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氖倍文阍谏衔缇褡刺詈没故窍挛纾咳说哪芰克皆谝惶熘凶匀欢坏赜懈哂械汀６嗖鞑┦拷ㄒ椋罴杈薜墓ぷ靼才诺侥憔ψ畛渑娴氖倍卫醋觥Ｗ⒁夤鄄熳约旱哪芰恐芷冢⒎敲扛鋈说纳镏佣家谎！ ⊥ü霰硎棺约壕癖ヂ惴⑾肿霭谷司Τ渑婊故鞘谷司Ａ。坎剂贫虏┦克担骸坝绕涫巧狭四昙偷哪行裕绻Ｗ霭皇敲看味忌渚岣芯趿己谩６降囊恍┕爬弦绞樯纤担行У乜刂谱霭炭梢允股硖寤指春统渎盍Α！彼ㄒ榻霭湮当Ш透刃枣蚁罚皇亲ㄗⅰ靶越恍形北旧怼！坝绕涫嵌杂�40岁以上的男性来说，不一定每次做爱都要射精”，他说。 获得充足的巨眼也许这个道理不言自明，但是你做到了吗？对于我们大多数人来说早早地上床睡觉是获得充足睡眠的唯一途径，但我们总是有很多工作要做，有许多问题要思考… 如果你想提高自己的能量水平，最关键的第一步是要题足。布龙菲尔德博士说：“要想获得充沛的精力，必须先学会休息。生活本身就是工作和休息的交替循环，你休息得越好，精力就越充沛。”下面是布龙菲尔德博士提供的五条建议，它们有助于你酣然入梦： 经常从事中等强度的运动。 每天在同一时间就寝。 睡前吃一点高碳水化合物的小点心。 下午6点或7点后不要喝茶、咖啡和其他含咖啡因的饮料。 晚餐后不要再喝酒，因为它会干扰你的睡眠。 做你喜欢做的事能够精力充沛地去完成某项工作的关键在于兴趣。如果你喜欢自己正在干的工作，能量就会不请自至。因此，每天一定要抽出时间做你想做的事。如果对工作不喜欢，一定要抽出点时间听听音乐、阅读书刊、投篮或从事任何能提高你兴致的活动。 小微片刻众多的研究表明：如果我们在工作过程中能小憩片刻，我们就会感觉良好，且工作效率也会提高。我们大部分人每次精力集中的时间不会超过90分钟。如果你发觉自己读同一个句子超过三遍仍理不清头绪或者老是走神，就休息5一10分钟，补充一些精力。到户外呼吸点新鲜空气；站起来放松放松；喝点水或仅仅向窗外远眺一会儿。 如果你感觉到你车子的制动器还没打开，你却试图开走它，那么你需要休息的时间就不是仅仅5分钟了。要考虑一下度假，或者至少休息一天。到海滩去，去爬山，去参观博物馆；或者抽出一个下午或一个小时去散散步，阅读与工作无关的书籍或喜爱的杂志。 只喝点啤酒如果你不感到疲劳，每天可以唱两瓶啤酒或几林葡萄酒。但是这些饮品所产生的作用可能会出乎你的预料。 乙醇是一种镇静剂，它能使人产生昏昏欲睡的感觉。它的确能解除对神经中枢的抑制作用，促使能量进发。但是，正如白天之后是黑夜一样，你的情绪越高涨、精力越充沛，接下来你就愈会感到反应迟钝、昏昏欲睡和思维恍惚——多伯恩博士说。即使你晚上喝酒，第二天仍会感到晕晕乎乎的。所以，如果你感到疲惫，尽量戒酒，然后看看感觉如何。 小知识 什么时候你需要去看医生长期感到疲惫可能是由缺乏锻炼、工作过劳、睡眠不足和其他一些容易治疗的因素造成。它们大部分在本章都被提及。但也可能由某种严重的疾病引起。贫血、甲状腺疾病、传染性单核细胞增多症、肝炎、糖尿病、肺病、。心脏病和癌症等严重疾患的第一症状就是疲劳或表现为慢性疲劳综合征。所有这一切都需要提对医生注意。另一个可能导致长期能量不足的原因是压力。“如果你去看过医生，医生说你的生理状况良好，而且你也尝试了本章所提供的技巧，但你仍然感到无精打采，你就应该考虑一下压力的可能性”，哈罗德·H。布龙菲尔德好上说。他曾写过两本书，一本是衡的力量：用不了花多少时间却可以改善你生活的〈数百个5种到5分钟技巧》，另一本是《如何对付压力》。你不必为压力而沮丧，在医生看来，压力的典型症状就是疲劳。小知识 快速获得能量 你需要很快获得能量吗？下面是5种使你很快获取能量的技巧： 用力呼吸做5次深呼吸，约翰·多伊拉尔德博士这样建议。他是《身体、情绪和运动：健康长寿指南》一书的作者。为了使你的血液尽可能多地吸收气，要慢慢地呼吸，先从用股开始，然后到腹部，最后到达胸腔（这样肺叶的底部就会有更多的氧气来交换）。 紧跟5次“深呼吸”之后，要快一点呼吸，但一定要“深”，吸入和呼出要像是在来回拉一个风箱。最后五次呼吸要更长、更深、更慢。呼气时要闭上你的眼睛，这有助于化解消耗能量的压力。 每40分钟打一个小盹打盹5一1O分钟可缓解极度疲乏，给你充电。 活动片刻如果价大多数时间伏案工作，每隔一段时间应站起来活动几分钟。加利福尼亚州斯坦福大学的研究者们发现，四个1O分钟运动时段所激发的氧气量连续40分钟活动所产生的氧气量相同。所以，离开你的座位轻松地做会地步或小跑一会儿，或花10分钟爬楼梯、骑自行车或跳绳。 吃高蛋白质的各自哈罗德·H。布龙菲尔德认为，仅仅吃几口健康的、高蛋白的食物就有助于提高能量，使你的注意力和清醒状态保持3个小时。吃一个用火鸡消、鸡次或自做的三明治，喝一杯扁豆或蚕豆汤；吃一些低脂肪或不含脂肪的故乳酪；喝几勺家庭制作的乳酸；吃一块用低脂肪奶油乳酸做的三明治或喝一杯脱胎牛奶。
洗把脸站起来到男洗手间去（如果你在工作），往脸上和脖子上撩些凉水。工作间的小想、散步加上冷水可以使你的大脑和身体重新获得活力。
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情绪
保持乐观的态度 了解自己的天性 通过这当的方式转移自己的情绪
男人们有以下特点：冷寂沉着、精于分析、增长逻辑推理、稳发、目散、刚强、坚韧不拔、藐视痛苦、不受情绪支配。 我们真的这样十全十美吗？ 事实上，这是人们对男性的理想化的要求，在实际生活中，任何一个男人都不可能总是这样表现。但我们男人又不同于女人，正是这种差别使得男女之间有如此迷人而又压倒一切的原动力——约翰·格雷博士这样说。他是《男人来自火星，女人来自金星》一书的作者。 男性DNA中形状各异的基因使他们在感觉和反应上不同于女人。这对于了解为什么情结同我们的感受密切相关，以及它们如何影响我们的行为至关重要。我们的情绪主宰着我们的相互关系，影响我们成功地度过生活的暴风雨的能力。并左右着我们的健康状况。 如果我们想保持健康和强壮，就必须把自己的情绪表达出来。我们谁也掩饰不了它。但是，在过去20年中，经常鼓励男性烟酒不绝地将内心的感受说出来的建议从根本上说是错误的，没有任何意义。这种建议是建立在对女性行为研究的基础上，却忽视了男人不同于女人这个事实——格雷先生如是说。 格雷先生说，男人本能上倾向于通过行为而不是通过言谈表达自己的情绪。我们必须了解这一点并尊重它。男人有时也需要交谈，但前提是他们愿意这样，并且经过慎重的考虑，答应这样做。 换句话说，不要充当在过去20年被大众文化所爆炒的“敏感男人”角色，如果你无生是个男人，你就没有必要——或总是——那么仁慈、温柔、开明和富有同情心。 我们将探究男人们控制情绪的最好方法，但首先让我们看一看情绪是什么，它们如何影响我们。 了解情绪 《多兰道医学插图字典》上说：情绪是一种强烈的感觉状况，如激动、苦恼、兴奋、悲伤、喜爱、讨厌、害怕和生气等。 人们的情绪非常复杂，它们导致身体的化学过程发生变化，而这种变化又进而影响人们的某些情绪。情绪通过两种方式起作用，这种作用总是在不知不觉中发生。通常我们通过改变自己的心境，活动方式和水平及思维方式来有意识地控制自己的情绪；而由于生理问题或缺陷引起的某些化学成分的增加或缺乏，进而产生的极度的情绪波动却不是我们的意识能有效地加以控制的。拉瑞·丁·费尔德曼博士是这样认为的。他是迪拉瓦·尼瓦克疼痛和压力康复中心的主任，《重获良好感觉：最有效的药是你为自己做些什么》一书的作者。 许多精神病有其生物学的根源——也就是说，是由导致化学反应失衡的生理缺陷造成的，但是大部分精神病只能简单地归结于人们习惯的对于生活的糟糕的反应，米歇尔·J·诺顿博士在他的tBewtPracy中这样写到。他说，令人震惊的是一项研究表明，我们中的几乎一半人，从18岁一54岁，有时会出现精神问题。其中有1／3的人，病症可能持续一年以上。 是否有一个衡量一个人的情绪是否健康的标准呢？科学在此无能为力，因为情绪具有很大的不确定性。但是，费尔德曼博士还是提供了情绪健康的男性所必备的技能： ·能控制自己的思维。 ·乐观向上。
·能准确地断定别人需要什么。 ·非常自信。 除了生理性的因素外，还有什么别的因素能决定我们的情绪平衡呢？有很多因素，其中最主要的是我们后天养成的对生活的态度，也就是我们对自己生活环境的反应。与此相关联的是我们的自我价值和生活目标。伯尼·锡格尔博士这样回答，他是心理医学的倡导者。 他说，幸运的是，无论何时我们养成良好的生活态度和强烈的自信，寻找并关注积极的事业，获得更好的处理生活中的压力的方法都为时不晚。 养成胜利者的生活态度 格雷博士说，对于一个男人来说，要想使他对自己及世界有积极的看法，他需要有一种正在干一番积极的、成功的和建设性的事业的感觉。当我们从年轻小伙走向成熟时，我们的确需要感到我们对别人有建设性的益处。 助人为乐我们需要从事一些帮助别人的活动，以养成和保持一种平稳的、积极的人生态度，哪怕这些事情小到仅仅帮别人劈木柴——格雷博士说。 盯住你的伟大目标。锡格尔博士说：“我们有健全的体魄，所以我们能做一些事情。我们应该问问自己，除了谋生之外，我能做些什么来向世界奉献自己的爱心？先断定你为什么要做这些工作，什么对你更重要，这样做的目的是什么，然后去做，去实现。” 排除干扰你就像一架碟形卫星天线，可以接收到很多信号；但你必须决定选择哪个。所以，从中挑选一个遥远的信号，锁住频道，然后将它显示在屏幕上。锡格尔博士说，现在男人们存在的通病是，他们从来不固定在一个频道上，他们坐在那里不停地调换频道，而不盯住真正有意义的东西。 选择一条积极的路当你面临选择时，慎重加以思考并问自己‘咽8样选择感觉较好“非常重要。不要问”什么会使我挣更多的钱？“”什么能使别人印像深刻？“，重要的是一怎么做能使我真正感到快乐？”这并不自私，锡格尔博士说。 学会关心别人“如果你观察一个沮丧的男人——他没有可以自豪的东西，缺乏自信和生活动力——他的最重要的表现是停止关心别人”，格雷先生说。“’关心是一个男人对某种文化的非常微妙的情感。一个男人必须不断找到他关心的和感兴趣的东西，不然的活他就会失去动力，感到沮丧。” 试一试，再试一次“对于一个成功的男人的考验是他是否愿再努力一次”，格雷博士说。 “生活充满了努力的艰辛”，锡格尔博士说。我们会碰壁，会失败，全感到痛苦——所有这一切都是为了获得成功，实现自我价值。他说：“如果我们认为这些困难是自我的而不是别人强加给我们的，是自己心甘情愿去忍受的，我们的痛苦就会减轻很多。”‘ 让汗水冲走烦恼我们讲得已经够多了。一个规律的充满活力的锻炼计划会使我们感觉良好，帮助我们清晰地进行思维，促使大脑释放一种使我们感觉良好、精力恢复的化学物质。寻找一项自己喜爱的活动并付诸实践（要想知道如何去做，请参阅本书第三部分，那里会提供如何开始的良好建议。参阅“压力”一节）。 正确处理情感 莎士比亚笔下的男女之间的冲突使他享有长达5个世纪的世界性声誉。男人和女人思维方式不同。感觉迥异，做出的反应也大相径庭。我们了解这一点，但有时仍被这种差别摘得灰心丧气和不知所措。 格雷博士说，这不是一个不分性别的世界。对于男人来说，用男人的方式来处理他们的情绪非常重要。女人要理解男人的所作所为，尤其是他们处理愤怒的方式。
格雷先生说，男人需要回到自己的小天地，去独自一个人静静地呆着，去思考，去劈木柴，去投篮，来克服自己的进攻性情绪，并将它们转移到有益的行为上。这样做也许需要一两天时间。 而女人们则需要说，通过交谈可以释放郁积的能量——格雷博士说。 但是，如果迫使一个生气的男人谈论他的愤怒，就会违背其自然的法则。格雷博士说：“如果违背他的意愿，强迫他谈出来，他恼怒的时间要比让他独自思考是什么使他生气持续得更长。”他解释说，男人的愤怒倾向于付诸行动。 “在这个充满压力的时代，当一个男人生气的时候，他应该停止谈论。女人也不要问他为什么，因为问他问题等于折磨他，使他更生气。让他谈论自己的情绪只能进一步强化他的这种情绪，并促使他将之付诸行动。男人们更容易通过行为来发泄自己的愤怒，他们对自己情绪的控制力远不如女人。” “这就是为什么监狱中90％的囚犯为男人的原因”，格雷博士说。“这并不是因为女人更高尚，仅仅是因为当一个女人讨厌某人时，她会讲出来；而当男人憎恨某人时，他们总是去接他，偷窃他。他们总是带着一种受辱的情绪进行这些行为。”
如何排除愤怒呢？ 退一步想想格雷博士说：“一个聪明的男人能够利用这些情绪能量。他先退一步，想一想这些情绪究竟是什么，怎么利用这些情绪去做最有益的事。” 活动，再活动如果你情绪低落，可以做一些有益的事。“将你的注意力从那些使你烦恼的事上移开。将你的能量用在别处。比如说打一场篮球，观看一场足球赛，从事一项业余爱好——任何可以转移和引导你能量的活动，这才是男人们思考和解决他们情绪问题的方法”，格雷先生说。 克服恐惧男人们总是倾向于将害怕做的事往后拖延。格雷先生建议：“最好是先从事一项你没有任何恐惧感的爱好或活动，它有助于你产生有益的情感。当你感到充满自信的时候，再回过头去干你害怕的事情。” 暂时搁置创伤受伤害的感觉很容易演变成愤怒和报复。格雷先生说，要像对待愤怒一样来处理创伤，平心静气地加以思考，然后用有益的活动来消解它。如果你想用伤害别人的方法来排解自己的被伤害感，你永远是输家。 不要期待别人道歉格雷博士说，男人们总是认为自己事事正确，这是以前遗留下来的陈腐观念。它意味着我们的情感具有很大的排他性。当我们向某个我们不满的人表达自己的情绪时，我们总是期待他能道歉或保证不再发生类似的事情。不管怎么说，这很容易破坏我们和女人的关系。我们应该学会用娱乐活动来驱散这种情感压力，宽容地忘掉它，而不要期待女人的道歉。 尽管女人们也难免有缺点，但她们总是希望我们做得恰如其分。他说：“女人不喜欢那些无能的男人。”我们犯了错误却拒绝道歉或者我们要求女人道歉，同样会引起她们的反感。 表达你的赞赏让别人知道你等重他们。支持一个男人的最好方法是告诉他你是多么赞赏他曾经或正在做的事。男人比女人更需要对自己的成就有认同感。 写日记草草地记下一天中唤起你情绪激动的事情，在晚上或睡觉前写下对所经历事情的感想。“我称它为每天写一首诗”，锡格尔博士说。这种方法可以使男人对自己内心的感受有更清楚的了解。 小知识 10种错误的态度 焦虑感和沮丧盛产生于不合逻辑的思维模式，并会进一步强化这种非逻辑思维。
一旦从治这种不合逻辑的思维模式，我们思考时就能有意识地改正它们，我们就能够克服它们产生的负面影响，哈佛医学院助理医疗教授马格里特·A。高迪尔博士这样说。他是《在痛苦控制作之前，你先控制它》一书的作者。 下面是10种最常见的错误态度，它们导致我们的思维、感觉和行动受到干扰。位于费城的宾夕法尼亚大学认识疗法治疗中心的心