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医学博士金相宇的韩国式产后调养&美体瘦身指南
一说到韩国式产后调养，很多人就会认为它与西方产后调养是对立的。实际上，不能因为它是韩国式的，就将其归类为与西方相反，固守韩国传统的产后调养方法。其实，韩国式产后调养是适合东方人生活方式，可以概括为“适合东方产妇” 的产后调养。
日前，英国一家知名医院的研究结果表明：过激的孩子是忧郁的妈妈养成的。妈妈如果不健康，就不能很好地照顾宝宝，因而，不论是身体上还是精神上，宝宝都不能健康成长。
第一，根据不同的阶段，制定相应的目标。其间，要注意合理饮食，保证良好的睡眠，进行充分的休息。但是，有很多产妇不知道产后调养具体应如何安排，只知毫无目的地躺下睡觉。若想成为健康苗条的妈妈，在产后调养期间可不能偷懒，每个时期都有不同的事情要做。
第二，妈妈们恢复苗条身材的关键就是“健康”。现在很流行的词就是“健美”，其实，只要平时注意勤锻炼，就可以保持身体健康、美丽。产后调养期间的运动，是使身体恢复健康的基础。
本书旨在介绍能够使产妇健康、合理地安排产后调养期间生活的韩国式产后调养方法，不同阶段的具体方案和美体健身操，将使产妇们迈出恢复健康苗条身材的第一步。
第一部分：序健康的妈妈 才能养育健康的宝宝
序：健康的妈妈，才能养育健康的宝宝
一说到韩国式产后调养，很多人就会认为它与西方产后调养是对立的。其实，韩国式产后调养是适合东方人生活方式，可以概括为“适合东方产妇” 的产后调养，但不能因为它是韩国式的，就将其归类为与西方相反，固守韩国传统。
那么，韩国式产后调养究竟是指什么呢？为了能更好地理解韩国式产后调养方法，有必要将前人的经验用现代的语言重新说明。例如，“妊娠末月和生产后不要洗头”的意思是，要对弯腰可能引起的假阵痛和产后出血防患于未然，还有“产后不要洗澡”和“保持身体清洁”是说，为了预防产后感染，不要洗盆浴，但是可以淋浴。诸如此类，韩国式产后调养就是重新诠释传统的产后调养方法，使之符合现代人们的生活方式。
如今的妈妈们在确认怀孕的时候就开始忙碌起来，不论是对身体有益的食物，还是各种营养补充剂，都会积极地服用；为了增强体力，也会做一些轻松的运动，还会听一些优美的音乐，适时调节心情。这些都是准妈妈们为了宝宝的健康成长，用心照顾自己，所以，有很多孕妇过着比妊娠前更健康并且多姿多彩的生活。
但是，这种积极健康的生活态度只在妊娠期间昙花一现，一旦生产后，就立刻发生了180度的大转弯。比如，对产后恢复身体有益的食物，产妇如果没有胃口就不愿意吃；产妇不顾自身状况，在必须保证充分休息的产后2～3周内，就操持家务或照看宝宝等等。
正是因为不顾及自己的身体，产妇才会出现手脚酸痛、麻木的症状。在妊娠期间，一旦感到不适，产妇就会马上去医院，但是在产后，反而将身体的异常不当回事，感到酸痛用手捶打几下就作罢。诸如此类，没有真正重视产后调养期间应该保证自身的健康恢复，反而只知照顾宝宝。
但是，如果产妇们连自身健康都没有恢复好，又怎么能够很好地照顾宝宝呢？日前，英国一家知名医院的研究结果表明：过激的孩子是忧郁的妈妈养成的。妈妈如果不健康，就不能很好地照顾宝宝，因而，不论是身体上还是精神上，宝宝都不能健康成长，这是需要所有产妇铭记的一点。
为了照顾宝宝，而不顾惜自己的身体是不明智的。真正为宝宝着想的话，就应该注重自身健康的恢复。
只有妈妈健康了，宝宝才能更健康，所以智慧的前人将产后调养期间定为“3·7天”，即产后的21天，保证产妇健康的良好恢复。
第一部分：序产后调养期间究竟应该怎样安排呢
那么，产后调养期间究竟应该怎样安排呢？
第一，根据不同的阶段，制定相应的目标。其间，要注意合理饮食，保证良好的睡眠，进行充分的休息。
但是，有很多产妇不知道产后调养具体应如何安排，只知毫无目的地躺下睡觉。若想成为健康苗条的妈妈，在产后调养期间可不能偷懒，每个时期都有不同的事情要做。
产后头一个星期内，可以做一些在床上能够进行的轻巧运动，并且要保持身体温暖，充分排汗。产后３周内的产妇，应该尽量调整到与宝宝拥有相同的生活节奏。充足的营养和睡眠，加上充分的运动是最重要的，这就是我们所说的韩国式产后调养。产妇在妊娠期间应该注意营养的吸收，只有身体健康，才能有更多的时间和体力进行进一步的瘦身，恢复成产前的苗条身材。
第二，妈妈们恢复苗条身材的关键就是“健康”。现在很流行的词就是“健美”，其实，只要平时注意勤锻炼，就可以保持身体健康、美丽。产后调养期间的运动，是使身体恢复健康的基础，因此，应该选择适当的运动，从生产当天就开始做起。产后３周内，可以做一些不会对生殖器和身体造成负担的小关节运动，产后3～8周，可以做一些大关节运动，还要调整自身适应宝宝的生活节奏，使之正确、有规律。这样，不论是谁，都能够瘦身成功，变回少女般苗条的身材。
第三，在产后2～3周内，尽量将照顾宝宝的工作交于他人之手。这个时期是产妇身体变化最快的时期，应该将精力更多地放在自身的恢复上。照顾宝宝的工作，从产后4周开始是比较合理的。
本书旨在介绍能够使产妇健康、合理地安排产后调养期间生活的韩国式产后调养方法，不同阶段的具体方案和美体健身操，将使产妇们迈出恢复健康苗条身材的第一步。
再次重申，只有健康的妈妈才能养育健康的宝宝，恢复苗条的身材。为了宝宝更良好地成长，产妇应将自身的健康恢复放在首位，这是所有研究产后调养的医护人员们共同的希望和目标。
2004年2月
金相宇
第二部分：请你学一学不实用的现代产后调养（1）
理论与实际通常是不相符的，产后调养就出现了这种问题。新时代的妈妈们所参考和学习的产后调养方法多半是以西方文化为基础的，因而很多内容不能满足东方孕妇们的要求。由此，我们会看到很多产后的妈妈出现身体不适、腿脚无力等症状，有时这些症状甚至会影响一些产妇的终生。 不是所有西方的东西都是适合我们的，现在，我们就要寻找一种符合东方文化的“韩国式”产后调养方法。只有健康的妈妈才能养育健康的宝宝，因而，正确的产后调养对宝宝的成长也是至关重要的。我们难道不应该考虑放弃过去不正确的观念，而采用符合现代生活理念的产后调养方式，成为更健康的妈妈吗？ 不实用的现代产后调养1 现代的妈妈都是聪明的妈妈，在养育孩子方面比以前更明智。现在，无论是在妊娠、胎教，还是生产、育儿方面的文化都有巨大的进步，出现了图画胎教①、拉梅兹呼吸法、水中分娩、秋千分娩②、家庭分娩等过去难得一见的各种方法。 可产后调养方面却并非如此。虽然现在的调养方式更方便简洁，摆脱了过去的繁琐，但是产妇们的健康反而不如从前了。与过去相比，出现产后抑郁症的女性增多了，孕妇产后所感到的疲劳程度也更严重了。由于怀孕增加的重量没有及时消除，成为自身的一部分，担心需要进行节食减肥，承受巨大精神压力的孕妇也比以前多了。聪明的现代妈妈们为什么会出现这种情况呢？ 上图反映了韩国产妇生产后感觉到的疲劳度情况，疲劳度增强，图中的曲线就沿Y轴上升。从图中我们立刻可以看出，随着时间的推移，产妇们感到的疲劳度增强了，这表明韩国产妇的产后调养方式并不完全正确。 如果能保证曲线在产后二三周呈持续下滑的状态，产妇的幸福指数不就上升了吗？如果能在产后重新找回健康，那以后的生产率是不是也会提高呢？ 因为现代韩国产妇所了解的关于妊娠、生产的知识基本上是对西方的照抄照搬，甚至就连测量疲劳度的调查问卷也是在西方定制的，因而就出现了西方产妇可以日渐恢复健康，
① 图画胎教：指孕妇经常看美丽生动的图画，如可爱的娃娃照片、小动物、风景、艺术作品等，并仔细给胎儿“讲述”这些图画，藉此通过孕妇的美学欣赏，对胎儿进行美的熏陶，是传统的美学胎教内容。——译者注 ② 秋千分娩：人在放松时会分泌一种有止痛作用的物质，所以“尽量放松”是达到无痛分娩的一个重要前提，为了达到帮助产妇放松而且尽快完成分娩的目的，韩国的妇产医院有时采用一些有趣的方法，比如在水中分娩，坐在特制大球上或是荡着秋千分娩，这些都是按照孕妇的不同情况设计的无痛分娩方式。——译者注 而韩国产妇却恰恰相反的情况。用相同的产后调养方法，东方的产妇们不能恢复健康，这也只能用文化环境的差异来解释了。即使是在产后调养方面，也会出现“东西方文化冲突”现象。通过对住院孕妇的调查，理由大致如下： 第一，孕妇如果不能获得良好的睡眠，就会感到疲劳。首先，韩国孕妇不仅与西方，即使与亚洲其他国家相比，照顾孩子的方式也是不一样的。自生产后，妈妈就会很自然地将新生儿留在自己身边呵护哺育。 再来看看西方的情况：即使是新生儿，与妈妈使用的也不是同一个房间，不仅如此，西方爸爸们在育儿方面所要承担的义务更多，这也会减轻产妇们身体恢复时的负担。特别是在产后调理期间，凌晨给宝宝喂牛奶之类的事大部分都由爸爸接管，所以，产妇睡不好觉的情况较少。在韩国，凌晨喂奶、哄宝宝睡觉都是由刚生产没多久的妈妈来做，所以，随着时间的推移，产妇由于缺少睡眠日益感到疲劳。事实就是如此。
第二部分：请你学一学不实用的现代产后调养（2）
第二，由于照管人的关系也会感到疲劳。也就是说，在产后调理期间，协调与母亲、婆婆、产后护理员等的关系也不是十分容易的事情。 产后调养协作者的作用就是要帮助产妇尽快恢复健康，以便于其尽早平安顺利地与孩子共同生活，所以，视产妇的健康为第一要务。只有产妇的身体像从前一样棒，才能照顾好宝宝，做好家事。韩国的产后调养协作者有产妇的母亲、婆婆、产后护理员、产后帮手等多种类型，但是如果想将育儿与家事截然分开却不是件容易的事。 对于亲生母亲和婆婆，产妇不可能一股脑地将育儿与家事全都倾注在她们身上，在一定程度上还要继续承担。举个例子，如果婆婆在照顾宝宝，那么产妇至少要做一些清洁房间之类的简单家务，才不会被视为对婆婆不尊敬、不孝顺。就算是请了专门的产后护理员或产后帮手，由于传统文化的熏陶，产妇还是不能放心地将宝宝完全交托于他人之手，而一定要亲自照顾。 第三，孩子的反应过于敏感时，产妇会感到疲劳。有些孩子会对昼夜交替甚至很小的声音都很敏感，或没人抱着就不肯入睡。由于产妇自身身体不适，常常会因这种情况焦躁不安，殊不知天生就非常敏感的孩子是很少的，大多数情况下，是妈妈将孩子变成这样的。 尤其是产后两周左右，说孩子变得敏感的妈妈特别多。其实，这种情况大部分是由于妈妈们产后体内激素的变化，睡眠量突然增加，不能很好地适应宝宝的睡眠时间。宝宝常哭是因为肚子饿，还有，妈妈们习惯把新生儿抱在身边，久而久之，宝宝就会养成被抱在怀里才肯睡觉的习惯。 第四，全职家庭主妇更易疲劳。在我们的观念中，职业女性应该比家庭主妇更辛苦，事实上恰恰相反。职业女性需要在短暂的产假期间内把身体完全调养好，以便于再次投入到工作中去，所以产后调养期间会格外注意身体的护理。 但是，对于家庭主妇来说，她们总觉得有充裕的时间可以让身体慢慢恢复，反而把育儿和持家放在第一位，将产后护理放在其次。这种错误的观念，往往使产后的家庭主妇疲惫不堪。 第五，对于传统产后调养方法的忽视或错误理解，会导致潜藏在体内的疲劳无法得到舒解。如今，人们对传统产后调养方法投以越来越多的关注。对韩国医学影响极深的医学典籍《黄帝内经》中阐述到由于地域的不同，各地的气候与饮食也各异，人们就会随之形成适应当地环境的生活形态。因而，产妇们的产后健康情况也呈多样化，比如，位于中国东部的韩国与日本的产妇们经常会出现腿部发麻的症状。韩国传统的产后调养方法中要求“3·7天”禁止外出，而且要穿长袖衣服，以保持身体温暖，充分说明韩国古老的产后调养是符合韩国气候与饮食环境等的悠久文化。 但是，现在的妈妈们不仅不接受“要穿长袖衣服”、“要穿袜子”等传统产后护理常识，而且更倾向于“产后可以直接进行冷水浴”、“太热不好”等西方说法。像这样忽视或不能正确理解传统产后调养方法，反而选择与自身生活方式不相符的西方调养方法的产妇们，会经历更多的麻烦，更易感到疲劳。 那我们该如何克服现在流行的产后调养方法中给我们造成不便的文化冲突呢？ 首先，一定要认识到东方产后调养具有悠久的历史，正确的韩国式产后调养方法是以古老的文化为基石发展而来的。 其次，我们也要好好把握其他问题，如对孩子的认识，在育儿过程中工作被分担的可能性，与产后调养协作人的关系等。只有进行符合我们生活方式的产后调养，才能恢复为健康的妈妈，为今后抚养健康聪明的孩子做最充分的准备。
第二部分：请你学一学韩国式产后调养（1）
①正确理解产后调养的意义
首先要正确理解产后调养的意义，这能使我们更好地进行实践。
很多产妇把主要的精力放在子宫的恢复上，其实，在产后调养期间，整个身体的健康恢复才是最重要的。
一般来讲，我们的身体状况可分为“病态”、“健康”和“亚健康”三种状态。其中，“亚健康”一词对我们来说可能有些陌生，但实际上，有很多人正处于这种状态。所谓亚健康人群是指虽然没有疾病，但处于一种不健康状态，是患病的高危人群。西方将这种状态归因于各种压力、运动不足、疲劳等因素。处于亚健康状态的人患病几率高，即使没有疾病，也会莫名地感到全身不舒服，有些进行产后调养的产妇就属于这种状况。
首先，产妇在产后会感觉到身体发生了很多变化。妊娠过程中，心脏机能比平时更为活跃，子宫的增大会对内脏器官产生压迫，腹压下降，导致小便量增加；身体新陈代谢突然加快，体内增加的水分会随汗液排出，排汗量也会急剧增多。产后，孕妇会立即出现激素的变化，产生乳汁等，而身体为了恢复到妊娠前状态也会出现一些异常状况，即便是一些很小的细节都可能出现问题，特别是妊娠过程中分泌旺盛的激素——包括女性激素的突然减少，会引起失眠、疲劳，甚至更严重的症状，产妇还有患抑郁症的可能。
因此，在产后调养期间，如何使产妇们安全并且行之有效地将身体恢复到妊娠前的健康状态就显得尤为重要。
②妊娠后即应进行产后调养
产妇们往往把妊娠、生产和产后调养分为几个不同的阶段，而且认为妊娠的下一步应该是生产。如果只由胎儿是否在子宫中来判断妊娠过程，那么，妊娠的下一步是生产，但医学是以人为本的，我们应将10个月的妊娠期、一天的生产和“3·7天”的产后调养视为一脉相承，因而，妊娠的下一步不应该仅限于生产，还要包括产后调养。
想要做好产后调养，就要从妊娠期开始健康地生活。那么，妊娠期间应该如何安排日常生活呢？
第一，每天进行20分钟以上的轻量运动。
妊娠过程中进行适量的运动，不仅对妊娠期，而且对产后调养期间产妇的健康都是有益的。运动不仅能对所有孕妇为之头疼的体重问题进行调节，而且可以增强体力，预防难产，不仅如此，在产后调养期间还会帮助产妇们加快恢复健康的步伐。
这可以在过去的医书中得到印证：没有战争、人民安居乐业的年代，有关难产的记载比战争与饥荒时期的医书中要多，这说明，在妊娠过程中�