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第18节：控制恐惧
作者： 丛 林
认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法，医生不断告诉你，这种恐惧是非正常的，让你认识正确的人与人之间交往的程序。
2控制恐惧的主要方法
●转移刺激
把刺激物暂时移开，但不能消除对刺激的恐惧。有研究分析，一个小孩看见田鸡就很惧怕，在两个月之内不让小孩见到田鸡，就消除了惧怕。可是以后，小孩见到了田鸡仍然和从前一样恐惧。这种方法其效果不理想。
●屡现刺激
这是让人反复接受恐惧的刺激，使其逐渐适应这种刺激，而不再惧怕。例如，有的人害怕针灸疗法，但针灸对他的疾病有较好的疗效，这时医务人员就要对病人讲解针灸的知识，针灸治疗疾病的好处，而且每天都给他适当进行针灸，这样时间长了病人也就慢慢适应了，不但不怕针灸反而很喜欢这种治病的方法。使用这种方法控制恐惧是受一定限制的。比如，有的病人害怕针灸治病，甚至于一见到针就吓得晕过去，在这种情况下硬让他接受针灸治疗反而会增加他对针灸的恐惧情绪，得不到预期的效果。有人做过试验，一个3岁的小孩见了兔子就害怕，那么以后在他吃饭时，把盛有兔子的笼子放在较远的地方。从此每次在他吃饭时都把兔笼子提出来，而且逐渐缩短他与兔子的距离，结果是小孩不但消除对兔子的恐惧，而且常把小兔放在自己腿上玩耍。
●掌握知识法
人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。有学者指出〃知识完全的时候，所有恐惧，将统统消失〃，所以人们要多学习知识多看书，以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。
●直接动作
充分发挥自己的主观能动性，积极主动地去接触恐惧的东西，达到消除恐惧的目的，例如，有人怕在众人面前讲话，以后凡是遇有这种场合，自己非但不退缩，反而主动讲，锻炼自己的意志，提高自己的工作能力。
3人为减小心理恐惧的办法
●知识〃武装〃头脑法
当我们学习新知识并将其融会到大脑中后，一旦遇到〃恐惧因素〃，大脑便会自行随时提取解决的办法，由此恐惧也不会产生了。反恐专家在拆除炸弹时往往镇定自若，这是由于他们知晓炸弹的性能而充满了自信，战胜了恐惧，使得恐惧不复出现！
●社会心理支持法
有一个动物实验，当猴子的笼子里放入一条狗时，如果只有一只猴子，它往往会惊恐异常，然而如果笼子内还有另一只称得上是〃朋友〃的猴子时，两只猴子的情况便都会好得多。这意味着，和他人联合起来共同寻找解决问题的方案可促使大脑神经取得更多、更好、更有意义的联结，也就是使得大脑中的〃羊肠小道〃摇身一变为〃高速公路〃。
●信仰支撑法
克服恐惧心理的又一手段是信仰，这里说的〃信仰〃是广义上的，甚至可扩展至对家庭、亲友或自己的信任或拥有事业心，而并不仅仅限于宗教或政治。研究显示，比起缺乏信仰的人来，拥有信仰的人在遭遇到恐惧事件时受到的压力往往较小，负面反应往往较轻，也往往更能应付自如。
4社交恐惧症自我防治方法
●克服〃怕〃的心理
社交恐惧症主要是由一种〃怕〃心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。尽管起初会不太习惯，有时会出现失态的情景，会怕和难为情，可应该明白，任何人不是天生就具有那种良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活动中培养，才能变得自如起来。
●从心理上去掉自卑感
若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。其实，每个人都有自己的长处和短处，在社交上不如别人，并不是什么都不如别人，要多想一想自己的长处。不习惯社交的人，尤其要去掉自卑感，树立一种自强、自信、自立的自我精神。只有这样，在心理上才能战胜消极，在待人接物中，变得主动、显得落落大方。
●增强自信
从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则是自卑的。社交恐惧症患者往往容易掩饰真实的自己，轻易不显露自己真实的一面，基于这些原因，他们很乐意把自己隐藏在一个屏障后边，自欺欺人地给自己以安全感，如果能够敞开心扉，多些自信，就更容易轻松自在地把恐惧抛在脑后。
●不要过分注意自己的举止
正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。
●注意社交形式
社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容，就可以把注意力从自身转移到事物上，不至于过分紧张。初次社交可以在社交活动比较老练的人陪伴下，由陪伴者唱〃主角〃，自己唱〃配角〃，这样既可以学到别人的社交方式，又可以借以训练自己的社交能力，防止社交中出现尴尬局面。
4消除恐惧简单易行的小方法
做一些放松的动作，如：将两脚平稳站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30次，每日做三次，可以消除心神不定的感觉。
在聚会上，如果你觉得紧张，可以在手里握住一件东西，比如一个手袋、一块手帕、一本书或其他一些小东西，这样会感到舒服，并且给你带来一种安全感。
没事对着镜子练习双眼专心地直视别人。可能刚开始这样做对你很困难，慢慢练习就好了。想想看，总是回避别人的视线，或者盯着远处看，不是显得很幼稚吗？为什么不大胆自信的看着对方呢？
经常读书、看报充实自己，丰富自己的阅历，有时紧张是由于知识领域过于狭窄，当你发现你可以在社交场合毫无困难地表达你的意见，你也就有了参加社交活动的勇气。
培养自己良好的人际交往能力，正确认识他人，不要对别人产生偏见，善于发现对方的优点，掌握批评的艺术，设身处地为他人着想，维护对方自尊。
不要苛求自己，不断地告诉自己：〃我尽力做到最好，这样我就没有遗憾了〃，不要总是沉浸在不愉快的回忆中，过去的就让它过去，人生中还有很多美好等待着你。
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第19节：喝出来的健康
作者： 丛 林
正确处理愤怒、嫉妒等不良情绪，勇于承认自己的错误，每天给自己10分钟思考。
学会倾听，也要学会倾诉。有烦恼就要尝试着说出来，这时候不妨找个可以信赖的人说一说话，不一定要求他帮你解决实际问题，但至少可以让你发泄一下。
五、喝出来的健康
说到喝水，谁还会说自己不会喝？人人都知道喝水重要，但是怎样喝水，喝什么样的水，每天喝多少水，这里面可大有学问。随着生活水平的提高，加上水源污染的日趋严重，越来越多的人开始关心起自己饮用水的质量，形形色色的磁化水、矿泉水、纯净水纷纷上市，选择多了，人们喝水也变得讲究起来。
1饮水的重要性
水是人体的重要构成部分，也是营养来源之一。人体大约由25％的固体物质和75％的水组成，脑组织中含85％的水，血液中含90％的水，人体新陈代谢都是以水为介质进行的，因此水是生命存在的最基本要素之一，它能调节人的体温，参与新陈代谢，补充体液，输送营养，维持体内酸碱平衡，保持细胞最佳状态。
水分在肌体内不断地吐故纳新呈动态。研究表明，一个健康的肌体每天所获取的食物将提供1000毫升水，肌体代谢产生300毫升的水，每天外部供应1500～1800毫升的水；每天排尿可能排出水分1500毫升，皮肤蒸发也会消耗掉500毫升水，呼吸也会排水500毫升。这样，一个人每天需要2500毫升水量的供应和消耗，才能保证水分收支平衡。
可见水对人体健康的重要程度绝不亚于空气和阳光，然而也有不少人受到脱水的威胁。许多人在饮水时存在误区，认为只有口干时身体才缺水，这种偏见导致了广泛的、慢性的脱水，随之而来的就是出现健康问题。缺水能够导致血液浓缩，循环不畅，影响营养的输送，减少细胞营养成分的供应；人体是通过排泄汗水和尿液的方式把血液中的废物排出体外的，因此缺少水分，新陈代谢产生的肌体废物就不容易排出体外；同时缺少水分还可能引起体重的增加，皮脂分泌物的减少，皮肤干燥，皱纹增多等诸多问题。
2了解一下各种水
目前，我们可选择的饮用水包括以下几种：
①自来水：自来水一直是我国广大居民的主要饮水来源，但近年由于各地水源受到不同程度的污染，自来水的质量也大打折扣。再加上自来水在消毒时，使用了氯气或含氯漂白粉，它们在杀菌的同时，也带来了游离氯对各种有机物的氯化作用，包括含氯的二恶英在内，在一定程度上对人身体的健康存在危险。
②纯净水：纯净水是经过特殊过滤装置，经过多层过滤生产的饮用水。它在一方面过滤掉了水中的各种有害的、有毒物质，另一方面，也过滤去了对人体有益的矿物质。长期饮用纯净水会影响人体内的酸碱平衡，影响神经、肌肉和多种酶的活动，减弱人体免疫力。因此处于身体成长期的青少年要注意尽量少喝这种水。
③矿泉水：矿泉水是指地下深层流经岩石的地下水。其中含有一定的微量元素，对人体的新陈代谢有促进作用。但是，矿泉水中的微量元素含量比较单一，并不能为人体提供全面、均衡的矿物质。经常饮用这种水，容易导致某些元素过量，并在血液、细胞中沉积，致使微量元素代谢失调，增加肾脏负担，易产生肾结石、尿道结石和胆结石等疾病。
④磁化水：磁化水是模拟地球磁场剧变而提高水的能态制成的水。它是希望通过磁场的能量来打破长链水分子团，提高水的活性和能态以及水对营养的输送能力。但是这种水一离开磁场就会又回到原来的状态，并不能达到磁化的目的。
⑤生态水：生态水是从原始天然无毒的麦饭石、天青石、木鱼石等矿石中经高温注氧和交变强磁场处理而得到的浓缩液，再加以纯净水稀释而制成的饮用水。其中含有30多种生命相关元素，有10多种对生命起催化、激活动力作用的生命动力元素络合离子，是具有高能态的活水。经国家有关部门检测证明，是迄今为止最有益于人类健康的饮用水。
3到底何时该饮水
有许多人都是口渴时才想到要喝水，其实饮水的时间也有学问。专家建议，要养成定时饮水的好习惯。最好清晨起来，刷牙后喝一杯白开水，上午10点喝一杯，午饭前喝一杯，下午3点左右喝一杯，晚上睡觉前喝一杯。
也总能听到这样的抱怨：唉，我真是喝口凉水都能长肉啊！其实，喝水能长胖不是真的长肉了，有可能是浮肿造成的，如果平时减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。如果你在喝水的同时喝得科学喝得合理，掌握好喝水的时间段，还能巧妙地利用水去减肥，让你美得轻松自在，这就是喝出来的减肥效果。
①清早起床喝杯白水清肠胃。一早起床，先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，轻松排毒，瘦身成功指数极高！
②午饭之前喝杯白水减食量。在餐前半小时喝一杯清水，一来可以稍稍慰藉一下咕噜咕噜响的肚皮，降低饮食分量；二来可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
③下午茶时分喝杯白水戒零食。一到下午三四点，白领丽人的食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水都是致肥美食，一个下午茶摄取的热量都高过一顿午餐！这时，喝杯白水，或者来杯清香宜人的花茶，都是抑制食欲的好方法。
④晚餐进食喝杯白水轻肠胃。在晚餐前喝杯温水，可以避免晚餐吃得过多。晚餐应避免高热量食物的摄取，喝水可以协助人体吸收蔬菜中的营养物质，不过可不要采取只喝水不进食的瘦身方法哦。
4到底该喝什么水
要多喝开水，不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必需的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。
要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。
要多喝加盐的温热水，不要喝冰水。在夏季，不少人在大量出汗后，选择饮用冰水或冷饮。其实这是不科学的。因为这样虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用冰水或冷饮，会导致汗毛孔宣泄不畅，肌体散热困难，余热蓄积，极易引发中暑。因此，应该多喝一些加少许盐的盐水，以补充丢失的盐和水。盐水进入肌体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的肌体及时得到水分的补充。
5科学饮水小贴士
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第20节：科学饮水小贴士
作者： 丛 林
●5种开水不能喝
由于重新煮沸的开水容易造成水中亚硝酸含量的超标，会不同程度地引起人的身体倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血压下降、腹痛、腹泻、呕吐，日久还能引起恶性病。因此开水也不可随便乱喝，五种不能喝的开水如下：
①在炉灶上烧了一整夜或很长时间，饮用时已经是不冷不热的开水。
②自动热水器中隔夜重煮的开水。
③经过多次反复煮沸的残留开水。
④盛在保温瓶中已非是当天的水。
⑤蒸过饭肉等食物的剩开水。
●桶装纯净水最好5天内喝完
近年来，越来越多的单位、个人家庭开始使用桶装纯净水，但这种纯净水在饮用时也要讲〃卫生〃问题。由于桶装水容量大，开封饮用期一般在一周以上，易受空气中微生物的污染，影响饮水水质。所以在饮用这种纯净水的时候要注意开封时间，一般最好在开封之后5天内喝完，最迟不要超过一个星期。
●水烧开后3分钟再饮用
科学研究证实，自来水含有13种对人具有潜在致癌、致畸和致突变的氯化物，水中这类有毒物质的含量同水温密切相关，只有水沸腾到100℃后继续沸腾3分钟时的开水，才称得上是符合卫生标准的饮用水。尤其是煮沸1～3分钟的水中亚硝酸盐含量增加十分缓慢；如果超过5分钟，其含量会急剧增加；再继续煮沸至10分钟，这种有害物质就成倍增加。所以把自来水烧开3～5分钟后，最适合人们饮用。
一、整日心慌慌你在焦虑什么
①当一个人在黑暗中独处时，你会不会感到有一些害怕？
②你是否经常觉得自己肩上的担子太重，总觉得需要减轻一点负担？
③你是否十分在意别人怎么对待你？
④你是否经常会被突如其来的电话铃声吓一跳？
⑤你是否经常为生活中的琐事操心？
⑥你会担心自己的身体吗？会不会怀疑自己的健康状况出了什么问题？
⑦你总在计算钱应该怎么花的问题吗？
⑧和朋友出外旅行时，如果与其他人走散了，你会害怕吗？
⑨你是否经常需要服用安眠或镇静的药物才能入睡？
⑩你会不会总是入睡困难，到了睡觉的时间，仍然会躺在床上反复考虑一些事情？
你是否经常感到情绪不安，为了使自己平静下来，是否常常服用一些镇静安神药物？
朋友说过你经常以自我为中心吗�