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B。我觉得自己的容貌发生了显著的变化，自己已经不再有吸引力了。
C。我认为自己很丑。
15。跟过去一样，我很胜任自己的工作……
A。开始做一件事情的时候需要特别卖力才行。
B。需要特别督促，我才能做事。
C。我什么事情都干不了了。
16。就像往常一样，我睡得很香……
A。我不如往常那样睡得好。
B。我比往常要早醒2…3小时，并且常常难以入睡
C。我比往常要早醒几个小时，醒来之后就再也不能入睡了。
17。我并不觉得比往常更累……
A。我比较容易疲倦。
B。做什么事我都觉得累。
C。我很疲倦，什么事情都做不了。
18。我的胃口并不比过去差……
A。我的胃口不如过去好。
B。我的胃口现在差多了
C。我现在对什么都没有胃口了。
19。我的体重最近没有减轻多少……
A。我的体重减轻了5斤。
B。我的体重减轻了10斤。
C。我的体重减轻了15斤。
20。我并不比以前更担心自己的健康……
A。我担心自己的身体健康。
B。我很担心自己的身体健康，无暇顾及其他的事情。
C。我非常关心自己的身体健康，别的什么事情都不能想了。
21。我对性的兴趣没有什么变化……
A。我不如从前那样对性感兴趣了。
B。我对性的兴趣比以前低多了。
C。我对性完全失去了兴趣。
做完这些题后，将分数加起来，对照下列结论：
总分为0…9的属于正常，总分为10…15的属于轻微精神压抑；总分为16…23的属于中度精神压抑，总分24以上的属于有比较严重的精神抑郁。
总分10…23的人两星期以后在继续进行这种测试。经过测试，如果分数依旧在10…23分之间或有所上升，就应该注意自己的心理健康了。如果总分在23分以上，就应该马上找心理医生治疗了。
不畏艰难困苦，不要自我设限
面对艰难困苦，面对不断失败，采取什么样的态度，就具有什么样的心态。迎难而上，这是积极心态；知难而退，这是消极心态。成功与失败，其实就在一念之间。
在一岁多的时候，海伦因为生病，从此眼睛看不见，并且又聋又哑了。由于这个原因，海伦的脾气变得非常暴躁，动不动就发脾气摔东西。家里人看这样下去不是办法，便替她请来一位很有耐心的家庭教师莎莉文小姐。海伦在她的熏陶和教育下，性格逐渐改变了。
她了解每个人都很爱她，所以她不能辜负人们对她的期望。她利用仅有的触觉、味觉和嗅觉来认识四周的环境，努力充实自己，后来更进一步学习写作。几年以后，当她的第一本著作《我的一生》出版时，立即轰动了全美国。
海伦凯勒虽然五官残缺，但是她能克服不幸，完成大学教育。以后更致力于教育残缺儿童的社会工作，这种努力上进的精神，实在值得我们效法，海伦凯勒真可算是个残而不废的人，人们从内心尊她为伟大的海伦凯勒女士。
海伦凯勒能够不因缺废而自暴自弃，反而更加努力上进，所以最后才有卓绝的成就。我们不能忘记莎莉文小姐的耐心。我们每个人都既聪明又健康，假如还不知道努力用功的话，真是很难为情哟！
可是有的人遇到一点困难，就成了惊弓之鸟，再也振作不起来。
现在来说一个跳蚤的故事：
科学研究证明，世界上的跳高冠军是跳蚤。
科学家把跳蚤放在桌上，一拍桌子，跳蚤就会马上跳起来，高度都是跳蚤身高的100倍以上，因此被称为世界上跳得最高的动物！
科学家用这只跳蚤进行试验：
他们在跳蚤的头上罩上一个玻璃罩，然后使跳蚤跳动。跳蚤第一次起跳就碰到了玻璃罩。连续多次以后，跳蚤调整了自己能够跳起的高度来适应新的环境，此后每次跳起的高度总保持在罩顶以下。科学家们逐渐降低玻璃罩的高度，跳蚤又经过数次碰壁之后主动调整了高度。最后，玻璃罩接近桌面，跳蚤无法再跳了，只好在桌子上爬行。
经过一段时间，科学家把玻璃罩拿走了，再拍桌子，跳蚤仍然不会跳，“跳蚤”变成“爬虫”了。
“跳蚤”变成“爬虫”，不是因为已经失去了跳跃的能力，而是一次次遭受挫折之后学乖了，习惯了，最后麻木了！
最可悲的是：虽然玻璃罩已经不存在，跳蚤却连“再试一次”的勇气都没有。玻璃罩的限制已经深深地刻在它那十分有限的潜意识里，反映在它的心灵上———不是没跳高的能力，而是没有跳高的勇气。
动物是这样，人也是这样：行动的欲望和潜能被自己扼杀！科学家把这种现象叫做“自我设限”。
很多人的经历与此极为相似。
一个人在成长的过程中，特别是幼年时代遭受外界（比如父母、老师等）太多的批评、打击或遭受挫折，奋发向上的热情、欲望就被“自我设限”压制和封杀了。如果没有得到及时的疏导与激励，他们就会对失败惶恐不安，对失败习以为常，逐渐丧失了信心和勇气，渐渐养成了懦弱、犹疑、狭隘、自卑、孤僻、害怕承担责任、不思进取、不敢拼搏的精神面貌。
这样的性格，在生活中最明显的表现就是随波逐流，人云亦云，没有主见……
与生俱来的勇气就这样消失了。
值得注意的是，有的人因为自己受到挫折，号称自己的是过来人，于是反对他们“重蹈覆辙”。
下面这个故事很有启发：
心理学家做过这样一个实验：把6只猴子关到一个房间，在房间里放一个可达屋顶的梯子，然后在梯子顶端挂上一串香蕉，当第一只猴子爬上梯子，伸手几乎要碰到香蕉的时候，实验人员就用冰冷的高压水枪冲击这只猴子，直到它最终放弃去拿香蕉。如此一段时间之后，所有的猴子都放弃了尝试。
接下来进行实验的第二部分：实验人员用外面另一只猴子替换了房间中原有6只猴子中的一只。当这只猴子进入房间后，发现了香蕉，于是一下子冲了过去。这时发生的情况很是奇怪，没等这只新进来的猴上去，另外5只猴子就把这只猴子按倒痛打，直至它放弃那个念头。
接着另一只新猴子被放进来，换走了第一批中的另一只猴子。同样的事发生了，只不过打这只新猴子最狠的，是刚才那只先一步进来并挨打的新猴。如此继续实验，直到房间中的猴子全部换成了没有被水枪击中过的6只新猴子。
接着实验人员拆除了水枪，可是这些没有挨过高压水枪猴子居然没有一只试着去吃屋顶的香蕉。
很多时候，不是没有能力去做这件事情，而是没有去做这件事情的欲望。激发人们的欲望是一件很重要的事情。
第四章 积极心态
迎着朝阳走；困难没有办法多
一个人无论做什么事情，没有积极健康的心理，他就很难取得成功。可以说，健康心理是一个人成功的基本条件，所以我们一定要培养积极健康的心理。
就像机器的零件需要维护一样，我们的心灵也需要维护，否则，我们的心灵就会退化。
第一节 想好处海阔天空，想坏处进退维谷
卡耐基说：“我们内心的平静，和我们由生活所得到的快乐，并不在于我们在哪里，我们有什么，或者我们是什么人，而只在于我们的心境如何。”
罗马帝国的伟大哲学家巴尔卡斯·阿理流士说：“生活是由思想造成的。”
卡耐基为我们提出了许多培养健康心理的方法，就自我而言，心理上的积极暗示是非常重要的，它能帮助自己走出困境。
积极暗示自己，学会正面思维
爱默生说：“一个人就是他整天所想的那些。” 通过研究你的思想，就能知道你的脾气、性格等，因为每个人的特性，都是由思想造成的。而这些思想的形成，又取决于我们的心理状态，心理状态好时，我们的思想就是积极的；心理状态不好时，我们的思想则是消极的。
如何产生正确的思想，这是你我所必须面对的最大问题，事实上也是我们需要应付的惟一问题。如果我们的思想是积极的，正面的，那我们就可以通过正确的渠道解决我们在生活中所遇到的问题。
不错，如果我们想的都是快乐的念头，我们就能快乐；如果我们想的都是悲伤的事情，我们就会悲伤；如果我们在做事情之前想着一定能够成功，那么我们就会充满信心；如果我们满脑子的失败情形，我们就会失败；如果我们沉浸在自怜里，大伙都会有意躲开我们……。
这么说是不是暗示对于所有的困难，我们都应该听之任之呢？不是的。生命不是这么单纯，这里是建议大家在遇到困难时应选择积极的态度，而不要采取消极的态度。换句话说，我们必须关注我们所遇到的问题，但是不能忧虑。
关注和忧虑之间的分别是什么呢？关注的意思就是要了解问题在哪里，然后很镇定地采取各种措施去加以解决，而忧虑却是发疯似地在小圈子里打转，像一艘大海里失去方向的风帆，只能随风而行。
一个人，如果能够在面对困难的时候，在衣襟上插着花；昂首阔步地向前走，那么你就永远不会成为失败者。
卡耐基的一个学生，曾经产生一次精神崩溃，下面是他所说的话：
我什么事情都发愁。我为我太瘦了而忧虑，为我在掉头发而忧虑，为我现在生活的不够好而忧虑，还担心不能给人留下良好的印象，还觉得我得了胃溃疡而忧虑，我怕永远没办法赚够钱来娶个太太，因为我认为我永远没办法做一个好父亲，因为我怕失去我想要娶的那个女孩子……
我为这些忧虑得无法再工作，不得不辞去了工作。可是，我的内心仍然很紧张，像一个没有安全阀的锅炉，随时都有可能爆炸。如果你从来没有经历过精神崩溃的话，祈祷上帝让你永远也不要有这种经验吧，因为再没有任何一种身体上的痛苦，能超过精神上那种极度的痛苦了。
我精神崩溃的情况，甚至严重到没办法和我的家人交谈。我控制不住自己的情绪，心里充满了恐惧，只要有一点点声音，就会把我吓得跳起来。我躲开每一个人，常常无缘无故地哭起来。
我每天都痛苦不堪，觉得我被所有的人抛弃了———甚至上帝也抛弃了我。我真想跳到河里自杀。
但后来我决定到佛罗里达州去旅行，希望换个环境，这样也许对我有所帮助。我上了火车之后，父亲交给我一封信并告诉我，等到了佛罗里达之后再打开看。到佛罗里达的时候正好是旅游的旺季，因为旅馆里订不到房间，就在一家汽车旅馆里租一个房间睡觉。我想找一份差事，可是没有成功，所以我把时间都消磨在海滩上。
我在佛罗里达时比在家的时候更难过，因此我拆开那封信，看看我父亲写的是什么。他在信上写道：
“儿子，你现在离家一千五百里，但你并不觉得有什么不一样，对不对？我知道你不会觉得有什么不同，因为你还带着你所有麻烦的根源———也就是你自己。无论你的身体或是你的精神，都没有什么毛病，因为并不是你所遇到的环境使你受到挫折，而是由于你对各种情况的想像。总之，一个人心里想什么，他就会成为什么，当你了解这点以后，就回家来吧，因为那样你就好了。”
我父亲的信使我非常生气，我要的是同情，而不是教训。
我当时气得决定永远不回家。那天晚上，经过一个正在举行礼拜的教堂，因为没有别的地方好去，就进去听了一场讲道。讲题是“征服精神，强过能攻城掠地”。我坐在神的殿堂里，听到和我父亲同样的想法———这一来我就把脑子里所有的胡思乱想一扫而空了。我这才第一次能够很清楚而理智地思考，并发现自己真的是一个傻瓜。看清了自己，实在使我非常震惊，我还想改变这个世界和全世界上所有的人———而惟一真正需要改变的，只是我脑中那架思想相机镜头上的焦点。
第二天清早我收拾行李回家去，一个星期以后，我又回去干以前的工作。4个月以后，我娶了那个我一直怕失去的女孩子。我们现在有一个快乐的家庭，生了五个子女，无论是在物质方面或是精神方面，上帝对我都很好。我是一个小部门的夜班工头，手下有18个人；现在我是一家纸箱厂的厂长，管理450员工。生活比以前更充实、更友善得多。我相信我现在能了解生命的真正价值了。每当感到不安的时候，我就会告诉自己：只要把摄影机的焦距调好，一切就都好了。
我要诚实地说，我很高兴曾经有过那次精神崩溃的经验，因为它使我发现思想对身心两方面的控制力。我现在能够使我的思想为我所用，而不会有损于我；我现在才知道我父亲是对的，使我痛苦的，确实不是外在的情况，而是我对各种情况的看法。一旦我了解这点之后，就完全好了，而且不会再生病。”
三百年前，弥尔顿在瞎眼后，也发现了同样的真理：“思想的运用和思想的本身，就能把地狱变成天堂，把天堂变成地狱。”
依匹克特修斯，这位伟大的斯多噶派哲学家，曾警告说：我们应该努力消除思想中的错误想法，这比割除“身体上的肿瘤和脓疮”重要得多。
依匹克特修斯在十九个世纪之前说过的这句话，得到了现代医学的支持。
坎贝·罗宾博士说，约翰霍普金斯医院收容的病人里，有五分之四都是由于情绪紧张和压力所引起的，甚至一些生理器官的病例也是如此。他宣布说，“这些都能归结到生活和问题的无法协调。”
蒙坦，这位伟大的法国哲学家说，一个人因发生的事情所受到的伤害，不及因他对发生事情所发表的意见来得深。而我们对所发生的一切事情的意见，完全要看我们自己怎样来决定。
如蒙坦所言，詹姆斯·纳斯美瑟少校正是通过不停地思想，度过了战俘营里九死一生的艰难岁月，并使自己的高尔夫球技达到了一个新水平。
詹姆斯·纳斯美瑟梦想着在高尔夫球技上突飞猛进———他发明了一种独特的方式以达到目标。然而在此之前，他打得和一般只有在周末才进场的业余爱好者差不多，水准处在中下游，在90杆左右。而如今他已有7年时间没碰球杆了。
毫无疑问，这7年间纳斯美瑟少校一定用了令人惊叹的先进技术来改进他的球技———这个技术人人都可以效法。事实上，在他复出后第一次踏上高尔夫球场，他就打出了叫人惊讶的74杆！虽然比自己以前打的平均杆数还低20杆，可他已7年未上场！真是难以置信。不只如此，他的身体状况也比7年前好。
纳斯美瑟少校的秘密何在？就在于“心像”。
你可知道，少校这7年是在越南的战俘营度过的。7年间，他被关在一个只有4尺半高、5尺长的笼子里。
绝大部分的时间他都被囚禁着，看不到任何人，没有说话，也没有任何体能活动。前几个月他什么也没做，只祈求着赶快脱身。后来他了解他必须发现某种方式，使之占据心灵，不然他会发疯或死掉，于是他学习建立“心像”。
在他的心中，他选择了他最喜欢的高尔夫球，并开始打起高尔夫球。每天，他在梦想中的高尔夫乡村俱乐部打18洞。他体验了一切，包括细节。他看见自己穿了高尔夫球装，闻到绿树的芬芳和草的香气。他体验了不同的天气状况———阳光和煦的春天、昏暗的冬天和阳光普照的夏日早晨。在他的想像中，球台、绿草、碧树、啼叫的鸟、跳来跳去的松鼠、球场的地形……都历历在目了。
他感觉自己手握着球杆，练习各种推杆与挥杆的技巧。他看到球落在修整过的草坪上，跳了几下，滚到他所选择的特定点上，一切都在他心中发生。
在真正的世界中，他无处可去。所以他步步向着他心中小白球走，好像他的身体真的在打高尔夫球一样。在他心中打完18洞的时间和现实中一样。一个细节也不能省略，他一次也没有错过挥杆左曲球、右曲球和推杆的机会。
一周7天，一天24个小时，18个洞，7年，看起来他什么都没有做，心理上，他却完完整整地打了7年的高尔夫球，这才使他少了20杆，打出74杆的好成绩。
这就是思想的威力，这就是积极暗示的作用。
成功始于觉醒，心态决定命运
信心与意志是一种心理状态，是一种可以用自我暗示诱导和修炼出来的积极良好心理状态�