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候改变或气候恶劣等，使身体的抵御能力下降，容易发生各种感染，以呼吸道感染最常见。此外在有慢性疾病的基础上，机体抵抗力常处于低水平，容易发生感染，尤其是病毒感染。另外环境因素亦很重要，如居住拥挤、大气污染、被动吸烟均可降低呼吸道黏膜的局部防御能力，利于病原体生长繁殖，故加强锻炼、改善营养状况与环境卫生等对预防感染甚为重要。具体方法是：
（1）锻炼身体。利用自然环境锻炼体格十分重要，如经常开窗睡觉，户外活动和体育锻炼等，都是积极的方法。
（2）保持个人及环境卫生。衣服穿着适当，以行走或一般活动时不出汗为宜。保持生活环境清洁，避免在室内吸烟等。
（3）积极进行预防措施。遇到生活规律打乱、精神强烈刺激、考试等精神压力重和气候改变时，注意保证睡眠充足，饮食卫生和补充多种维生素，如维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E。
健康忠告
避免交叉感染：当家庭或密切接触的同事或同学有感染，要进行隔离，消化道感染主要是注意衣物消毒（用太阳晒）和饭前洗手；呼吸道则要进行空气消毒，戴口罩，室内用紫外线照射或食醋重。
224．擦胸是提高免疫力的重要途径
现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对防治疾病，推迟衰老极为有益。擦胸的方法很简便，取坐位或仰卧位均可。将双手擦热后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行。一上一下为一次，共推擦36次。还可兼做擦背动作，用双手反叉于背后，沿着腰背部（脊柱两旁）用力上下来回擦背，一上一下为一次，共擦36次。擦背有助于激活背部免疫细胞，促进气血流通，调适五脏功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次。可在中饭后1小时后加做一次。
健康忠告
实践证明，坚持擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效，如患有肿瘤、出血症时应停止锻炼，只要持之以恒，就会出现奇效。
225．捶背能提高肌体免疫力
捶背是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。捶背可以刺激背部组织与穴位，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫机能和抗病能力。捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调，节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，既可自我操作，也可请别人帮忙，每分钟60～100下，每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为限。
长期坚持捶背至少有三个方面的好处：一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的老化，有利于皮肤的清洁与健康。二是舒筋活血，健身防病。人们，尤其是从事重体力劳动的中老年人，经过一天的劳作，难免会出现腰酸背疼，肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。三是宁心安神，振奋精神。人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁的现象。捶背带来的良性刺激会让人逐渐安定下来，从而感到全身舒适和精神倍增。
健康忠告
白天利用工作间隙捶背，可使人保持头脑清醒，精神振奋，有利于提高工作效率；晚上临睡前捶背，能宁心安神，催人入睡，是医治失眠的良方之一。
226．足部按摩好处多多
（1）促进血液循环。人体心脏的跳动带动周身的血液循环，而足部远离心脏，静脉内不干净的血液中有很多的“杂质”。当全面按摩足部反射区后，足部的温度会升高，血液流速加快，同时足部的沉积物可被按摩“碎”。
（2）调解肌体的免疫力和抗病功能。当人体某组织器官出现异常现象的时候，在足部相对应的反射区会出现不同程度的变化，刺激按摩这些反射区发生新的神经冲动，沿传出神经传导到体内组织器官，引起一系列的神经体液的调解，激发人体的潜能，调解肌体的免疫力和抗病功能，调解体内某种失衡状态。
（3）疏通经络的作用。人体各脏腑器官在脚部和足底都有相应的反射区。我们的双足上有很多穴位，当按摩足部反射区时，就会刺激这些穴位沿经络循行线进行传导，从而达到疏通经络的作用。
（4）提示我们做好预防与治病的准备。在实施按摩中发现某个反射区已经有异常变化时，这时足部反射区首先做出反应，提示出来让我们做好预防与治病的准备。
健康忠告
足部反射区按摩给人们提供了一个休息放松的时机。不论是由别人来按摩或者自己替自己按摩，至少在几十分钟的按摩过程中，必须静静地坐下来，把各种负担放在一边，将注意力集中在足部和足部按摩所引起的反应上。这样可使人在心理上得到一个休整的机会。
第九章 健康隐患须警惕
当疾病蔓延之际，我们每个人都可能存在危险，任何的轻视与疏忽都可能使自己成为疾病的受害者，所以，科学的预防将成为我们战胜疾病的有效策略。这就需要在日常生活中警惕每一个危险信号，提高我们的免疫力，健康地生活！
227．衣服也会伤人
经常有人出现皮肤过敏或尿路感染，其中有些患者是由于穿衣服，尤其是不科学、不卫生的穿着所造成的。
衣服伤人的原因并不复杂，主要是化学毒害，因为衣服在制作过程中，厂家为了美观，经常使用多种化学添加剂，如防缩水多用甲醛树脂处理；增白多采用荧光增白剂处理；挺括一般做上浆处理。而这些化学添加剂均对人的皮肤有刺激作用，最容易引起过敏。同时，衣服从成品出厂到顾客选购，在一段储存时间内必须加入消毒剂和防虫剂来防霉、防蛀，这些化学物质的反应都比较强烈，特别是对儿童和皮肤容易过敏者，刺激作用就更为明显。医学证明，一些染料中的化合物能释放出致癌物，如衣裤中的化学添加剂可能是引起白血病的祸根，许多男式衬衫用15种不同化学物质进行过处理，这样的衣服会释放出各种含毒物质，使人体发生病变。日本妇女患膀胱炎的为何多？据调查研究，主要原因是穿化纤内裤所致。
健康忠告
怎样才能做到科学地穿衣服呢？新买的衣服，特别是贴身衣裤，临穿前，用清水洗一次。平时洗干净的内衣内裤，不要反面晾晒，因为空气中存在着尘埃、细菌，这些有害物质常常飘落或者粘附在晾晒的衣物上，所以，内衣内裤要正面晾晒，收衣服时反复抖抖。有些专家认为，真丝内衣内裤不仅美观舒适，而且对皮肤有保健作用。
228．干洗衣服须小心
现代人为了方便，习惯将衣物拿到洗衣店干洗，但干洗衣服所用的溶剂，对人体健康却有不良影响。干洗是利用清洁剂或溶剂，除掉衣服上的污渍。溶剂可以是酒精、矿物油等。
目前，干洗最普通的溶剂是四氯乙烯，而皮肤吸收了四氯乙烯的气体会引起头晕眼花、恶心等症状。另外，美国环境署的研究报告显示，略带潮湿的干洗衣服所散发出来的气体，是污染室内空气的物质之一。盛装干洗衣服的提袋，会保留那些有毒素的溶剂。
健康忠告
有专家指出，最好选择穿那些不用干洗的衣服。如果你的衣服一定需要干洗的话，那么把干洗的衣服拿回家后应立即将塑料罩拿掉，并将衣服挂在通风的地方，待衣物上的干洗溶剂挥发后再穿。
229．小心头发染烫伤害
在染发或烫发的过程中，头皮往往会因接触到染剂或药水刺激而疼痛不已，尤其是头皮敏感或已经受到细菌感染时状况可能更为严重。可千万别以为染烫时头皮疼痛是正常的现象，忍一下就过去了。事实上头皮就跟脸部的肌肤一样是很敏感脆弱的，健康的头皮pH值约在4．5～5．5之间，呈弱酸性，而染烫所使用的药剂往往都是超出正常pH值的碱性化学药剂，一旦头皮的pH值受到破坏，就会造成细菌感染的现象，甚至在染、烫时发生化学灼伤的可能性。头皮若发生以下状况比较容易发生敏感现象，建议暂时不要染或烫：
（1）头皮油脂分泌异常旺盛。油脂分泌如果过于旺盛，毛孔大多处于扩张状况，容易造成染烫的化学刺激，而过多的油脂会阻碍头皮呼吸，导致循环不良，头皮也会因此变得比较敏感脆弱。
（2）异常头皮屑或头皮痒。头皮屑原本是头皮自然新陈代谢脱落的角质细胞，如果有明显异常增多甚至头皮痒的状况，很可能是受到细菌感染，此时头皮的抵抗力会降低，变得比较敏感脆弱。
（3）头皮异常现象。如果头皮有伤口，或毛囊炎、起红疹、长癣、圆形脱毛症等现象，绝对要避免染烫，否则会使状况更为严重。
健康忠告
染烫前的保护措施绝对是必要的，如果能做到以下两点最好：
1．在染烫前、中、后使用头皮护理产品；
2．如果头发不是太脏，染烫前最好不要洗头，以免破坏头皮的天然保护膜。
230．关注你的疲劳
疲劳的感觉，大多数人都是从“没胃口”、“没食欲”开始的。
引起疲劳的原因有以下几点：
（1）发烧。体温超过38℃。
（2）突然觉得非常疲倦，或者感到胸部或上臂不舒服。这种症状的突然发生，有时是心脏有问题的讯号。
（3）一直坐立不安，同时觉得胃很不舒服。这可能和焦虑有关。
（4）辛劳工作，有好几个星期都没休息。
（5）刚从感染性疾病中复原过来的人，某些病毒的感染常要花几个星期才能完全康复，此时务必多吃有营养及含丰富维生素的食物，并且要放轻松直到恢复正常为止。
（6）体重超过标准。体重过重会使身体负荷增加，如果能减轻一些体重，可能会感觉舒服些。
（7）最近正服用的某些药物。某些药物会让你觉得好像是生病了，请告诉医生你正在服用的药物。
（8）可能是生活太无聊或太空闲，无所事事所致。
健康忠告
当有下列一种或数种症状时，可能是贫血或忧郁症；睡不好；无法集中精神或下决定；“性”缺乏；经常头痛；情绪低诱。
231．体重过重勿忽视
肥胖，尤其是中年后的肥胖对健康危害性最大，是老年人各种疾病发生的导火索。由于过于肥胖而导致早衰或死亡的情况更是屡见不鲜。一般的情况有以下几种：
（1）与遗传或有家族倾向有关，这可能是由于饮食习惯相近，假如你的父母并未过重，那可能是你摄取食物超过需要量的缘故。
（2）戒烟之后才开始发胖。一般人都有这种经验，这可能是体内化学的变化，但更可能是以过量的饮食作为戒烟的补偿而致。
（3）女性如果是在怀孕时体重增加太多，以至于在产后很难恢复，可以试着从改善饮食着手。不是怀孕或生产后才发胖的，那就可能是在心情不好之后增加的。
（4）因气喘或类风湿性关节炎而在服用肾上腺皮质激素，这类药物会导致体重增加，要向医生汇报。
（5）年过40岁后的发胖。体重常会随着年龄的渐长而增加，这可能是运动量减少而代谢速率也减慢的关系。你可以少吃一些，因为你不再需要那么多的能量。
健康忠告
当你开始发胖后，如果有了下面的任何一种症状：
1．变得比以前怕冷；
2．毛发变得较脆、较稀松，皮肤干燥。
你可能是甲状腺机能不足，应去请教医生。
232．体重减轻须当心
没有刻意改变饮食习惯，而体重在10周内减少4～5公斤以上，便可以称作“体重减轻”，应引起警惕。表现在以下几点：
（1）胃口和从前一样好，也没有什么别的症状，只是最近的运动量增加，体重减轻很可能是正常的。不过，如果体重仍继续下降，就该请教医生了。
（2）有下述两种或两种以上症状时：
流汗过多；虚弱或发抖；找不出原因的疲劳；眼球突出。可能是甲状腺机能亢进，应该去请教医生。
（3）有下述一种或数种症状时：
尿频且尿量较大；经常口渴；找不出原因的疲劳；生殖器附近发痒。可能有糖尿病，应该去请教医生。
（4）胃口不如从前，近来常拉肚子，粪便呈白色，量多且不容易冲洗干净，这可能是吸收不良。
（5）最近曾便秘或便血，可能是小肠发炎，也可能是大肠癌。
（6）最近常觉得上腹部疼痛，可能是胃溃疡，也可能是胃癌。
健康忠告
有以下两种或两种以上症状：
夜晚流汗；常发烧；不明原因的疲劳；觉得身体不舒服；持续咳嗽；痰中带血。可能是感染了慢性病，如肺结核。要去看医生，不要耽误！对肺结核病人来说，除了按时服药外，还要注意营养及休息，如此才能完全康复。
233．警惕癌变的蛛丝马迹
癌症严重危害人类健康，现代医学的发展证明，癌症如能早发现早治疗，治疗效果还是较好的。
今天，医学的发展，可以早期发现癌变，像常见的胃癌、食道癌，用纤维胃镜检查，早期诊断正确率可以达到90％～95％；常见的肺癌，做x光胸片或X—CT检查也可以及时发现。那么，早期癌变的蛛丝马迹有哪些呢？
（1）身体上摸到不明原因的肿块。
（2）疣或黑痣迅速增大、颜色变深或出血溃烂。
（3）不明原因的消化不好，腹胀、大便变黑。
（4）不明原因的吞咽疼痛，进食发噎。
（5）不明原因的耳鸣、一侧耳聋、头晕和鼻出血。
（6）妇女乳房出现肿块或经常月经不规则。
（7）不明原因的声音嘶哑、干咳、痰中带血。
（8）大便经常时干时稀或不明原因的带血。
（9）不明原因的无痛血性小便。
（10）不明原因的体重减轻、贫血、乏力、头痛。
（11）久治不愈的伤口、溃疡等等。
健康忠告
上面列举的很多症状都是在日常生活中容易见到的症状，但是，对于中老年人或身体一向健康而又突然出现这些表现，并逐渐加重的人，经一般治疗无效时，就要引起警惕，并请医生作进一步的检查。
234．请关注你的血液黏度
血液黏度是反应血液流动性的重要指标，当血黏度增高到一定程度时，血液会发生凝血，即出现血液凝聚块，造成血管栓塞，从而引发缺血性心脑血管疾病。血液黏度升高的早期信号：
（1）晨起头晕。早晨起床后感到头脑晕晕乎乎，思维不流畅的感觉。吃过早饭后，大脑才逐渐变得清醒。
（2）午饭后犯困。血黏度高的人午饭后马上就犯困，需要睡一会儿，否则全身不适，整个下午都无精打采。晚饭后，精神状态最好。
（3）蹲着干活气短。血黏度高的人下蹲时，回到心、脑的血液减少，加之血液过于黏稠，使肺腑等重要脏器缺血，导致呼吸困难。
（4）阵发性视力模糊。血黏度高的人血液不能充分营养视神经，或视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，导致阵发性视力模糊。
健康忠告
在日常生活中，中老年人若发现已存在上述4种症状，应及时上医院作血液黏虚测定。
235．瞳孔察疾病
瞳孔的形状，正常为圆形，双侧等大，但在病理情况下，瞳孔就会有形状以及大小的变化：
（1）瞳孔变形。患有眼内肿瘤或青光眼时，由于眼内容物的增多及眼压的增高，可使瞳孔由原来的圆形变成椭圆形。眼的葡萄膜炎等疾病常可使瞳孔变成梨形、梅花形或其他不规则形状。
（2）瞳孔缩小。除了虹膜炎症刺激可引起瞳孔缩小外，主要还见于某些化学物质中毒，如安眠药、吗啡、冬眠灵及毒蕈硷、有机磷农药中毒。药物反应如滴用毛果云香碱也会引起瞳孔的缩小。
（3）瞳孔扩大。颈交感神经刺激、视神经萎缩可导致瞳孔散大，而酒精中毒、煤气中毒、乙醇和颠茄类药物中毒患者，瞳孔扩大常是病症的一种主要表现。如果瞳孔扩大且对光刺激没有反应（用手电光照射瞳孔，正常情况下瞳孔会缩小，称瞳孔对光反射），说明病情严重或濒临死亡。癫痫病发作及滴用阿托品、可�