按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
会有不同的呼吸，不同的呼吸可引发多种身体体验。调整和采用不同的呼吸方法，可获得不同的身体或心理体验。
利用呼吸改善表情的方法非常简单，不需要借助任何用品或工具，只需要营造一两种适合自己的芳香气体。方法为：一、尽可能地保持愉快的呼吸方式，达到愉快的体验和冥想，即“安静呼吸模式”。二、一边以舒适的方式呼吸，一边集中注意力，尽可能获得舒服和愉悦的感受。三、这个步骤分两个阶段或三个阶段。第一个阶段，解除你的忧伤，即“减负呼吸法”，将你从压力和忧伤的情绪中解脱出来；第二阶段，不断将注意力集中在这一体验上，即“美妙呼吸法”或“愉悦呼吸法”；第三阶段，回忆美好的体验，抹掉不快体验，有些人需要多次努力才能获得效果。基本方法运用熟练之后，你就可以有针对性地解决如情绪低落和表情凝重等问题了。
以上方法涉及到的一些呼吸技巧包括：安静呼吸模式（Ｃａｌｍ－Ｂｒｅａｔｈｉｎｇ Ｐａｔｔｅｒｎｓ）、减负呼吸法（Ｒｅｌｉｅｆ Ｂｒｅａｔｈｉｎｇ）和愉悦呼吸法（Ｓａｔｉｓｆａｃｔｉｏｎ Ｂｒｅａｔｈｉｎｇ）。
安静呼吸模式：在安静状态下进行呼吸，呼吸时可用一种纯正的香气或想象的香气相伴随，出现最为深度的安静效果。此模式不仅有益于改善你以前或现在所处的不佳状态，而且也有助于消除你情绪上的忧伤和困扰。
减负呼吸法：想象你穿着一件热得透不过气、湿粘且笨重的盔甲，紧紧地包裹着你，挤压得你喘不过气来。接着再想象，你脱掉那套厚实、沉重的盔甲之后，保持卸掉衣服后第一次呼吸所带来的轻松和惬意。在接下来的几分钟，每次呼吸都应与卸掉盔甲后的呼吸相同，尽量深入身体，体验前后的不同感受。这种通过想象卸掉重负后所采用的呼吸，可以形成恰当的呼吸模式，实现减负的作用。当你可以自如的运用这种模式后，无论你在不快的争论后，还是艰难的环境、头痛或疾病中，都可以找到减负和调整的方法。
愉悦呼吸法：回忆花的香味或别的美妙的香气，百合花香、柠檬果香、香草的清香以及烤肉等特殊香味，然后深深地沉浸在令人愉悦的香气中。吸气时，想象你仿佛闻到或感觉到了那些美好的气体，慢慢地、深深地呼吸，做到回味无穷。当你进行愉悦呼吸时，找出这些气味源于身体的哪个部位。之后，让你身体感觉到香气的那个部位“充分地”吸入香气，并通过缓慢、深沉的呼吸方式，让身体整个系统获得这种非常美妙和有益的香气。这一过程需要几分钟。
通过呼吸让身心愉悦，也叫非自主呼吸。尽管简单，你也需要通过多次试验和体验，才能很好地掌握技巧。
呼吸是有意识的行为，是与身体系统间的桥梁。思想、大脑和身体是一个紧密联系的有机体，机体内的每一部分都相互关联和影响，同时也受到机体其他部分的影响。通过适当的呼吸方式，相互进行积极的交流，可以有效地改善甚至重新建立新的呼吸功能。
⊙ 不花一分钱的魅力
在修炼女性魅力这个话题中，我特别强调，女人的魅力是可以通过修炼加分提升的，其中有些分，需要花一些时间和金钱，有些则几乎不花钱，甚至不花一分钱就可以获得，比如善用表情。
你可以观察本页的两幅图，你会选出你喜欢的哪一张？我想大家几乎都会选择左边那一幅。这是两幅线条简洁、笔划只有七笔的脸型图，这个简单的几笔画就能让我们有明确的喜爱，更何况表情丰富的人？在许多次的讲座之中，我最喜欢告诉听众：“表情是不花一分钱可以获得的魅力，微笑是今天送给你们的一份特别的礼物”。你想一想，你从小学、中学、大学，苦学了十几年，有了一张一张的文凭，起早贪黑背会了几千个单词，掌握了一门一门流利的外语，借由这些努力，增添了才学和事业的魅力，你希望得到什么？得到人们的认可、尊敬和喜爱，这样的努力多么艰辛和不易。而一个微笑却会迅速改变你，让人喜欢你。
有一位日本著名的造型家写了一本关于女性形象塑造的书，书中用了一个跨页收集了几十位日本女性的图片，其中有年老的、年轻的，有人们认为很美和很丑的，而我感触很深的是，每幅照片不管是年轻的，还是年长的，漂亮的还是不漂亮的，你都会很喜欢，感到愉悦和舒服，她们每个人都笑得很灿烂，她们真诚的笑容打动和感染着每个读者。
微笑是社交场合的软质通行证，是表达和交流感情的最好方式。最好的微笑往往并不是天生就有的，需要学习和寻找最适合的形态，并熟悉和反复练习。经过训练的笑容，是可以控制、有表达力和感染力的微笑，这与原生的微笑不同，原生的微笑要在有笑意时才会笑出来，没有笑意时是笑不出来的。生活和工作中，在人与人的交往中，微笑是一种工具，你可以用微笑拉近人与人之间的距离，表达你的尊敬和礼貌，感谢他人的诚意和礼遇。因此，要善用微笑。
寻找到最好的微笑很简单，对着镜子，嘴角微微向两边牵动，眼中由心充满喜悦之情，面部肌肉柔和而放松，不断调整嘴角牵动的幅度，找到自己最得体、最亲切、最自然的笑容和面部表情。通常，训练的笑容不宜为大笑，而是微笑，微笑含蓄，柔和，有亲和力，也容易掌握和控制，有利于成为人际交往中的润滑剂。
微笑，尽管是需要学习和训练的，但不是一种伪装。最感人和最动人的微笑，一定是发自内心的，源自心灵深处，真挚和真实的。微笑还是女人的一种极为有益的自我调节和滋养心灵的方式。生活中，我们都有类似的体验，比如，在美丽温暖的阳光下，或是置身在风景如画的森林中，或是碧波荡漾的海滩上，或是鲜花盛开的花丛里，空气中漂浮着温馨、甜美的气息，你会有全身心的喜悦感和洋溢出心底的快乐和幸福感，这时你的脸上自然会带有愉悦的微笑，这种微笑是发自身心的真切。事实上，生活中当你处在紧张的氛围中，或在情绪低落时，有意识地启动微笑，你会感觉到，面部的微笑会传递带动身体的感应，会让心底产生快乐和喜悦。“进化论”提出者达尔文在《人与动物的表情》中指出“人的情绪和表情是紧密相连的，人的某种情绪会表现出相应的某种表情”，为此，人常常可以通过调整表情来改善情绪，这也是女人可以应用的一种方法。
不仅是微笑，你还要善用面部表情，包括纠正和去掉不好的甚至是怪异的表情，比如说不停地眨眼睛、皱眉毛、翻眼珠等等。善用表情的一个关键是善用眼睛和眼神，谁都知道眼睛是心灵的窗户，善用眼睛的神采、感性和表达力，会让你平添持久的魅力。微笑离不开面容，更离不开眼睛。眼睛也是会笑的，笑得感人，笑得优雅，是上乘境界。
《修炼魅力女人》 第一部分花多少钱在面子上
⊙ 花多少钱在面子上
作为美容专业人士，无论是在各地讲座还是和朋友聊天，我被问到最多的问题是：“化妆品这么多，究竟应该怎么去选择？”这个问题看上去简单，其实复杂。每个人的年龄、肤质、收入和喜好不相同，是没有选择标准的。一般情况下，选什么样的化妆品，首先要根据自己的收入确定消费比例。一般来讲，用于化妆品的消费比例应是月收入的５％～１０％，对形象要求较高的职业可以提高为１０％～１５％。如果我们以１０％为例，一般基础护肤品每套平均使用时间为４～６个月，则购买的价格公式为：
月收入（元）×１０％×４～６＝基础护肤品价格（元）
这里我们以年龄为３０～４０岁、肤质为混合型、月收入为４０００元左右的大都市职业女性为例做一个消费指导方案，她在４～６月内可购买大约１６００～２０００元左右的基础护肤品。
消费方程式为：
用心选择＋奢侈一回＝中档大众名牌＋中高档世界名牌
如何使用这１６００～２０００元，有不同的选择方法，可以用总价选择某一品牌的成套化妆品，这种方法简便易行，不需要掌握太多的化妆品知识和技巧。目前，针对这个消费水准的化妆品有欧珀莱、欧莱雅、羽西等品牌，另外，韩国的兰芝、悦诗风吟等也不错。种类应包括：洁面品、化妆水、乳液、日晚霜、防晒品、眼霜、面膜、精华素等护肤产品，及口红、粉底、睫毛膏、眼影等彩妆产品。
另一种是搭配的方式，可以将中档大众品牌和中高档世界名牌组合购买，这种方式选择余地会大一些。洁面产品使用时一般不超过３分钟，与皮肤的接触时间很短，功效作用不大，选择时只要适合肤质，起到基本的清洁作用就可以，金额可在５０元以下，如旁氏、东洋之花、妮维雅、郁美净。
化妆水会直接影响肤质，有再次清洁和补充水份的双重功效，这部分钱不能省，可以购买大约１００元左右的产品，如兰芝、妮维雅、羽西等。通常要准备两款，一款清爽型，用于控油，夏天使用；另一款滋润型，冬天或干燥时使用。使用时用手拍水的做法是错误的，应用化妆棉沾取，从面部中心向外侧轻柔擦拭，再用指腹轻轻点拍。
乳液和面霜可选择其中一种，春夏用乳液，秋冬用面霜，可选择如ＶＩＣＨＹ的双重润白保湿露和持久营养霜或弹力修纹紧肤晚霜，大约２００多元。另外，也可选择欧莱雅、玉兰油、欧珀莱、清妃等。
对于３０～４０岁的女性，保湿很重要。一般的化妆水和乳液的作用比较表浅，缺乏渗透性。这个年龄段的女性皮肤代谢更新的周期变长，合成胶原蛋白的能力下降，保湿面膜是必要的。可选择碧欧泉深层净化面膜，价格在２８０左右；兰芝、悦诗风吟的睡眠面膜，价格在２００左右。
精华素是必不可少的，３０岁以后肌肤会发生很大变化逐渐失去了光泽变得粗糙特别是在眼睛和嘴唇周围出现了细纹。这时需要使用加速细胞的修护和更新、促进新陈代谢的产品，让皮肤明亮紧致。精华素是以天然的动物、植物或矿物质等提炼的有效成份制成的浓缩精华产品，是美容品中的极品。资生堂的产品深受亚洲人的喜爱，有理想的效果和手感，有优雅和打动女人内心的美感，是一个经久不衰的永恒品牌。雅诗兰黛较适合年龄大一点的女性，它的特润修护露，可以修护肌肤因紫外线及环境导致的损伤，３０毫升的价格大约在５００～６００元。这类产品偏贵一些，适用对外在形象要求较高的女性。另外，也可选择碧欧泉的晶白净化日间精华、高丝的雪肌精等。
眼霜或眼贴膜使用量不大，一年大约为１～２瓶。眼贴膜使用方便，可用于紧急护养。眼霜可以选择价格大约为２００～３００元的产品，如碧欧泉、薇姿的眼霜，可以保护眼周肌肤免受紫外线侵害，有效遮盖细纹。
防晒品是必备的护肤品。对于混合性皮肤，可使用清爽型的防晒产品，如碧欧泉的净化双重防晒乳，乳霜质地，吸收很快，ＳＰＦ３０／ＰＡ＋＋＋，价格在３００多元左右。另外，欧莱雅的多重防晒隔离霜防晒效果明显，清爽不油腻，适合夏季使用。资生堂、圣罗兰、娇兰等名牌产品防晒当然很不错。小护士、佳雪的防晒品，价格在几十元左右，便宜，如果预算紧张，可以选购。
除此以外，还可以购买一些小单品，如依云或薇姿的保湿喷雾，可以在空调等干燥的环境中紧急补水。还有妮维雅或曼秀雷敦的润唇膏等，大约２０～３０元。
彩妆产品种类很多，对一般职业女性来讲，重点是口红和粉底霜，还可以增加睫毛膏、眼影、眼线产品，这部份选择和开销余地很大，要根据自己的情况作合理的搭配。
这只是一个有代表性的推荐方案，选择化妆品的关键是在经济能力许可的范围内用好的适合自己的产品。
⊙ 给自己一个新年龄
有正向思维的人比负向思维的人平均寿命要多出七年以上，容貌上也有明显的年轻感和悦目感。那些消极沮丧、心胸狭隘的人，常常老气横秋、肌肉凝固、脸色晦暗、皱纹重生。
哈佛大学的心理学家艾琳·兰格曾经做过一个实验，她召集了一些七八十岁的老人，让她们穿上年轻人的衣服，要求她们使用年轻人的行为和思维方式，经过短短五天时间，他们身体的衰老状况有了明显年轻化的改变。意识和思维是一种神奇的力量，这种力量是的确存在的，人可以借助这种力量改变自己。
你可以试着设定一个新的年龄，通常可以设定一个比实际年龄小５～１０岁的新年龄，试着用新的年龄的生活方式和思维习惯开始新的生活。从此，你可以开始想象年轻了５～１０岁，如果你能积极地配合年轻５～１０岁的行为方式，几个月后，你的身体和心理状态会产生明显的变化，时间越长这种变化将会越明显。这期间，你还可以在家里的镜子、梳妆台、厨房餐桌上贴上一些便条，甚至画上一些有趣的卡通漫画，每天３～５次提示自己，并用嘴说出：“我又年轻了”“我很快乐”“我有更多活力了”……
你还可以在一些适当的场合配合一些年轻化、甚至孩子般的动作，调动内心的快乐和欢愉感。增加微笑或大笑的频率是很有效的一个方法。人在婴儿时期，微笑的频率很高，每日以千次来计算，年龄越大频率会越低。年老时，特别是性情封闭的老人，肌肉会变得木纳呆板，面部几乎不会笑。会不会笑是判定衰老的一个直接标识。因此，你要有意识地经常笑，笑会有效地调动欢乐感和生命活力。
你还可以做一些有益于减龄的辅助练习，比如经常做做美丽冥想，找一个宁静的地方，闭上双眼，想象着有一束年轻的、有抗衰老功效的、沉静的、通透的光芒，从头部上方缓慢地穿过身体，想象着这束光达到身体的各个部位，激活了你的细胞，修复着疲备的受损器官，让皮肤变得更光滑，眼睛更明亮，头发更绸密，光束穿过身体后，你要感到身体各个部位真的变得更年轻了。持续坚持这样的练习，你的身体会发生意想不到的变化。
这样的练习方法还可以做有目标的设定。比如说，希望身体不过胖，或者期望精力更饱满、体质更健壮。正向的意念会引导身体向正向发展，负向的意念也会导致负向的结果。如果你不断地对自己说：“我太胖了”、“我有病了”、“我越来越老了”，你真的会越来越胖，越来越不健康，越来越衰老。
每个人一天有４０００个想法，那些思想很明确，有辨别和决策能力的人，他们通常有年轻化和神闲气定的气质魅力。我认识的美国生物专家巴佛利·罗宾克博士说：“实验证明，我们想要的和获得的结果有明显的相关性，如果我们想要的不明确，结果更是乱七八遭，当我们目的明确，便不会有其它杂念，就会尽量去创造我们想要的结果。事实上，也可获得和目标最一致的结果。”
有不少演员常常“隐瞒”自己的年龄，其实这是一种挺有益的方法。因为要“隐瞒”真实的年龄，就会试图在行为、穿着、外观等等方面尽努力达到这个年龄，自然而然就会习惯这个年龄的状态，通常也会更接近和符合这个年龄。之所以演员通常比实际年龄显得年轻，“隐瞒”是有功劳的。年龄“隐瞒”了一段时间后，有时真的会忘记了真实的年龄，不仅会越来越像这个年龄，甚至还可能比“隐瞒”后的新年龄更年轻。
《修炼魅力女人》 第一部分魅力女性容貌积分表
附录二 魅力女性容貌积分表
１． 朋友如何描述你的容貌？
□ Ａ令人惊艳□ Ｂ平常舒服□ Ｃ不够理想
２． 你的脸部线条是？
□ Ａ直或有棱角□ Ｂ线条丰富、和谐□ Ｃ浑圆
３． 你对自己的肤质了解吗？
□ Ａ很了解□ Ｂ一般□ Ｃ不了解
４． 你的肤色状况如何？
□ Ａ灰暗无光泽□ Ｂ红润有光泽□ Ｃ一般
５． 如何形容你的鼻子？
□ Ａ比例适中而协调□ Ｂ形状不协调□ Ｃ一般
６． 如何形容你的唇形？
□ Ａ优美而比例适中□ Ｂ有些下垂之类的小问题□ Ｃ比例不协调
７． 嘴唇本色如何？
□ Ａ红润饱满□ Ｂ唇纹明显□ Ｃ很深或很淡