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像一个执法机关，随时监督你的道德准则和行为。〃自我〃则介于〃本我〃和〃超我〃之间，是一
个人后天学习形成的，是对自身与社会的理智的认识。它正视现实、符合社会需要、按照常
识和逻辑行事。它遵照现实原则，压抑本我的种种冲动和欲望以进行自我保存，另外也尽量
使本我得以升华，将其盲目冲动、欲望引入社会认可的渠道。比如，抑制自己的性欲；虽然
饿，但知道什么能吃，什么不能吃。这都是〃自我〃的控制和压制。那些对自己要求严格，容
不得丝毫错误的人，往往〃超我〃过于强大，经常对过去的事情懊悔、自责，感到抑郁；而那
些随心所欲，无所顾忌的人往往〃本我〃过于强大，〃自我〃在现实面前无能为力，动不动就摔
东西、发怒；有强迫症的人多是〃超我〃与〃本我〃都非常强大的人，〃自我〃夹在中间左右为难，
总要强迫自我去做一些莫名其妙的事情，反复洗手、做过的事情不停地检查等。
我认识一个年轻人，和大他两岁的哥哥同时上大学。大学毕业后，哥哥由于学的金融专
业，进入了一家房地产公司，后来自己出来创业，事业蒸蒸日上；而他从小喜欢绘画，还在
上大学的时候，就到处写生、给杂志绘插图，毕业后当了一个自由职业者插画师。这个年
轻人，如果他的〃超我〃太强的话，〃超我〃会对他说〃你应该和你的哥哥一样出色，为什么他能
够出人头地，你却生活清贫，你需要不停地努力，赶上他，超越他才行！〃他就会有一种惭
愧的情绪体验，甚至自卑、自责。
这就是他的〃超我〃在压制〃本我〃，这时候就需要他的〃自我〃将其拉回现实，告诉他：〃
你不用跟哥哥比，自己过自己喜欢的生活，做最好的自己就可以了。〃当他的〃自我〃协调好〃
本我〃和〃超我〃的关系之后，他才会过得轻松，自由，快乐，充实。又如，很多年轻人发生
犯罪行为，是因为〃自我〃对〃超我〃的依从力减弱，而趋向于〃本我〃的结果。一个人想达到某
种目的（如找个女朋友，获得金钱等），当自身条件又不允许时，〃本我〃会命令他快点达到
目的，以满足自己，无论偷或是抢；如果这时他的〃本我〃过于强大，他很可能会去做一些犯
法的事情，如强迫别人做他的女朋友、抢劫等，来满足自己。一个真正健康的人格中，自我、
本我、超我这三个组成部分必须是均衡、协调的。我们要使自己有一个完善、健康的人格，
就应该学会平衡和协调自我、本我和超我这三者的关系。如果〃本我〃和〃超我〃的矛盾太深，
一个人就很容易出现心理问题，压抑自己，或是攻击他人导致犯罪行为。因此，我们应该发
展和强大〃自我〃。
因此，在平衡这三者之间关系的时候，我们至少要学会下面三点：
1。 懂得控制自己的心理和情绪，不要过度放纵自己、满足欲望。
人是一种很容易自我娇惯、自我放纵的动物，特别是对于一些贪图享乐的年轻人来说，
饭菜总是愈可口愈好，衣着总是愈华丽愈好，住房总是愈宽敞舒适愈好，钱包总是愈鼓愈好，
别人对自己愈崇拜愈好？？由于这些动机的驱使，他们想方设法通过各种手段去〃追求〃自己
想得到的一切。
俗话说人心不足蛇吞象，人的欲望是永无止境的，无所禁忌地满足自己，并不是一件好
事，有时候会带来严重的后果。放纵自己就是堕落，是对自己不负责任的态度。实际上，自
己给予自己的自由越多，自己所受的束缚也就越多。年轻人不要一味地追求享受和自我满足，
有时候，困顿也是一种很好的人生经历。
2。 懂得放松自己，不要给自己施加过高的道德准则。
同样是为了达到某种目的，与那些过于放纵自己的年轻人相比，还有一部分年轻人总是
给自己制定严格的行事标准，一旦自己没有达到自己的期望值，就形成强大的压力，产生沮
丧心理，影响工作和生活。
第8 节：一个健全的人格认识人格结构（2）
我们不是圣人，难免有能力不够、或是犯错的时候，特别是对刚步入社会不久的年轻人
来说，无论是在学识、经验还是其他方面都是缺乏的，因此，很多目标并不是一朝一夕能达
成的，凡事只要做到最好的自己就行了。
现代社会给我们的压力已经很大了，我们在为自己助威的同时，也要学会为自己减压，
让自己轻轻松松地生活和工作。
3。 提高自己的情商，保持一颗平常心。
所谓情商，是测定和描述人的〃情绪情感〃的一种指标。具体包括情绪的自控性、人际关
系的处理能力、挫折的承受力、自我的了解程度以及对他人的理解与宽容。情商低的人不会
处世，人际关系紧张，容易急躁或是缺乏理智；而情商较高的人，通常有较健康的情绪，有
良好的人际关系，遇事懂得调节自己的心理，容易获得心灵上的放松。
提高自己的情商是形成健康人格的一部分。高情商不是先天生成，而是在后天不断实践
所得。这就要求我们保有一份平和的心态，喜怒哀乐，从容处之。
第9 节：完善你的个性塑造性格
4。完善你的个性塑造性格
有人说〃性格决定命运。〃确实如此，什么样的性格决定什么样的人生。如今很多年轻人
找结婚对象，性格是一项重要的考察因素；很多企业招聘用人，也会采用性格测试的方式来
判断这个人是否适合这个职位。
性格是指一个人在对人、对事的态度和行为方式上所表现出来的心理特点。勤劳或懒惰、
诚实或虚伪、勇敢或怯懦、果断或优柔寡断等等都被认为是性格特征。性格一旦形成，将左
右人的思维、行为方式，也与人的健康关系密切。
性格是后天形成的，直接反应一个人的道德风貌，当然是有好坏之分的。良好的性格在
生活和事业上能祝你一臂之力，而糟糕的个性却经常给你带来困扰。比如，我们经常听到这
样一些评价，〃我就喜欢你这样诚实的人，你这个朋友我交定了！〃〃他心术不正，要是把他
的聪明才智用在正道上，肯定大有作为！〃〃我就是懒了一点，要是勤快一点，我肯定比现在
生活得要好。〃？？从这些我们可以看出，一个人的性格其实决定了很多的事情。
有一个女孩给我发邮件，诉说了她的苦恼：
我是一个独生女，从小朋友不多，也不太喜欢跟人交往。现在毕业了到了一个新的环境
工作。单位里的年轻人很多，而且很多男孩长得都不错。有一个跟我年纪差不多的女孩，很
讨人喜欢，她活泼开朗，爱说爱笑，我觉得自己真的比不上她。她有很多的异性朋友，也跟
异性同事聊得来，有好几个人在追她。
到了我这样的年龄，心中总会有点小小的渴望，希望别人能够喜欢自己。但事实上，似
乎并没有人喜欢我，甚至都没有一个异性同事主动跟我说话！我都感到有些失望，我觉得自
己长得并不难看，所以，我怀疑是不是自己的个性不太好，让人觉得难以接近。
在上学的时候，曾有同学议论我，说我太高傲。其实，我并不是高傲，只是感觉跟别人
没什么共同语言，别人说话的时候，我总感觉插不上嘴。慢慢地，我也懒得凑热闹了，变得
沉默起来。
这个女孩的性格内向，不爱与人交往，到了恋爱的季节，却没有等到爱情的花朵，所以
有点焦急。有一次，就这个问题，她跟我聊了很久。我说，你不如改变一下自己，尝试着主
动去栽种爱情的花朵，或许你会有很大的收获。性格带来的问题，就得由性格去解决。所以，
我们要通过完善个性来发展和健全自己。或许，听到我的建议，有人会说，〃'江山易改，本
性难移'，我生来就这样，怎么改啊！改不了啦。〃
其实，性格是可以改变的。性格与脾气秉性（心理学上所说的气质）不同，前者是后天
学习得来的，受一个人的成长环境、教育程度、价值观、人生观等影响；而后者却是先天遗
传而来。因此，只要愿意，我们可以在生活中塑造一个好的性格。
如果你已经形成了某种不良的性格特征，例如懒惰、孤僻、自卑、胆小等，要下决心改
变自己。人的性格虽有一定的稳定性，但它又是可变的，只要自己下决心去改，是能产生明
显效果的，懒汉可以成为勤奋者，悲观失望的人也可以成为生机勃勃的人。
很多人能够认识到自己的性格缺陷，但是未必知道如何优化性格。
那么如何来优化你的性格呢？
1。 提高文化水平，加强道德修养，改造不良的性格。
人的性格的形成是受人的文化水平和道德水平影响的。有文化，有道德的人，就有理智
感，就能以正确的态度去对待现实生活，这就有助于形成良好的性格特征。
2。 有意识地进行自我锻炼、自我改造。
美国著名科学家富兰克林早在年轻的时候就下决心〃克服一切坏的自然倾向、习惯或伙
伴的引诱〃。为此，他给自己制定了一项包括13 项要求在内的性格修养计划，我们不妨学习
一下：节制、静默、守秩序、果断、俭约、勤勉、真诚、公平、稳健、整洁、宁静、坚贞和
谦逊。
为了监督自己逐条执行这些要求，在青年时期，他把这13 项要求记录在小本子上，划
出七行空格，每晚做一番自省。如果日间犯了某一种过失，就在相应的空格里记上一个黑点。
他希望通过长年累月的自我反省，能够完全消灭这些代表缺点的黑点符号。
3。 乐于交际，与人和谐相处。 兴趣广、爱交际的人会学到许多知识，训练出多种才能，
有益于性格的形成和发展。人与人之间要互敬、互爱、互谅、互让，善意地评价人，热情地
帮助人，克己奉公，助人为乐，努力搞好人与人之间的关系，长此以往，性格就能得到和谐
发展。要注意的是，所谓〃近朱者赤近墨者黑〃，与品德不良的人交往，会沾染不良的习气。
因此，要正确识别和评价周围的人和事，尽量和优秀的人在一起。
第10 节：培养你的自制力延迟满足（1）
4。 保持乐观的生活态度。
一个人，偶尔心情不好，不至于影响性格，若长期心情不好，对性格就有影响了。如常
年累月爱生气，为一点小事就激动，就容易形成暴躁、易怒、神经过敏、冲动、沮丧等性格，
这是一种异常情绪化的性格，对一个人的健康也是不利的。因此，要乐观地生活，要胸怀开
朗，要始终保持愉快的生活体验。
5。培养你的自制力延迟满足
我们经常会看到有些小孩（包括小时候的我自己），在父母长辈的
宠爱下，经常说一些没大没小的话，做一些颠三倒四的事情。家里来了客人，孩子没有
礼貌，调皮捣蛋，无一刻安宁，被称为〃人来疯〃；家人带着上超市，孩子会停在自己喜欢吃
的食物旁纠缠着让父母买，无论怎么劝告都不听；课堂上，老师布置的作业不完成，却一心
想着去玩耍；本应做作业的时候，父母说：〃先做作业再吃糖！〃孩子偏要：〃先吃糖再做作
业！〃
如果说小孩子的生活〃随心所欲〃，那是情有可原，因为他们的心
智没有发展完善，还不太懂事。但是，很多年轻人到了应该懂事的年龄，还不能约束自
己的言行举止，经不起丝毫的诱惑，做事任意胡为，不考虑后果，总是〃本我〃（前面讲到的
人格结构）过于强大，放任自己。
这些年轻人缺乏足够的自制力。自制力也就是自我克制的能力，是指人们能够自觉地控
制自己的情绪和行动，既善于激励自己勇敢地去执行决定，又善于抑制那些不符合既定目标
的愿望、动机、行为和情绪。自制力是坚强的重要标志。
心理学上提出了一个概念叫做〃延迟满足〃。延迟满足，指一种甘愿为更有价值的长远结
果而放弃眼前满足的抉择取向，以及在等待时的自我控制能力。20 世纪60 年代，美国心理
学家米卡尔曾经做过一个著名的〃糖果实验〃，也叫〃延迟满足实验〃。该实验的对象是某幼儿
园的孩子，实验一直追踪到这些孩子参加工作。
实验者将一群4 岁的孩子留在一个房间里，发给他们每人一颗糖，然后告诉他们：〃我
有事情要出去一会儿，你们可以马上吃掉糖，但如果谁能坚持到我回来的时候再吃，就能够
得到两块糖。〃说完，实验者就出去了。
随着时间的推移，有的孩子迫不及待地吃掉糖；有的孩子一再犹豫，但还是忍不住塞进
了嘴里；另外一部分孩子则用尽各种方法让自己坚持下来：有的闭上眼睛，避免看见十分诱
人的糖果，有的将脑袋埋入手臂之中，自言自语、唱歌、玩弄自己的手脚，甚至努力让自己
睡着？？20 分钟以后，实验者回到房间，坚持到最后的孩子又得到了一块糖。后来，实验
者跟踪这些孩子整整20 年。他发现，能够〃延迟满足〃的学生，数学、语文的成绩要比那些
熬不住的学生平均高出20 分，参加工作后，他们从来不在困难面前低头，总是能走出困境
获得成功。
第11 节：培养你的自制力延迟满足（2）
我有一个好朋友，经常为她的身材烦恼，并多次发誓一定要减肥，少吃高热量的食物。
但是每次见到她，她总是控制不住自己的嘴。一点点的美味，或是她从未品尝过的美食都会
对她构成很大的诱惑。实际上，她一直都爱吃冰激凌、炸鸡块、牛肉片等高热量食物，而且
每次都比其他人要吃得多。因此，我们经常取笑她〃打着减肥的幌子， 吃着更多的美食！〃
我相信有不少的女孩子都有这样的体验，减肥的时候管不住自己的嘴，吃的时候很开心，发
现自己长胖了又开始后悔，然后碰到好吃的美食仍然难以抗拒。〃只吃一点点，没有关系的！
〃〃今天吃多了一点，只要运动一下就可以了！〃她们总是这样安慰自己，以至于她们的减肥
计划屡屡泡汤。
这里，我并不是倡导大家要抵制美食，坚持减肥，只是想说，〃及时满足〃和〃提前满足〃
常常让我们毁掉计划，功亏一篑。心理学上的研究表明，善于抵制诱惑，能够忍耐的人更容
易成功。因此，为了追求更大的目标，享受更大的快乐，我们需要克制自己的欲望，放弃眼
前的诱惑。
事实上，那些一时冲动犯罪的人，往往都是不能克制自己瞬间膨胀的欲望。相反，那些
事业有成的人，往往能够把一个个小的欲望累积起来，成为不断激励自己前进的动力。拿破
仑？？希尔曾针对美国各监狱的16 万名成年犯人作过一项调查，发现了一个惊人的事实：这
些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有90％的人是因为缺乏必要的自 制，从而未能把
他们的精力用在积极有益的方面。
当然，关于延迟满足，我们对它的理解可以更广泛一点，不仅仅延迟物质上的满足，还
要学会延迟精神满足，克制自己的冲动。
有两个年轻的女孩，同时被分配到一家商场做店员。这天，由于是国庆节，商场里人多
拥挤，有很多顾客对商场的服务不满意，排着长长的队伍，争着向她们诉说自己的遭遇和困
难。
在这些投诉的顾客中，有的十分愤怒且蛮不讲理，有的甚至讲出很难听的话。女孩A
一一接待了这些愤怒而不满的顾客，丝毫未表现出任何憎恶。她脸上带着微笑，指导这些顾
客前往相应的部门，她的态度优雅而镇静。
另一个女孩B 早就不耐烦了。天气本来就十分炎热，加上公司的制度她自己本来就不
认同，现在这些顾客把火都发在了她身上，她当然感到委屈和愤怒。当听到一个顾客说公司
里没有一个好人的时候，她的火噌地就冒了出来。面对顾客的谩骂，她觉得自己再不还击的
话，就要崩溃了。于是，她跟顾客大吵了一架。吵完后，心里感觉舒服多了，但是她的这份
工作也在吵骂声中失去了。
第12 节：培养你的自制力延迟满足（3）
女孩A 的和蔼、耐心、有韧性这些品格被经理发现，并十分赞赏，后来她被经理调至
客服部做经理。
在这个复杂多变，又充满诱惑的社会中，人们的成功与其自制力是有很大关系的。我们
只需要专注自己的目标，专心去做自己应该做的事情就行了，不要被其他的诱惑转移了你的
注意力，打破了你内心的平静。要记住，一时的满足，有时候会毁掉你一生的幸福。
千万不要说自己生来就自制力差，一个人的忍耐力在生活中是可以得到培养和提高的。
在面对诱惑的时候，也是挑战自己意志力的时候，下面的几种方法或许能帮助你：
以自己的目标提醒自己。任何时候，都要提醒自己该做什么，不该做什么。提示自己：
如果在不恰当的时候做了不恰当的事情，将会产生何种后果。一旦想到这些，你的自制力自
然会增强，在冲动的时候，要懂得为自己〃制怒〃，告诉自己〃忍小忿而就大谋〃，以使自己在
遇到不良刺激时，保持良好的心境。
回避刺激。当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避�