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当你行走时，你的身体以此种顺序动作，首先一对肌肉中一条肌肉紧张，然后换另外一条，那条不紧张的肌肉因为其它一条肌肉作用而伸张，此一作用反之亦然。
偶而有许多的慢性或长期的肌肉疼痛，其原因为一对肌肉同时活动或紧张，它们彼此互相拉动，因而根本动弹不了，此情形常见于〝紧张〞的人，她们两种心理系统互相对抗彼此。
如果你对基本的生理作用为所有电流活动到达肌肉都引起收缩的这个作用已经了然于心的话，那就对你无法命令一个系统关掉的这个基本概念很清楚了，但是如果你能使其活动状态停止，那它就会慢慢消退到一种休息或几乎不活动的情况。
第一个练习可能你已经很熟悉了，它是一种放松技巧，称为〝渐进式的松弛〞，很类似于〝产前的门诊〞或是〝减压课程〞等等……。
但这却是许多催眠师的开始点，此一单纯的概念就是你对某一特殊肌肉或是肌肉群注意，并想着〝放松〞，这并不是在精神上想着〝看在老天爷的份上！放松！我告诉你！放松！〞，而是〝现在我对你无任何要求，因此你现在不用做任何事，你可以入睡了〞。
你可以用〝睡觉〞来代替〝「放松〞，那不是你将要睡觉，而是一群肌肉将睡觉。﹝对催眠的一种非常普遍的错误观念，就是认为会完完全全的睡着，某些人认为如果没有感觉到失去意识，就觉得很失望没有被催眠。�
你可以像这样的进行：舒服的坐着或躺着，将你的心停滞于右手，想着〝睡着〞或〝休息〞或〝放松〞，或是其它任何你觉得适当的话，然后重复加上停顿，就像是我们在第一章中所做的一样 。
若是你自己做，你就能一直的觉察到进行的程度，若是对别人做的话，就要问：『现在进行的如何？」这样你就能知道进行到何种程度了。
继续数分钟，最后你就会发现你的手确实觉得非常的放松，比开始的时候放松的多了，再者，这对学生而言是基础，可以对朋友运用同样的技巧，当然可以说自己选用的言词。
当你对别人做的时候，你将发现反应的型式，就如同我们经常所说的标准模式的发现：有种反应，要费点时间，因人而异，并没有什么魔术可言，这很单纯而且自然。
注意！我们虽然注意集中于手，主要却是停止了传导至手部肌肉的神经活动，结果因为肌肉停止了接受〝收缩〞的指令而下降了肌肉的活动。
一旦你能够使得你自己有能力停止所有右手相关的活动，你就能进行其它的肌肉群，如左手，对自己对别人，重复此一步骤，你将不会对标准发现感到惊讶，这些肌肉将慢慢的愈来愈不紧张，愈来愈不活动 。
你将会发现很熟悉的个人差异，例如某一些人在此一步骤进行时，会伴随着一系列轻微的痉挛，另外一些人则感觉沉重或轻浮，或温暖或冷凉或刺刺等等不一而定。
再进一步，你可以继续对其他大肌肉群加以注意，按照顺序用这个方法加以松弛，就我所知，顺序如何并无任何神秘，某些人偏好由足开始，然后小腿，大腿，下半身然后背部，然后胸部、肩膀然后上臂、小臂、手、颈部、脸部然后头皮，另外一些人则喜欢反过来由上而下。
但是我自己却常跳着来而得到同样效果，当对他人执行时，我常会先说明事情是如何进行，若是有某一肌肉群特别感到紧张，则会对此一群肌肉特别加以注意，在放松其它的肌肉群之间，再回来重复对它特别关照之。
并没有哪些句子比较其它的语言对某人特别具有魔力，但是如果你对催眠或是渐进式的放松有经验时，你就会发现有些比较复杂型式的言语，要比我在前面所示范的更有效，我们可能发现如：『如果你放松，每根神经，每个肌肉，每个器官都进入了幸福的状态，完全的镇静。』
或可能她们会喜欢：『你正沉入更深、更深、更深的完全放松，完全平静的状态，当你放松，你就会感觉那么的安心，那么安全，那么满足，因此你将感觉到放松愈来愈深。』这些句子的功用为何呢？
希望你能观察此处所确实发生的事就是，言语能运用来激活某些情绪感觉：和平、安心、幸福的感觉等等，这是一种很优秀的方法，在第一章中我们已经知道言语能活化感觉，如果感觉的活化减少神经的活动传达到肌肉的效应，那么此一效应自然的能加速放松。
但对学生而言，自己觉知你对某人做什么事是非常有用的，全然的运用情绪的、诗般的言语，如此的做你应该要知道你是为了某种目的而使用之。另外的一种方法你能发觉掺合了一些放松的技巧类似如 ：
『想象你躺在金黄色的沙滩上。』
『阳光温暖而你觉得全然的松弛了。』停顿。
『你正在渡假，所有的紧张、烦忧都将远离你的身体。』及等等……
在这里我们的企图非常的明显：就是要在心中引发某些渡假的图像幻想，如果在此种情况那些图像能和放松联结在一块，这就很值得做了，然后我们运用图像来使肌肉不活动，类似于﹝但相反谝徽挛颐窃龉囊谎！�
无论如何学生们需要特别的注意她们所尝试去做的事情为何，特别是你必须问自己：『到底我知不知道这些图像能导引至放松？』这点特别重要！
有些人很讨厌躺在阳光照射的海滩上，这时所有的暗示图像都激活一个强烈的离开意念，结果产生肌肉紧张，因为心中某一部份会说：『站起来，离开这儿！』并且开始收缩能使你站起来的肌肉，而心中另一部份会说：『不要动！你被想象现在躺在这里。』
两部分不同的想法，将会使得对抗肌肉紧张以保持你定位，而此种相对两方面的肌肉紧张为压力的典型征状。
我假设你已经先试过了如以上所叙述的以语言对肌肉系统的直接路径，理想上最好另选其它日子来尝试另外的两种方法，但是如果你要紧接着试试另外一种方法，那你可以开始以对第一种方法能得到罕见放松的对象来试用第二种方法，如此一来你才不会依喜好来比较。
你可以试着单纯的运用言语来引发与放松相关的某些图像，不论你对自己或是对她人，其主要的方式都相同 。
首先我们要知道一种你自己或他人能放松的情境，有很多种可能，一般包括了：沙滩、温暖舒适的火炉边、一大片树林、花园、婴儿床边、与宠物在一起、懒洋洋的泡浴、躺在床上，任何事都有可能 。
此时在你的心中或是对象的心中已经产生了图像，温柔的重复某些关键的语言，但是我们想知道单纯的运用图像来引发放松反应效果如何，故而尽量避免如〝放松〞、〝睡着〞、〝平静〞这一类的字眼，以免由这一类字眼产生直接的效应 。
以相同的时间长度，继续一段单纯的言语及直接的倾诉来直接放松，然后如果你是对她人进行此一方法，则自在的询问进展程度，来了解发生的状况。
最后结束时，可以问对方感觉放松的程度如何，然后就可以觉察到对某一特定对象的特殊型式，你可能会发觉某种方法对某人效果较好或其它的情形等等，因为每个人都不相同，除了尝试之外，别无他法。
下述为此种方法的例子：
『你告诉我你在火边能放松，所以闭上你的眼睛，开始想象它，看见火焰，是木材还是煤炭？』
『木柴！』﹝这只是可能答案之一，若是讲另外一种，则以下的方式就要有所改变。�
『看见木柴遇热爆裂，看见木柴发出火光，或许你能看见烧木柴的壁炉。』﹝停顿�
『有些装饰品在上面』﹝停顿�
『告诉我你看见什么？』
『那是一种老式的壁炉，有个钟，还有蜡烛台，及一些黄铜饰品，外饰是木制的。』
『很好，有蜡烛在烛台上吗？屋子里是用什么照明？四周看看！』
『在壁炉上有些蜡烛，其它没有什么了。』
『你是怎样的坐着？』
『我蜷屈在壁炉前的椅子里。』
『看看那椅子，古旧的还是新的？』
『很古老，非常柔软，身旁有只小猫。』
『很好；随你喜欢的停留，和猫一起的蜷坐在椅子里，看看那火焰。』﹝停顿�
『火炉。』﹝停顿�
『时钟。』﹝停顿�
『蜡烛的火光。』﹝停顿�
『随你喜欢的停留多久。』
客户很可能继续享受此种感觉一段时间…我曾有位客户停在此种情境长达一整个小时之久。
上面叙述的目的很明显，它用来引起心灵中在某一地点很清晰的图像，在本章中选择这个地点，是因为假设某人对此地点很容易的与放松联想在一起。
在这一个情况里，我们尽量避免使用任何能直接建议情绪、感觉、肌肉强度的言语，尽可能单独只以想象来探查其效果，只有在最后你才问：『你的肌肉放松程度如何呢？』来看看想象诱导肌肉活动的程度如何。
在催眠的领域里的内容而言，所谓脚本【SCRIPT】也就是如同上面所描述的一段语言，但是值得强调的是，前述我所展现的一些言语是借着问答的方式来配合客户的一段精确特制的句子，正由于如此，使得这段言语要比只是放一段催眠师﹝大量录制的带子潘傻难杂镄Ч谩 Ｒ桓黾虻サ睦樱呙呤ο不睹ǎ尤氲浇疟纠铮突炊悦ǹ志澹换蚴悄橙讼不缎《屡媸实姆考洌硗馑巳从杏谋湛志逯ⅰ綜laustrophobia】等等……。
另外的日子，你可以试试其它的方法，完全纯粹的活化合适的情绪，来看看对改变肌肉紧张的效果如何？
最单纯的方式为：坐着或躺着，眼睛闭上，注意不要在心中想任何的图像，代替的是你要在心中重复的对自己说：
『我感觉很棒！』﹝停顿�
『我感觉平静。』﹝停顿�
『我觉得很快乐！』﹝停顿鹊龋馗粗�
此处的想法为如果你单独引发情绪的感觉，就让我们看看此种方式对肌肉紧张度的效果如何。当然学生可以用此种方式对别人试试看，可以用这里的模式来开始试试看。
『现在；闭上眼睛，并且告诉我你的感觉如何─也就是一些情绪的感觉如：紧张、满足、烦恼、平静等等……此时你不要注意身体的感觉，只要集中焦点于哪一种情绪会妨碍你放松，你是否能由此种观点来描述你现在的感觉？』
『紧张、烦恼。』
『好！现在你只要强调和这个相反的感觉，你认为和紧张相反的是什么？平静？满足？其它？』
『平静就很好了。』
『好！我们只要以单纯平静的想法来抱持你的心。』﹝停顿�
『越来越平静……』﹝停顿�
『越来越平静……』
『不要匆忙或烦忧，只要简单的保持平静的想法，并且愈来…愈平静。』﹝停顿�
『越来越平静……』﹝继续此种方式数分钟�
『现在，你感觉如何？』
『比较平静。』
『你能更平静一些吗？』
『是的，我想应该可以。』
『我们可以继续再开始，但是，首先是否有其它的感觉？』
『我依然有烦恼。』
『相反的情形为何？』
﹝停顿鹤孕牛俊弧�
『好！我们就特别的强调自信的感觉一阵子，不需要勉强，或甚至于去相信它，就像先前的一些练习一样，不需要努力去做，只要将注意力集中在自信的想法。』﹝停顿�
『感觉愈来愈有自信。』﹝停顿�
『完全自信的感觉将烦恼赶走了。』﹝停顿�
『自信！』﹝继续几分钟，慢慢的，不要匆促。�
此种方式因人而异，可以一直持续直到我们能问到有关能促使放松的感觉答案为止。
再次我们可由此获得某种程度的概念：对一特定的人士，此种单纯的方法为首先感觉哪种情绪能引导放松，其次是那种情绪引导放松的程度如何？
你现在应该对相关联的价值及三种基本方法的程序：直接作用肌肉系统，运用想象系统，以及运用情绪系统有一些概念了，如果你对自己这样的练习，你将发展出对自我了解某种非常有用处的潜力。
如果你是学习催眠治疗的学生，你已经学习了一些很重要的事情：什么原因使得某些事情出现于诱导中，因而发展出自己能对某些客户量身制作﹝适合各个人盏挤ǖ哪芰Α！ �
另外一种对此种基础工作有价值的习惯就是询问客户想／感觉什么，这类事情你经常要重复的做 。
其理由可能由自古相传的：『你将遵照我说的去做。』的催眠理想而来，早期书籍中采取全由催眠师言语而不鼓励客户说任何事 。
在某些情况可能对，但是在大多数的情形知道发生了什么事的价值是非常重要，在前述的练习中，我们并不假设任何人被〝催眠〞，因此对所发生的事都能很自由评论，但是尽量鼓励倾听的习惯。
一旦你的心理已经开始趋向摩根的方法 ，或是你自己精心策划的方法来取得所要的反应，你应该会想要探索其它的方法，以下是一些建议。
我们已经运用了言语系统，但是脑子里声音系统的音乐的次系统又如何呢？对许多人而言，运用特殊的音乐能激活此一系统而达到放松的效果，注意！音乐不一定是柔和的，有些人就偏好震耳欲聋的鼓声来放松。
而对嗅觉系统又如何呢？闻味道？有些人闻到某些味道而松弛，芳香疗法就是例证。而摇摆的感觉呢？或在水中？想一想还有哪些方式？
『但是！』你可能说：『我没办法什么都准备！难道你希望我提共各种各样的音乐！接受芳香疗法的训练，并将香料气味充满房间，或是准备摇椅、绒毛玩具或是等 等……』。
而答案是：『你永远都可以用言语来唤醒这些来，如果对某人是明显的放松引发点的话，这就是个很好的机会 ，来运用第一章中我们所学习过的技巧来引发适当的系统，例如某人对接触抚摸宠物有反应，则你可以用图像或言语来引发反应，并且不需要几分钟就能引发反应。
这也就是催眠技巧美妙经济之处，从业者不需要高科技、昂贵的技术却又出奇的精确，我们能很正确的指出一个人心理和身体上的某一特殊部位影响她们，而又不需要运用外科手术，不需要药物，却非常合适，催眠治疗的技巧非常有效、精确，并且一 旦催眠真实的本质被了解之后，潜力无穷。
下面为一些脚本的例子，主要用于引发脑中某一特殊的次系统，运用之以取得松弛。
『我希望你能想起一段非常柔和且放松的音乐。』。
『或许魔法横笛？』。﹝如果回答为：『我没法子，我通常没有时间听音乐。』，那就别费心练习这一段了，就像我一直强调的就是每个人都不同，某些人对音乐感受特佳，某些人却完全对音乐无任何概念，当你进行这一段时，不要认为每个人都一样。�
『很好，费点时间在心中回想这段音乐，我希望我的声音不会影响你，因此，当你听见音乐时，或许你轻轻动一动手指，让我知道你开始听到的时间！』。
『开始了。』。
『很好，仔细听。』停顿。
『仔细听。』停顿……
轻柔的每十秒重复这一句话，但是要与音乐保持合拍，才不至于突兀，你可以用手指暗示拍子，几分钟之后，打断他并说：
『很好，音乐很清晰吗？你感觉如何呢？音乐是否能帮助你放松？』
『刚开始有些模糊，但是愈来愈清楚，是的，我真的觉得比较放松。』
另一方面你也许会发现某位人士在音乐及放松这一方面或是两者都很微弱。
下面是另外一个脚本，作用于幽默感。
『我希望你闭上眼睛想一想很高兴快乐的事，例如你有没有喜欢的喜剧演员？』
『有！查理？张伯伦！』
『你一定看过他主演的老默片，你能否记住他所主演过最好看的影片中的一些情节？』
在此种情形之下，你只要稍事等候，直到他想起一些情景，通常会伴随着笑容，你只需要提供一些口头上的鼓励，几分钟之后，你可以询问有关放松的情形。 『没有比笑更能消除压力紧张的了，是不是？你现在感觉到有多么的放松呢？』
你可以对一些人运用上述的两种方法，来取得一些如何运作的经验，而将发现到一些标准的发现；如果你还有闲暇及意愿，你可以对自己试试一些其它的方法，如气味、在船上、秋千上摇摆的感觉，接触皮毛、水、手等等………。
到了此一阶段，你可能会想这些都太复杂了，为什么没有一种很简单的催眠方法？有两种方式来回答此一问题，第一种方式为 ，你可以运用一种简单的方法来对所有的人来使她们放松。
某些催眠诗集催眠治疗施救如此做，她们使用她们自己固定的脚本，将人们适合于脚本，有时效果极好，但有时却完全失败。