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《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ克制愤怒
克制愤怒（controlling anger） 应对愤怒只有一个方法，那就是抛弃它。对待愤怒就应该像对待在人群中装满子弹、已经上蹚的枪一样，把它举起来，然后把子弹缷下。因为，尽管你认为你利用了愤怒，但实际上是愤怒利用了你。一旦愤怒之门打开，它就会闯进来，把这个地方搞得天翻地覆。如果愤怒控制了你，通常是因为：你害怕、惊慌或者放纵地去做事情。这种愤怒很容易与正义的愤怒区别开来，后者是对一些形式不公的积极反应，赋予你保卫自己或保卫他人的力量。当愤怒到来之时，它的逻辑体系就会取代在你平静的时候所使用的正常理论体系。它的这种方式如同计算机病毒，它来了，控制了电脑，向与你有联系的所有人滥发邮件。生气的人对自己的观点会产生夸张、发烧的感觉，此时，理性遭遇冷落。 一旦你不受愤怒控制，在面对很难相处的人或者困境时，就会采用一种全新的理论模式。区别在于，此时，通过正常的推理实践来掌控自己。你有更多的时间去思考事情，判断自己的回应，而不是鲁莽从事，让自己纠缠在各种类型的困难中。对不公正保持沉默并不意味着态度消极或者充当擦脚垫。区别在于，愤怒是一种反应，而平静和合理的回应是有效果的行为。 当怨恨或者愤怒袭来的时候，或许你会认为自己正处于一个令人讨厌的环境中做事情，你的愤怒表明了你正在拒绝这件事情或使你恼怒的人。事实却恰恰相反，对他人生气就好比把手掐在了他的脖子上，他的脸总是在你前面。头脑中始终思考着一句令人恼怒的评论或者想着他人令人厌烦的态度，实际上这些事情已经影响了你的思考；而且，尽管人类思维是复杂的，但是它并不擅长在同一时间内思考多件事情。如果你思考一件消极的事情，那么，你就没有空间去思考积极的事情了。愤怒就像被蚊子叮咬一样，越去挠它，包就会越大；最好的办法就是听之任之，不去理它。当然，我们也可以让一些积极的事情去取代烦恼的想法。换句话说，如果有空间，就会有一些事情去填补它；如果你用积极、平静、合理的想法去填充它，消极的想法就会无处可去了。 因为内心的思想斗争，愤怒会使身体产生一些反应。当你抓住愤怒不放的时候，就会释放出肾上腺素，肌肉就会随时为行动积蓄力量。如果不去释放这种精力，就会导致身体整个系统紧张，进而产生压力。如果这种压力持续不断，就会对身体造成损害，也会引起肠胃疾病，例如胃粘膜炎症，甚至可能会导致溃疡。 情绪和心情 ●不要让自己感觉或者偶然事件改变你的计划。 ●尽管困难重重，成功的人总会坚持不懈。 ●对发生的每一件事情都抱有积极的态度。 ●在消极的心情逐渐增强，并控制你之前，首先去控制它。 ●给自己休息和娱乐的时间，使你能够恢复精力和力量去完成手头的任务。 ●记住自己的成绩并进行庆祝。 ●把过去放在脑后。 ●学会保持平静和自我控制。 ，第75页 上图：目标的实现需要长期计划、积极努力，尽管经历过失败，也要坚持不懈。上图是美国空军第320特种战略中队的艾伦上校，他在2000年特殊战略伞兵竞赛中举起冠军奖杯。 ，第76页 上图：来自挫折的压力可以通过身体锻炼得到释放，锻炼能够产生安多酚，使身体产生宁静感。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ沉思和镇定
沉思和镇定（meditation and calm） 人们普遍认为，镇定是在天才领导者身上经常出现的性格特征。在危急关头，人们自然而然地会求助于那些能够保持理性和判断的人，希望他们来决定需要做的事情，给出建议或者意见，并对众人进行指导。镇定的性格是可以培养的，培养的方法就是沉思。 通过沉思来重新集中和设计自己，是需要花费时间去计划和行动的，要尽可能地从正常的生活模式中走出来。沉思的另一个好处，可以消除一些消极的、阻碍前进的个人情绪。我们就像丛林中的负荷人一样，常常会想松开背负的袋子休息一下。我们以某种方式感到了自由解放，即使只有一小会儿，也可以发现一些生命的本质。实践越多，我们就越自由，尽管我们会天真地认为自己能够在休息的途中清理掉负担，把所有的垃圾都丢在身后。 然而，在一些探险过程中，有时需要做出决定去减轻这些负担，否则我们永远也不可能到达最终的目的地。这是一个很好的清除垃圾的机会，包括在生活中那些因为他人的问题、缺点和局限而对自己的产生的消极影响。你需要抛弃的这些垃圾包括生活中所有不可避免的困难和挑战，但是现在负担少了，部分原因是因为你的态度改变了，你没有被过重的包袱所压垮。 沉思的本质是使自己的思维平静，集中到一个单词或者词组，甚至是一个图像上。关键在于停止那些平常充斥着我们头脑的喋喋不休；让图像、单词逐渐成为我们关注的焦点。在一天这样短的时间内或者稍长一点，比如半小时或一个小时的会议里进行实践，通过实践你能够养成长时间思考的习惯，坚持是很重要的。 除了消除一些使你下意识负担很重的无用之物，沉思还能使你更为平静，拥有更好的工作状态。通过停止某些行动，可以有效地附上时间的脚步，更好地把握时光。一旦你做到了，就会看见时光从手指间流逝地越来越少。就好像当你出去跑步或骑车的时候，忽略了一些美丽的景色。为什么不去到美景中散步，仔细地观看美景呢？本质上我们是自然的组成部分，走进自然是思考事情、平静自我、展望未来的一个好方法。 沉思 沉思是一门艺术，有助于你更清楚地把精力集中在目标上，抛弃那些分心的事情。 人的思维经常充满了计划与思考。如果尽力去停止这些活动，将精力集中在一件事情或者尽力获得内心平静的话，你的思维就会产生震动。这需要实践和耐心。 ●找一个可以独处的安静地方。 ●舒服地坐下，背部挺直，确保你不被打扰。 ●有规律地深呼吸，放缓身体和精神的节奏。 ●停止计划或者对过去和未来的焦虑，将意念集中在一个特殊的单词或短语上。比如可以选择把精力集中在一幅画上。 ●尽力平静思维，集中在一个单词或图像上，大约10分钟。如果想到其它分心的事情时，赶快扔掉它们。 在未来的几天、几周里，逐渐增长沉思的时间，依次增加到30至45分钟。 通过不断实践，你会发现精力集中的能力得到了改善，你能够更好地控制自己的思维活动了。这有助于你更好地做出决定，并付诸于行动中。 ，第79页 右图：几百年来，人们一直非常重视沉思的益处。沉思有助于改善集中精力的状况，增强自我控制的能力。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ自尊
自尊（self…esteem） 有关自尊的主题已经谈过很多，可谓耳熟能详了。然而，由于说得太多，人们已经把它看成是思维过程的一部分，因而不再去问它到底是什么意思。自尊低落通常意味着你对自己或者自己的成就感到不满意。有些专家说，为了提高自尊，你不得不告诉自己你是一个优秀的人，把消极的过程转化成积极的因素。然而问题也随之产生，如果你对自己评价很低，你只是告诉自己你是对的也没有任何用处。 信仰宗教的人在解决问题的时候不是依靠自己，而是乞求上帝的力量。因此，他们的观点与自尊无关；而是上帝对自己的创造物的尊重。这种想法的好处在于，他把自己放在了周围消极的人以外的范围，而这种人可能已经影响了你的自尊和自我价值的感觉。 把获得自己的承认或者别人的承认作为提高自信的一种方法也许会出现一些问题，因为你发现自己会对别人局限性的观点产生反应，由此浪费了你的时间和才华。如果有人说你不擅长什么而惹恼你的话，为了提高自信你应该努力证明他们是错的。事实上，他们所提到的可能并不是你的才华所在，因此如果你对他们的评价有所反应，你会为此在有限的结果上花费大量的力气。一旦你认为你能证明他们是错的，他们只是忽略了你，因为他们原本的批评是建立在一些他们的嫉妒或者不安全感上；最好的办法就是从消极的评价、消极的人中走出来，尽量想清楚自己擅长什么，不要让别人的期望控制自己。 有关自尊的另外一个观点是如果你不能爱自己的话，你也不能爱别人。这也需要进行详细地审查。我们应该接受我们都是善良和邪恶的混合休，我们需要尽量集中自己的善良，以及其他人的善良。我们不需要等待来世，等到赞扬别人之前才发现自己是善良的。事实却往往与此相反。接受自己的缺点，我们就能更好地接受别人的缺点。 ，第80页 上图：角色模仿情节。一个美国士兵与一个潜在的市民进攻者进行谈判。根据威胁的程度来改变肢体语言。这些士兵正准备行动，但他们的姿态本质上是质问的和开放的。他们蹲伏着，这样可以减少遭受袭击的可能性，减少威胁。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ服务
服务（service） 任何一个签约接受军事训练计划的人都进入了服役期。在军队里，一个人不是为自己，而是为其他人提供服务，这就意味着要把生命置于危险的边缘。尽管在军事训练中包含着大量的个人竞争，但总体来说，它主要是一个团队。即使奥林匹克运动会的金牌获得者，作为个人，他们获得了一些荣誉和奖励；但同时他们也是一个团队和一个国家的代表，他们为这个团队和国家也带来了荣誉。 如果你认为必须始终处于胜利的巅峰，认为打败别人是当务之急，那么你就需要改变一下自己的态度。在军事训练课程中，你可能打败了竞争对手第一个返回营地，当其他人回来的时候，你已经洗完澡，吃第二份甜点了；然后你会注意到一些事情。最主要的竞争者和落在后面的人一起回来了，但奇怪的是，他看上去很高兴，并且受到了大家热烈的欢迎；指挥官也向他走去，对他表示祝贺。你取得了第一名，可是为什么他不来祝贺你呢？ 原来你的竞争者在跑步的途中碰到了一个腿受伤的同伴，他留在了那个伤员的身边，鼓励他，支持他，直到到达下一个检查点把伤员送到了车上；后来，他又尽力弥补失去的时间，但还是表现得不如以前。指挥官就在附近的山头上观察，因此看到了整个事情的经过。 胜利有很多不同的类型。一种是当你打败了其他人，得到了全世界的认可，大家一致认为你做得非常好；另一种是坚持自己的原则，能够处处为他人着想。军事训练计划不仅考验个人成就和耐力，而且也考验团体合作精神；在训练中，不仅是那些表现好的人，那些能够帮助同伴的人同样可以得到肯定和认可。一个军队的速度只能是跑得最慢的人的速度，因此要想正常运转，每个人都需要关心和帮助同伴。当然这个原则不是指在他们不能控制自己的时候要去照顾他们，只是说在必要的时候，为他们提供正确的鼓励和支持。 在压力下保持平静 在挑战精英部队的士兵时，留下还是舍弃一个候选人，最具决定性的因素是他处理压力的能力。可能你能够处理体能和心理的挑战，也具备这方面的能力和才智，但是如果在压力下失去了冷静的态度，你可能就会止步不前。大喊大叫和生气说明你失去了控制，你能够逼迫别人做你想做的事情，但是在这个过程中，他们不会再尊重你，也不会再把你看成是一个天生的领导者。 在充满压力的环境中，尤其是十分疲惫的时候，你要尽力保持平静的心态，清楚地进行思考。尤其是疲惫不堪，很难集中精力的时候，要尽量避免做重要的选择和抉择。 一旦你下定决心，就必须按照平静的、已经决定的方法来执行任务，用积极的态度去阻止来自他人的消极想法或者批评。 即使你的决定不是最好的，但最终结果仍会证明你的决定是正确的。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ信心
信心（confidence） 信心（confidence）来源于两个拉丁文单词“with”和“trust”。信心十足地做事情意味着充满信任地做事情；意味着全心全意、忠诚地执行任务，而不受自我怀疑或自我摇摆的阻碍。这是服役人员所要具备的品质。 充满信心的益处显而易见，有信心的行动总是能够引起他人积极的回应。充满信心的另外一个好处是能够让我们在实践的新领域中保持积极的态度，给予自己掌控新环境的信心；反过来，这种信心又赋予了我们前进的力量。 如果你仍然信心不足，那是十分不幸的，因为信心并不是可以轻易得到的。虽然你可能对某些事情没有信心，但如果能够充满信心地行动，你会发现自己收获了有信心的人的所有收益。有信心地行动意味着采取一个有信心的人所使用的方法展开所有的行动。采用开放、坚决的方法，思考自己的成就的同时，可以看到积极或消极反馈带来的建设性的一面；然后充满信心，下定决心去采取行动。如果养成了行动的习惯，你会发现自己充当的角色成为了人性本质的组成部分，从此，你便抛弃了自我怀疑、摇摆不定和胆小怯懦。 就像你不可能期待不经过训练就能参加演出一样，你也不能期待第一次就充满信心地行动；或者，没有任何准备就充满信心地做一些事情。必须有充足的准备才能为成功创造条件，忽略这个本质只会把自己放到失败的境地。在这个过程中，我们要总结经验，吸取教训。有些人不能从过去的经验中吸取教训，调整自己的步伐，因此只能在狭窄的通道中折磨自己。我们有必要花费更多的时间去认识消极的经验，并学会在以后的行动中避免出现类似的情况。期待越少，出现的可能性就越少，或者以你无法阻止的方法影响自己行为的可能性就越少。 你可能需要记下你想改变的行为的先兆，可能需要在一个会议上进行适时的评论，或者在比赛中做出提速的决定。如果你对自己的表现持消极态度的话，你就需要考虑这是为什么了；或者继续前进证明你的想法是错误的；或者为自己在过去类似的环境中所产生消极的结果找出合理的原因；然后，继续前进，或者利用更多的时间进行训练和准备。 我们可以把获得信心比喻成通过一系列的分水岭，我们正在把自己的经验向边界推进，包含着走进未知的领域。我们需要在每一次进步之前让自己充满信心，尽可能地从过去的经历中吸收经验教训，以建设性的方法去利用这些信心。 每个人都是唯一的，因此有的时候某些情况会影响你的信心，但不见得会影响别人的信心。在团队里，你的想法不为人了解，因此会削弱你的信心，使自己的情况越来越糟糕。这时，你或者坚持这种想法或者放弃它，不管如何，其它人都可能从你的经验中受益。然而，如果你在不同的团队、不同的环境中提出相同的想法时，可能你和你的想法都会得到广泛地接受。有些事件和态度，包括他人、天气、工作计划等等，都可能阻碍你的步伐，影响你的表现。高水平的表演者和落败者的区别在于，所有的因素都可能影响到后者，而前者则会集中内部的力量，不管不顾继续前进。为了获得信心，我们需要用一个“能够做”的态度去做事情，比起用犹豫或者消极的态度做事情，这样能够取得更多的收获。 另外一个窍门是对自己和他人更为放松一些，不要让很难达到的目标成为你的负担。尽管为了更有竞争力，为了获得更为积极的成果，你需要做好充分的准备，但是也必须为可能出现的小故障留下回旋的余地。比如，当你做一个介绍或者讲演时，突然放映机坏了，此时千万不要让自己手足无措；你需要放松，换种方式解决问题。越是焦急，血液流动就会越少，大脑的供氧也会减少。就好像有人拿着比赛用表进行计时时，有信心的人不会采取行动，他们总是给自己留有足够充裕的时间。他们可能会停下来认真思考一些事情，决不会贸然行动。有信心的人不会焦急地观察观众的脸上是否有积极的反馈，因为如果没有积极的反馈，就会变得更为紧张；有信心的人会给他人舒服的感觉，他的