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孩。她在足球队里是守门员，成绩不错，当保姆也挣不少钱，参加教堂青年组的７月４日游行。她的一篇关于小马丁·路德·金博士的文章在学校黑色历史月的作文比赛中还得了一等奖呢。
苏从13岁就开始抽烟了。
一开始我偷了几根我妈妈的烟。她从来都不说什么。然后我说服了我的姐姐给我买了一盒烟。一盒烟变成了每天半盒。大约一个月后我就上瘾了。说实话，一开始我并不喜欢抽烟。我只觉得恶心，而且我的肺也难受。但我觉得抽烟感觉挺酷的。许多模特都抽烟。我的很多朋友也抽。
苏正在戒烟有两个原因。其一，在足球比赛中她很容易气喘吁吁。其二，她的男朋友说她闻起来就像个烟灰缸。
他那么说真让我难过，但他说的是实话。有一次我们去越野滑雪，我根本追不上他，就好像有人踩在我的胸口上一样。有时在足球比赛中也这样。
但是戒烟太难了。我已经非常习惯了，根本无法想象起床时、午饭后、从学校回来的路上没有烟抽。倒是我的男朋友让我有动力戒烟，因为我想要身上闻起来没味。而且我也想成为一个很好的运动员。所以，我在努力，一天抽一次吧。
行为研究表明人不可能扔掉习惯。你只能用一种新习惯来代替旧的。重复多次后，新的习惯成为你的习惯了。如果尼古丁只在你体内呆了几个星期，那么实际上你并没有上瘾太久。
听起来容易？不是。但是，戒烟是可能的，苏就正在戒呢。苏的戒烟之战到目前为止进展得不错。
遛狗
这是一个简单有效的办法。当苏想抽烟时她就和她的狗可可一起散很久的步来分散注意力和消除神经紧张。研究表明规律的运动有助于戒烟因为它能释放大脑中使人放松和冷静的内啡肽。所以苏正在努力将遛狗代替尼古丁。
我很高兴有可可。我真的不得不逼我自己遛狗，但这样真的有帮助。有一次，我非常想抽烟，于是我带着它围着小区跑了两次。跑完后，累死了，尼古丁的需求也没那么强烈了。每个周末我必须每天带着它走10次，但这的确对我戒烟非常有帮助。
手忙，嘴忙抽烟得手嘴并用，所以苏认为用别的手嘴并用的事来代替抽烟是有道理的。而且她成功了。
口香糖、硬糖取代烟成了我往嘴里塞的东西。我男朋友甚至给烟取了一个新名字—癌症棒。所以，我贮藏了好多泡泡糖、薄荷糖、棒棒糖，我尤其喜欢黄油硬糖。我吃得极多，一天得吃五盒软糖。但这总比抽烟好吧。多喝水也有帮助。我的医生说多喝水能更快地将体内的尼古丁冲掉。另一个让我手忙的办法就是玩橡胶条。我把它绕在我的手指上。我也不知道为什么有用，但它就是有用。
第二部分：戒除恶习送给自己的礼物
苏计算了一下，她一星期要花30美元买烟，一个月就是120美元，一年就是1，440美元！所以她觉得不抽烟的日子完全有理由给自己买些小礼物。
一件新T恤，一个新的修指甲剪，甚至一瓶指甲油。钱可以花在太多好东西上了。事实上，我在不抽烟的每个星期里给自己买一大束鲜花。它们很美，它们能提醒我不要臭味。
我知道这是在说后悔话，但如果以前有人告诉我抽烟会很上瘾，也许我根本不会去抽。我的医生说烟和海洛因一样让人上瘾。她告诉我，我的肺已经成黑色了，能相信吗？我才抽了两年而已。我吓了一跳。
苏的戒烟决心
苏总结了一下她戒烟的几大原因：
我想身上闻起来很香。
我要有更多的钱来买衣服、CD，等等。
我想要我的胸部不再疼痛。
我要健康，要尽力成为最好的运动员。
基于这些想法，苏下定了决心。她在躺下睡觉前反复对自己说这些话，然后早上起床时又重复这些话：
“抽烟是个钱洞洞，香烟不香。我要快乐健康。我不要抽烟！”
我的决心让我集中精力不抽烟。每次当我说它的时候，它将整个停止抽烟的想法植入我的脑子里。我的决心激励了我。
我为自己感到骄傲。我还想过戴面纱来戒烟，但想想看觉得戴个面纱到处走很奇怪。我知道少抽没用，因为我可能会再次上瘾。所以我干脆一点儿也不抽。
我已经有12个星期没有抽烟了。很难，但每过一个星期就变得容易一点了。事实上，我偷抽了一次但之后又恢复正常了。上星期日，我把房间布置成一个禁烟区。没有人可以在我的房间里抽烟，我妈也不行！私房话
我醉到把自己都吓坏了。梅莉迪16岁，是家里三兄妹中最小的。她的父母都工作，所以她在家责任很大。她和她的哥哥姐姐得忙家务还得每周采购两次。梅莉迪的兴趣是拯救濒临灭绝的动物。她去年成了一个野生动物禁猎区的志愿者，她非常喜欢这工作。
在过去的一年半中，梅莉迪每周末都在聚会上喝醉。
我在聚会上喝太多了。人人都玩喝酒的游戏，于是我老是醉醺醺的。我不记得自己做过什么了。我的女朋友告诉我我在和这个男孩接吻，可他不是我的男朋友或者朋友什么的，但我根本都不记得这件事了。
上周六晚我回家后吐了，星期天我吐了一天。我父母要我去教堂，但我每隔五分钟就要去卫生间吐一次。一开始我父母很恼火，但后来他们把它当成了笑话。昨晚我要去图书馆，我爸开玩笑说，“现在可别喝了。”
我平常日子不喝酒，所以我觉得自己没什么麻烦。但是当我醉了的时候，我会做一些我清醒时决不会做的事情，比如和我根本就不认识的男孩混在一起大声说话、令人讨厌。别人会认为我放荡，但我不是。所以我要控制我自己。我甚至想戒酒，但这不现实，因为别人都喝。
梅莉迪和朋友讲她对喝酒的矛盾心情，但是她的朋友并不理解。
第二部分：戒除恶习谨慎地喝酒
她说她如果不喝酒了，那她也就没有什么乐趣了，别人会觉得她没有意思。我怕我一旦不喝酒了就会失去所有的朋友。
下面是梅莉迪正在如何对待喝酒的问题。
家族史
梅莉迪以前认为她没有喝酒的问题，但是她的两个舅舅一直都在和酒斗争着：一个身体反反复复好了又坏。她祖母整天喝威士忌。没人叫她是酒鬼，但她几年前死于肝脏问题和结肠癌，两者都与她过量饮酒有关。所以梅莉迪得仔细考虑一下家族酗酒史可能带来影响。
我的父母都不喝酒，所以我以前认为我们没有酗酒史。但是当我的爸妈说起舅舅又去做身体复原治疗了，我开始考虑这个问题。我仍不以为自己是个酒鬼，也不想参加家庭酗酒俱乐部，这也是我唯一不想参加的俱乐部。所以这给了我一个不同的理由来自我控制。
谨慎地喝酒
梅莉迪决定注意自己的饮酒。她发现自己大多数时候喝醉了还继续喝。带着谨慎，她学会了克制。现在她已经控制不少了。
大部分人当觉得头晕时就不再喝了，可我以前不是。对我而言，那只是开始。但是现在，当我感觉头晕、摇摇晃晃的时候，我知道是停止的时候了。然后我会倒上点苏打水，接着那一晚都喝这个。我的朋友们喝得烂醉但他们不在乎。但我会尽量避开喝酒游戏。我对我的朋友说，“你们玩你们的，但是有一次我喝病了，这以后再也不敢喝多了”。
被指定的司机
梅莉迪经常自告奋勇做她朋友们的司机。这样一来，她不喝酒就合情合理了。
我有个朋友尽惹麻烦。他喝醉了要别人开他的车，但那个人也一直喝来着，于是警察要他们停车。他们撞到了停车指示牌上而且差点撞了另一辆车。这可捅了大娄子。所以我们决定要指定一个专门的司机。所幸的是这次事故让我们开始认真对待这个问题。
我很高兴成为这个指定的司机。这让我摆脱酒瘾，如果大家取笑我不喝酒，我就说“我是指定司机”。
我只是不得不对自己诚实罢了。我知道自己喝的太多，但我可不想成为像舅舅和祖母那样的酒鬼。我知道我得小心。虽然我有时我也喝点啤酒，但不是每个周末，而且我也绝对不会失控。现在没人再说我放荡了。私房话
我以前的确是个瘾君子。但是我戒了。萨林15岁。她讨厌体育是因为16岁的姐姐是国家潜水冠军。她喜欢舞台设计课，但除此之外她对学校不太感兴趣。她总是得B和C，父母说她应该得A，就像她姐姐那样。
萨林用“亚健康”来形容她的家庭生活。她的父母很有钱且经常旅游，经常把她、姐姐、和一个不太会说英语的保姆留在家里。
她父母在城里压力很大。他们每周有三个晚上要去慈善晚会，而且总是忙于准备出门。
萨林的父亲是律师，每周工作70到80小时。星期天在家时，老发脾气，乱吼乱叫。萨林的母亲是哈佛大学法学院的毕业生但从没有从事过法律工作。她为五家志愿机构服务，而且外表对她来说非常重要，单算衣橱里的东西她每年就要花5万美金。萨林的父母给她和她的姐姐施加了很大的压力，要衣着完美、举止完美，总之，要做一个完美的人。
不用说，我到处是毛病。按我父母的标准，我胖了点，而且我努学习不努力成绩自然不好。但是他们要求也太过分了。他们应该停止逼我做一个不是我自己的人。
在戒毒之前，也就是几个月前，萨林大约抽了一年大麻了。她几乎每天放学后都抽。她不想在精神上依赖毒品，她不敢想象有一天没有了大麻会怎样。
一开始我只是和抽大麻的小孩一起玩。我害怕，不敢试，我只是想看他们抽，看那是什么样子。接着出于某种原因我试了一点。那让我放松而且什么也不想了。相信我，感觉好极了。因为没有人会到我房间来，我们就在那抽。我们让屋子保持通风，这样我父母就找不到蛛丝马迹。我们每天都这么做。
第二部分：戒除恶习新朋友的作用
我去派对、狂欢。那的小孩抽迷幻蘑菇、摇头丸、LSD致幻药、可卡因、甚至海洛因。我不喜欢那些虽然我试过迷幻蘑菇，但我吓坏了因为我感觉失去了控制。我以前认为抽大麻没事，后来听说会致癌，比香烟坏处大因为没有过滤嘴。我姨死于肺癌，她受了很多苦，所以我的确想过这个问题。
让我最苦恼的是我不知道该如何戒毒。我有点想戒也有点不想戒。我的瞬时记忆完了。我是说我很难记住考试要考的东西和别的事情。这的确吓了我一跳。我知道只有戒毒我才能好点。但是放学后抽大麻就像是我的固定社交方式了。
有一天萨林的姐姐在萨林的壁橱里找一件外套时发现一个装满大麻的包。她要萨林停止抽大麻，不然她就告诉父母然后把她送到戒毒所去。不用说，萨林非常生气，但是她姐姐也许救了她的命。
我姐姐被我吓了一跳。我真的不想让她告诉父母但我不敢肯定我是否能戒掉。我告诉她我会自己处理的，但是如果我不能她会告诉父母然后送我去治疗中心或者别的什么地方。我和姐姐认真地谈了一次，我意识到得想个什么法子戒掉。有趣的是，我父母最终还是发现了，但这并没有让事情变糟糕。我知道我做的事是错误的了。
下面是帮助萨林摆脱大麻的办法。
求助热线
萨林姐姐的一个朋友的妈妈是烟、酒、毒品滥用问题的咨询顾问，所以萨林问她如果她认为她自己有问题该怎么做。回答是：拨免费服务热线，去当地医院找找原因。
可以理解，萨林害怕打电话，于是她要姐姐帮她打出了第一个电话。生活起了变化。这是萨林摆脱大麻的第一步。
我欠我姐姐很多。她给我打电话并给我安排好时间见顾问。这全都是秘密的，所以我不必担心父母会知道。开始的那段时间她陪我一起去。
在和顾问谈过几次后，萨林觉得有必要告诉父母。有两个原因。第一，诊所要收费，且要父母付，她自己不能付。第二，这是个法律问题，因为她未满18岁，她必须通知家里人。结果并不坏，即使萨林那时不这么想。
我的顾问说如果我被体罚或性虐待，他们可以把我交给州政府来监护，意思是说他们会把我从父母身边带走且不让他们知道大麻这回事。但是我没有被虐待，我想和父母住在一起。所以顾问说，我可以告诉他们，或者她可以给他们打电话告诉他们，或者我带他们来我们一起告诉他们。我说我自己告诉他们但是我想让他们也见见顾问，这样我们可以一起讨论这个问题。我想让她告诉我父母我是一个好孩子，正如他们所说的，我只不过是做了些错误的决定。
所以当我告诉我妈妈时，她说她怀疑很长时间了，但不知道该怎么对我说。我爸爸一开始很生气，他说我们可能会因为孩子抽大麻而被起诉，但是最后他知道我正在努力戒毒，他也支持我了。
现在我每周都和父母一起见顾问，我自己每个月单独见她一次。我每月去一次互助组，那通常有五六个小孩，都是些像我一样有吸过毒但正在戒毒的。互相说说彼此相似的经历很有帮助。
我想这次经历让我和家庭沟通多了，相处也融洽多了。他们现在明白了我不可能完美，我只能是我自己。
将来某一天我会抽一次，但我已经很长时间没抽了，我也不打算再重蹈覆辙，永远不会。我想上大学时已不再吸大麻了。
新朋友的作用
《韦氏新世界字典》对“朋友”的解释是：“同盟者、支持者或同情者。”
《韦氏新世界字典》对“环境”的解释是：“影响一个有机体发展的周围的所有条件。”
《韦氏新世界字典》对“有机体”的解释是：“任何有生命的物体。”
萨林（有生命的物体）受她的同盟者、支持者和同情者（朋友）的影响。如果她的同盟者、支持者和同情者抽大麻的话，她受其影响也会抽。如果她的同盟者、支持者和同情者不抽的话，她将被迫放弃。萨林直到她从抽大麻的环境中摆脱出来时她才停止了抽大麻。
换句话说，萨林得交新朋友了。对她来说这不容易接受，但是她最终意识到如果她想放弃抽大麻，过自己的生活，她没有别的选择。
第二部分：戒除恶习小结
这不太可能。我怎么能放弃我的朋友呢？但我仔细想了想。我的朋友都是很不错的人，我想他们要我抽烟的唯一原因就是他们想找个伴一起抽。还有就是找个地方，他们有点像是在利用我为他们提供房子。
很幸运，我仍和一些中学一年级时就认识的不太喜欢吸毒的老朋友保持着很好的关系。我还能继续我和他们的友谊。还有一些在互助组认识的小孩，我也和他们一起玩。
我不想和那些抽烟的朋友混在一起。于是我告诉他们我父母发现了而且他们要我别再抽了，也不准任何人再到我们家来抽了。
蝴蝶日历
萨林想出了一个有创意的办法来刺激她的自尊心，从而帮助她远离大麻。她把这个计划称作蝴蝶日历，而且做起来很有意思也很漂亮！
我喜欢蝴蝶因为对我而言它们象征着自由和变化。所以我在想我该如何变，从毛毛虫到蝴蝶。
我从手工制品店里买了一个大日历和很多张有蝴蝶图案的贴画。每一个贴纸上都有一种不同的蝴蝶。我肯定哪都能弄到这样的贴画。所以在没抽大麻的那天，我就在日历当天贴一个蝴蝶贴画。我喜欢数数它们，看看它们。我的日历算不上完美，但我已经连续贴了30张贴画了，而且我还在继续。事实上，它们在激励着我。我喜欢在一天结束的时候拿出一张贴画，感觉棒极了。
小结
苏、梅莉迪和萨林每人都有一个习惯影响着她们的生活。苏抽烟影响着她和男朋友的关系以及她在体育方面的表现。梅莉迪很多时候在派对上喝醉时让自己难堪。萨林担心她自己的瞬时记忆，而且事实上她以前每天都得抽大麻。
问问你自己：我家里有谁对那些东西上瘾吗？如果没有，那并不表示你不会对毒品或者酒上瘾，但是如果一个很亲密的家庭成员有或曾经有过什么瘾，那么你很有可能也会沾染上。
你有什么习惯你想放弃的吗？首先，想想你想改变自己行为的原因。在你弄清楚你为什么想改变自己举止的原因后，给自己下个决心。拿苏的戒烟决心做个榜样，但是把动力用自己的语言表达出来。自己的决心能帮助你专注于目标。