或记忆方法效果最佳？
是否可以找个伙伴或学习小组共同学习？
把材料收集到一起。
制作一些协助学习和记忆的东西
安排
回答下列问题：
考前我还有多少时间？
为这次考试我需要多少时间学习？
每天学习多长时间？
什么时间学习？
如何分配学习时间？
在哪儿学习？
如有必要，我该在哪儿同学习小组 / 学习伙伴见面呢？
有没有与自己学习时间有冲突的活动？
设定一个时间安排表。
学习
每次学习之后，回答下列问题：
我是否积极学习了？即是否通过书面和口头表述的方式学习了？
在安排学习时间时，我是否避开了记忆干扰和身体疲惫？
我遵循自己的日程安排了吗？为什么？我该从哪些方面调整？
我的学习有效率吗？为什么？我该从哪些方面调整？
评价
试卷发回以后，完成图9。1上的检查发回试卷工作表。
回答下列问题：
工作表中出现了哪个 / 哪些模式？
哪种类型的问题我出错最多？
为避免将来出现这些问题，我该如何调整自己的学习计划？
第三部分参加客观考试
“别无选择”讲的是马厩老板托比亚斯·霍布森的故事。他只许进入马厩的顾客牵领离门最近的马。因此“霍布森的选择”就指唯一的选择。参加客观考试时，你的目标就是从老师给出的若干选择中选出唯一的答案。你要找出能全面回答老师问题的那个选项。尽管你已经把考试准备得很好，但找出唯一答案并不容易。你需要利用考试窍门从众多选项中选出正确的答案。下列考试方面的测试给你提供了应对各种客观考试问题的准确策略。
考试方面的测试
下面的测试检测你考试方面的知识。本测试不需要你了解与内容有关的知识，各题答案可以通过考试技巧来确定。
测试完毕之后，请用后面给出的答案平分，后面还给出了具体考试策略的解释。请按各题要求答题。
多选题
分值：每题2分
在下列多选题的正确答案加下划线。
1．SQ3R是
a。一种学习计划。
b。一种考试。
c。一门课程的代码。
d。以上都不是。
2．参加考试时应最先检查
a。削好的铅笔。
b。所有的问题。
c。题目要求。
d。请老师解释题目要求。
3．下列对标准阅读测试的描述哪一项正确？
a。标准阅读测试不需要特别的应试技巧。
b。答对的数目减去一定比例的答错的数目就是标准阅读测试的分数。
c。标准化考试永远都可以猜。
d。标准化考试都是不计时的考试。
4．考试时如果有一题你不明白，你应该
a。让朋友帮你解释。
b。跳过这一题。
c。从教材中查找。
d。让老师解释。
5．在_______考试中可以找到答案选项？
a。客观考试。
b。多选题考试。
c。论文式考试。
d。以上所有各项。
e。只有a项和b项。
6．下面不是学习计划的一部分的是：
a。频繁地复习。
b。抄别人的笔记。
c。对章节进行总结。
d。阅读作业。
7．参加期末考试之前不应做下列各项中的哪一项？
a。复习学习笔记。
b。弄清考试地点及考试时间。
c。确定考试是综合性考试还是非综合性考试。
d。变得紧张。
8．幻觉是
a。并不真正存在的东西。
b。一种暗示。
c。难以捉摸的。
d。例证的另一种说法。
9．加拿大的首都是
a。纽约市。
b。巴黎。
c。渥太华。
d。达拉斯。
10．SQ3R学习计划是由_______在20世纪40年代提出的？
a。弗朗西斯·罗宾逊。
b。乔治·华盛顿。
c。乔治·W·布什。
d。克里斯托弗·哥伦布。
11．实验中用来确定药物是否有效的惰性化学物质是
a。处方药。
b。联邦控制的药品。
c。类似于医生开的药。
d。安慰剂
12．美国的第三任总统是
a。林顿·拜恩斯·约翰逊。
b。弗兰克林·达拉诺·罗斯福。
c。路特弗德·B·海因斯。
d。托玛斯·杰斐逊。
判断正误
分值：每题5分
在每题的前面标出正确或错误。
________ 1。应尽可能回答每次考试中的每一个问题。
________ 2。所有的考试都是综合性考试。
________ 3。不要与伙伴一起学习。
________ 4。在给定的时间内，有些考试内容太多答不完。
________ 5。考试中不可能不包括措辞不明确的题目。
________ 6。读懂题目要求不可谓不重要。
连线式问题
分值：每题4分
回答下列各题。
选项可重复使用。
_____1。 乔治·华盛顿a。一种学习计划
_____2。 SQ3Rb。多项选择
_____3。客观考试的例子c。论文
_____4。主观考试的例子d。总统
_____5。一种书面计划
第三部分答案及考试方面的策略
考试方面的测验有助于检验自己的考试技巧。考试时复习课文并认真按要求答题是很重要的。如果预习了考试内容，你可能认识到考试中多项选择题要比别的类型的考试多得多。但多项选择的分值最低。如果在多选题方面耗时过多，你就可能无法完成分值更高的考题。
一定要严格按要求答题。如果你没有标出多选题的答案，那就算错。回答判断正误问题时，没写完整的单词而只写了字母替代也要算错。要得到分数一定把所有的答案写在左边的空白处。
任何选项一般都设计成相似或易混的选项。只要有可能就先不看选项，试着用自己的话回答问题。然后找出与自己答案相同的选项。
下面的考试原则并不能替代学习和备考，但却可以使你排除部分选项，做出合理的猜测。需要记忆的原则均以斜体字标出。
多选题
第一题
如果不知道答案，就跳过这道题接着做别的题。不要在一道题上过多思考浪费时间。 有时在试卷的别的地方可以找到一些线索。以上面的测验为例，线索就是第十题，答案是a。
第二题
排除语法错误的选项。有时题本身就措辞不当，本题中唯一符合语法的选项c项就是答案。答案选项中错用a和an是一种常见的语法错误。
第三题
通常情况下最长的选项是正确的。要想保证正确答案清楚无误，它就必须较长。答案是c。
第四题及第五题
正确的答案一定是最佳的答案。看第一眼时 b项似乎是第四题的答案，�