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1、五 仪表与体态（3）
◎ 臀部放松
两脚开立比胯部稍宽，离一个齐腰高的桌子一个手臂的距离。 膝盖微屈，双手放在桌上，屈胯，把身体躯干降至与地面平行，头部自然下垂，收腹，背部尽可能地保持平，脚跟着地，臀部突出。感觉胸廓和大腿背部的伸展。保持这个姿势。放松，自然呼吸。这个练习将锻炼平衡感并加强背部肌肉。重复5次。
◎ 腾越
扶住柜子或桌子来保持平衡。身体重心放在右脚心，右脚跟离地。放下右脚跟的同时抬起左脚跟，把重心转移到左脚心。继续换脚，并前后转移身体的中心，你看起来像在缓慢地腾越。保持臀部收紧并收腹，重复10次。
◎ 大腿前侧伸展
右手扶墙保持平衡。弯曲左膝，用左手抓住左脚脚踝，把脚跟拉近左臀。保持左膝垂直向下，靠近右膝。保持右腿伸直，感受到左大腿前部的伸展。10秒后放松。右边也同样如此。每边重复4次。
◎ 小腿伸展
两腿与墙（或柜子）保持60厘米的距离，面壁而立。手掌扶墙与肩同宽。屈右膝向前倾，同时向后伸展左腿，保持膝盖伸直并把左脚贴地板。保持10秒，感受左小腿的伸展。换腿，每边两次。如果你经常穿高跟鞋的话，这种伸展对你很有帮助。
◎ 平衡动作
两脚稍稍分开，脚尖微微向外。慢慢地把手臂举过头顶，收紧臀部和腹部，放松肩膀，慢慢抬起双脚的脚后跟并保持10～15秒（时间可以渐渐延长）。如果一开始不能保持平衡的话，要注意收腹提臀，不要灰心。
◎ 前屈
两脚稍稍开立。呼气，身体由胯部向前倾，手臂、头和身体都向地面靠拢。要收腹，保持双腿伸直或稍稍弯曲。深吸气并舒展脊椎。呼气，从颈部向头部和肩膀放松。继续呼吸并加深舒展。慢慢地摇头，点头。做一个更深的舒展，抓住另一个手肘，并保持向前屈。慢慢起身，最后带起头部。
我鼓励每个女性都能学上一两年的舞蹈课程，特别是芭蕾舞。舞蹈能教会你如何抬起你的上身（从而拉长你的腹部肌肉）、轻盈地行走、保持平衡和优雅的体态。还有一个非常好的锻炼方式是去健身房。那里会提供全面系统的训练方法和培训课程，会员在这里不仅可以健身美体，还能认识些志同道合的朋友，所以健身中心也是一个很好的社交场所。
3。一整天都能做的运动 Exercise You Can Do All Day
如果养花，你要浇水、修枝、施肥，让它生长得更好。对待身体也一样。我经常检查身体状况，脱下衣服站在镜子前，看看身体哪个部位看上去不够理想，或越来越糟了，然后通过运动去改变那个部位。
除了晨练，我还会自然地把以下的运动穿插在一天当中。都不会用太多时间，也没有人会特别注意你在做运动。
站着的时候
While Standing
等车、排队、洗手或任何你站着的时候都可以做的运动：
◎ 强健胸部——将双臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。尽可能地重复多次。你会感觉到胸的上部得到了锻炼。
◎ 提臀——从1数到10， 保持身体的上半部放松，沉肩。放松并尽可能重复多次。
◎ 肩部放松——双手相合，十指相扣，向外翻掌，往前伸展手臂与肩同高。伸直手臂，用力往前推，保持10秒，放松。手掌以同样的姿势，伸展双臂到脑后，用力往上伸。保持10秒，放松。手掌以同样的姿势，向下伸展手臂，用力往下压10秒，放松。
坐着的时候 While Sitting
打电脑、坐车、有座位等候的时候都可以做的运动：
⊙ 挺直端坐，提臀。如果你这个动作做得正确的话，你会感觉到自己坐得很高，做的时候要保持肩膀放松，保持姿势从1数到10。放松，并尽可能重复多次。
⊙ 将右臂经胸前交错到左臂下，尽量使右手碰到左肩胛，就好像你在拥抱自己一样。放松肩膀。做数次深长而平缓的呼吸，随着每次呼吸而消除肩部的紧张。如果我生气了我就做这个动作——真的有效。
1、五 仪表与体态（4）
⊙ 在驾车遇到红灯或堵车的时候，可以倚靠着坐椅背，双手掌心朝上环抱方向盘的底部，把方向盘当做阻力，收缩手臂肌肉。
任何时候只要我在家里或办公室看见长椅； 就会想要去收紧手臂的外后侧——女人衰老时看上去最糟的部位。
借助长椅 With a Bench
把鞋脱了坐在长椅的边上，掌心向下放在椅子上，靠近臀部两侧。双腿分开，双脚放在离椅子约30厘米的前方。放在椅子上的手掌往下按，向前移动臀部离开椅子的边缘。利用手臂的力量弯曲手肘，放低身体几寸。然后再把身体提伸到原来的位置，再重复，利用手臂的力量。试着不要用腿部或是臀部的力量。刚开始做这个练习的时候，我只能重复10次，现在我可以做30次。
借助一堵墙 Using a Wall
看见一堵墙的时候；就提醒自己保持优美的背部姿态。
把鞋脱了倚墙而立，双脚离墙约31厘米左右。整个背部靠墙向下移动直到大腿蹲至与地面平行，而背部始终和墙面完全紧贴。把双手放在大腿上，能保持多久就保持多久。刚开始的时候，我只能保持5秒。但逐渐地增加腿部力量后，现在我已经可以保持1分多钟了。
任何时候都能做的瑜伽动作 Yoga Any Time
闭上双眼，肩膀放松，让下巴靠近胸部，体会整个头部的重量拉伸了颈背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地转过头去看左肩并再呼吸3次，体会颈部的右侧被拉伸的感觉。再把头转回正中并继续保持下巴下沉，转过头看右肩，体会颈部左侧被拉伸的感觉。同样再平缓地呼吸3次。一旦有空就不断重复以锻炼颈椎。
4。羽西的塑身窍门 Yue…Sai；s tips for working out
除了前面讲过的方法，我还有几个小窍门来塑身。
橡皮筋 Ｒubber Band
这是一根米长的橡皮筋，弹性十足，我可以用它做胸部和上肢的伸展运动，类似毛巾操。它非常轻便，我不可能哪次旅行不带它！在酒店，在候机厅，甚至是在机舱里都可以随时使用！而且力气小的话两手之间间隔距离就长一点，慢慢力气大了就拉短些，总之它能很好地适应你的特点，你也可以自创一些训练动作。
魔术环 Magic Circle
这个环也可以锻炼很多部位，比如夹在两腿之前用来收紧腿内侧的肌肉；一手拉，一脚蹬，可以训练同侧上下肢；双手握手柄向内推，可以帮助到胸肌和双臂。
哑铃 Dumbbell
人上了年纪就会出现“蝴蝶臂”，除了借助长椅，做运动，也可以用哑铃来完成！从身体两侧向上，或与肩同宽向上，反复多次。这个训练可以让你的上臂紧实，在穿无袖上衣的时候没有顾虑！
1、六 身心健康（1）
Physical and Mental Health
觉得自己没病并不说明你很健康。事实上，到真的发现疾病的时候往往为时已晚。
——羽西
好好照顾你自己，先要考虑到遗传因素。唾液就是一个例子，不管怎么做都无法改变唾液的成分，一旦你的唾液容易导致齿菌斑，就只能加倍小心防止蛀牙，别无他法。所以了解遗传病史是非常重要的，我的父母都得过中风，我患这种病的概率比其他人要大，所以我特别地注意这一点。
1。定期检查身体 Routine Checkup
定期体检对发现身体存在的隐患很有效，有些人不喜欢体检，真是讳疾忌医的表现。即使你才20岁，也该每年做一次全面体检。疾病的发生与年龄并没有必然的关系，年轻人也很容易患上某些疾病。
确保身体健康的必要体检 Must…have Tests
◎ 脑血管检查
我家有中风的遗传病史。所以我特别在意脑血管的健康。7年前，我第一次去上海市脑血管病防治研究所检查，脑血管功能只有60多分，中风的可能性很高。他们给我开了一些中成药，等一年后当我再去检查时，已经达到100分了，现在我每年都会去那里复查。
◎ 乳房检查
从20多岁开始，就该开始每个月自己做乳房检查。你知道该如何自己做胸部检查吗？如果你不知道的话，我建议你去请教一下妇科医生，请她教你完整地做一次。
我45岁以后每年都做一次胸透和B超检查。
洗澡时可以自己做乳房检查——
我举起左侧手臂，用右手仔细地检查整个胸部，确认没有可疑的肿块。两边都必须检查。还站在镜子前检查自己的胸部，确认它们没有变色或者长得不正常的地方。
◎ 胆固醇测试
胆固醇含量高可不是一个好事，这也是我为什么吃得很健康的原因。验血可以测出胆固醇的含量。每年至少做一次。
◎ 子宫检查
每年的妇科检查中，都会进行一项子宫检查，看看它是否有细胞异常。
◎ 口腔检查
3个月进行一次牙齿清洁。这对保护好牙齿非常重要。
◎ 眼科检查
每年体检的时候我通常都进行眼科的检查。45岁以后，每年都进行这样的检查。
◎ 骨密度测试
女性从30岁开始，骨骼的质量就开始下降——骨骼中的钙开始流失，骨密度降低。我有一个朋友是美国最富有的女人之一，她摔了一跤就脚踝骨折了，那时她才知道自己有骨质疏松的毛病，这种病是由缺钙而引起的。她被折腾得很苦，再多的钱也无济于事。其实早期通过检测骨的钙含量是可以避免这个病的，但她却忽视了。
多吃豆制品是适合亚洲人的补钙方式。芹菜、茴香、油菜等绿叶子蔬菜，芝麻，海带中都有含量不低的钙。但要注意降低盐的摄入量，并且不要喝碳酸饮料，它们都会影响钙的吸收。
◎ 结肠检查
医生曾经在我父亲的结肠里发现过良性的肿瘤，不过就算没有这回事，我也会每5年做一次结肠检查，因为结肠癌是可怕的绝症之一。
疫苗是很重要的。你应该每年接种一次流感疫苗，如果有肺病病史还应该每年注射一次肺病疫苗。如果你超过65岁的话，就应该向医生多咨询有关个人保健方面的知识。
2。学会缓解压力 Dealing with Stress
由于频繁出差和工作上的事情，我的生活节奏非常快。我的确很爱自己的工作，但一定要自己缓解压力。压力造成的最坏影响是损害健康，很多疾病都是由压力直接引起的。事实上，我经常会做一些事来让自己找到宁静与平衡。我上大学的时候在夏威夷住过几年，那儿的生活平静而安宁。然后我搬去了曼哈顿，生活节奏就一下子快起来了。几个月后，我注意到我的肌肉，尤其是背部和肩部的肌肉，会习惯性地而且下意识地紧张。所以我开始找一些办法缓解压力，以下的练习对我非常有效。
1、六 身心健康（2）
AUM深呼吸练习 AUM Deep Breathing
瑜伽修行者说，生命在于气息中。如果你的呼吸很浅，那么你只经历了一半的生命。所以说，你要学习的第一件事就是进行平稳的深呼吸。当我感到有压力存在的时候，就会试着这样做——
舒适地坐下。如果可以的话，脱掉鞋子，盘起双腿，手掌向上轻轻地放在大腿或膝盖上。将大拇指靠近第二指，挺胸直背。从1数到10，慢慢地深呼吸（一开始你可以先数到5，之后越长越好），我会感觉到胸和胃慢慢膨胀，肩膀自然放松了。自始至终，你都要想象你所吸入体内的是白色而纯净的光线。停一下，快速吸气，然后慢慢从1数到10从鼻孔中吐气，在脑中想象“AUM”的声音， 或者发出“AUM”的声音。“AUM”的声音会帮助你放松身体的每一块肌肉，从头顶、颈部、胸、腹部、臀部、腿一直到脚。多进行这样的练习，你就能够轻松地运用“AUM”的声音来放松体内的每一个细胞。
“AUM”是一个梵语词，其发音象征着宇宙本体能量的声音。这个独特的词语发音由4部分构成：
A（阿）—— 来自于喉咙后部的声音
U（呜）—— 从嘴巴中间发出的声音
M（姆）—— 闭上嘴巴发出的声音
读完语词（AUM）后的寂静
引导气息 Qi Xi Practice
如果希望自己的脸变得更美丽，就将气息引到脸部——想象完全放松的脸上充满着光彩和美丽。将气息引到你希望改善的身体部位，比如背部有些疼痛，就将气息引到痛处，这样做的确能够放松痛处的肌肉。
在家中的放松法 Ways to Relax at Home
◎ 听音乐——你喜欢的音乐能把你带到另一个世界，思绪也会随着音乐的魅力飘到远方。
◎ 洗澡——像举行宗教仪式那样，认真洗个澡。放好热水加入浴盐或者沐浴液，关上灯放一些轻柔的音乐，闭上眼睛做深呼吸。
◎ 唱歌或演奏乐器——学习一首新的曲子，或是唱一首自己喜欢的歌曲。
◎ 读书——去读一本长久以来一直想读的书。
◎ 换睡衣——有时一回到家，我就会换上睡衣，让自己觉得很放松。
3。中国传统疗法 Traditional Chinese Therapies
我们的国家有5000多年历史和文化传统，所以我自然而然倾向运用中医来进行治疗，比如针灸、气功、中草药、拔罐、按摩。我尝试过泰式按摩，印度的冥想、瑜伽和阿瑜凡帝克（Ayurveda）治疗法，还有香熏疗法（Aromatherapy）、瑞奇（Reiki）……但我最常用的还是治疗型的按摩、针灸和气功。
腹部的不同部位代表了不同的器官和情感。如果你腹部某个部位感觉到疼，那这暗示了你身体某个器官或心理状况有些问题。腹部的右上角紧挨着下肋骨的那个地方，代表着你的肝和怒气，这个地方疼，说明你淤积了很多怒气，肝脏不够健康。你需要按摩把那里的怒气和毒素排走。同时，腹部应该保持自然的柔软和放松。听说快死的人腹部会变得很硬。所以我总希望保持腹部柔软。
拔火罐 Cupping
中国人常说“痛则不通，通则不痛”。拔火罐是中国用以疏通内气的一种传统方式，内气不通畅表现出的症状就是痛。用点着火的棒子在阔口玻璃杯中扫一下，然后迅速把杯子扣在疼痛的地方，产生一种吸气的效果。杯子扣住的皮肤会渐渐隆起，并随着血液的流通而变红。这可以舒缓、放松肌肉。这样保持一段时间再拿走杯子。
按摩 Massage
我喜欢按摩！它是最有效的放松方法。按摩不仅是简单的放松，它也是一种治疗。我特别喜欢头部、脚部以及腹部的按摩。我认识的一位泰国传统的治疗师告诉我，因为几乎所有的身体器官都和腹部相连，经常按摩腹部可以疏通身体各器官的能量，保持身体健康。
中草药 Herbal Medicine
中国人对食物、医药的看法与西方人是不同的。西方人认为食物就是吃的东西，药物就是医生开的或者药店里买的。而我们则认同“药补不如食补”的概念——药物可以当做食物，食物亦可以当做药物。我们去食品杂货店的时候会买一些草药来治疗不同的疾病。每当我觉得不舒服的时候，就会请阿姨做一些药膳来减轻我的症状。只有当这样的食疗不起作用的时候，我才会去看医生。
1、六 身心健康（3）
我曾经在电视节目里采访过一位中医药剂师。我问他在几千种草药中，最重要的是什么，他回答说是“姜”。当觉得受寒的时候，就用新鲜的姜片熬水喝；当觉得恶心想吐的时候，就在嘴里含薄姜片；饭后喝姜茶可以促消化。
◎ 羽西茶
我自己创制的“羽西茶”，就是用食疗的方法把中草药做成可口又健康的饮料，不仅我自己常喝，家里有客人来时也会请他们喝。现在给你们一个新的配方，是约800毫升的茶壶的用量。
4克普洱茶（最好是陈茶）——暖胃、安神、促消化。
10克枸杞（先用温水冲洗一下）——明目、滋阴、延缓衰老。
10克杭白菊（或野菊）——养颜、提神、清除体内垃圾。
3～5克甘草（切成薄片）——益气、清喉、抗过敏。
1～2克人参粉（根据个人情况增减）——补脾益肺，生津止渴，安神益智。
我的阿姨现在做羽西茶很有经验，她们把前四样原料封在纱布袋子里加水煮，水煮沸后撒入人参粉，再焖10分钟就可以了。在夏天，她也会多煮一些放凉了再喝。这是一道健康茶，甘草增加了甜味，又可以提神，而人参粉可以强健体力，菊花可以排毒，枸杞补血又明目，只要你喜欢就可以经常喝。
可以当做食物放在汤里煮或是当做药用滋补品的中药——
淮山——增强改善免疫系统，降低恶性胆固醇，增进良性胆固醇。
枸杞——有助于养颜润肤，改善视力。
莲子——清火，莲心对眼睛有好处。
百合——养阴清热，润肺止渴，宁心安神，对女性身体有好处。
红枣——对呼吸系统有好处，促进血液循环，生成血红细胞。
人参——理气，促进体弱者的血液循环。
当归——主要为女性所用。这种药材用于调理月经周期，缓解痛经。
4。健康的饮食习惯 Healthy Diet
当我有点自我放纵的时候，就吃一点草莓酱做的甜品。
——麦当娜
吃是生活中非常重要的部分，“健康是吃出�