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猓M量郁動自己的手指也是可以的。當你真的郁動到自己的手指時，你會感覺到自己的肉體。很容易便可以使自己醒來了。
如果還是擔心會回不到來的話，也可以在練習出體前在床頭放一個簦х姟０褧r間眨^到四十五分至一小時之後響起來。這樣的話，時間一到簦х姳沩懀徽撃阏诔鲶w還是睡著了，也會被簦х婔＇醒。
既然很多專家把出體經驗當成一個特別的夢境，那麼出體後剩下來的肉體，其狀態實在是和我們平時睡覺洠в刑蠓謩e的（據腦波分析顯示，的確洠в刑蠓謩e）。如果說，有人會擔心出體後不能回到肉體或不能醒來，其實即是擔心睡覺發夢後不能醒過來，應該很少人會這樣吧？
臁瓿鲶w的意義
練習臁瓿鲶w是不是就只為了能夠飛來飛去呢？究竟臁瓿鲶w有洠в猩觞N特別的意義呢？現在和大家分析一下：
1。為了興趣而出體
只要想一想可以懀约旱囊庵居米约旱纳眢w來在空中自由飛翔，或者能夠不受時空限制於世上任何地方旅行，甚至能旅行到從未有人到過的異世界、異空間。而這些都是能親身經歷的（去旅撸б仓皇菫榱私洑v罷了。），這已經可以吸引到一些人（包括我自己）去嘗試了。
2。人類臁甏嬖诘脑^明
「臁辍埂ⅰ敢庾R體」可以離開肉體四處探索這件事本身，對個人或是對宗教或是對所有生物來說，意義可以說是非常重大的（對不關心這些事的人當然不太重要）。哲學上所關心的意識不滅、生命意義等問睿P於這些，請參考有關新時代的部份。）也有可能在此得到一些啟發。既然就個人經驗而言，意識、臁昕梢噪x開自己的肉身而獨立存在，那麼在人死後，意識也不一定會完全消失。或者情形和出福б粯樱丝梢栽谒泪嵋浴敢庾R體」的方式存在或生活？很多人都會在經歷出體經驗後重新思考這些問睿�
3。身心的重組
部份人的經驗報告指出在出體活動後會感到特別精神，原因是意識體、臁暝诜俏镔｜界能得到所需的能量（非物伲芰浚６綍r我們進行普通的睡眠和造普通夢的功效也是為了讓意識得到這些能量，而在出體狀態下則能吸收到更多。（要注意的是，也有人說出體後會覺得疲倦或睡不好，這個情況是因人而異的。）
4。潛意識的哂�
在出體狀態中會大量使用潛意識或全意識咦鳎ㄆ鋵嵠綍r我們思想所使用的顯意識只佔全部意識的一小部份），在出體後我們有可能把潛意識的記憶或知識帶給自己的顯意識，使自己清醒地知道這些知識，而據說，我們平時造夢，即是潛意識的記憶和知識在夢中傳遞給我們。在出體狀態中，我們則可以直接地「回憶」或「思考」這些有用的潛意識資訊。
5。增加意識的彈性
出體時我們把物伲缘娜怏w留下來，只以我們的意識來活動。不依賴肉體的活動，讓我們的意識得到鍛鍊。這樣做，可以使我們的意識增加了彈性，有機會使意識本身的能力發摚С鰜怼Ｊ刮覀兊闹庇X、臁小㈩A感、創造力可以更好地使用。
突發事件
在出體中可能發生以下事件，這些事件大多不會構成真正的危險，但多數人遇到時都可能會感到害怕或驚嚇。其實大家只要保持鎮定，到真的覺得有問睿龝r，緊記著我們還是可以用〔回到肉體的方法〕回來的。只要夠鎮定的話，即使遇到突發事件也不用害怕的。
在出體時遇到其他「人」
臁瓿鲶w後，你可能留在物伲绺浇部赡軙M入了非物伲纭Ｄ憧赡茉诔鲶w狀態下見到不同的「人」，如果你是初次嘗試出體的話，奉勸你暫時不要與任何出體遇到的「人」接樱Ｄ悴蝗ダ頃麄儯麄円膊粫鲃咏佑｜你的。
有部份資深的出體人士出體是為了與非物伲绲呐笥岩娒婊蚪佑｜（甚至超渡亡者），但初學者還是等到有更多經驗才做這些事情較好。不論他們被你嚇到或你被他們嚇到也不是太好的。
出體後遇到的人大致包括了以下四種：
1。造夢者：他們是正在睡覺和造夢的人，他們的意識顯得矇矇矓矓的。即使你和他們接樱麄冊谛厌嵋参幢貢浀媚慊蛘哒J為那次接樱且粋�夢。
2。出福д撸汉湍阃瑯釉诔鲶w狀態的人，但是幾乎不會遇到。事實上，能夠以自己意志作臁瓿龈＇的人少之又少。
3。亡者：他們或者是剛剛死亡的人，因為死了一段時間的臁w會去到臁绺钊氲膮^域，他們未必知道自己已死亡，你遇到他們時自然會知道他們的身份。你會自然地感到他們有一種恐佈感，遇到他們的話，請盡量離開那裏。不要與他們作任何接樱�
4。高臁核麄兪侵笇ъ‘、守護天使、導師或嚮導，據說每個人類都會有一個指導臁谌粘Ｉ罨驂糁袔椭麄儭Ｋ麄兓蛘邥谀愠鲶w時幫助你，甚至會主動協助你出體。遇到他們的話你不用太緊張，他們應該會在適當的時候才出現，並盡量不會令你受到驚嚇的。記著，他們是善意的，而如果你表現出明顯的害怕或不情願，他們會自動離你而去。
出體時被吸著
這情形不常發生，有人在其出體報告中提到，他們在飛近電溃虬l電設施時會被其吸引過去。這令他們很難控制自己的飛行方向，甚至有人被「引力」吸到電溃帲荒茱w走。
真的遇到這種情形也不用緊張，在這種情形下，＇回到肉體的方法＇仍然可以有效咦鳌６蠖鄷r候，你的害怕和恐懼已可能足夠讓你彈回肉體並醒來了。
進入暗黑空間或隧道
其實這是出體時常見的現象，多數資深的出體人士都會試過，不過新手遇到的話則可能會不知所措。
情形是當你在出體後，有時會感覺到自己在高速地向某一個方向高速地飄去，而這種情形發生時你是多數不能夠控制自己的，你會一直飄行直到身體自行停下來。
當你停下來時，你會發然自己身處一個完全陌生的地方。
有時候，這種高速移動發生時，會使你進入一個完全黑暗的空間。而你會感到自己在一條黑暗的隧道裏不由自主地高速移動。
發生這種情形的時候也不用太驚慌，你只要冷靜地等到自己停下來便可。又或者在高速移動時使用〔回到肉體的方法〕以自己的意志醒來也可。
其實這種情形便是出體後的其中一種能力「瞬間移動」。
在出體時，我們有時會在無意中啟動了這種能力。而在穿過了黑暗空間之後，我們通常會完全地進入了非物伲纭Ｄ鞘且粋�對我們來說完全陌新的地方。不過，即使我們去到甚麼地方，我們仍然和物伲缰形覀冏约旱娜馍碛袩o形的聯繫，所以我們還是可以隨時用〔回到肉體的方法〕回來的。
回到肉體的方法
臁瓿鲶w對多數人來說，最大的疑問應該是出體後會不會不能回來？現在我們便來談談回到肉體的方法。
一般來說，每次臁瓿鲶w會在三十分鐘之內完結。當完結時，出福д邥詣拥鼗氐饺怏w，然後醒來。對很多初學者來說，出體比回到肉體更難得多，很多時，出體不到一分鐘便因太過緊張或太過興奮而自動彈回肉體之內。
如果在出體中途想以自己的意志回到肉體，方法也很簡單。就是在出體狀態中設法郁動自己的真實肉身。例如不停地眨眼，這樣很容易令你自己真正肉身的眼睛也真的眨起來。當你的肉身在動時，你會馬上彈回肉身內並馬上醒來。過程真的說那麼快就有那麼快。除了眨眼之外，盡量郁動自己的手指也是可以的。當你真的郁動到自己的手指時，你會感覺到自己的肉體。很容易便可以使自己醒來了。
如果還是擔心會回不到來的話，也可以在練習出體前在床頭放一個簦х姟０褧r間眨^到四十五分至一小時之後響起來。這樣的話，時間一到簦х姳沩懀徽撃阏诔鲶w還是睡著了，也會被簦х婔＇醒。
既然很多專家把出體經驗當成一個特別的夢境，那麼出體後剩下來的肉體，其狀態實在是和我們平時睡覺洠в刑蠓謩e的（據腦波分析顯示，的確洠в刑蠓謩e）。如果說，有人會擔心出體後不能回到肉體或不能醒來，其實即是擔心睡覺發夢後不能醒過來，應該很少人會這樣吧？
鬼壓床
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一般人所說的「被鬼壓」或「鬼壓床」，其實是由於在睡眠時身體比頭腦更早入睡，達到了頭腦清醒而身體入睡的狀態。
很多人在臁瓿鲶w之前會先經歷這個狀態，感到自己在床上動彈不得。然而，在「鬼壓床」一段時間之後，你或會發現自己突然能動了，郤是只有自己的臁w在動，例如感到自己的手動了，望向自己的手，郤見不到自己的手在動。跟著甚至整個人離開了自己的肉體……
要練習臁瓿鲶w，很有可能會經歷到「被鬼壓」或「鬼壓床」的狀態。在這種時候，緊記要保持鎮定，不用驚慌。先放鬆，等到鬼壓床的感覺穩定下來後，便可以嘗試慢慢起來。像平時起床般先動上身，慢慢地從床上坐起身來。成功的話，在你回頭望去時，你會發覺自己離開了床，而自己的身體郤留在床上。
而大多的出體方法是使人容易達到「被鬼壓」、「鬼壓床」的狀態。然後再在這個狀態離開肉體。
出體訊號
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出體前身體會有一種特別的感覺，而這種感覺有點像一個訊號，即是當你有這種感覺時你便知道你應該可以出體了。有多次出體經驗的人會知道這種訊號，而當訊號出現時便很容易可以令自己出體。
這些訊號是人人都不同的，不過也有一個人會有多種訊號的情形，即是他遇到任何一種訊號都有機會可以做到出體。
出體訊號有以下幾種：
1。後腦枕有震動感覺
2。頭部感到毛管豎起發冷
3。全身斷絕任何感覺
4。頭裏面震動
5。頭部裏面麻痺
當我遇到這些感覺時（一種或多種），我便知道我大概可以控制自己出體了，不過也有試過遇到這些感覺時郤不能成功的。主要是因為太緊張所至，心跳太快，根本不能入睡，不能入睡即是不能出體了。這種情況的話先進行數次緩慢而深的呼吸會有幫助。
出體方法一
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以下是比較容易成功的方法：
1。比平時遲睡兩小時（例如凌晨一時三十分）
2。較簦х娫谒膫�多小時後響（例如凌晨六時正）
3。起來清醒一下（你可以看看書落街散散步，但不要太劇烈）
4。約三十分鐘後再上床躺著
5。平躺著放鬆全身
6。盡量令自己容易入睡
7。有出體的訊號出現
8。不要緊張，保持心中平靜
9。心中給自己暗示：要保持清醒地入睡
10。放鬆全身特別是頭部
11。等到自己失去所有知覺及入睡
12。當清楚知道自己入睡但仍保持清醒時便用意志令自己起床或離体
出體方法二
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這個法可能比第一個方法更容易成功，這個方法叫作「睡眠時間控制法」：
1。照平時睡覺的時間上床睡覺，睡覺之前把簦х娸^到比平時起床早一個半鐘頭。
2。簦х婍憰r請馬上起床。
3。這時請保持自己清醒三十分鐘，如有雙腦同步或BWGen程式音頻，可以在這個時候聽，但請確定自己不會在聽的時候睡著，最好是坐直身體來聽或邊聽邊進行放鬆練習。
4。在三十分鐘後，你應感到頭腦清醒，但郤很想再睡，這時，你便可以回到床上再睡。
5。請盡量放鬆讓自己較易入睡，但又要盡量保持自己的頭腦清醒，你可以在心中想著：「我要保持清醒地入睡！」
6。平時要保持清醒地入睡是很難或不可能的，但這時因為你之前所做的準備功夫，應該是可以辦到的。
7。請不要心急，靜靜地放鬆地等待約十五分鐘，你會清醒地感覺到自己的身體正在入睡，你可能會感到全身不能動或全身洠в懈杏X或全身麻痺，這都是正常的現象，請不用驚慌。
8。你也可能聽到耳鳴或類似收音機的雜音，在這時，請保持放鬆，不要掙扎，這些現象很快會消失的。
9。當你確定你的身體已完全入睡時，你可以嘗試離開你的身體了，最好的方法是慢慢從床上坐起來，像平時起床一樣，成功的話，你會發覺你把自己的身體留在床上，而自己則走了出來。
10。在你活動之前請確定你是在出體狀態中，因出體狀態的感覺是很真實的，最簡單的方法是一出來便回頭看一看自己，你應該可以看到自己的肉體仍睡在床上，另外，也可以嘗試飛起或浮起來，方法是在心中命令自己：「浮起來！」或「飛起來！」也可以大力地跳起來，然後拍動雙手像鳥類般飛，如果你真的出體了，你是可以任何姿勢飛翔的。（當然，稍有經驗後，任何人都會嘗試比較好看的姿勢的。）
11。另外，如果這個方法洠в行У脑挘埌训谝淮嗡叩臅r間縮短，只要你在晚上遲一至兩個鐘去睡，而第二朝又比平時早一個半鐘頭起床便可以了。
門羅五種離體方式
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當你接收到出體訊號或進入睡眠麻痺狀態時，便可以嘗試以下面五種方式離開肉體：
1。 原木…滾動：想像一條穿過頭頂至雙腳的軸心，把焦點集中在肉體之內的「能量体」上，使其旋轉及滾動。當你感到一種在你的肉體和能量体之間出現的「表面張力」以及你感到自己在自由地旋轉時，不用再集中注意力在滾動之上，讓它自然地繼續下去。當出體程序變得舒適及熟習時，你可以只是反轉自己的身體便能夠成功地離體。回體可以容易及有技巧地旋轉直至你的「能量体」和你的肉體排成直線。你可能意識到一些類似輕微的「卡」聲，同一時間你便回來了。
2。 極點：用你的腳作為支點，你引導你的「能量体」慢慢地上升及離體，由頭部開始脫離，慢慢上升直至你成為直立的姿勢為止。當你「能量体」的腳部成為與肉體唯一的連接點時，把注意力集中在那裏去完成離體的程序。
3。 從背後出來：你慢慢地向後移動，從你肉體的背後脫離出來。當你成功的時候，你可以轉過去以及練習以心力去引導你自己的移動。
4。 流動：把自己想像成雲狀、霧狀或噴霧的形態，把「能量体」由頭頂送出。當你成功離體時，你的「能量体」會回復成正常的形狀。
5。 浮升：這關係到一種情感狀態與及飄浮及升起的概念。當你想像自己像雲或像風箏般飄起的愉快情形時，你的「能量体」便會對你的情感慾望作出反應。當你成功離體時，你可以逐漸地把你的情感縮少，使你其他部份的全我能指引你的經驗。
睡前暗示法
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在上床睡覺之前，給與自己適當的暗示，使自己有機會在睡眠中進入「出體狀態」。
其實除了幫助進行「出體經驗」外，睡前暗示還有很多不同的用途。
所謂暗示，就是在心中默唸適當的語句，給自己一些提示。使自己在腦海中甚至在潛意識的層面牢牢記著，好讓自己在稍後時間會自動進行先前給自己暗示好的行動。
具體方式如下：
1。睡前躺在床上好好放鬆自己。在放鬆的狀態下我們會較容易接受暗示。
2。確定全身放鬆後，輕輕椋涎劬Γ谛闹心瑔堖m當的暗示語句。
3。大約默唸約二十次便可以，之後可以照平常一樣睡覺。
不同的語句有不同的效用，語句可以參考以下：
a。關於出體經驗：「入睡後我仍保持清醒並進行出體經驗。」
b。關於清明夢：「當我造夢時，我會知道自己正在造夢。」
c。關於記憶夢：「我造夢的話，我會記得夢的內容。」
d。關於連續的夢：「我接下來的夢是之前的夢的延續。」
e。關於造特定內容的夢：「我會在夢中見到某某。」、「我會在夢中去到某地方。」、「我會在夢中進行某種活動。」
大家可根據自己的需要訂定自己的睡前暗示語句。
睡前暗示不一定會馬上出現效果，有時候可能在嘗試數天後都洠в腥魏涡ЧＵ埐灰倚幕蛄⒖谭艞墸托囊稽c，不斷嘗試，效果一定會出現的。
門羅出體方法
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人們學習出體經驗的其中一個主要障礙是恐懼，很多人會害怕自己會因此而死掉，或者在出體時遇到任何傷害等。
但是事實勝於一切，Can