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好在动作难度不是很大，感觉也挺开心。
所以今天是积分任务的最后一节体验课，普拉提。
普拉提与普拉达没有关系，也不是兄弟姐妹，仅名字看起来差不多而已。
在此之前，欣小甜也并不了解普拉提，几乎一点都不了解，选这个课，还是因为看到群里的妹子们在互相交流经验时推荐的，说普拉提的人气很高，并不亚于瑜伽。
只是瑜伽课基本上每天都有，普拉提一周只有两节。
也还是群里妹子强烈建议的，说今天这节普拉提的教练水平更高一些，跟着练起来更给力，超级有感觉，而且出汗多。
所以欣小甜才把任务计划订到了今天。
不过话说回来，为什么人们都把出汗的多少，作为衡量运动效果的必要标准呢？以出汗量来衡量减脂效果真的科学么？可是包括她自己，还有大多数人，似乎都是这样认为的呢。
……
同样的，欣小甜也在网上提前看了一些普拉提的相关知识，内容还不少，有概述，有视频，有动作示范，还有讲普拉提和瑜伽区别的。
此外，还可以见到被各家网站反复转载的，孙俪健身的照片，练的正是普拉提。不过她练得非常专业，身边站着一名外籍教练在指导，还有很多看起来根本叫不上名字的专业器材做辅助。
这些大型器材，或者叫设备吧，其实很早就有了，只是普及力度一直不大，欣小甜也是第一次见到这种造型的健身辅助设备，确切地说，是设备的照片。
普通的大众健身房里，就没有这些专业普拉提的器材，都是在一张瑜伽垫上完成几乎所有的动作。
可能正是这个原因吧，所以才会有很多人分不清普拉提和瑜伽的区别。
欣小甜一开始也分辨不出，感觉真人示范的那些静态动作的照片，看上去也挺类似的，但是多看一些相关资料之后，就能区分明白了。
不是所有在瑜珈垫上进行的运动，都叫做瑜伽哦。
与瑜伽相比，普拉提不十分追求柔韧度，更注重肌肉的控制。
晚上，欣小甜提前来到健身房。
因为一整天都在喝各种“超级饮品”，喝得挺饱，于是也没有吃晚饭。
10分钟的热身，然后就提前去操课房等着开课。她还是习惯性的拿着瑜伽垫，坐到了最后一排的位置。
不一会儿，普拉提的教练准点来到了操课教室。
果然如同群里的姐妹们说的那样，这位教练，是在现实生活中，所能见到的肌肉最精致的女人。
说是肌肉，但绝对不是男生练出的那种大肌肉，而是纤细型的，线条很美，就像是，高级美工一笔一刀，精雕细刻出来的一般……
欣小甜来健身房近一个月，第一次这样羡慕并感叹起来，什么时候，自己也能练到这样漂亮的程度呢……
第六十四章 普拉提（下）
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教练站在台上，环视一周，看看又有至少三分之一的生面孔，于是又简单讲了讲普拉提的概念。
这些话她大概讲了很多遍了，所以十分顺口，中间还稍带着幽怨的提及，普拉提和瑜伽不是一回事，看来肯定也是有不少人问过这个问题，所以她才会强调出来。
说完，开始正式上课。
一名高水平的教练，会在示范动作的同时，不断地详细提示动作要领，用一些很具体的语词，来引导大家找到感觉，尽可能地把动作做正确、做到位。
欣小甜跟着教练的示范，听教练讲了一会儿，已经略有所领会。
其实不止是瑜伽，不止是普拉提，所有的运动，首要基础都必须是学对动作。比如，膝盖是微曲还是绷直，脚尖是绷紧还是勾回，重心应该靠前还是靠后，不同的动作，要求都各有所不同。
另外，又还要时刻注意收腹、沉肩、脖颈放松，等等这些细节，都是要注意的重点，都是关键。
是否能达到理想效果还在其次，最重要的，是要避免伤到关节、或者拉伤韧带。
这节课的教练果然很专业很称职，提示语几乎就没有间断过，难为她还要一直示范着动作，呼吸还丝毫不乱。
欣小甜也很快就找到了感觉，找到了教练说的核心部位，收紧核心；随后学会了普拉提式的呼吸。
双脚站立时，是把重心放在双脚内侧，学会用脚趾抓住地板；单脚站立时，要集中精神保持重心和平衡。
身体尽量舒展延伸，向远端延伸，用指尖去寻找天花板，每一次抬臂或者轻轻踢腿时，都能感到深层的肌肉有微弱的酸痛感。
随着动作次数的增加，这种酸痛逐渐增强，直听着口令，坚持做到最后一下，放松下来的时候，总是能听到很多人都会如释重负的长出一口气，还有人干脆就哎呀一声轻叹出来。
动作的节奏，大多都很舒缓，不考验柔韧性，幅度也不大，若让旁人看上去，似乎都没有什么难度，更不像瑜伽那样具有一定的观赏性，但是认真跟着做的人，都能体会到完全不一样的感觉。
大概只过了二十分钟的时间，欣小甜发现全身已经出了一层汗。
下一个造型，侧躺着，微微抬起上面的那条腿，保持盆骨位置不动，用脚尖在空中画网球大小的圆，一圈、两圈……就是这样小幅度的动作，再一次的，腿好酸。
欣小甜正在很努力地咬牙坚持着，忽然，听到自己的肚子里，咕噜，咕噜，响了两声。
嗯？怎么回事？
声音还有些大，幸好操课教室里一直放着背景音乐，她又在最后一排的角落，所以还没有人注意到她。
再换下一个姿势，一条腿抬起，另一条腿撑着，做高难度版的臀桥，这个动作得同时用到腹部和臀部发力，一下，两下……咕噜噜，咕噜咕噜……肚子又响了起来，而且是发出了一连串的声音。
前面和旁边的人都听到了，都无意识的转过头来看她。
她这时反应过来，肯定是各种新奇又新鲜的饮品喝多了。
可是，下午也一直没有动静啊，为什么偏偏这个时候肚子有响动？不过也不疼不难受，没有任何感觉，应该是可以坚持完一节课的吧。
话说这节课如果不能全程跟完，那6分就拿不到了，前面的任务也就白做了呢，嗯，坚持坚持。
欣小甜心里默念着，希望肚子不要再响。
即便不疼，但是被人听到是很丢人的啊。
心里越是念着让肚子不要响，肚子就越是不争气的偏要响个不停，在做这组高难度臀桥的过程中，几乎是每做一下，肚子就响两声，好吧，似乎还很有节奏。
荡气回肠。
这的确是真正的荡气回肠啊！
感觉肚子里就像是有很多可爱的小泡泡，四处翻滚不停；又像是有一股真气在丹田与腹腔之中来回鼓荡游走，不断冲突着体内的沉浊……
欣小甜正想找个合适的词句来形容此时的感受，却再次用余光看到，周围的几个人都已经转过头在看她。
其中还有一两个人的表情很复杂。
要不还是算了吧，肚子响成这样，不如离场算了？但是转念又觉得舍不得眼看就能拿到的6分，于是在犹豫纠结之间，动作也一直马马虎虎地跟着没有停，不知不觉又过去10分钟。
看看时间，再过不到20分钟就下课了，而且周围的人都已经听习惯，已经不再看她，所以，还是继续好了。
于是欣小甜又认真地跟着教练继续，做完了仰躺的动作，又翻身趴在垫子上，先是像没水的鱼在岸上扑腾，之后是像不会游泳的人在旱地里学打水，幅度依然看上去很小，但身上的汗却始终没有停过。
趴下的时候还好，肚子响的声音没有那么大了。
最后，又站起来，重复几组腿部的锻炼。
看上去是在踢腿，但是教练反复强调，是要用腹部的力量带动整条腿上抬，高度不要太高，幅度也不要过太，重点，是腹部发力，同时尽最大的可能，让大腿前侧的肌肉不要用力。
这个动作如果找到感觉了，做对了，那么就能瘦肚子瘦大腿，如果做错了，就只能让大腿越练越壮实。
欣小甜听到这里，想起自己之前在小公园用太空漫步机瘦身时，所悟到的就正是这一点，看来自己真是太聪明了，如今教练的话也证实了她的经验。
所以为什么有些人跑步越跑腿越粗，有些人越跑越细瘦，发力部位不同啊。
人体的肌肉是个很神奇的存在，怎么练，它的型就怎么长，所以不同的运动员，体型就各不相同。
举几个反差大些的例子，比如练各类拳击搏击的运动员，主要是追求爆发力和出击速度，所以不会刻意注重肌肉美观；而与足球运动员相比，蓝球运动员的小腿就相对比较细一些；当然身材线条最好的，可能还得是游泳、跳水运动员了。
下水之后是流线型的有木有！
欣小甜又低头看看自己的大腿，虽然经过两个月的正确有氧，以及近一个月的指法按摩，已经比从前好了很多，但与台上的教练一比，还是显得粗*粗*壮*壮的。
确切的说，是局部胖，局部壮。
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第六十五章 超级果汁的力量
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大多数人都是这样，由于日常走路抬腿上楼梯之类的，主要是靠大腿面上的肌肉出力，所以大腿前侧的肌肉看起来就相对比较“发达”。
如果再加点脂肪，再松驰一点，那么腿面上的肉就会横着向两边突出，同时，在大腿后侧、尤其是大腿内侧，又全都是赘肉，肌肉比重很少，所以从正面看起来，就会显得大腿很粗。
普拉提教练的腿就不同，无论从正面看还是从侧面看，都紧实而匀称，很显瘦。
欣小甜记起有一个贴子上说，在腿围尺寸相同的情况下，肌肉分布匀称的腿，会比前重后轻的腿在视觉效果上更显瘦很多。
那么这个普拉提的锻炼方式，就正好可以针对她这样的情况了。
继续听教练的语句指导，反复强调要将身体重心放在大腿内侧，不要放在外脚掌上，要尽量激活平时基本用不到的那些肌肉，将沉睡部位的力量唤醒。
欣小甜悟性很高，再次领会了一点：是这样呢，如果总是把重心放在脚掌的外侧，小腿肚子的外侧就会发力更多，这样时间久了，小腿的线条也就不好看了。
正想着，这节课已经接近收尾，教练带着大家做了几个拉伸动作，放松全身，然后下课。
欣小甜坐在角落里，慢慢穿鞋，等别人先离场。
前面还有几个人，团团围着教练在请教一些问题。
一节课上完，感觉还挺累的，可以说，是最近上过的这4类课中，出汗最多，最累的一节。
另外，真的是太酸爽了，每一个动作做到六七次以后，都酸到要咬牙才能坚持下来。
不知道明天会不会浑身酸痛呢？
不过这节课真心上的很够劲，对她来说，几乎是打开了一扇新世界的大门，对运动瘦身也有了更进一步的新认知。
“谢谢小蓝哦，这个任务真的很好呢，谢谢。”欣小甜由衷的在心里说了一句。
系统并没有回应她这句话，而是开始一本正经的显示起任务完成的提示。
“恭喜你，任务完成。”
“获得积分：6分。”
“任务完成难度评价，容易；任务完成评分，85分。”
“额外奖励：2分。本次任务共可获得积分：8分。”
“目前已获得积分，共计：34分。请继续努力。”
咦，居然还有额外奖励的2分？这么好！
上次好像没有给出评分什么的，更没有额外奖励，看来这一次，小蓝是心情不错了？
“无关本系统心情，此轮任务，你态度认真，上一轮是混水摸鱼，还钻空子。”
还记着上次的事呢，真是个小心眼的系统。欣小甜默默的想。
“若再腹诽本系统，本系统将扣掉额外奖励的2分。”
“好吧好吧，我错了，不说你小心眼就是。”欣小甜暗自笑了一下，也不再和小蓝斗嘴，及时表现出知错就改的良好态度。
其实系统小蓝一直对自己很好的，所以不要总是囧着小蓝了。
看看人已经散得差不多了，欣小甜便也拿起水杯走出操课教室。
走几步，肚子又咕噜咕噜的响个不停。
门口站着两个面熟的女生，正在说话，都是群里的。两人同时看到她，都很高兴地和她打招呼，说：“你也来上课了啊，刚才一直没有注意到呢。”
其中一个是减重速度仅次于陈娟的幽兰可不可，另一位，正是强烈推荐这节操课的，群里昵称叫大桔子。
“哦，我在最后一排的角落里。”欣小甜看到两人也很高兴。
正想在一起说几句话，结果肚子又叫了起来，欣小甜赶紧不好意思的笑了一下，说：“我有事先走开一下啊。”
然后转身就快步走开了。心想，还是赶紧去趟洗手间吧。
进洗手间之后的过程，不可详述。
总之是在出来之后，脑中突然出现了系统提示。
“任务提示：”
“你的当前体重为：115。3斤。”
“任务完成条件已经激活。”
“条件一：持续12小时，体重低于117斤；条件二：24小时平均体重低于117斤。以上两个条件只要满足其中任意一条，即视为任务完成。”
“计时开始。加油。”
已经115。3斤了？这么快？早上起来称体重的时候，还是117。2斤呢，本来还打算在最后这一两天少吃一些，冲刺一下呢。
天，刚才是甩掉了多少体内的代谢物啊，欣小甜暗自感慨着。
轻呼出一口气，看看肚子，都平了很多。
换完衣服，收拾了东西走出健身房，正巧看到孙嘉石开着车从车库出来，车窗是大开着的。
孙嘉石也看到了她，就停下车和她招手，主动提出送她回去。
正好也有些累了，就搭个便车吧。
路上，欣小甜和孙嘉石讲了今天上普拉提课的情况，还带着羡慕的意思详细描述了教练的好身材，没想到孙嘉石听后不以为然，说：
“男生大多都喜欢软妹子吧，像你说的这种精瘦肉型的，额，不好说。”
“整体的形很好呢，很好看的。”欣小甜又强调了一遍。
孙嘉石摇着头：“没有亲眼见到，很难说，反正干瘦干瘦的肯定不喜欢。”
“不是干瘦干瘦的。”欣小甜努力辩解。
孙嘉石眯起眼睛，很认真的一边想一边说：“反正我喜欢瘦而有型的那种，再稍微丰满一些，看起来软软的……”
“喂，我只是说普拉提教练的体型很好，没有说让你喜欢啊，你不是有你的女神大人么？再说了，你这么胖，还对女生挑三拣四么？”欣小甜有些不高兴，声音都略高了些，转过头对孙嘉石说。
她和孙嘉石在一起，就一点都不觉得拘束，想到什么就说什么。
孙嘉石憨笑了起来，说：“我胖怎么了，我不是正在努力地减么？而且我胖并不影响我的正常审美啊，干瘦干瘦的就是不好看。我问你，换位思考一下，像那种超级大块头的壮汉，就是全身肌肉暴起，青筋暴起的那种，有几个妹纸敢喜欢，敢说喜欢？”
“这好像也是哦……”欣小甜想想觉得也对。
孙嘉石继续，以朋友之间抬杠的姿态，阐述他的观点，说：“不是好像哦，是事实，你说你们女生不也一样么，不都是喜欢像游泳王子那样的小鲜肉，白白净净的，有点小肌肉就正好，不胖不瘦，看起来就肯定可以很温柔很体贴的那种。
“所以说呢，男人和女人都一样的，我现在胖，但不代表我没有资格追求美好的事物哦……”
孙嘉石开着车，话头一提起来就收不住，非得胡侃一气才能罢休。
欣小甜到后面就不说话，只是笑。
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第六十六章 居然是好哥们关系
孙嘉石渐扯渐远，又说：“其实每个人，都是有高的审美标准的，只是平时生活中遇不到那么好那么完美的人，所以才会退而求其次，找个差不多的就得了。”
“这么说，你女神是你退而求其次的结果了�