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像E君一样只因为生活习惯的问题而发胖的人也很多。在这种情况下，只要改掉不良的生活习惯，体重就会自然地减下来，那些习惯根深蒂固的人却仅是例外。
这种情况多数是发生在脑力劳动繁重人身上，而且这些人比任何人都更加需要进行瑜伽锻炼。因为越是这样的人，越会没有时间利用健身场所利用器材去做运动。这些人通常都会睡眠不足，而且一整天都处于疲劳状态之中，一大早爬起来去疗养中心或游泳馆做运动也是完全不可能的，有一家科研机构通过研究后发现，人在处于疲劳状态时候去做运动，反而会对身体有害。虽然我是一个从事体育研究的专业人士之一，但我不免同自己无条件地推崇有氧健身运动而担心。
通过瑜珈找回新生的人们［为精神压力而苦恼的F君］
［害怕夜晚的到来！］
——为精神压力而苦恼的F君
作为专业作家的F君，习惯于每天晚上写作的时候喝酒，原本写作就让人感到很孤单，而且精神压力也很大，所以每天都要用酒精稍微地麻痹一下自己。喝的量不是很多，每晚最多喝一两杯马爹利。所谓滴水（可以）穿石，原本167cm的个子，有着44kg瘦小身材的她，一过了30岁体重已快达到了60kg。在平时，F君连半碗饭也吃不下。整天都饿着肚子工作，并且经常煮一些泡面来填一下肚子。饮料也只有浓咖啡，有一次，还因为营养不良而住进了医院，但最终还是因为喝酒的缘故而胖了起来。尤其是她腹部的赘肉再也没有减下去。每次见到她，我都会苦口婆心地劝她去做瑜伽，每次都是练习了一段时间，又会回写作而将自己整天关在家里，反复着从前的生活。
我十分理解她对工作的热情，但自身的健康该从哪里得到补偿呢？她说每次身体感到疲惫的时候就会去练瑜伽，而且效果也很不错。现如今她的体重已减到了55kg。这已经出乎我的想象了。
但今后她如果一直不能戒掉饮酒的习惯，她就再也不会有什么更大的变化了。要是完全戒了酒，潜心修炼瑜伽一定能收到很好的效果，但看到她无法自拔的样子我也非常替她着急，真想不通工作是为了什么，喝酒又为了什么。
元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法［瘦身失败的十大禁忌］
01不告诉任何人我正在减肥
（这样你就会抵受不住诱惑而最终尝到减肥失败的苦头。）
02瘦身的时间越短越好，而且体重的减少量越多越好！
（这样反弹现象也会很快出现在你身上）
03肚子饿也要拼命忍受啊！
（这样你那被节制的食欲就会像原子弹一样爆发出来的）
04折磨你的身体吧，直到你筋疲力尽为止。
（这样你就能吃更多的零食，而且吃多少胖多少）
05专吃冰的东西和甜的东西吧！
（这样你成为头号胖女人就指日可待了）
06随时想一些令你烦恼的事情或者你所讨厌的人吧！
（这样心情不佳的你一定会将手伸向饼干和面包的）
07只要是你想要的，不管用什么方法都要得到。
（这样瘦身将会以最快的速度离你而去）
08经常吸烟喝酒吧！
（这可是会让你的下腹部更加‘迷人’的好方法）
09经常拿自己跟别人做比较吧！
（这样就会让你经常感到烦躁、焦虑，进而导致瘦身失败）
10瑜伽只有心血来潮的时候才会想起来做一做。
（那你的体重也只有在你心血来潮的时候才会有一点小小的变化）
元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法【食物瘦身法】（1）
我将我练习瑜伽之前所尝试过的所有瘦身方法整理了一下。其中绝大多数方法可能已广为人知了吧。我这样做的目的就在于不想让别人重蹈我的覆辙。凡事都不能盲目大意。 【食物瘦身法】 米粉瘦身法 （ 不明确 ） 就是用米粉来代替米饭食用的一种方法。米粉是一种低卡路里食品，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。我只坚持了两三个星期就放弃了。因为体重不但没有减下来，反而长了不少。可能是因为我吃米粉的时候，嫌它口味太淡放了很多作料进去的缘故。如果光吃米粉就有可能会起到瘦身的效果，但问题是做起来实在是不容易啊 ！ point ：如果你不懂得一种很好的烹调方法，使得其既美味又能保持其本身含有的卡路里不变，那么最好还是不要去尝试。 海带，海藻瘦身法 有效的一种方法，但效果不大。吃饭的时候，我就用海带和海藻将米饭包起来吃。饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种。此外，肚子饿的时候我也经常会将海带或海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以我也很喜欢这种方法。但后来，因肠胃虚寒出现了消化不良、肠胃功能失调等疾病。最终我还是放弃了。 point ：长期食用海带和海藻很容易导致肠胃虚寒。最好短期性地利用这个方法。 卷心菜瘦身法 这是我在上大学的时候尝试过的一种方法。卷心菜属于低热量食品，每 100g 的卷心菜只含有 40kcal 的热量。更重要的是，卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物。那时，我通常会将卷心菜切成适当的大小装在塑料袋里，随时带在身边，等到肚子饿的时候就拿出来吃。我一般都会在生的卷心菜上蘸一点番茄酱或者蛋黄酱来吃。如果吃厌了这种方法就将卷心菜放在锅里焯一下，然后蘸上酸辣酱来吃。短短 4 天我就放弃了。因为实在无法忍受下去了。瘦身虽然失败了，但经常便秘的现象却消失了。 point ：如果你想治疗便秘或者肠胃功能失调的疾病，这倒是一个不错的方法。 水瘦身法 假如有人利用这种方法成功地瘦了下来的话，那他究竟会是怎样的一个人呢 ？ 我曾经听到有人说空腹的时候多喝水不仅可以充饥，而且还有利于肠胃的健康，甚至还能起到美容养颜的功效。最近我还能时常听到有人这样说。但对我却起了相反的效果。所谓的充饥也只是将肚子填满了而已，饥饿感并没有得到消除。体重也长得很快。不出我所料，最近的一项研究结果表明多喝水会使人发胖。 point ：的确有一些人光喝水也会发胖。平时就很容易发胖的人最好不要尝试这种方法。但适当地饮水，会有助于减肥。因此请三思而后行。
元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法【食物瘦身法】（2）
苹果瘦身法 有着非常惊人的效果。一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少。除此之外还会喝一点水。很短的时间里就收到了效果。刚开始 3 ～ 4 天就瘦了 5 ～ 6kg 。这样我兴致勃勃地坚持了 10 天左右。终于有一天，我在家里整理东西的时候突然昏到了，而且过了好几个小时才苏醒过来。之后也有过两三次这样的经历。所以这种方法必须短期性的利用，而且食用前后应该多做一些活动。因为苹果含糖量很高，实用后会觉得浑身疲软困顿。这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然而然就会增加。患有贫血或者肠胃系统疾病的人一定要禁止使用这种方法。 point ： 4 天就可以减掉 5kg 。但希望能够短期性地利用。如果过分强求可能会被送进医院里去的。 咖啡瘦身法 有效的一种方法，而且我至今也一直使用着这个方法。喝咖啡的时候不要加牛奶和糖。虽然有些人认为咖啡中所含的咖啡因会刺激人的中枢神经，从而增加人的食欲，但根据我亲身实践的结果看来，喝咖啡对减肥有很大的帮助。尤其是在运动前饮用，不仅有助于热身，而且还能起到分解脂肪的作用。需要注意的是一定要饮用热咖啡。那些自动贩卖机里的咖啡和像速容咖啡一样用冷冻干燥的方法制成的咖啡最好不要饮用。根据医术的记载，任何食物一旦经过冷冻后溶解的，都会阻碍人体的气血循环。如果你觉得原味咖啡太苦，可以放点低卡路里的低聚糖。咖啡伴侣绝对不能饮用。因为人体内多余的脂肪会不利于新陈代谢，最终会导师体重上升。我身边有这样一些人。他们原本都是喝黑咖啡的，可是后来因工作的原因只能在公司的自动贩卖机里买一些加了牛奶的咖啡来喝。这样一天就要喝 4 杯咖啡，连续 2 周之后体重长了大约 3kg 左右。后来又从新改喝黑咖啡，过了两个星期就恢复了原来的体重。 point ：喝黑咖啡对瘦身有很好的效果。咖啡里不要加任何东西，所以最好是喝黑咖啡。 葡萄瘦身法 效果时有时无。起初，除了葡萄之外我还会吃一点别的东西。但到了后来就完全不吃其他任何东西了，甚至有时候一天只吃两三串葡萄。体重下降的时候，一个月的时间里就瘦了 5kg 左右。但这已经是极限了。后来我又尝试过好几次，但再也没能起到任何效果。对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。 point ：看似有一点效果，但还是无法肯定。注意食用量和自身的运动量。 饼干瘦身法 饼干这一词汇最好是不要在瘦身的话题中出现。我开始做了不到 10 天，体重不但没有减下来，反而长了很多。但说实话，当时我一天吃一包饼干，一天就要吃三包，从吃的量上来看就已经有点多了。如果想瘦身就趁早远离饼干。饼干不仅仅是营养丰富，它所含的热量也相当的高。再加上我又因此患上了便秘。 point ：如果想变胖，蛮可以试一试 ！ 重要的一点就是不要过多地食用。 奶粉瘦身法 它和饼干都是属于同一种类的食物。曾经有一段时间，我每天都是以奶粉度日的。可后来因为体重急剧上升而没到一个月就放弃了。尤其是 A 型血型的人不适合采用这种方法。 point ：强力推荐给那些因瘦弱而苦恼的人们 ！ 醋豆瘦身法 效果良好。从 6 年前开始我就使用了这一方法，而且至今仍在使用着。正确地说就是将黑豆用陈醋里泡制以后食用的一种方法。这对那些先天性肥胖的人很有效。将黑豆洗净后晾干，然后用陈醋把晾好的黑豆泡制一段时间就可以食用了。如果没有陈醋，使用一般的醋也无妨。必要的时候，我每天早晨都会吃 30 颗左右。因为这样可以促进体内循环，消耗人体多余的热量，所以能够起到减肥的效果。使用这一方法不仅可以治疗便秘，使肌肤变得光润，而且还能够缓解疲劳。但是，第一次使用这一方法的人可能会在食用醋豆后不久就会感到困倦。这种现象一般出现在开始后的 2 ～ 3 周内。但这种现象只会出现在初期阶段，过了一段时间以后就会消失了。 point ：这种饮食疗法既可以达到减肥的效果又有利于人体的健康。肥胖和便秘、疲劳等问题可以一同得到解决。 酸奶瘦身法 其效果很难确定。过去曾是一种失败的方法，但近来却对我有很大的帮助。在上大学的时候，每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候我的体重上升了。后来我用酸奶来代替正餐，而且每天都定量地饮用，体重却开始下降了。最近，我也因课时安排地太紧使得饮食很不规律。每当这个时候我都会喝两瓶 150ml 装的简装酸奶来代替正餐。 point ：当成零食来吃一定会导致瘦身失败，代替正餐适当地饮用倒是会有所帮助。
元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法【食物瘦身法】（3）
DENMARK 瘦身法 这一方法原本是丹麦国立医院出于医疗的目的而开发研制的。但因为每天，甚至每顿所吃的食物几乎完全相同，所以最终我还是没能坚持下去。比起李姬在的瘦身食谱，它更加难以遵守。星期一早上的食谱为三个煮鸡蛋，，一片土司面包，一杯淡咖啡；中午的食谱同样是三个煮鸡蛋，土司面包和咖啡；晚上是三个煮鸡蛋，用醋调制的蔬菜，黄瓜和人参，还有沙拉酱。星期二早上的食谱为一个煮鸡蛋，和咖啡；中午是两个煮鸡蛋，土司面包和咖啡；晚上是烤牛排，番茄，芹菜，野菜，用醋调制的蔬菜，还有咖啡。除了规定的食量有一点变化以外，每天要吃的食物几乎完全相同。 point ：每天都要吃煮鸡蛋，土司面包，咖啡等食物。如果你没有很强的忍受能力，失败的可能性会很大。 韩式料理瘦身法 极力推荐 ！ 这也是我一直以来严格遵守的饮食方法。大酱汤和清麦酱，泡菜等我们经常接触到的传统的韩式料理不仅是一种非常有效的瘦身食品，而且还是一种很健康的食物。韩式料理不仅低脂肪，还能起到抗癌的功效，而且可以预防和治疗很多疾病。每天我都会在饭后量一次体重来分析研究不同食物对体重的影响。通过仔细的研究我发现，使用大酱汤等传统饮食对体重没有任何负面影响，但吃比萨饼后的第二天体重就会增加 2kg 左右，吃炸鸡块将会增加 2 ～ 3kg 的体重。由此特别奉劝那些经常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要养成喝大酱汤的习惯。这要比你以后花钱进节食中心来得划算。平时我们吃的杂菜饭就含有 860kcal 的热量，方便面为 560kcal 。就算是属于低热量食品的荞麦面也含有 220kcal 的热量。比起这些大酱汤只含有 111kcal 的热量。 point ：元贞慧可以向您保证，这是最好的饮食疗法。 五味子茶瘦身法 推荐 ！ 不仅有助于瘦身，而且能清脑名目。它还有利尿的功效，可以消除浮肿。在考取博士学位的那段时间里，我每天都用 1。5 升的 PET 瓶喝上三瓶，并且收到了非常良好的效果。根据医术记载，五味子可以增强五脏六腑的机能，而且还有补脑的作用。尤其对那些经常从事脑力劳动的人很有帮助。将晒干的五味子适量地放在水泡上一天就可以饮用了。最好喝得浓一点。泡制或者储藏的时候绝对不能使用铁制的容器。最好是用玻璃或塑料容器，并且要在常温下饮用。 point ：不仅有瘦身的功效，而且能提神醒脑，还有利尿的作用。长期饮用的时候最好向医生仔细地咨询一下。 线食瘦身法 所谓线食瘦身法就是将糙米、糯米、小麦、珍珠米 （pearl barley） 、黑豆、黑芝麻等各种谷物炒熟后磨成粉，然后用水冲服的一种方法。我每天早上都要吃妈妈用 20 多种谷物做出来的线食。这样持续了将近一周的时间，体重虽然没有减下来，但对体力恢复有了很大的帮助。因减肥过度而感到体弱无力的时候服用，效果会很不错。 point ：虽然对减肥的没有什么帮助，但能够帮助人们迅速地恢复元气。
元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法【食物瘦身法】（4）
西瓜瘦身法 强力推荐。特别是在夏季盛产西瓜的时候，值得去尝试一下。住在寺院里的那段时间里我也使用过这一方法。已经记不清当时瘦了几公斤，但就在那几天的时间里连运动裤上的松紧带都变松了。听到这里您还没听明白吗 ？ 这与苹果瘦身不同，完全没有副作用。而且还能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和重金属元素。连续 2 ～ 3 周的西瓜瘦身以后，并没有感到腹部不适，也没有晕厥的现象发生，而且皮肤变得红润有光泽了。 point ：我向您推荐的非常有效的方法之一。不仅能让您在大饱口服的同时享受到瘦身的喜悦，而且还是避暑的好方法。 李姬在瘦身法 效果很不错。著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法，能让您在品尝美味佳肴的同时达到瘦身的目的。使用这一方法，每天都有规定的食谱。比如星期一是除了香蕉以外的各种水果；星期二是除了豆子和玉米以外的各种蔬菜；星期三是除了除了香蕉、豆子、玉米以外的水果和蔬菜；星期四是 8 根香蕉和 8 杯牛奶，还有用洋葱、花生、番茄、卷心菜、芹菜、胡萝卜作成的蔬菜汤；星期五是牛肉和 6 个番茄，还有 8 杯清水；星期六是除了土豆、豆子、玉米以外的各种蔬菜，还有牛肉；星期天是除了土豆、豆子、玉米以外的蔬菜，还要吃米饭。即使对那些毅力不强的人也会起到很好的效果。我自己也曾使用过三次，而且每次都能减掉 3 ～ 5kg 的体重。 point ：尽情食用的同时给您带来瘦身的喜悦。一定要严格按照规定的食谱进食，而且短期性地利用。 玉米瘦身法 有效果。体重开始下降的时候，我每天都离不开玉米。这对那些喜欢吃零食的人很有帮助。很适合 A 型血型的人使用。如果你是想增加体重的话，就最好把它作成爆米花来吃。 point ：如果你实在无法改掉吃零食的习惯，那么就用玉米来代替饼干和面包吧 ！ 卡路里瘦身法 有效果。只要仔细地参考各种食物所含的卡路里，尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。我们经常吃的食物当中热量偏高的有杂菜饭 450kcal ，方便面 526kcal ，排骨汤 450kcal 等；低热量的有寿