按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
嶂匚锏姆椒ㄊ桥で硖迦ス恢匚铩Ｕ庵址椒ê苋菀姿鹕思贡场＜词共荒枚鳎で砬不嵩斐裳乘鹕恕８莼程匾缴谋ǜ妫�60年代初期扭腰舞风行一时之际，也正是按摩脊柱治疗专门诊所生意最红火的时候。 系上背带根据国家职业安全与健康研究中心的调查，没有数据表明搬运工人、仓库管理员和负重工人工作服上的背带对他们的脊背有好处。但是，波普医生认为背带还是有一定作用的，它可能就是一种早期的警告，提醒你背部的负重过量了。
正确包装重物我们经常看到小伙子们肩上扛着一大包衣服跑往机场搭飞机。在你买行李包的时候，就该好妹考虑你的脊背了，新泽西州蒙特克莱尔城的脊柱治疗师阿尔弗雷德·戴维斯博士如是说。 戴维斯博士说，一只带有滚动滑轮的行李包可能对你的脊背有好处，因为你不必把它扛在肩上，可以省很多力气，他还说，行李包最好选择瘦长型的。“扛着一个肥大的行李包时，你不得不伸出胳膊护住它，这样对你的腰部没有好处。” 正确的睡觉姿势对于你的脊柱来说，最佳的睡眠姿势应该是仰卧式或者侧卧式，登金医生如是说。俯卧式睡眠不仅扭曲你的脖子而且也夸大了你的腰部曲线，造成腰肌疲劳。用一个枕头垫住脑袋，使你的脖子与脊柱成一条直线。 至于床垫，登金医生说，用坚实一点的床垫，小伙子，坚实一点的。但是记住，一床好的褥子应该是坚实的，但不是坚硬的。床垫内部的弹性才是关键所在，而不仅仅是柔软。 小知识 几种可供选择的治疗腰背疼痛的方法 治疗腰背疼痛的方法很多。有些治疗方法听起来颇具异国情调，甚至有些稀奇古怪；有些则显得古雅、自然，从直觉上容易被人们接受。 目前，仍然没有充分的证据证明冷敷和热敷这种方法对治疗腰背疼痛有明显的效果。但是，许多医生并不反对病人这样做，特别是在其他治疗方法效果也不明显的时候。 西北大学医学院理疗与康复中。心助理教授、芝加哥市脊背专门医院职业与运动损伤治疗中心的理疗师、医学博士约弗雷·扬说：“冷敷或者热敷并不是首先考虑的治疗方法。但是，对于减轻一些病人的疼痛，它还是有比较明显的效果。但是，应该记住，最好的方法还是去医院看病，否则徐有可能错过良好的治疗机会。接受常规的治疗安排才是最佳选择，而不是到街道拐角的某家按摩间。” 扬医生补充说，检验一个理疗师是否合格的最简单方法是，问他是否应该就这次理疗与你的常规医生商量商量。如果他说不必商量，那么你就得考虑是否应该换一个理疗师了。 这里有几条可供选择的治疗腰背疼痛的方法，它们引自于《几种新的自然疗法》一书。如果你对这些感兴趣的话，可以去找一位专家或者买一本有关特殊疗法的小手册。 针刺疗法按住膝盖后面的几个特殊穴位。据说，这样能够打通脊背上的筋络，把疼痛放出来。 香料疗法用蓝春黄菊、烨木条、草衣草和其他一些配料制成的香油，用它按摩脊背会减轻你的疼痛。 水疗法交替用浴室的喷头冲脊背（用热水冲4分钟，然后用冷水冲5一30秒），反复冲水约一个小时，你的背痛就会减轻许多。 果汁食疗每天喝一杯用温水冲泡的葡萄汁，再吃一些肉类，对于缓解腰背疼痛很有效果。 克服腰背疼痛 如果经过多次治疗仍然没能根治背痛，你也不必灰心丧气，责备自己。尽管我们已经介绍了许多颇为有效的治疗方法和预防措施，但是，我们仍然无法向你保证你不会像几百万美国人那样在某天早晨起床时感到腰背疼痛。“除了死亡以外，我们还没有找到任何一种方法可以彻底根除你的背痛。”华盛顿大学矫形外科医生，国家大众健康服务中心脊背疾病研究室主任斯坦利·比格斯医学博士如是说。 剧烈的腰背疼痛通常会在短时间内消失，所以你不必恐慌。“大多数腰背疼痛像普通的感冒一样，无需特殊的治疗。除非情况特别紧急，否则你可以在家里自己处理。最主要的问题是先抑制住剧烈的疼痛。”德由医生如是说。 下面几条建议也许对你有帮助。 暂停德由医生说，如果你是在工作中扭伤腰背的话，那么你首先应该暂停工作。他说，继续工作会加剧腰背的疼痛，把事情搞得更糟。 吃几片阿司匹林根据怀特医生的说法，阿司匹林、朴热息痛和布洛芬（Ibuprofen）对缓解你的腰背疼痛很有效。可以根据药瓶上的说明或者医生的嘱咐服用。以前，医生通常会给你开一些驰缓药、带麻醉剂的止痛药和抗抑郁荆，以缓解你的腰痛。但是，国家大众健康服务中心的研究表明，这些药物轻易不要服用。 放松，但是不要太放松了通常情况下，医生会嘱咐你多卧床休息，放松一下。但是研究表明，这种方法也有弊端。根据德由医生的说法，如果卧床休息时间超过4天的话，它对你的身体恢复不利。为什么呢？因为你躺在床上的时间越长，你的肌肉就越脆弱，其中当然也包括那些支撑着你脊背的肌肉。另外，长时间卧床容易今人心情沮丧，而研究表明，沮丧的心情对病人的康复极为不利。 现在，医生们逐渐达成共识，认为最好的方法是让腰背自己慢慢恢复。正常的活动仍可以继续进行，德由医生说，卧床休息的时间最多不得超过两天。 冷敷和热敷虽然现在还没有充分的证据说明冷敷和热敷对治疗慢性背痛有明显效果，但是许多医生仍然认为这种方法可能会有所帮助。冷敷对于缓解剧烈疼痛的效果立竿见影，因为冷敷抑制了炎症。用毛巾包一些冰块或者冰冷的蔬菜，把毛巾敷在疼痛的部位大约20分钟，然后停止敷用20分钟。在头两个小时内可以这样交替冷敷，直到把疼痛遏制住。在随后的24一48小时内可以每小时冷敷8一10分钟。48小时以后，可以用电热衬垫或者热水袋来减轻腰背肌肉的疼痛和痉挛。但是，一定要注意热敷的时候别睡着了，免得烫伤你的皮肤。 捶背多次研究表明，脊柱理疗——捶打椎骨和关节——能够暂时缓解腰背疼痛。虽然许多病人喜欢找按摩脊柱治疗师，但是疗骨师和理疗师的治疗方法也不错。 如果你决定去找一位疗骨师的话，请记住，没有必要拍摄过多的X光片、磁共振图片或者别的医疗测试。哈尔德曼医生说，你在接受治疗之前拍一次X光片就够了。他说，三五个月就拍一次确实是太多了。 让别人按摩你脖子的时候，一定要留神。哈尔德曼医生曾告说，错误的按摩方法可能会对你造成严重的损伤。 小知识 。按摩脊柱治疗者：不再是一场大辩论 许多年以来，按摩脊柱治疗者和正规的药物治疗费生一直相互妒嫉，就像哈特菲尔兹和麦科伊斯之间的长期不合一样。他们之间的敌对情绪对医学界影响很大。虽然，后来双方的关系有所改善，越来越多的医生建议自己的病人去找按摩脊柱治疗师，以帮助他们解除慢性腰背疼痛。一些生意兴隆的诊所也开始扩充按摩脊柱治疗师。 也许人们对这种治疗方法态度的巨大变化，是由于国家大众健康服务中心主持的一次大规模调查研究。负责这项调查具体工作的是马里兰州洛克菲勒医疗保健政策研究机构。调查表明，按摩脊柱是腰肌劳损最为有效的短期治疗方法。“这项研究报告获得了医学界和科学界的普遍承认。它有效地说明了这种治疗方法的科学性。”加利福尼亚大学神经病学助理临床教授、洛杉矶脊柱专门医科学校研究室副教授、医学博士、生理学博士斯科特·哈尔德曼先生如是说。国家大众健康服务中。心的专门小组解释说，短期治疗是指一个月以内的治疗。根据哈尔德曼医生的看法，具体疗程的长短并没有一个硬性的规定。他也是这个专门小组的成员。他说，也许有的病人进行一两次理疗后病情会明显好转，就不必继续来看医生了。有些病人可能要到一个月后才能明显好转，所以必须接受更长时间的治疗。“与其为这种疗法作一个精确的定义，倒不如把它看作是一般意义上的短期治疗方法”，哈尔德曼底生说。那么，什么叫按摩脊柱治疗法呢？简单地说吧，按摩脊柱治疗师（或者疗骨师或者理疗师）先让你在一张床上坐着或者卧着，然后双手附在你的背上，用力推拿某个关节或者某一组关节。用病人的话来说就是，让医生噼哩啪啦地捶背。医生把它称做校正关节。他们认为，你腰背疼痛是因为某个关节错位了，捶打按摩的目的就是使它们恢复原位。没有人确切知道这种治疗方法的医学原理，甚至有些医生认为这纯粹是一种。心理治疗。不论它的医学原理如何，治疗的真正目的应该是使你不必再次接受脊柱按摩或者别的治疗，费城托马斯，杰斐逊大学理疗学教授，生理学博士罗格尔·尼尔森如是说。“按摩脊柱治疗很像服用阿司匹林药片”，他说，“你服用阿司匹林来解除你的头痛，但是，你还必须知道是什么引起你的头痛，以免下次再痛。同样，你应该保持脊背肌肉的柔韧性，免得再次麻烦你的医生。” 如何处理长期腰背疼痛 长期腰背疼痛是指你身体运动时腰背疼痛症状持续的时间超过3个月。没有人会对这么长时间的身体不适置之不理，谁都不愿意受那份罪。李尔曼医生说：“就我个人来说，我忍受三四个星期后就会采取治疗措施了。” 纽约市纽约医院—一康奈尔医疗中心主任、理疗师（经过专门训练以进行特殊理疗的内科医生）、医学博士威利巴尔德·纳格勒先生说：“你最好根据自己的判断来决定是否会看医生。如报你的疼痛没有明显的原因，比如前一天的篮球比赛时，那么你拨该考虑去看着医生了。至少。在第一次肯病发作的时候，你应该注意。然后看看还有什么症状。” 腰背疼痛消失一段时间以后又重新发作，你就该去看医生了。李尔曼医生说：“对于多次发作的腰背疼痛，我们不能掉以轻心。当然，造成疼痛的原因可能是你的工作方法不对。对于挖掘工人来说，长期的腰背疼痛很可能就是工作造成的。”
李尔曼医生补充说道，如果对长期腰背疼痛置之不理的话，受伤的脊背自己也会慢慢恢复，但是这很容易造成关节错位。随着时间的推移，错位的关节会变得很脆弱。他说：“你应该查明疼痛的原因，及时采取治疗措施，否则，一旦形成关节错位，大堆麻烦就会随之而来。” 下面是几个危险的信号，提醒您尽快去看医生。第一种信号是，你的腰背痛得使你无法起床。此外，哈尔德曼医生还告诫说，如果脊背疼痛已经辐射到你的大腿，特别是你的大腿虚弱或者麻木的时候，迅速去看医生，接受专业护理。如果你的腰背疼痛还伴有发热、肠胃痉挛、失重、胸闷或者呼吸困难，那么赶紧给你的医生打个电话。如果你还有大小便失禁的并发症的话，那就更应该注意了，因为这种症状可能说明你的神经已经受到损伤，而这会引起一种进行性的感染或者疾病，或者更严重，形成椎间盘突出。 如果你想治疗腰背疼痛而又不知道该找哪种医生合适，怀特医生建议你先去找平时为你看病的医生或者专门的内科医生，然后根据医生的指示再去找一位风湿病医生（治疗关节病专家）或者一位矫形师（治疗骨骼疾病的专家）、或者一位内科专家、一位神经病专家。如果你的脊椎神经没有损伤，或者疼痛不是特别厉害的话，进行按摩脊柱治疗也是一种可行的方法。
图书在线扫校
亦凡公益图书馆（Shuku）下一章 回目录
胡须
软化它 慢慢地刮 不娶刮掉毛粒
如果你是一位伐木工人的话，你可能就会妒嫉这把小小的剃刀了：它在两分钟之内就能砍倒16000根“小树桩”。 也许你并不是一位伐木工人，你可能对这把小小的剃刀毫无敬畏之情。但是，如果你也像我们一样的话，你就会对它肃然起敬了。对于我们大多数人来说，剃须刮脸是每天必需的生活内容，我们是这辆小机动车的专职驾驶员，偶尔还会对它发脾气。 关于我们脸上胡须的科学至今仍然不很完善，它尚在成长中。你胡须的生长样式基本上是从你父亲那儿继承下来的。有些男人胡子拉碴，有些男人的胡须则稀稀落落。我们这里所要讨论的问题也许是你最关心的：如何更好地刮脸？怎样使你的胡须看起来更漂亮？ 剃须刀的样式对你是否有影响？《消费者之声》杂志认为是有影响的。这份杂志称，刀架式剃须刀更受消费者欢迎。但是，它的价格比较贵，将近一半的消费者选择刀架式剃须刀。 一次完美刮脸的五个步骤 在以前，理发师会帮你刮脸。但是，现在于理发剃须这个行当的人越来越少了。当然，你也不可能每天早晨都到理发店门口排队，等候刮脸。 既然每天早晨你都得自己刮脸，那么你最好听听吉列公司专家们的建议。按照下面五个步骤剃须，你一定能够做得像理发师一样好——如果不是做得更好的话。
·软化胡须 为了软化你的胡须，理发师通常是用热毛巾在你脸上擦或者捂两分钟。现在不必这么麻烦了。洗完热水澡后，你可以马上剃须。或者先用清水洗完脸，除去脸上的油脂、尘垢和皮脂，因为这些脏物会阻止你的毛孔吸收水分。然后，在脸上溅一些温水，涂上剃须管或者其他抑制散热和蒸发的凝胶。有些人喜欢在浴室里剃须，照照浴室的大镜子，自我陶醉一番。如果你不是先洗过热水浴，那么在涂剃须育之前，你应该先用香皂和温水洗脸，时间大约两分钟。大概你会觉得两分钟时间太浪费了，可是，如果不做这些准备工作，你可能会遇到麻烦。那些刮破的刀痕和带血的小脓疤，至少要三四天才能好呢！ 湿润的胡须比干爽的胡须更容易被刮掉。你脸上的大约160O0根小胡须都很能吸水，它们所吸收的水分可能是它们自身重量的2／3还多。给这些小家伙喝足的机会吧！水泥越高，胡须吸水的速度越快。但是，请记住，最合适的水温大约是50t。 建议你使用剃须育，而不是理发师常用的香皂。因为剃须膏含有润滑油，能使刀片滑动更加顺畅。谁都希望自己的胡须剃得顺畅一些，而不是让刀片夹住你的胡子。 ·用锋利的刀片 如果你的刀片刮起脸来有些费力了，那么你就应该扔掉它，换新的刀片。通常情况下，一个刀片至少能刮5次偷但是刀片的更换频率不仅与你胡须的浓密程度而且与你剃须之前的准备工作有关系。 ·先刮面颊 先刮去你面颊上的胡须，然后再利两鬓和脖子上的毛发。这样，你下巴和嘴唇上的胡子就有充分的时间软化。最后才刮掉这些最坚硬的胡须。剃须动作一定要慢、轻。轻柔一些才能刮得好。在你胡须干燥的时候，仔细观察它们生长的方向，刮脸的时候就顺着这个方向刮，效果会更好。胡须的生长方向也是因人而异的。但是，刮到喉结部位的时候一定要特别小心，慢慢来，别着急。
冲洗刀片 经常用清水冲洗刀片，把留在刀片锋口上的胡须和剃须育等赃物冲洗干净。另外，也应该保持刀架的整洁。 ·洗脸 剃须之后，应该用清水冲洗脸和脖子，然后用毛巾抽干。如果你还想来点香味的话，也可以在洗完脸后撤些香水，抹些香油或者其他不含乙醇的油膏。为了避免感染，最好不要使用含乙醇的香水，另外还得看清楚这些香料制品是不是专供刮脸之后使用。吉列公司还提醒你，不要擦拭刀片，因为这样会损坏刀片的锋口。 刮伤处理和其他不良捋须习惯 即使是经验最为丰富的剃须老手也难免刮伤自己的脸。这种情况通常发生在你过于匆忙的时候，或者你使用的刀片太旧了，里面塞满脏物，或者已经生锈了。 你可以用旧式的止血药膏，也可以用一小团干净的棉花使劲按住伤口两分钟。棉花可能会粘在伤口上，你别去揭它，至少在你出门之前不要轻易去揭它。克利夫兰市西部医科大学皮肤学助理临床教授，医学博士杰罗姆·Z·李特先生建议，用干净的纸沾见满清水，轻轻地贴在伤口上，然后再慢慢地把它揭下来。 下面是李特博士为我们提供的几点不太寻常的建议。 ·在进行体育运动之前不要刮脸，因为汗液会刺激你刚刚刮过的皮肤。 ·不要借别人的剃须刀，也不要把自己的剃须刀借给别人。刀片会传染病疹、疣症和脓灼痛（一种严重的皮肤病人 刮脸可能造成的另一个负作用是形成假性毛囊须——胡须的末端卷曲并重新长进皮肤里。这种假性毛囊容易引起炎症。这种情况最常见于非洲高美国人或者其他有着卷曲毛发的男人身上。胡须一�