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其处理方法是：保暖、牵引、按摩。
（4）跟腱炎。由于走跑场地不平，过硬，会造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。
它的预防措施是：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
健康忠告
走跑运动中呼啜不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。这时的预防办法是：走跑过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
93．中老年人跳迪斯科不利保健养生
迪斯科舞蹈节奏强烈，动作频率高、幅度大，往往使一些人感到体力超负荷，特别是中老年人极易发生意外。老年人若跳迪斯科时间过长，精神兴奋不已，大脑过于紧张，可使肾上腺素分泌增多，心率急剧加快，心脏耗氧量大大增加，引发或加重心脏病。还会引起肠道系统紊乱、高血压、脑血管病发作。上述情况的发生主要有以下几种原因：
（1）运动量过大。老年人代谢调节能力较差，消耗能量的来源主要靠血糖供应，而中老年人血糖的再生能力很低，血糖下降就会感到头晕、头胀。
（2）动作编排缺乏科学性。不少中老年人由于体力不及和身体笨拙，跳起来越发费力。
（3）音乐节奏过强。乐曲节奏强烈，对感官刺激较大，容易使人产生冲动，精神长时间处于兴奋状态，结果导致人体疲惫不堪，甚至引发心脏病。
健康忠告
中老年人最好不跳迪斯科舞，尤其心脏不好的更不要跳迪斯科。喜欢跳迪斯科的要根据身体状况，掌握好运动量和时间。如果采用节奏明快、轻松活泼的轻音乐和民族音乐作迪斯科舞曲，就要好得多。中老年人的机体素质逐渐下降，其承受力不能与青年人相比，中老年人不宜参加跳迪斯科，即便参加其他形式的锻炼活动，也不宜时间过长和活动量过大，一般以活动75分钟左右为宜。
94．患感冒的人不要坚持锻炼
有的人患了感冒还坚持参加锻炼活动，甚至认为“感冒发烧时，运动一下出点汗，烧就退了，病也就好了”。这是不对的，从防病治病角度讲，发烧时是不能进行锻炼的，尤其不能进行剧烈的运动。
对于少数体质较好、感冒初期、症状较轻的青年人参加一些锻炼可以缓解感冒症状，但就大多数人来说，尤其是儿童、少年、体弱者和老年人，感冒发热时进行体育锻炼则是有害无益的。
感冒是由病毒或细菌引起的一种急性上呼吸道传染病。人体为了抵御外来人侵的细菌或病毒，就要动员防御系统与之斗争，此时体内代谢也加剧，体内产热增加。在这种情况下，如果再坚持体育锻炼，使肌肉组织的分解代谢增强，产热也增加。也就是说，发热时运动锻炼，就会热上加热，进而使体内调节功能失常，中枢神经过度兴奋，组织器官受到损害。
人在发热时，心跳和血液循环加快，体温升高1度，心跳每分钟就增加10～20次，心血搏出量增加，心脏负荷加重，若再进行运动锻炼，就会进一步增加心脏负担，甚至会引起急性心功能不全。此外，发热时进行锻炼容易出汗，还有导致虚脱的危险。
健康忠告
正确的做法是，感冒发热后，停止体育运动，需要充分的休息，以利机体集中免疫力来战胜细菌或病毒。同时请医生用药治疗。
95．有氧代谢运动——锻炼的最佳选择
所谓有氧代谢运动也称“等张运动”，是指以增强人体吸人、输送与使用氧气为目的的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。
有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，而且方便易行，容易坚持。有氧代谢运动能使人的心理发生变化，让人精神愉快，增强生活信心，提高人体的免疫功能，减轻致癌因素对人体的影响。
有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类活动等。
有氧代谢运动不需天天做，每周3～5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。其他几天可慢走散步、练气功或打太极拳。
健康忠告
从事有氧代谢远动的关键是掌握适度的运动量，衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，计数15秒钟的脉搏次数，乘以年就得出每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时的脉率乘以110％，即增加10％。
96．保证床上晨操提高免疫功能
有些人平时工作繁忙，总找不出时间锻炼身体。其实锻炼不一定非要安排一整段时间，只要把时间化整为零，合理安排，一样可以获得锻炼效果，增进健康。
清晨醒来，躺在床上做一些轻微运动或床上操，可以使你头脑清晰，轻松愉快地开始一天的工作。
（1）仰卧，一腿屈膝，另一腿抬起，双手扶小腿，慢慢拉向身体，要感觉腿部韧带充分伸展，10秒钟后换腿再做。
（2）仰卧，两腿屈膝侧倒，双臂侧伸，头向异侧方向转，感觉身体充分扭转，10秒钟后换方向再做。
（3）仰卧，双臂头前举。收腹，上体和腿同时慢慢抬起，两手抱腿，臀部伸展，稍停后还原，反复练习10次。要感觉全身肌肉的紧张与松弛。
（4）面部按摩。用手心左右来回擦额头数十次。用手梳头，手掌浴面，手指搓耳。由轻到重直至摩擦部位发热，以促进头脑血流畅通。
健康忠告
许多专家研究指出，运动不必苛求标准的运动量，因人制宜的灵活运动方式和小量低强度的运动最有益于健康。
97．平时提高肌体抵抗力有必要
我们生活的环境充满潜在的“敌人”，在我们的空间中有成千上万的病原微生物，且病原微生物种类多，如细菌、病毒、真菌、寄生虫，这些病原微生物数量有多少，无法计算，在我们的周围它们无处不在。
我们在日常生活中很注意卫生，如喝的水经过自来水厂消毒，吃的食物经过高温消毒等，但其中还是有微生物的，即使在经过最严格消毒的现代化手术室里，每立方米空气里仍存在成百上千的各种微粒。微生物的繁衍速度又很快，因此回避是困难的，唯有面对，这时，重任落在机体免疫系统上。
在平时注意提高机体抵抗力是有必要的。如果我们总是刻意为了躲避自然的风吹雨淋，希望永远生活在温和、舒适的环境中也同样是不可取的。采取了过分的卫生保健措施，把自己关在封闭的房间里以避免被传染，不仅不可能做到，而且也没有必要。
健康忠告
如果人们只是企图寻找到绝对安全的环境，放弃了进行健康训练的机会，结果是患病的机会反而增加了许多。因此平时也应该关心自身的抵抗力，着眼于提高机体防御能力，使机体的免疫系统坚强起来。
98．训练自身的免疫力
我们已经认识到每个人都生活在病毒、细菌和真菌类的包围之中，而它们无时无刻不存在于我们的周围，只是有的人并没有察觉到它们的存在，因为它们的侵袭马上遭到了某种阻击。在阻击入侵的致病的病毒、细菌和真菌类战斗中，进攻者和身体的抵抗力量进行艰苦的较量，抵抗力量占上风，我们和平常一样；而进攻者占上风，说明我们的自身的抵抗力关键时刻出击太慢、太迟钝，我们便病倒了。
因此控制疾病的方法有两种可能的途径，一种途径是机体发生疾病后，应用有效的药物去治疗，由于致病微生物对药物耐受性的产生，使得医学上正不断发明强有力的药物，免得人被迫受致病微生物的摆布。另一种途径是加强身体的抵抗力，使之具备战胜病原体的能力。现在人的平均寿命逐渐延长，要想生活有高质量，人类自身机体的抵抗力起着重要作用。自身免疫力是能够训练的，应尽早重视自身的抵抗力训练，使自身的免疫保持平衡。平衡的免疫会增强病人的生存勇气和希望，会给健康人带来生活的乐趣。
健康忠告
如果您目前的身体状态很好，自身抵抗力的训练将保持你的良好身体状态；如果您目前的身体状态不好，说明您疏于关怀自身抵抗力，尽管免疫系统有完整的功能，但它是有极限的，一旦超越了这个限度，它就会变得无能为力，撒手不干了。
99．免疫训练方法因人而异
人体自身的抵抗力（免疫力）的确可以得到某种有益的训练。我们每一个人都能够通过在自己生活方式、工作周期、周围环境和饮食等方面进行有益于免疫系统的锻炼。实际上免疫力的训练就在于平时，您只要对自己的免疫系统稍加关照，选择适宜自己的简单易行免疫训练方法，不需要花费很多时间和精力，也不必改变自己所习惯的生活乐趣，更不必具备特殊的医学器具，便可使您的自身免疫系统发挥正常功能，最终得到的却是难以估计的收获，即健康的身体、充沛的精力和高质量的生活。要提醒朋友们，提高机体抵抗力的方案内容不是固定不变的，要灵活改变，掌握自身抵抗力的主动权。
每个人的自身免疫训练（即提高机体抵抗力）方法并不是相同的，因为不同的人遗传素质是不同的，比如有的人容易患呼吸道感染，有的人容易过敏，有的人长期工作在密闭的环境中等，他们的免疫力锻炼的方案都是不同的。
健康忠告
人生中不同阶段的免疫力训练内容也是不同的，比如小儿、青春期、40岁特殊阶段、老年、慢性疾病朝等，所以学习一些医学知识是必要的，制订一套适合自身免疫力训练的方案更重要。
100．利用天气训练肌体抵抗力
我们每个人都有一个最廉价的提高机体抵抗力的机会，那就是天气，别小看它的作用，它可是人们最好的免疫力训练的伙伴。通常天气不是一成不变的，会有下雨、刮风、下雪、阴湿难受和酷热难忍，人们只得经历这些多种变化的天气，其实这是大自然在设法训练人体的免疫力，在这样的天气变化中，我们的机体免疫系统逐渐得到了训练，但是有些人由于基因的素质或由于本身长期缺乏适应性锻炼，每当气候改变时就生病了。小儿的免疫系统功能较低，为了保护正在发育和成熟中的免疫系统，应尽可能减少过度刺激。而对成人来说，免疫系统较成熟，主要是希望免疫系统能够经历各种刺激，并保持免疫细胞功能活跃和平衡，天气就是充满新的变化，成为免疫系统的新刺激，希望经常地、频繁地将它们当作训练机会，有计划的利用它，制订适合自己的免疫力训练内容，应循序渐进地训练，千万不能蛮干。
健康忠告
天气和气候因素是不少人的疾病诱因，当天气变化后，有些人没有明显的感染症状，但会出现头痛、偏头痛、乏累或无精神，其中可能有精神因素，不过精神因素本身也会是机体的抵抗力下降，也要注意调整。
101．利用冷热刺激提高肌体抵抗力
利用温度训练免疫力，交替刺激能达到锻炼效果。冷和热交替既是较好地提高肌体抵抗力的方法，又简单方便。
当外界寒冷潮湿时，身体处于对寒冷的反应状态，皮肤血管收缩，四肢末梢冷，此时应用干热来刺激机体是最佳的免疫调节方法，如桑拿浴、暖气等会产生干热，干热与寒冷潮湿达到平衡。而在空气干热时，冷水沐浴又是最佳拍档。
我们在日常生活中，方便的冷热训练方法就是冷热水，用冷热水的交替刺激来不断地呼唤肌体的免疫细胞，交替刺激的程度和时间应该根据当时的身体状态调整训练力度，渐渐增加强度。但不应该在起床后就用冰凉的水淋浴，因为机体经过一夜的放松，没有立即的反应能力，反而会损害机体。通过冷和热交替训练，逐渐地改善体力。
健康忠告
有些人已经知道冷可以提高肌体抵抗力，他们积极地为自己的健康采取行动，以为越冷，提高抵抗力的效果越好，因此不惜采取过激措施，强忍严寒的折磨，用以锻炼身体。结果体质不仅没有变好，相反发高热，住进了医院。
102．日常运动好处多
一般人一向把运动当作是万应灵药，实际上，这种健身方法已经不灵了，因为健身操之类的运动吃力又不切实际。大多数运动既不能帮你清理家中的水槽，也不能把衣服洗好。
事实上，生活中随处可运动：
（1）多做家务。我们打扫、抹擦、刷墙、打蜡与除草时，身上每一块肌肉都运用得到。
（2）多做“抗力活动”。可增强肌肉抗力的活动，包括扫落叶、拖地板，甚至揉面团之类的家务。因此，何必要举哑铃呢？把孩子高举起来对你的臂膀和肩部同样有很大的帮助。
（3）不贪捷径。与同一层楼工作的同事商谈，为什么要打电话而不去跟他当面说清楚呢？
（4）多爬楼梯。每爬10级楼梯可以消耗4卡热量！
（5）多站立。站立和坐下时，卡路里消耗量相差10～20，积少成多，多站立便可多消耗体力。站立时伸个懒腰，能消耗更多的卡路里。
健康忠告
下面是一般运动的生理指标．
运动强度：运动时心率为本人最高心率的60％～70％，约相当子最大摄氧量的50％～60％。一般40岁的人，心率控制在140次/分，50岁130次/分，60岁以上120次/分以内为宜。
103．“养生之道，常欲小劳”
“养生之道，常欲小劳”，适当的体力活动，不仅能增强体质，而且具有防病延年的作用。
有报告指出：静止少动或不动的人，体液从占体重的62％降到53％；一名男性卧床36周时，骨小梁减少的数量相当于衰老10年，任何活动只要能使脊柱活动就能防止失钙，防止早衰。
长期缺少活动还可使人的免疫功能下降，16名志愿者卧床70天后免疫系统中最重要的吞噬细胞功能紊乱，免疫球蛋白IgG降解增加。35岁的人由于外伤石膏固定6周，伤愈后，左右腿皮肤皱缩，肌肉僵直，外观上至少苍老3～5年，是不运动促进衰老的例证。
“不进则退”和“不用则废”是生物学的一条普遍规律。当然，身体静止不动并非是衰老的原因，但适度的体力活动（劳勿过极，动勿过甚）确实可以减缓衰老的时间步伐，能使我们充满活力地生活到人类真正应该享受的寿限。
健康忠告
人体许多增龄性病变，事实上都是缘于缺少活动和废用性萎缩引起生物学变化，免疫功能也随之受到影响的结果。
第五章 精神健康需重视
随着现代生活节奏的加快，生存压力增大，保持精神健康显得尤为重要。医学研究已经证实，情绪与人体免疫力有关联性，精神愉悦是保障免疫系统功能正常的关键因素。“笑一笑，十年少”又被人们重新提起……
104．焦虑是健康的隐形杀手
焦虑、紧张的一般原因有：
（1）许多人在戒掉了烟酒或不再吃安眠药后经常会感到焦虑不安。这是很平常的现象，因为焦虑不安常会随着烟、酒或药物的戒掉而出现。
（2）你的体重减轻了，或者你的眼球看起来有向外凸出的现象。这可能是甲状腺机能亢进引起的，应该去请教医生。
（3）有些人在面临压力时会变得焦虑不安，但有些人却找不出原因。你可以试着放松自己或做些轻松的运动，如游泳、慢跑或快走等。
（4）你只有在某些情况下才会出现焦虑不安。例如：在封闭的空间内，或是无法按自己的方式做事时。这种焦虑不安是因为恐惧症或是强迫性的行为的结果，你应该去请教心理医生或精神科医生。
健康忠告
恐惧、紧张、焦虑对心脏病人可能是致命的。它使血管收缩、血压升高，使本来已有病的心脏不得不更努力工作，使心脏几乎不堪重负。治疗心脏病的方式常常增加了病人的惊恐，我们那反复强调的语气，呜叫着的救护车，“急诊”的符号，配有各种监测仪器的抢救室或监护室，使他们在高度的心理恐惧和精神紧张中度过了第一夜。这种精神状态对心脏病人有百害而无一益。
105．自卑是早衰的催化剂
人们常说，自卑是缺乏魅力的根源。其实，自卑也是衰老的催化剂。
自卑，就是自己轻视自己，看不起自己。
自卑的人心情低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人瞧不起自己而不愿与别人来往。只想与人疏远，缺少朋友，甚至自疚、自责、自罪。他们做事缺乏信心，没有自信，优柔寡断，毫无竞争意识，享受不到成功的喜悦和欢乐，因而感到疲劳，心灰意冷。
自卑的人，大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢系