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个决心。拿苏的戒烟决心做个榜样，但是把动力用自己的语言表达出来。自己的决心能帮助你专注于目标。
然后想想用来替代的事。试试梅莉迪的办法，喝苏打水而不是酒（注意你自己的酒杯以防别人放任何东西进去）。或者当指定的司机。嚼嚼口香糖、含含硬糖，或者遛遛狗，像苏那样。任何不是自毁形式的行为都可以做替代，所以去发现一些可能吧。为了改变，你可能得改变你的朋友圈，就像萨林做的那样。很难吗？当然，但是从长远利益来看，新的朋友也许能挽救你的生命。
有时习惯很难靠自己来改变。需要和别人说说话吗？给医院的求助热线打电话吧，像萨林那样，找到青年中心的电话或要父母或老师或关系好的朋友帮你找一个顾问或互助组。
犒劳一下自己。拿买烟、酒、或毒品的钱来买些特别的东西，像苏那样。为自己做一个贴画日历或者给自己其他象征进步的小东西，像萨林做的那样，善待自己！
总之，为自己有了新的能在今后几年里受益匪浅的习惯感到骄傲吧。为自己而骄傲，因为独立起来真的很难，得要花很大的力气和决心才能去决定对你来说对的事情。
正如梅莉迪所说的，“我总是在想，总有时间去做正确的事情的。总有时间去做不一样的事情的。别人做的事情，我不一定要去做。我总是认为，今天是我新生的第一天。”
第二部分：戒除恶习新鲜空气
你是不是被过多的应酬压得喘不过气来？你是不是穿梭于一个又一个的活动以至于你连上厕所的时间都没有？你是不是在英语课上吃午饭？“休闲活动”对你来说简直是天方夜谭？如果你对以上问题中的任意一个回答了“是”，那么你可能正在经历造成少女压力的第二大原因——超负荷的生活（第一大原因是学校的压力）。换句话说，像许多女孩子那样，你可能有太多的事要做。
超负荷的生活开始的时候并无大碍。比如说，你的朋友们打网球，所以你决定星期天做室内练习。你从幼儿园就开始踢足球了，而且你想在高中继续，这样你可以获得大学的奖学金。一星期练习四天，每天下午5点到8点。每个星期六上午9点到11点比赛。
但是接着压力不断地增加。你想上吉他课，每星期一晚上9点是你的老师唯一有空的时间。你还得去汤厨做志愿工作来完成国家荣誉协会的要求，这样就搭上了每个星期三的晚上，也是你唯一你不用去练足球的晚上。你周末还得去当保姆来挣够班级组织去法国旅游的钱，这样你就得赔上和朋友周末聚会的时间。你答应了妈妈帮她清理花园，天哪！周六下午有太多的事要做了。
〖2〗新鲜空气女孩私房话接着，还有家庭作业，你想尽办法挤出周日下午和学校晚自习10点后的时间。在又一天的超负荷生活开始之前你只有很少的时间来睡觉。这一切听起来是不是很熟悉？
你是不是被超负荷生活带来的症状烦恼着？咬指甲、头疼、胃疼、易怒、肌肉酸痛、过量喝咖啡以保持清醒、感觉紧张和亢奋（咖啡因造成的），或者腾不出一点空来给自己？
许多女孩通过观察一些非常重要的榜样人物——父母来学会安排过多的计划。当他们的父母整天忙工作、一周参加好几个志愿会议、晚上不休息洗衣服，还有孩子放学后和周末辅导孩子体育，简言之，没有自己呼吸的空间，他们给孩子们传达了一些很明显的信息：
休闲并非高效生活的一部分。
人每天忙东忙西直到筋疲力尽很正常。
休息不是自我照顾的一部分。
别低估你的父母，他们正在努力地做到最好。但是在一些家庭里，瞎忙活也是常事。休息一下恢复体力对他们来说是弱者所为。甚至你可能会认为如果腾点时间给自己是自私的。
学校通常在教孩子如何应付超负荷生活方面没有什么帮助。调节压力的课程本应该在美国的每一所学校里都是必修课程，可事实是很少有学校这么做。一个来自中西部一所竞争非常激烈的高中的新生说，“我们学校在健康课中安排了一个星期的调节压力课程，四年就一个星期。而且老师上课用书本，没人把它当回事。”
毫无疑问当事情发展到“令人沮丧”的时候，你可能有麻烦了。像大多数女孩那样，你在休息和照顾自己方面缺乏知识。
嗯，谁告诉你如何休息？谁告诉你放松神经有利于健康并让人感觉心旷神怡？谁告诉你花时间让大脑和身体休息一会可以使你变得更有效率、更有精力，成为一个更好的学生？谁告诉你休息是释放超负荷生活引起的压力的灵丹妙药？
没有人对你说这些，甚至当你觉得生活似乎在全速离你而去时也没人提起过这些。
海博特·本森博士，一个在调节压力领域里的先锋和“休息反馈”一书的作者，是一个休息放松的坚决支持者。他说抽空做有规律的休息，身体的收益是巨大的。本森博士认为，“我们的身体就像在进行一场拔河比赛，压力在绳子的一端而休息在另一端。身体每天都在接受一定程度的压力，于是压力胜过了放松。但是规律的放松休息让比赛持平。”
这有关于三个女孩如何从超负荷生活中解脱出来的故事。来看看她们如何成功地从繁忙的安排中抽出时间来给自己的。试试她们的办法吧！发挥你的想象力！用她们的想法来启发自己的想法。
放慢生活节奏，照顾自己。对自己好一点！有这么多的压力，你该休息一下了。休息越多越好。这是你该享受的！私房话
我得学会如何说“不”。安迪16岁，有两个哥哥和两个妹妹，她数中间那个。高中毕业后，安迪想去一所外州的大学，但是由于家里有五个孩子，她的父母只能负担得起她上社区学院。所以安迪努力学习挣高学分（最好是能拿到奖学金）、参加各种活动、而且还有一份保姆工作。换句话说，她正在尽最大的努力确保她能上由她自己选的大学。
可以理解，安迪的安排已经爆满了。
第二部分：戒除恶习“不要做的事情”名单
我真的没时间。我的生活简直令人发疯，就像在做捉老鼠的游戏，可我只是一个孩子啊！我每天放学后都有高尔夫练习或者舞蹈队排练。星期天我有钢琴课和声乐课。周五和周六晚上还有保姆工作，我需要它因为我得攒钱上大学。很多时候我一直到凌晨两点才完成家庭作业。我很少有时间和朋友聚会。我感觉自己是一个高效率的人，可是我的生活忙到失去控制了，我完全不知所措。
以下是几种安迪发现的帮助她放慢生活的办法。私房话
学会如何说“不”。安迪总觉得她得让每个人高兴。说“不”根本和她的这个观点不符。她一点也不善于说“不”，她对什么都说“是”，这样她每天的安排都爆满。
我开不了口说出那个字，即使我知道我没有时间或者根本就不想做那件事。我害怕别人不喜欢我。我是那种在家和学校什么都做的乖孩子。但是我把自己搞得筋疲力尽了。我总是紧张，头痛。我知道我有时得开口说“不”。但我不知道该如何说。
终于有一天安迪不得不鼓起勇气说“不”了。如果她不推掉一份保姆工作的话，她害怕会在历史论文中得D。这很有可能因为她很晚才开始准备。
有个家庭要我去做保姆工作，但是我的历史论文的最后期限是星期五，而且我知道如果我说“是”，我将无法按时完成我的论文或者我会做不好工作。所以我说了“不”，找了另外一个人——我妹妹来做这份工作。她14岁了，而且有时间。她很高兴能挣钱。什么事也没有发生。他们没有生我的气。这对我来说是一件重大的事。这是我第一次对别人说“不”。接着除了我平常周末的工作外，我拒绝了其他的保姆工作。感觉真的好极了。我感觉我能掌控自己的时间了，就像我有了选择一样。
把重点放在前面
安迪参加了很多课外活动以至于她觉得自己的精力被完全分散了。所以她做了一个重点事情名单，列在上面的都是她认为重要的。
刚开始我不能决定哪些事情是最重要的。所有的事情好像都很重要。我的记事本上空了很了很长一段时间。但是后来我一想，什么是我喜欢做的事情呢？为了得到奖学金我得做什么？我讨厌什么事情？
我喜欢跳舞唱歌。所以我把舞蹈俱乐部和唱歌课程这两件事情放在了最上面。我得挣钱，所以我把保姆工作放在其后。但是我得周末两个晚上都工作吗？我想不，也许我可以只上白班或者晚上早点下班，这样我就可以和朋友一起玩了。
我厌倦了高尔夫课程，所以我把它搁在了最后。我喜欢在教堂照顾孩子们，所以我把这件事情放在了中间。我真的开始讨厌钢琴课了，所以把它放到了后面。我学了五年了，已经不再喜欢它了。我宁愿上舞蹈和唱歌课也不愿上钢琴课。
我决定放弃高尔夫和钢琴。我想我可以告诉我做保姆工作的家庭我周五周六得下午8点下班这样我才能有社交活动。还是有不少事情要做。但起码让我有时间和朋友在一起了。我还未成年，但有时我只想和朋友一起逛逛街打打保龄。
安迪还在想她把自己的生活搞得这么忙是为了让自己高兴还是让父母高兴。她是不是在想假如不参加这么多活动她就可能上不了大学？
我想我做所有的事情是因为我看见我的父母成天忙工作、锻炼和志愿工作，我想和他们一样。但是对我来说太多了。我决定只做我喜欢的事情或者我必须做的事情，比如说，保姆工作，为了挣上大学的钱。当我想清楚了我喜欢做什么并把范围缩小后，我觉得放松多了。
“不要做的事情”名单
在做好重点事情名单后，安迪想出了另外一个办法如何让她的活动更现实更能接受。她的重点事情名单总是很长。所以安迪做了一个“不要做的事情”名单来提醒自己尽量别让自己负担过重。
安迪的不要做的事情名单有普遍意义。她并没有每个星期都改，尽管她希望不时地加点东西进去。到目前为止，上面有四件事情：
如果自己无法做好不要说“是”。
一周中晚上9点以后的课外活动不能超过两次。包括学校社团、志愿活动、课程、学习小组，等等。
不做任何会影响作业的事情。
如果要往活动名单上加东西，我得把其他的事情删掉或调整一下。
第二部分：戒除恶习杂志和妈妈的谈话
现在我感觉我在真正地生活。我仍然很忙，但是是良性的忙。我不再像以前那样筋疲力尽了。即使很难开口，我有时也说“不”。我能掂量好活动的轻重，何况我有做和不要做的名单提醒我呢。我真的正在努力。私房话
我太忙了，从来没有休息过。卡拉14岁，明年就要上高中了。她是独生女，但是自她父母离异后，她爸爸再婚了，卡拉又有了三个不到6岁的弟弟。卡拉喜欢她的小弟弟们，但是他们给了卡拉另一个身份：不定时的保姆。
卡拉盼望着暑假的两星期的密执根野营。这是她最后一个夏令营，明年她就要当培训顾问了。卡拉也非常兴奋因为她就要从超负荷生活中摆脱出来喘口气了。
卡拉的忙碌生活和她自己的意愿关系不大，更多的是她妈妈要她做这做那。她妈妈没有念完大学，所以她想要卡拉具有生活中所有的优点，包括可以想象出来的所有课程。
一方面，一学年中我得上骑马课程、网球课、芭蕾课，我还参加了垒球队，每门课程都有家庭作业。这太疯狂了。因为除了骑马课其他所有的课程我都讨厌。而且对我妈妈来说也够疯狂的。因为第一，她负担不起；第二，放学后和周末她得开好几个小时的车送我去各个地方。我觉得我是在为她做所有的事情，让她为我感到骄傲。但是我很累也很不开心。我也不知道该如何跟她说。
以下是卡拉如何调整她的生活的。
杂志和妈妈的谈话
卡拉想和她妈妈谈谈但是不想伤她的感情。于是她读了一份有青少年专栏的杂志，发现有一封信可以由她来写。
那个女孩比我大一岁，不知道如何告诉她的父母她不再想上钢琴课了。她觉得他们可能会生气。建议当然是尽量把她的感受解释给父母听并且尽量商量出如何改变。
于是学期结束前的几个月，我给我妈妈看了那封信，说，“那正是我对骑马以外的所有活动的感受。”
卡拉的妈妈刚开始很难过，但她冷静了下来和卡拉谈了谈。卡拉的妈妈说她只是在为她提供她自己以前没有的东西。正如卡拉预料的那样，没有争吵，她们好好地谈了一次并且作了折衷。
我妈妈想让我接触所有这些事情，这样当我长大的时候我就能决定我喜欢和不喜欢做什么。但是我们把范围缩小了。我不再上芭蕾课了因为我非常讨厌它，而且那个老师还要一些女孩减肥，我也讨厌这个。取而代之，我选择上小提琴课，因为我一直想学。但是如果我的学习忙的话，我妈妈说可以放弃。明年我也不参加垒球队了。
还剩下网球、骑马和小提琴。网球还行，我不太讨厌它，我还告诉我妈我会在高中报名参加网球队，我想在高中参加点什么活动。骑马课太贵了，于是我改成周末去。我能做志愿驯马的事。对此我感到很兴奋。
给我妈妈看杂志上的信是件好事。当我无法自己和妈妈说的时候它帮了大忙。
静坐冥思法
卡拉的一个朋友的妈妈是教静坐冥思的老师。大约六个月前，她的这个朋友开了一个生日聚会，她妈妈给所有到场的女孩上了一堂如何静坐冥思的课。卡拉非常喜欢，现在她每天都要静坐冥思10到15分钟。
静坐冥思就像呼吸一样简单。真的没什么复杂的东西。你只不过需要抽点时间让自己做点别的。但是我很喜欢，而且静坐之后感觉非常好。
第二部分：戒除恶习卡拉学冥思的两个方法
下面是卡拉学冥思的两个方法。
默念单词。卡拉每天睡觉前静坐默念（这也是她唯一能找出来的规律时间）。首先，她背靠床坐在地上。她双腿盘坐，但你也可以把腿直放在前面，如果那样感觉更舒服的话。
然后她闭上双目，通过鼻子呼吸三到四次。尽量用身体感觉呼吸。她吸气的时候数到三，呼气的时候也数到三。要用腹部进行深呼吸。
然后你想一个能让你平静下来的词。我的词是“镇定”。但是我朋友的妈妈说可以是任何词或画面，我朋友想象的是她在夏威夷海滩的一幅画面。
卡拉在吸气的时候对自己默念一遍“镇定”，呼气的时候再说一遍。当有什么事分散她注意力的时候（经常会这样），她就顺其自然，接着再继续默念“镇定”。
我老得把注意力从别的地方拉回来，但练多了也就越来越容易了。我朋友的妈妈称这个词为曼特罗，但我觉得有点奇怪。我尽量在睡觉前静坐15分钟。这就是如何默念的全部了。
重复动作冥思。任何重复的动作都可以让人冥思。集中精力在某一项活动上和集中精力在某一个词上一样能让人从紧张的生活中放松。
下面是卡拉发现的能让她放松和冥思的活动。
针织。我的祖母在我八岁的时候教我针织，现在我又重新捡了起来。针织让人放松因为它是重复的动作。我喜欢编围巾，因为我不必为毛衣袖口的大小而操心。我只需要织啊织直到它足够长了就行了。
园艺。我喜欢园艺。我喜欢挖土，真的很喜欢。当我聚精会神地挖草或者挖洞种花的时候，我什么事都不想。我只是一遍又一遍地挖、拔草。或者一遍又一遍地挖洞、种花。我喜欢泥土的气息，喜欢整理完之后花园的样子。
智力游戏。我喜欢玩拼图。我喜欢玩那种起码有1000块的拼图。我就坐在牌桌旁玩我的拼图。我先拼四周的，然后再拼中间的。如果我有时间的话，我能一坐就是几个小时，不想作业，也不想别的任何事情。棒极了。它能帮助我放松一会儿。我也喜欢填字游戏，还有折纸，这就像是在用纸做智力游戏。你把纸叠成各种你喜欢的花、动物。我非常喜欢这个。
所有这些冥思的办法让我感觉好多了。也许有些人不必做这些事，但是我得说我需要。不然我觉得脑子乱七八糟的。私房话
我的生活失去平衡了。雪利15岁，她总是埋头苦读。她有个�