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，这说明，在妊娠过程中活动量少、食物充足的时期，难产的可能性会增加。
所以，在妊娠过程中适当地做一些轻量运动是必要的，不仅能够增强体力，而且也能防止身体变得过于臃肿。但不宜一次长时间过量运动，适当地、经常性地运动效果会更好。对于不常运动的孕妇，可以从每天运动10分钟做起，然后逐渐延长时间，每次运动时间最好不要超过20分钟。
对于孕妇们来说，最轻松的运动莫过于散步了，但是走路有流产的危险，所以最好在胎儿比较稳定的妊娠4个月后开始进行。走路时，要将背部挺直，手臂前后小幅度摆动，为了防止跌倒，可将视线稍稍下移，看向下方，如果腹部感到拉伸、下坠等不适，或腿部出现痉挛，应该马上停下休息。
通常，医生们建议孕妇选择游泳，因为，游泳不会给腰部和腿部造成负担，对孕妇们是比较合理的运动。但这一般适用于熟识水性的孕妇，对那些游泳初学者、高龄产妇，或患有妊娠性糖尿病以及妊娠中毒症的孕妇是要严禁的。
千万不要忘记，运动后一定要保证充分的休息，以免给身体造成不必要的负担。
第二，保持挺胸姿势。
妊娠过程中，身体姿势的正确与否是影响健康的重要因素，所以，一定要努力保持正确的姿势。
首先，要经常挺胸。妊娠时，由于腹部的重量，孕妇们走路自然会一摇一晃，而不正确的姿势对身体健康特别不利，对产后的走路姿势也有影响，可成为引起产后腰痛的直接原因。腹部隆起，走路自然十分辛苦，因而孕妇们容易含胸，长期保持这种姿势，不利于血液循环和新陈代谢，还会给双脚造成过重负担，进而使造成疲劳的物质囤积在腿部，是引起腿部浮肿的原因之一。不只如此，含胸的姿势还会影响孕妇的呼吸功能，这也是导致难产的原因之一。
维持挺胸姿势需要注意的是同时要挺腹，以免造成对腹部和腰部不必要的压力。
为了校正姿势，将双臂水平抬起，在背后合拢，做扩胸练习。挺腹并不是简单地将腹部向前挺出，而是要舒展肩膀，保持挺胸的姿势，这样，腹部自然会向前微微突出。走路时，一定要注意维持扩肩、挺胸的姿势，并且可以负担相当于3～5本书重量的东西，但行走的时间不要超过30分钟。
保持挺胸的姿势，不会给腰部造成过多负担，可以预防腰痛。走路姿势正确，产后脚部的疼痛也不会出现。
妊娠5个月开始，腹部隆起，休息时，可以侧卧，在腿间放置隔垫，或选择平躺，在膝下放置枕头。妊娠6个月后，腿部严重浮肿时，将枕头置于大腿下方，使脚高于头部，对浮肿可有改善作用。
第二部分：请你学一学韩国式产后调养（2）
第三，每天淋浴。
妊娠期间坚持淋浴，不仅能保持清洁，还能促进新陈代谢，对调节体重也有帮助，所以，应该将每天淋浴列为基本生活守则之一。
淋浴最好用温水，过热的水会对血管造成负担，使孕妇更加疲劳。淋浴时，用手轻轻抚摸腹部，进行按摩，如果肩膀或腿部感到疼痛，可将喷头对准这些部位，用水流按摩。妊娠5个月后，不要忘记淋浴后在身上涂抹护肤霜，防止皮肤干裂。
一周洗两回盆浴也是有益的，不过，要避免水压引起的负面作用，因此，半身浴比全身浴要好。盆浴会消耗一部分热量，有效调节体重，还能促进血液循环，减轻身体浮肿，特别是妊娠7个月后，经常失眠的孕妇洗半身浴可以消除身体疲劳，促进睡眠。
洗半身浴时，将身体自心脏部位以下浸在水中，水温以36℃左右（与体温相近）为佳。洗浴时间过长，可能会出现头晕等症状，最好将洗浴时间控制在20分钟以内。
如果腿部浮肿得厉害，可以试一试药浴。将水温升至38～40℃左右，使全身处于温暖中，在水中放入适量盐或芥菜粉等沐浴剂，将腿浸入水中，没过膝盖，浴后，腿部浮肿可得到明显改善。
第四，制定高蛋白、低脂肪食谱。
妊娠期间的营养摄取是极为重要的。饮食不当，可能会导致妊娠中毒症，严重时会有流产的危险，所以，要格外注意饮食的搭配，充分摄取必要的营养，但不宜过多，以免发胖。
制定食谱时，应选择对胎儿和孕妇都有益的食物，蛋白质、维生素、铁、钙等含量丰富的食物都是首选，但要注意少吃高脂肪食物，尽量避免煎炸食物，并且要养成习惯，吃得清淡些。食谱应以新鲜蔬菜、牛奶、奶酪、豆腐、豆荚类食物为主。
为了更好地消化食物、吸收营养，可将每日三餐的等量食物变成每日四餐，并且可以适当吃一两次间食。间食可以喝牛奶，吃些豆类食品、绿色蔬菜，对孕妇和胎儿的身体都有好处。
第五，平心静气很重要。
妊娠期间，子宫扩张，压迫心脏和血管，所以，妊娠8个月后，心脏机能可能出现异常，会有心悸、气喘、咳嗽、皮肤瘙痒、胃肠障碍、全身浮肿等妊娠中毒症状。这些都会对孕妇身心产生压力，更有甚者，会导致忧郁症的产生。这种妊娠忧郁症不仅危害孕妇与胎儿的健康，继而还会成为产后调养难以进行的原因。
为了避免心脏负担过重，要保持平心静气。养成吸气时将气吸入腹中，呼气时将之自腹中呼出的习惯，以舒解身体的紧张。可多听一些轻音乐或大自然的声音，并且经常外出散步，调节情绪。经常接收育儿方面的新知识，减少对生产的不安感，努力进行积极、乐观、正确的思考。
③正确制定产后调养的目标和方案
成功的瘦身，首先要明确想要瘦身到什么程度，并且制定相应的目标和方案，同样，若想成功地进行产后调养也要先制定出正确的目标和方案才行。在职女性们的产后调养往往比全职家庭主妇们更成功，因为在职女性由于有一定的时间限制，必将会在有限的时间内对产后调养有所计划，并有效地进行，而全职太太们总是认为自己有充裕的时间，不急于一时，可以在生产后慢慢恢复身体，或毫无目标，持有只瘦掉几千克即可的盲目想法。
其实，产后调养的目标和方案应该是非常详细而具体的，不能以调养期间的长短为基准。何不试一试，在有效的期间内，制定正确的调养方法和内容，看看身体是不是会更好更快地恢复呢？
第一， 2～3周内完成身体的恢复。
韩国常说的“3·7天”，究竟是什么呢？它不仅指身体机能的更新，也指产后身体护理的时间。被问及要请多长时间的产后护理人时，大部分的产妇可能会说3周。她们大概以为产后护理只需要3周，身体就会恢复到与产前一样的状态，但并不是所有产妇都能在3周之内恢复健康，产后调养效果会因产后护理人的差异大相径庭。产妇在产后所要做的和注意事项是各不相同的，要根据产后护理人而定（比如产后护理人可能会是产后调养师、妈妈、月嫂，也可能是婆婆或丈夫）。
不过，不论产后护理人是谁，至少都会在2～3周内对产妇进行细致的照顾，所以，在此期间内产妇们不用多虑，要以关心自身为首务，充分考虑如何恢复健康，并且制定出确实可行的计划。
决定产后调养的成功与否，“3·7天”是关键，是否会有产后后遗症，就要看产后2～3周的恢复情况。在此期间，大概所有的产妇都会期待照顾怀胎十月，好不容易盼到的孩子，但是，千万不能忘记产后调养期间应以产妇自身为主体。只有身体得到了恢复，照顾孩子和操持家务才不会对自身造成伤害。不健康的产妇不仅不能照顾好孩子，也不能做好家务。
第二部分：请你学一学韩国式产后调养（3）
如上表所示，产妇在产后2~3周内，可以将育儿方面的工作和家务交给产后护理人，而产妇自身则主要计划如何恢复身体。从这时可以开始尝试韩式药方，帮助身体的恢复，有关育儿方面，除了哺乳以外最好不做其他工作。哺乳时，如果感到手腕或胳膊有酸痛感，则可以斜卧哺乳，或灌入奶瓶哺乳。产后2周，可以从一些简单的事开始，逐渐介入照顾宝宝的工作，例如，可以给宝宝换换尿布、衣服等，也可以在护理人的帮助下给宝宝洗澡。家务则可以挑一些在短时间内完成并且不费体力的事情做，如用洗衣机洗衣服，摆放餐具等。 产后3周开始，产妇就不得不承担育儿和家务方面的工作了，但是对腹部负担过重的事情一定要找产后护理人或丈夫帮忙，要将身体的恢复放在第一位。 第一， 产后一个月内，将妊娠期间增加的体重减少到只剩3~4千克。 产后，由于胎儿、羊水和胎盘的消失，体重会自然地减少6千克左右，但仍然不能恢复到产前的体重。浮肿可能会 直接成为身体的一部分，这也是值得注意的。 所以，一定要制定出瘦身目标和瘦身时间。首先，在产后一个月内，应该将妊娠期间增加的体重减少到只剩3~4千 克左右，3个月后再将体重恢复到产前的状态。这样才能将体内的水分充分排出，将体内每个小角落的脂肪溶解掉。 为了在一个月内，将妊娠期间增加的体重减少到只剩3~4千克而过度地节食是错误的。这一时期会出现产后发汗现 象，可利用这一时机适当排汗，充分排出体内水分，这样既对身体有益，又可以瘦身。 下面的图表显示出产妇在产后的体重变化情况，产后6周内体重迅速减轻，3~6个月内体重几乎没有变化。产后瘦 身的成功与否，关键要看产后4周内的身体恢复情况。制定产后调养期间的瘦身目标可以参照一下图表中的体重变化日 期。
④与宝宝同睡同起 产妇在生产2周后，会感到情绪忧郁或身体疲倦，甚至出现失眠现象，这是由妊娠期间胎盘或产妇体内分泌的激素 的影响导致的。 受精6~7天后，受精卵着床于子宫，开始形成胎盘，14~16周后完全长成，这时会释放出雌激素等多种激素。这些 激素会进入胎盘或妊娠妇女体内产生作用，其中包含女性激素和影响情绪的激素，到后期，可缓解产妇的疲倦并使产 妇出现不易入睡的现象。 生产时，虽然胎盘和胎儿一起从产妇体内排出，但激素的作用仍然会维持2周左右，缓解产妇的疲劳；2周后，激 素的作用消失，产妇会感到异常疲劳，睡眠需求大量增加。 生产2周后，产妇的疲劳不仅逐倍增加，而且要半夜哺乳，导致睡眠不足，而在此时，很多孩子都会昼夜颠倒，这 正是由产妇的身体状态导致的：产后2周内产妇不易成眠，即使孩子在凌晨饿醒，也可以及时哺乳；2周后，产妇感到 疲劳，睡眠也逐渐增多，孩子哭闹不休时才能勉强起床，这对产妇和宝宝都会造成不利影响。据调查表明，很多过激 孩子的妈妈们都有过产后抑郁症的经历。 所以，减少产妇的疲劳，并且能让宝宝与产妇都拥有健康的生活，方法只有一种，就是产妇要适应宝宝的生活节 奏，养成与宝宝同样的作息习惯。不分昼夜，宝宝睡觉，产妇也要睡觉，宝宝醒了，产妇也跟着醒。出生一个月后， 妈妈们可以逐渐调整宝宝的生活节奏，但在产后调养期间，产妇们最好养成与宝宝相同的生活习惯。 这样，产妇们可以拥有充分的睡眠，不觉得疲劳，宝宝也不用因为睡不醒的妈妈饿肚子，哭闹不休，以致变得敏 感。产妇在睡觉时会适当地出汗，将妊娠期间产生的代谢物排出，也可减少妊娠过程中增加的体重。 很多人以为妊娠期间增加的体重都是脂肪，其实不然。假设妊娠期间体重增加13千克，其中所占的脂肪量大概只 有3~4千克。
第二部分：请你学一学韩国式产后调养（4）
如表中所示，妊娠期间增加的水分比脂肪多，这些水分藏身于细胞之间，使身体浮肿，如果在产后不能排出，将 会进入到脂肪细胞中堆积起来。在妊娠期间，由于水分过多引起的浮肿，是受激素影响引起的特发性浮肿，与体力密 切相关，容易诱发血栓。这种浮肿的特点是体力下降，身体浮肿，体力恢复，浮肿消失，妊娠过程中扩大的细胞间隙 也随之缩小。生产后马上减少的体重可用这种原理解释。 产妇们可以通过充分的睡眠消除疲劳、排汗，在一个月内将细胞间隙和细胞大小恢复到正常状态。 睡觉时，可将室温调节到25℃左右，湿度控制在50％～60％左右，平常皮肤比较干燥的产妇可将湿度调整到60％以 上，稍胖的产妇可将湿度调节为50％左右。 灯光最好以间接照明为主，被子的厚度在5厘米以下为佳。在冬季，室内温度较低，这时可以多加一床薄被。在睡 衣的选择方面，睡衣裤比睡袍好，而且在睡觉时一定要记得穿上袜子。 睡觉前，用热水淋浴，移动淋浴喷头，利用水流的冲击力按摩全身，10分钟左右即可。这样的淋浴有助睡眠，也 可以帮助产妇更好地排汗，但要注意不宜进行太久。 ⑤保持身体温暖，自然地排汗 产妇不能着凉，应该让身体保持温暖，在饮食上要注意尽量避免生冷食物，多吃热食，使体内自然地产生热量。 通常，产妇们更多地会选择通过调节外部的温度让体温变高，达到排汗的目的，但这样做的结果只会使产妇们更 疲倦，并且体力下降。产妇们进行桑拿排汗，但不能得到更好的效果也是一样的道理。而且身体的疲惫会导致浮肿的 产生，所以要进行良好的排汗，不能只注重调节外部温度，应该以提高体内温度为根本。 让体内自然生热有两种简单的方法，一种是吃热气蒸腾的食物，另一种就是睡眠了。前文已说过，可以与孩子同 睡同起，但要注意外部温度不宜过高，因为产妇在产后2周内睡觉时会自然地充分排汗。 为了更好地排汗，可以吃一些韩药，比如，正方生化汤对子宫的收缩和淤血症候群的预防有良好的效果。如果产 妇不喜欢吃韩药，那么应该多喝一些热汤。 不论是吃韩药，还是喝热汤，都有助于激活胃部机能，促进排汗。普遍认为应该在产后2周再吃韩药，但是，如果 能根据不同时期吃对身体有益的韩药，对产后调养会更有帮助。 产妇在生产2周后吃的韩药通常以养护身体为目的，但是在产后2周内服用的韩药应以帮助子宫收缩为主。妊娠期 间像气球一样活跃涨大的子宫在产后突然变小的同时很容易积血。健康的产妇在产后第一次生理期时会将积血同时排 出，或将积血吸收到体内，但如果产妇不健康，这些积血就会与由浮肿产生的血栓一起成为诱发淤血症候群的因素， 严重影响身体健康。这时，应该吃能够补充生产时消耗的能量和营养的东药。 如前所述，温暖身体并排汗，可以选择在睡眠时进行，这样流出的汗液类似于感冒发热吃药后睡觉流出的汗，不 是湿性的冷汗，有种排出有害物质的非常舒适的感觉。
⑥放松从伸懒腰开始 产后调养期间，运动是保护身体的最好方法。剧烈、过度的运动会给身体造成负担，产生反效果，但是适当的运 动可以有效地帮助产妇将身体恢复到妊娠前状态。减掉妊娠时产生的脂肪一般集中在生产8周后进行，在产后调养期间 适当做一些运动，既可以为此做准备，也可以矫正姿势。 这期间最有代表性的动作就是伸懒腰，既简单又轻松。像走路这样轻巧的运动不会给身体造成负担，但在做这些 运动前，以伸懒腰为准备活动，将会收到更好的效果。 伸懒腰可以是所有运动的准备活动，它能帮助产妇慢慢舒展全身，是非常好的动作。产妇们突然运动，往往会造 成身体不适，如果之前伸伸懒腰，舒展身体的话，就会使身体柔和很多。例如，在哺乳前和哺乳后伸展一下胳膊，就会减轻手腕和胳膊的不适。 要养成早上一睁开眼睛就躺着伸懒腰的习惯，胳膊与腿朝相反方向完全伸展，做5次后再起床。从坐好至起身前将 双手十指交叉，向上伸展，舒展肩膀，如此重复3次再起身。 在哺乳前后、吃饭前后、室内活动前后，都可以将伸懒腰作为准备动作和结束动作，以舒展全身的关节和肌肉。
第二部分：请你学一学韩药与产后的第一顿饭一起服用
Î； 金相宇博士为生产后的疲惫妈妈准备的保健药
韩药与产后的第一顿饭一起服用
即使是健康的产妇在妊娠和产后都会消耗大量体力，变得虚弱，韩医主张产妇在产后服用韩药，比如有助于孕妇产后身体恢复的生化汤。
随着西方医学的发展，人们对韩药逐渐形成一种倾向：认为韩药�