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一心二用
不管女性做什么，都要比男性做的好两倍才会被认为做的只有男性的一半好。好在，这也并不困难。
——夏洛特？威登（加拿大政治家）
想把家里的事情安排得井井有条，秘诀就是，当你在等待一些大事完成的时候，比如做饭和洗衣服，可以见缝插针地做些小事。举例来说，你可以在看电视的同时，把照片插进影集、骑骑运动车、整理洗好的衣服、做点针线活、钉钉扣子什么的，或者修修指甲。当然，还有无穷无尽的好办法，这里就有一些：
第28节：营造甜蜜温馨的家庭生活（10）
给你的工作列表中添加事项
往壶里装水
将垃圾拿出去
把碗摞到洗碗机里或是迅速把脏的碗碟洗出来
关闭洒水器，亲自为盆栽浇水
为孩子们准备第二天的午饭
检查冰箱里的食物，把剩菜倒掉
给手机充电
打个简短的电话
见缝插针 当你等人的时候，遇到交通阻塞，或是在来来往往的上下班的路上，这些短暂的时间，都可以得到更有效的利用。你可以听随身听、在车上放有声读物、学习外语、写感谢卡、读报纸或者列清单。
旅行的必备品
那些旅途愉快，目的地明确的旅游者，一定是轻装上阵的人。
——安托万？德？圣埃克苏佩（作家）
不管你是经常出差的旅行者，还是偶尔周末出行的旅游者，做一个聪明的、善于收拾行装的人，可以为你节省不少的时间并减轻压力。下面这些你一定要牢记：
保证你的旅行箱性能良好并且易于携带 试着将差旅品全放进一个箱子里，你可以直接带着它上飞机，这样会节省很多时间。
箱子里只保留必需品 买旅行者最喜欢的便于携带的瓶子，挑选好你的内衣，裤袜，睡衣，折叠伞，迷你吹风机，紧急医药箱，带拉链的塑料包，以便装那些会渗漏的瓶子。这样，你就可以在得到通知后说走就走。
记录重要的细节 你应该记下一些必要的电话号码、地址、航班号和时间等信息，不管是记在电话号码本上还是电子文件里，一定要放在随身携带的行李中。如果你是越洋旅行，特别地要经过一些动乱地区时，一定要清楚和使馆取得联系的各项细节。准备一个路线和会见人的列表，以便清楚你在什么时候会与他们见面。如果有时间的话，最好拿到一本城市手册，在你到达之前了解城市概况。
多带些现金 至少要多带100美元的现金放在你内兜有拉链的包里，以备不时之需。在一个陌生的城市，大早上起来就要去找一个自动取款机，是件既不方便又让人颇感压力的事。
至少带一张国际通用的信用卡 签约启动信用卡安全功能，或是类似的能在世界各地提供24小时挂失服务的功能，以防信用卡被盗或遗失。
确保你能被联系上 大多数手机都设置有可供选择的语音信箱功能，它可以保证你无论在世界什么地方都能通过安全代码被联系上。
提高安全意识 当他们的主人在机场休息室为咖啡付账的时候，笔记本电脑和手机是最经常被盗的。无论何时，你在旅馆或机场打电话时，一定要多加小心，你永远预料不到，谁在偷听有关你住哪或你要见谁之类的信息。
不要考虑你在哪，而是思考你想去哪
二十年的辛勤努力才能换来看似一夜之间的成功。
——黛安娜？兰肯（作家）
午饭时间
男人吃午饭，女人赶着干差事
——汽车广告
这是真的，女人比男人更可能带着午饭去上班，这样她们就有时间去取送去干洗的衣服，有时间去报刊零售商那里获得一些学校的招生计划。必须承认，这些差事什么时候都有，但是仍有很多机会，可以重新分配你宝贵的午餐时间来提高生活质量，下面的方法值得尝试：
以平衡为目标 选择愉悦的、收获的时刻和朋友、同事共进午餐，而不是选择浪费时间的、食之无味的午餐。以利于身体的健康为目标，就是说，可以每周偶尔和朋友吃顿饭，每两周吃一顿商务餐。
每周逃避一天 找一个你可以获得绝对平静和安宁的地方。不管是在家工作，还是在市中心，你都可以找到一个教堂，一个图书馆，或者一个公园，安静地在那里，你将不会被打扰。
打电话 利用午饭时间和朋友或家人取得联系。
锻炼 可以悠闲地散散步或是慢跑。
阅读 即使你马上就没有时间了，你仍可以沉浸到书中一个简短的故事里，阅读鼓舞人心的诗歌或散文，或从一些杂志的文章里获得热情与活力。
参观博物馆或画廊 在手工艺品商店或古董中心逛逛。这并不能与逛街或花钱混为一谈，它会通过不同的视觉和思想的冲击帮助你精神振作。
第29节：营造甜蜜温馨的家庭生活（11）
设计长远规划
被眼前一些工作缠住而没有足够的时间去计划更长远的未来，这会对你的幸福感和满意度产生消极的影响，因为你可能会感到一点也没有进步，如此下去，它会使你在商业竞争中变得不堪一击。
全部的计划应该包括，你想在一周的时间、一个月内或者长期的过程中都干些什么，专门留出时间认真思考你的终极目标是什么，而后把它们分解成一系列的小目标，再优先考虑哪些小目标，并制定出一个时间进度表来完成。对于每一个目标，都要问问自己，“这是我生活中真正想做的事吗？”安排好自己的时间并不是要你知道自己可以完成多少任务，而是让你更多地思考，你要过怎样的一种生活。下面就是一些方法：
心中有个蓝图 哪些事情是真正让你的心情感到愉悦的？你想从工作和家庭生活中得到什么样的感受？我们最容易忽视的可能正是我们最想要的。
列出具体目标和终极目标 拥有一套房子或是一部车，和家人朋友有更多的时间相处，对于假期计划的设定等都是一些比较典型的大目标。在这些目标的每一项下，你可以列出一些具体的行动去实现它。比如“每周主动地从工资中扣一些钱以使按揭偿还的更快。”但有一些目标，尤其像“如何增加与家人相处的时间”这样的问题，往往难以度量（这也是为什么它们几乎从来不会实现的原因）。但可以设定一些简单易行的计划，比如说“邀请妈妈来家吃午饭。”
有所限制 在你采取行动之前，先估计一下每件事要花费的大概时间，把它写在你的日记里、待完成事项表或日历上，让你的目标动起来。比如说下周要约见会计师。
肯定自己的进步 每个月都拿出你的长期计划看看，划去一些旧任务，增添一些新的，以使你更加接近你的终极目标。有些月份你可能完成了很多项任务，而有的月份你可能只完成了一项，但无论如何都要为自己付出的努力给予奖励。
清楚你的终极目标 有些人从不会停下问问自己为什么要从事现在的职业。你如此努力地完成工作到底为了什么？你是否正在你理想的职业生涯上努力？如果不是，你真正想做的到底是什么？而你又如何使它变成现实？一项对于8000人的调查结果表明，人们幸福的本质要件就是热爱自己的工作。那么，你是否喜欢自己所从事的职业呢？
把握时间的轨迹
无论你如何调整你的时间表，每天的时间总数是不变的，而且我们总是容易低估完成一件事所需要的时间。下面的方法可以帮助你养成良好的习惯，从而能为更重要的事情安排更多的时间：
有个安全网 总是为自己计划完成的时间多分配额外的5到10分钟。
留意你在一项工作上花费的时间 在你的记事本或便笺本上，记下每项工作开始的时间及完成的时间，并相应地调整你的计划表。
试着记日志或日记 看看你浪费了多少不必要的时间，这样可以使你成为一个真正清醒的人。我从写这本书时开始这么做，把花费的时间分成许多小项，比如没有报酬的家庭事务（像去银行，邮局，干洗店，图书馆），零星的工作（像购物和做饭）；有报酬的工作，花在我自己身上的时间（像做头发），出丑的时候（像在去参加儿子棒球赛的途中迷路），等等。在700多个小时之后，也就是将近一个月，我把这些时间加起来并计算出各项活动花费时间所占的百分比，竟然发现没有酬劳的家庭事务竟占去了我35％的时间。于是我决定，为了实现我多写作的目标，并能在儿子的学业上投入一些时间，我要么找人来分担一些，要么就去寻找更有效的方法来做事，比如说利用网上银行业务。
带上手表 时时感受到时间的压力会帮助你更好地掌握它。
规定最终期限
拥有幸福的生活很简单，它只取决于你自己，取决于你的思维方式。
——马可？奥瑞琉斯（罗马哲学家）
我的儿子爱德华在做家庭作业的时候用了不少时间，但是我搞不懂他为什么还是没有做完。直到他开始抱怨的时候，原因才水落石出，他说：“那个老师根本没解释清楚。”他也像我们很多人一样屈服于对于丢脸的担心，脑子里总有种想法在作祟，那就是不要问问题，那样会显得你很笨。
第30节：营造甜蜜温馨的家庭生活（12）
想让工作做起来更上手一些的第一个法则，就是刨根究底弄清楚你到底需要做什么，并且积极获取所有与如何开展工作相关的信息。而不是等到下一次会议或下一堂课，期待着问题自然而然的解决。下面有一些好办法：
分级 将工作分出优先考虑和缓急考虑等几个方面。问问自己哪些是急需开始做的、最重要的工作，然后立即开始。
经常汇报 经常与交给你这项工作的人交流，不管他是你的上司还是客户。知道他们对你很关注既是一种激励，也会成为一旦出现意外情况时的支援。
给自己留出专职做事的时间 除非遇到紧急事件，否则你不想被打扰。每天留出一些时间，用这些时间解决一项马上要到最后期限的重要任务。如果有人打扰你，你可以很有礼貌地回复“对不起，我正在忙，恐怕不能很好的关注你的问题。”
奖励你自己 每次你在规定日期前完成了一项工作，就给自己一个小小的奖励，比如说，买本杂志，好好出去吃顿午饭，允许自己在星期日早晨睡个长长的、舒服的懒觉。
追求高质量工作，而不是刻意追求完美 许多人难以按时完成工作的原因，就是他们常常有不切实际的想法：把工作做的完美并无懈可击。
应用帕利托原理 这是一个非常著名的管理学理论。就是说，80％的收益来自20％的努力。所以，要认真思考，对你和你的老板而言，你工作中最有价值的20％是什么？一旦确认，就集中时间和精力努力做到最好。
必要装备
日历
我全靠冰箱上那本大日历计划我的生活。那上面有足够的空间让我写上孩子们每天上学和体育活动的全部安排，还有标明我一些特殊账单的到期日，督促我及时储蓄。而且我记下一些主要的私人约会时间及身边人的生日日期，便于提前安排。选择最适合你的日历形式，大的、小的、桌面上摆的、冰箱上放的、或是折叠起来可以放在手提包或文件夹里的都行。
一旦你答应了别人的约会或什么活动，就马上把它记在日历上，或是先记在一个便条上，等回去后再抄到日历上。
养成每天在相同时间查看日历的习惯。对我而言，每天早上醒来要做的第一件事，就是当我等候用壶煮我最喜爱的爱尔兰早茶的时候，翻看日历。
日记
将你的约会、支付日期、最后期限及会议安排在日记上记录清楚。选用你最喜欢的方式，也许是备忘记事本，一周翻看一次的案头记事本，或者是一个电子文件夹。有些人喜欢用满满的一页纸来记录一周中每一天要做的事情，也有人觉得简洁的方式更适用。我认为，那些有分开记录功能的日记本比只简单记录约会时间的日记本更实用，包括各种信息、电话号码及其他项目。下面的一些措施可以使你的日记得到更有效的应用：
随身携带你的日记 从另一个方面讲，这就结束了你随便把事情记在容易丢失的小纸片或信封背面的历史。
把每件事都记下来是承诺实现的保证 不要相信你的记忆力！把事情记录下来也可以使你看到事物之间的相关性。
留出充足的时间 留出足够的赴约时间，比如寻找停车位，或者为乘坐公共交通工具时无法预知的问题留有空余。
在每天的同一时间查看日记 你最好把它作为早上第一件事或晚上最后一件事，这用不了多长时间，却可以避免匆忙的慌乱。
用铅笔做记录
只用一本日记 如果你用两本或三本日记，很有可能会漏掉一些信息。因为我们总是忘记把一个本子上的信息转移到另一个本子上。
你能想像出一个没有男人的世界吗？
没有罪恶，只有一大群快乐的胖女人。
——妮可？霍兰德尔（作家）
第31节：健康与健身（1）
5健康与健身
找回往日的锻炼80
随时获取能量81
步入内在的强健82
治疗背痛83
神清气爽地醒来84
寻找良好的健康护理86
重新穿回牛仔87
避开食物陷阱88
获取营养保障89
大脑，年龄的证据90
如果他仍打鼾怎么办91
保持简单92
自我感觉良好94
保证安全95
快速恢复身体和心态96
精心修饰的美丽97
必要装备：体检，购物单98～99
找回往日的锻炼
在过去的二十年里，我坚持节食。结果，我瘦了789磅。按朋友们的话说，我的腰身不盈一握。
——艾玛？邦贝克（幽默作家）
如果你很健康，你就能很好地工作；倘若不是这样，即使完成该做的工作也显得力不从心。每天一起床，我想都不想，套上运动衫就出去散步。因为我知道，如果我稍微一犹豫，散步这件事有可能就会成为泡影。人的意志有时是很脆弱的，只要督促自己坚持经常运动，就已经赢得了一半的胜利。如果你不习惯早起，也可以在午餐后去慢跑，或者周末到当地的游泳馆去游泳。无论如何，要谨记下面要点：
爬楼梯，不乘电梯 有时候可能仅仅是走上几段楼梯就能到达目的地。
一心二用 你可以在刷牙的同时做做抬腿、屈膝的运动；在接听无绳电话时舒展一下身体，在房间里走走。
和孩子们一起玩 不要总站在那里，你可以骑上自行车，或者试试荡秋千。当你看孩子们踢足球或打篮球的时候，你也可以沿着边线和他们一起奔跑。
尽可能多走路 步行去街上买牛奶和面包。把车子停放在家里，步行去剧院、学校或办公室，这样做不仅可以锻炼身体，还可以节省时间和金钱，因为你不用再为寻找一个好的停车位而苦恼了。
试试东方特色的形体锻炼 即使那些最顽固的终日懒在沙发的人，也可以享受形体的锻炼，比如瑜伽和太极，它们可以使你神情气爽。
购买健身器材 买一辆健身自行车、踏车或者是小型蹦床，这样你就可以抓住每一刻闲暇，在家进行锻炼。
在打扫的时候跳舞 如果你在打扫房间的时候放一首舞曲，那么房间清扫也可以成为一项不错的有氧运动。
控制压力 即使你自认为对压力的调节还不错，你的身体有可能已经在尖声呼救了。失眠、背痛、胃疼、头疼、没有食欲（或总有饥饿感）、性欲降低、这些都是身体长期处于压力下表现出来的症状。
随时获取能量
你的身体需要营养、氧气和一些清爽的刺激（比如香气）才能产生能量。下面这些自然的方法能对身体起到助推器的作用，并且非常适用于繁忙的工作生活，因为它们能让你在瞬间精神振奋，并且简单易行：
按摩你的耳部 根据传统的中医学理论，刺激耳部的穴位会促进血液循环，进而增加活力。连续地揉搓你的耳朵约一分钟，你很快就会有明显的热感，并觉得自己的思维更加清晰敏捷。
更有效的沐浴 在踏入浴缸之前，先在里面洒入一些桉树油，而后站在热气腾腾的淋浴下面，用丝瓜络轻轻