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学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学更好地为科学和民众服务。这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
把世界卫生组织的“四大基石”复制到自己的身体中！
合理膳食，适量运动，戒烟限酒是提高身体素质的武器；心理平衡是提高心理素质的法宝。
谈到一个人的心理素质，或者是健康的人格是离不开我们的时代和我国的国情。作为21世纪的年轻人，所肩负的使命是独特的。从时代精神和历史发展角度看问题，年轻人最迫切地是要改变传统人格，建立新的人格：
民主与平等的精神。我国是一个独特的社会，传统的观念和行为方式仍然具有极大的惯性，在社会结构和人际关系中，处处能体现出上下的尊卑关系。在这样一个崇尚权威和长辈的社会中，人们最不易摆事实脱的就是周围人意见，我们总是按照周围人意见评价自己，总是在与别人比较中确立自己人生的意义。这样做虽然有好处，使我们成为一个易被人表扬和羡慕的人，但我们并不是根据内心的呼唤来行动的；在上下等级的关系中；往往是出于对下位的恐惧和对上位的贪欲而不得不这样选择；出于面子和被人瞧得起而做出了选择。问题不在于偶尔的这样选择；如果我们一生中从来就是或者是说凡事都这样以功利的心态进行选择；我们就不会成为真正的自我。只不过保持独立的精神；通过气氛把握自己；通过对自己自由的负责而决定自己的命运。
独立批判的精神。只有我们具备了民主平等的精神；我们才能对事物具有独立批判的勇气。独立批判不取决于智力能力；而取决于多大程度上摆脱了周围人的意见；不以个人功利和名誉来妨碍对事物的理解；保持一种如实的；客观的态度；这种态度是纯真的；像一个刚出生的孩子那样对待所学的知识；不受考试成绩和分数的干扰。这样你能发现趔；你会去审美并知道什么是善。
人格的独立。如果我们具备了民主平等精神；我们便不会过于重视人际比较；你的幸福也不有赖于超过别人。你的人格才能是真正独立的。遇事会从自己的需要出发；而浊出于面子和虚荣。你不会在嫉妒别人的问题上花很多功夫；而是努力把自己的事情做好。知道你的目标不是别人的目标；你会热爱自己所做的事情；而无暇与别人比。
创造性。如果你具备了民主平等精神；你就能看到真理；面对一个真实的世界；你自然会激发出创造的勇气和智慧。我们面对自然和社会；并不缺少创造的智力因素；而是创造的勇气和人格。在到处都有上下之别和别人评价的氛围中；我们的障碍是不敢表达自己的真实意见；而不是看不到真理。
对他人的尊重精神。如果我们具备了民主平等的精神；我们不但会欢快地接纳自己；因为我们没有不接受自己的理由；而且我们也能欢快地接纳别人；因为别人的存在不是妨碍我们的对手；也不再是徇我们存在的价值的尺度。我们不再通过与别人的比较而确定自己的意义；人际关系必将是简单的与合作的。
人生来不是为这超过其他人而存在的；人本质上说不适于与其他人比。人是先有自由；然后为这个自由负责。
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怎样挑选合适的牛仔裤？
1。深色牛仔裤总是比浅色的更显瘦。
2。当你爱上一条价值不菲的名牌牛仔裤时，不要放弃，是时候刷你的信用卡了！好东西值得投资。
3。牛仔裤的尺码标准并不一样，只有试过才知道是不是合适。
4。欧洲品牌的牛仔裤尺码一般比亚洲的大。
5。不要妄图在牛仔裤里多穿裤子，贴身的牛仔裤会让你看上去更Perfect，行动起来也更方便。
6。牛仔裤裤腿处的闪光饰物会使你的脚踝更有情趣，不妨试一下。
7。牛仔裤需要清洗并晒干后再做收纳，记得放些卫生球用以防虫。
8。含莱卡的牛仔裤会更贴合身材。如果你的大腿和屁股不那么好看，就不要选包裹得很紧的牛仔裤。
9。被裁短的牛仔裤会使你看起来比实际矮。
10。专业的导购能帮你选择更适合的牛仔裤，有时不妨听听她们的意见。
★牛仔裤的试穿DO & DON’T
DO
拉住裤腰提起牛仔裤，努力扣好拉链或是扣子后，把膝盖往胸前抬一下，看看是否舒适。
蹲下并从镜子里观察自己的背后，如果臀部露出大半或腹部出现三条以上横肉就说明该牛仔裤的裤腰太低，或者尺码太小了。当然，专门露PP的款式除外。
找个地方坐下，看看腰线以下的部位是否合适。如果面料皱得非常厉害，那么换条小一号的试试吧。
穿着新的牛仔裤在店里走一走，如果10分钟后这条你千辛万苦穿上的裤子还是紧勒你的胯骨，放弃它吧，大一号不会要你的命。
找一块三面镜，仔细看看后面裤袋的效果。尽量选择那些裤袋看起来比实际小一些并低一些的会更显臀形翘。
DON’T
不试穿就买下挂在那里看着好看的牛仔裤。十有八九事后你会后悔。
为了穿上小两号的牛仔裤，把自己勒到喘不上气。其实，小一号足以。
买下可能一个月之后瘦下来就能穿进的牛仔裤。若能果真瘦下来，那就一个月之后再来买吧。
穿着裤袜试牛仔裤，基本试不出正确的尺码。
按惯例截裤长。牛仔裤因版型不同裤长会有变化，试穿时重新测量最为保险。
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怎样挑选羊绒大衣？
一、大衣产品上的各种标识必须齐全
1、产品上有商标和中文厂名厂址，有利于了解该企业产品质量的信誉及知名度。
2、产品上有服装号型标识，并与自己的体形相适宜，首先要了解服装号型上所表示的数字及英文字母，才能选购合体的服装，如上衣号型175/94A，“175”指消费者的身高，“94”指消费者的紧胸围，“A”指穿着者为正常体型。
体形的表示方法有4种，即Y型（偏瘦体）、A型（正常体）、B型（偏胖体）、C型（肥胖体），如175/90Y、175/98B、175/102C等号型。
3、产品上有明确的纤维含量标识，主要是指服装的面料、里料的纤维含量标识，各种纤维含量的百分比应清晰、正确。能更好的了解服装面料质地，挑选自己喜欢的面料，也有利于掌握该大衣的基本价位，因为面料质地的好差，是决定大衣价格的重要因素，如羊绒、羊毛、羊驼毛、兔毛及仿毛型化学纤维。羊绒含量越高，价格就越高。
4、产品上有明确的洗涤标识图形符号及说明。并了解洗涤和保养的方法要求。
一旦消费者按照产品标识上规定的洗涤方法进行洗涤、保养后出现问题，就可以与销售商或生产企业联系，并能取得相应的赔偿，如果未按照标识规定洗涤、保养，则一切后果由消费者自己承担。
5、产品上有产品合格证、产品执行标准编号、产品质量等级及其它标识。产品的标识是否齐全，是评价产品的生产、质量、销售等方面是否规范的依据。
二、大衣的外观质量的鉴别
1、大衣的主要表面部位无明显织疵、条痕（主要表面部位指大身的外露部位）。
2、大衣的主要缝接部位无色差（需要在一定的光亮度下看色差情况）。
3、大衣面料和里料结构应紧密，如果面料、里料的结构疏松，会使大衣的接缝部位强力达不到标准规定要求而引起织物纰裂。
纰裂即通常所说织物“滑移”或织物“排丝”，纰裂程度达不到标准规定的指标，反映该件大衣接缝强力不够，容易引起肩缝、袖窿缝、侧缝等处的缝口脱开而无法穿着。选购服装时可在侧缝处拉一下，看一下缝口是否有“滑移”现象。留意一下里料“滑移”情况。
4、大衣面料的花型、倒顺毛应顺向一致。条格面料的服装，主要部位应对称、对齐。
5、注意大衣上各种辅料、配料的质地，如钮扣应牢固等。
6、有粘合衬的表面部位如领子、驳头、袋盖、门襟处应无脱胶、起泡等现象。
三、大衣的缝制质量的鉴别
1、目测大衣各部位的缝制线路应顺直；拼缝应平服；绱袖吃势应均匀、圆顺，袋盖、袋口应平服，方正、下摆底边应圆顺平服。大衣的主要部位一般指领头、门襟、袖笼及服装的前身部位，是需要重点注意的地方。
2、查看大衣的各对称部位应一致。大衣上的对称部位很多；可将左右两部份合拢检查各对称部位应准确。如：对称部位有领驳头、门里襟，左右两袖长短和袖口大小，袋位高低进出等逐项进行对比。
四、大衣试穿时的造型和感觉
1、大衣穿在身上后，各部位应平整、自然，如衣领的左右应对称，肩部平服，袖笼处圆顺，胸部丰满、自然，无裂形，门襟自然下垂成直线，不绞不豁，后背领下平服，后背下摆处不起撬等。
2、大衣穿在身上后，整体感觉要有舒适感和轻松感。
如：两手前后、上下摆动舒畅，颈部及肩胛部没有压迫感或负重感，腋下处没有不舒服的感觉等。
3、大衣穿在身上后，各主要部位的规格大小应适宜，如衣长、袖长、肩宽、胸围等处的宽松度应适合。规格尺寸的过大、过小也会引起穿着时的不舒服感及外观整体不平服的感觉
五、选购大衣的商场及相关注意事项
1、消费者选购大衣时，应到比较正规的大、中型商场去购买，并对商店的质量信誉、售后服务予以适当的了解或评价，千万不要到不正规的乱打折的商店、摊贩处购买，一旦发现质量问题，可能对售后处理带来困难。
2、购买大衣后，必须要有正规的发票，并妥善保管好发票。
3、购买的大衣，其面料、里料的纤维含量标识、洗涤说明的标识，必须是永久性的标识，即印制在织带上并缝制在产品上，不管是水洗还是干洗，该标识是不会脱落的，称为永久性标识，作为消费者投诉的主要依据。
经过对大衣的标识、服装的外观质量、缝制质量的鉴别及试穿时的造型和感觉；基本上能够选购到一件符合质量标准要求和比较合体满意的服装。
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怎样通过饮食来改善肌肤？
一、首先是检查一下自己日常饮食是否多样化（食物太单一化意味着身体吸 收的维他命和矿物质不够），你每天都吃蔬菜吗？由现在开始吧。
二、不妨每天吃一粒多种维他命丸。若皮肤特别差，不妨每天补充一粒30毫 克的锌片，连续一两个月。
三、太精的碳水化合物食物对皮肤没有好处，你可一定要注意哦！
四、睡眠要充足，这对皮肤的新陈代谢尤为重要。
五、若某个星期肌肤状态不佳，不妨听听老人家的话，喝些凉茶。
六、据说每天吃一瓣新鲜蒜头，脸上可保不再见粉刺。
七、戒掉一切刺激物，如咖啡、茶、可乐和香烟。
八、多喝水，水对保持柔美的肌肤尤为重要。
九、假若什么方法都改善不了皮肤问题，应看医生检查一下有否敏感，或荷 尔蒙失衡，这些都可能是皮肤的证结。
十、最后不妨试一试香气疗法，从减压方面着手改善皮肤，或者尝试一下针 灸，或许会有意想不到的效果。
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怎样为眼部做运动？
是不是常常觉得眼睛很酸，很沉重呢？若双眼常常感到疲倦，而且有黑眼圈、细纹及浮肿（熊猫眼）。在使用适合自已眼部保养产品的同时，也可以试着搭配适当的眼部按摩。这个方法不但可以让双眼得到舒缓，而且还可以促进血液循环，减少细纹及眼部浮肿现象。
（一）。促进血液循环
将无名指的指尖放在太阳穴上，轻轻地使力按压五次。然后再合上双眼，将无名指及中指的指尖放在上眼的眼睑处，由眼头位置开始轻轻按压至眼尾，重复动作做七到八次。
（二）。减少细纹及淡化黑眼圈
先由眼尾开始，以手指指尖在眼部四周轻力按压至眼头位置，重复动作做七到八次。然后闭上双眼，利用无名指的指尖，在眼睛的四周以画圈的方式，由眼头开始轻力做点式的按摩（一压一放、一压一放），重复动作做七至八次。
（三）。平日眼部的护理
（1）。每日必须充分地清洗干净眼部的彩妆，然后为自已的双眼按摩5、6分钟，最后再涂上眼部保养品或敷上眼膜。
（2）。睡眠前的两小时，不要喝大量开水，否则会有双眼浮肿现象。
（3）。充足的睡眠是保护双眼的最佳方法，再加上定时作适当的眼部按摩，促进血液循环，可以让眼睛更舒服。
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怎样为指甲补充营养？
除了双手光滑润泽的肌肤以外，健康、饱满、整洁的指甲是双手另一道美丽的风景线。
与肌肤一样，指甲也会遇上缺水或者营养匮乏的问题，因此，为指甲补充营养，也是手部护理的一个重要步骤。
首先要做到的，是对指甲定期进行修剪，一般的周期为7…10天。修剪的时候，应该用指甲锉顺着指甲的外角到中间锉平指甲，注意不要将指甲锉在指甲上来回磨，以免损伤指甲。
其次是为指甲做调理工作。由于正常的指甲上覆有一层可防止脱水或开裂的自然油膜，因此在为指甲补充营养之前，应该先用洗甲水洗去这层油膜。
然后用温水洗净指甲，在指甲上抹上杏仁油或者掺上几滴维他命E油的凡士林进行护理，可以将两手分别插入塑胶袋中，外面裹上热毛巾，时间为15分钟。
如果你觉得这种给指甲涂调理油的方法比较麻烦，那么就通过做按摩来代替，因为用劲摩擦指甲能够增加血液循环，也有利于指甲健康。摩擦的时候注意要朝一个方向使力，一旦感到手指发热就可以停止了，这样的摩擦每周至少要做一次。
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怎样洗衣服又快又省钱又干净？
如果是手洗，最好先将衣服用水浸泡，并放入适量洗衣粉，
一定要选好用的，例如汰渍，我认为好的洗衣粉才是关键。
至于浸泡多长时间，我对所谓科学的浸泡时间为8到15分钟这个说法没什么切身体会，我的衣服泡一两天也有过，也没发觉怎么难洗，一样的。
但要是按照你强调的快速的标准，就浸泡个10分钟左右就可以了。这样洗的时候不需要大力搓洗，只要不是杀猪的，弄的混身是油腻，那是没法子洗，像一般的上班一族或者是学生的话，衣服上没有一些顽固的脏物，就会很省力，我基本上揉一揉就很干净了，只需要对领口，膝盖，袖口一些容易结锈的地方重点照顾一下，还是很容易洗的。
所以我即使是冬天，也从来不用洗衣机。我不觉得洗衣服是多么难的事情。
如果要洗的衣服多的话，浸泡的时候最好将衣服分类，首先注意的是要避免将掉色的衣服与其它衣服泡在一起，尤其是白色的或者其它浅色容易被染的衣服。
第二就是外衣和内衣要分开浸泡，如果要节省用水，也可以先洗外衣，再用剩下的水洗内衣。
掉色的衣服一定要单独洗，而且剩下的水不要洗别的衣服。如果水比较充裕，就可以把衣服分好类之后分别浸泡。
洗完之后，注意要用清水洗干净，不要留下洗衣粉的白色泡沫，那样的话浅色的衣服干了之后会出现痕迹。
我也有过一起洗很多衣服的时候，大大小小十几件吧，但整个洗衣过程不会超过40分钟。
如果太多，不赶时间的话也可以分批洗，不要累了自己。
如果是洗衣服赚钱的话，我们学校里就有，要洗的衣服暴多的话，倒有一个办法，就是把衣服放在大盆里，放洗衣粉，用脚踩，比手洗省力，全当散步了，不过这样被顾客看见会抓狂的。
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怎样消除微波炉的异味
1、用咖啡渣作为冰箱除臭剂
咖啡渣能散发清香，吸收臭味，很适合作为冰箱的除臭剂。方法是将咖啡渣平铺在器皿上，让它干燥（一天左右即可），然后把干燥的咖啡渣装入小布袋内，放进冰箱。建议你做三个小布袋，分别把它们放在冰箱的上、中、下三层，除臭效果更好。
2、用橘皮消除微波炉的异味
用微波炉烤鱼、烤肉串后，微波炉内腥味难除。其实，只要将一个橘皮放进微波炉中加热15至30秒，便能去除微波炉内的异味。
3、用芹菜去除大蒜的气味
用大蒜做菜时，手上的蒜味往往难以消除。此时，只要用手揉一揉芹菜，便可去除大蒜刺鼻的气味。
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怎样修复光盘上的划痕？
其实光盘上有些小划痕是没什么大碍的
但有些光盘简直成了光驱杀手，可有时候丢又不能丢，有些可都是经典之作，很难再买到一样的，真是个麻烦