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二、自我心理保健
在现有条件下，中年人保持心理健康，减少身心疾病，应从多方面入手，以保持良好的心境和充沛的精力。
１．正确对待紧迫感。我国的中年人，特别是中年知识分子，由于年轻时耽误了学习，建树不多，大多有紧迫感。如能正确对待这种紧迫感，因势利导，使其成为进取的动力，促人奋进，当然是件益事。然而有些人却在这种压力下，急功近利，而又矛盾重重，难于成功，于是急躁苦闷、意志消沉，身心健康受到极大损害。一些优秀知识分子，尽管生活条件艰苦，工作条件困难，但仍夜以继日、呕心沥血。当成果出来后，有的或者早衰或者例下，很令人痛惜。因此中年知识分子自己，一定不要把紧迫感变成紧张感，应保持生活的节奏感，有劳有逸，有张有驰，以防早衰，下面着重谈谈中年知识分子抗衰老的问题。我国知识分子平均寿命仅５８岁，比我国人口的平均寿命６８岁整整少了１０年。
祖国医学认为，知识分子出现早衰的原因，大致有三：（１）七情过盛，用脑过度。自古以来，知识分子凡事多思，情绪反应复杂，易遭七情（喜、怒、忧、思、悲、惊、恐）致病。长期集中、持续、紧张地用脑，即无规律，又不能做到劳逸结合，易使“劳散精损，生长六疾”。（２）嗜烟好酒，饮食失节。知识分子由于常年伏案工作，久坐少动，易致脾胃运动功能呆滞；有的以酒代饭，或饮食偏嗜，或饥饿无度，致使中年知识分子多病缠身。（３）劳逸失调，动静失衡。知识分子多劳心，少劳力，不能正确处理动和静、劳和逸、紧张和松驰的关系，往往导致体质下降产生疾病。
知识分子抗衰老应注意以下问题：（１）健身要健心。中医称“心”为“君主之官”，只有心境坦荡，充满活力，才能年迈不衰。要科学用脑，合理休息、娱乐与睡眠，以免“精神不用则废，多用则疲”。（２）慎起居，勤运动。生命在于运动，动则气血流通；起居、动静应符合自然界阴阳消长规律，克服劳心多、劳力少之弊病，坚持保健操、太极拳、气功、慢跑、散步、爬山、游泳等运动，以达“动静兼修、形神共养”之目的。（３）谨和五味，食疗祛病。俗话说“饮食有方法，活到８８”。人过中年，脾胃功能虚弱，消化能力下降，耐饥饿力差。因此宜饮食多样，以素为主，戒除烟酒，少食多餐，定时定量，食谱中应适当增加水果、蔬菜、龟、鱼、虾等，也可选用大枣、山药、芝麻、核桃、蜂蜜、荔枝、首乌、鹿茸等补肾填精、养血柔肝之品。总之，贵在心恒，定期检查，未病先防。
２．量力而行。人贵有自知之明，对自己的智力和体力应有正确的估计和认识，中年人正是各行各业和骨干，任务多，担子重，对工作往往废寝忘食，夜以继日，个人身体状况却逐渐衰退，渐感力不从心，最终必导致心力交瘁，英才早逝，实为可惜。中年人在接受或安排任务时，一定要量力而行，切不可凭匹夫之勇，急躁冒进，而应“有理、有利、有节。否则违背规律，无异杀鸡取卵，竭泽而渔。抱着求实精神，注意劳逸结合，适可而止。
３．保持和谐的人际关系。中年人涉世已深，在与人交往中形成了纵横交错的人际关系网络，首先是与职业有关的，同事间、上下级间的关系，应戒除“窝里斗”与“同行相忌”的不良习气，应以大局为重，严于律己，宽以待人，“忍一时之气免百日之忧”，“退一步海阔天空”，对一时难以解决的矛盾可放一放，予以冷处理，勿操之过急，与朋友交往，应精诚所至，金石为开，若待人刻薄、落井下石，将为世人所不齿。其次，家庭成员的关系也极为重要。家庭是中年人情感支持的主要源泉，“金窝银窝不如自家的狗窝”夫妻关系、亲子关系是其核心。家庭是人生的避风港，温暖和谐的家庭可让人感到无限的慰藉；亲人的理解、关怀与支持，可以把烦恼和痛苦减低到最低限度。人际关系对心理保健而言是积极因素，反之，若缺乏人际关系，缺乏社交接触而陷于孤独，往往会导致精神疾病、绝望甚至自杀。
４．学习适当的放松技巧。工作中不免要出现紧张情绪，在处理一件棘手之事、或持续劳累一天以后，应及时放松自己，不可影响到休息和睡眠。
（１）调节情绪。首先，良好品行有助于保持心理平衡，“君子坦荡荡，小人忧戚戚”，力戒奢欲。要克己奉公、遵纪守法、表里如一、光明磊落。另外，要注意不能光靠强制来压抑情绪，而应从解决引起不良情绪的事件入手，调整认识，从根源上来调节。第三，有必要采取一些心理防御手段，以避免和减轻有害情绪。自我心理防御可采取以下一些方式：
①迁怒。当向自己憎恨的对象发怒会招致危险时，就向一个比自己弱的替罪羊转移自己的愤怒。如当中年人在公司受了老板的气又不敢发，不妨迁怒于一个大沙袋，以泄心中之不平。
②投射。把自己不愉快的情绪归因于其他人或其他原因而隐瞒真正的原因，以此削弱或消除不愉快情绪。如未评上职称，而归因于家务繁重、工作时间少等，以此减轻自责和痛苦。
③文饰。当事情的真实理由为社会舆论所谴责，且自己良心上不能接受时，就使用社会上可以接受的理由为自己辩解，以避免产生焦虑与罪恶感。
④退避。直接避开或逃离使自己恐惧与痛苦的情境或人。在不良情绪中，人的大脑里往往会形成一较强的兴奋灶，回避了相关的外部刺激，就可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶，兴奋中心转移了，也就摆脱了不良情绪。如夫妻争吵后，一方不妨暂时躲入到学习或工作中，待风波稍停后再作调解。
⑤压抑。为避免焦虑或恐惧，把引起这些情绪的事件尽可能移出意识之外。此过程中，要做出意志努力使自己尽量不去想，随着岁月的流逝，它自然会在意识中淡化、消失。如对早逝的子女怀念、怜惜悲痛时，应想人死不能复生，命里无时莫强求，避免开去，尽量压抑这种情绪。但压抑不可过度，否则会导致精神抑郁症等疾病。
⑥否认。对实际存在的引起忧虑的事因加以否认，她像它们根本不存在，以此排除产生忧虑的根源而寻求解脱。
⑦补偿。对一些引起自己痛苦的事，做一些补偿性的事来降低自己的罪责。如著名指挥家日本的小泽征尔，原来专攻钢琴，可后来不幸摔伤手指，十指的灵敏度受到影响，为此一度十分苦恼。但后改攻指挥，终于一举成名，摆脱了困境。
通过这些防御手段来调节不良情绪的负极悲伤、忧愁、痛苦、憎恨、愤怒、恐惧等，可求得暂时的缓和。但从根本上说，要治本还必须正视引起不良情绪的根源。
（２）富于幽默感。美国哈佛大学心理学家佐治•；维尔伦博士指出：幽默感是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。许多研究证明，幽默有助于降低人体内皮质醇的含量（它在人体中是引起紧张情绪的激素），而皮质醇持续增高可使心血管功能和生理功能受损。恩格斯曾言，“幽默是具有智慧、教养和道德上优越感的表现”。
确实，没有幽默感的人是尊雕像，没有幽默感的家庭是一间旅店，没有幽默感的社会是不可想象的。生活中我们总避免不了因沮丧、挫折、失败与不幸而致的心理失衡，但具有幽默感的人善于从生活中揭示或升华其中的喜剧成分，淡化甚至驱除不利情绪，化消极为积极情绪，从不满中分享到满足的喜悦。如英国戏剧家肖伯纳年迈之时，一天被一辆自行车撞倒，虽未发生可怕的事故，对骑车者而言，毕竟这一惊吓非同小可，呐呐道歉。肖伯纳打断他说：“不，先生，您比我更不幸。要是您再加点劲儿，那就可以作为撞死肖伯纳的好汉而名垂青史啦！”一句幽默的话语，使整个气氛顿时轻松愉快。幽默是烦恼和痛苦的拮抗剂，可使人永远保持乐观和愉快。
（３）笑的魅力。俗话说，“笑一笑，十年少”、“笑一笑，福来到”。心理学家认为：充满喜悦的笑，是人的良好情绪的反应。笑是一种有用的体操，可以驱散心中的积郁，让人愉快、乐观，是一项有益身心健康的运动。笑的过程牵动膈肌上下振动与腹肌的收缩运动。对内脏各器官形成一个推压、按摩的作用，增强毛细血管功能，促使静脉、淋巴液回流加快，从而减轻了心脏负担。笑采用的是深长的腹式呼吸，对提高呼吸肌功能，增加肺活量有良好作用。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到更好的休息。笑能牵动面部１３块笑肌不同程度地运动，促使面部血液循环，使您容光焕发、青春永驻。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消险恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。
笑甚至还可挽救人的生命。如很多年前，美国有个叫卡曾斯的新闻记者，突然胸部剧痛，后经权威医生会诊，断言他不久将告别人世。卡曾斯是个豁达的乐天派，他找了一批喜剧片，整天沉醉在滑稽大师们的有趣表演之中，天天被逗得哈哈大笑。不久，疼痛慢慢减轻直至消失。他干脆不住医院，回家为自己安排了养病三部曲：吃饭、大笑、休息。愉快的大笑终使死神悄然离去，挽救了一条性命。我们可以练笑，练笑可在笑料的引诱下，使人从一个紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来。练笑不受场地器材的限制，易学易炼。练笑的姿势可根据需要而采取仰卧式、平坐式或站立式。首先是入练，应确定练笑的姿势与笑度（内笑、微笑或哈哈大笑），两眼微闭，排除杂念，进入入静状态。第二步是诱笑，当练笑者入练后，可从记忆中提取所需笑料，在笑料的抖抖逗引下产生笑意，要笑得痛快，笑得开怀。在提取一个笑料之后可再提取更多新的笑料。第三步是收练，当某一笑料的笑意消失后即可收练。收练时将两手掌心相对，擦搓发热，自上而下浴面１６次，两眼慢慢睁开。练笑可视自己的情况而定，一般每次练习７～１０分钟即可，也可适当延长，以每天练三次为宜。练笑必须持之以恒，平时要认真收集笑料，以便在练笑时随时提用。
三、中年人的婚姻
通过调查发现，目前我国大多数中年人的婚姻顺利，所组成的家庭也是美满的，且绝大多数人在二、三十岁时就已完成了这一使命。中年的婚姻关系经历了新婚燕尔的狂热期，情感生活的持续调适期，养儿育女的移情期，终于进入夫妻相互眷恋亲昵的深沉斯。大多数夫妇的婚姻关系和睦而稳定，这对中年夫妇的健康和长寿起到了积极的作用。
许多人都有这样的体验，人若长期接触同一事物或从事同一工作，就会产生疲劳感。即使是一幅很美的画，一首很动听的乐曲，反复看，反复听也会觉得索然无味。人到中年，对于毫无变化的婚姻生活也会产生“爱情厌倦”心理。夫妻之间吸引力减少，夫妻关系不睦表现得越来越严重。思想上格格不入，无共同情趣，甚至貌合神离、同床异梦，进而分居，终以离婚而告终。导致中年人婚姻不睦的原因是多方面的，有的源于年轻时的恋爱动机，带有功利性，有的只重外表；有的受到封建思想的束缚，在爱情和婚姻中附加了条件，诸如“父母之命，媒之言”、“门当户对，功名交易”、“金钱第一，买卖婚姻”等，再加之男女双方性格、气质、兴趣的差异和复杂的人际关系的影响；人到中年，性魅力的下降，夫妻性生活失谐等，也会致使爱情和婚姻出现许多难以美满的情况。夫妻关系不睦的危害性极大，致使夫妻双方身体状况受到不良情绪的损害，极易遭疾病的袭击。家庭内部的不和谐，无休止的争吵与冲突，使得许多中年夫妇无暇顾及子女的抚养与教育，极不利孩子的身心健康。那么，怎样才能维持美满的婚姻和理想的家庭呢？
１．认真对待婚姻问题。婚姻中最重要的是爱情，爱情是不能附加任何条件的，尊重和友谊是爱情的基础，只有这样，才能“恩爱夫妻，相敬如宾”。
２．保持婚姻生活的新鲜与活力，防止产生“爱情厌倦”心理。
（１）应树立配偶第一的原则。处理日常生活中的任何事情，都应优先考虑配偶的正当感情要求，只有把夫妻情感看得重要时，生活中的各方面关系才会平衡。
（２）应尽量使家庭生活丰富多彩。可经常举办一些诸如结婚纪念、生日纪念之类的活动，可通过家宴、野餐、外出旅游等形式，回忆往事，加深了解，及时进行爱的滋润，这会燃起对爱情、对生活的新的追求。
（３）不时赞美对方。不要认为配偶的长处是应该具有的，而缺点是不可容忍的。而应使对方感到他（她）在生活中占有重要地位，双方都是对方的精神支柱，都是对方获得幸福的源泉，因此又何必吝啬赞美之辞呢？
（４）努力提高各自在各方面的修养。这是保持吸引力的重要手段。夫妻既是一个共同生活的整体，又是两个独立的个体，只有双方共同提高，才能使婚姻稳固和谐。
３．培养子女健康成长也是使家庭幸福、婚姻美满的条件。孩子的健康成长往往是父母双方共同心血的结晶，会让父母对孩子、对家庭、对自己都产生成就感，从而维系起期美满的婚姻。
四、更年期心理保健
更年期的男女，都有着一些共同或类似的生理反应。女人一般４５或５０岁停止月经，而男人则在５０或６０岁性荷尔蒙分泌减退，这是人生阶段中的必然过程，是生命周期中从中年向老年过渡的阶段。女性更年期是卵巢功能逐渐衰退到最后趋向消失的时期，在此时期，卵巢逐渐萎缩，月经逐渐停止，乳房萎缩，腋毛阴毛脱落，卵巢分泌雌二醇的量减少，黄体功能消失。
通常引起三大症候：①头部、面部或胸部发红；②发红后出汗；③感到全身刺痛，极易导致心理上的不适应。这些就构成了更年斯心理障碍的基础。一般说来，第一次月经来潮早的人，更年期的到来较晚；而初次月经晚的人，进入更年期的年龄反会早些。生育多的人绝经比较晚，未生育过的人绝经较早。随着生活水平的提高，体质的增强，妇女绝经期出现了向后延迟的趋势。而男性更年期的发生发展比女性缓慢，且常常表现不太明显，如出现失眠、多梦、遇事缺少主张、优柔寡断、对外界事物兴趣不浓、沉闷孤僻、性欲低下等。
对于更年期正常的心理、生理变化，只要有足够的认识，消除不必要的思想顾虑，完全可以不治自愈。
１．对自己的身心健康要有全面的了解和正确评价，对于战胜更年期的烦恼心理上要有所准备。对更年期各种疤状能泰然处之，消除不必要的紧张和疑虑，从而避免心理上的不平衡。即便更年期综合症，也不必过虑，这不是大病，更不是灾难临头，仅是一种自然反应，经过半年至两年左右的时间，机体会建立起新的平衡，而恢复正常的生理状态。
２．全力纠正自身的一些不健康行为。如吸烟酗酒，生活无规律等，以免影响身体健康状况，加重各种不适反应。
３．保持精神愉快和情绪稳定。尽量避免和减少不良刺激，排除紧张、焦虑、消极和恐惧心理；合理安排生活劳逸，根据个人的体力和脑力去从事力所能及的工作；维持良好的人际关系，增进友谊和交往，勿使自己孤独；坚持体育锻炼，可减少衰老降临的恐慌；正确地面对过去，乐观地看到未来，把生活环境中的危机感降到最低程度。第四，正确认识各种疾病和功能性不适的感觉，为了弄清机体功能失调的原因，应及时到医院检查，以防止器质性疾病的误诊，家中亲人也应多加关怀、谅解和照顾，让更年期的中年人安然度过这个“多事之秋”。
五、中年人的卫生保健
健康的心理寓于健康的身体，中年人的身体由发展的顶峰开始逐渐衰退，所以卫生保健意义重大。首先，要加强身体锻炼，坚持晨炼，还可参加一些别的体育活动，同时要注意加强营养，多吃蔬菜、少吃动物脂肪。第二，要坚决戒烟，少饮洒。烟草中含有尼古丁等有毒物质，燃烧后的烟雾中，有毒物质达７５０种之多，对人的感觉器官和神经系统都有严重的危害。据西德学者研究，吸烟对视觉有很大影响，调查发现吸烟者６４％的人程度不同地患有视网膜硬化症，而不吸烟者患这种病的只占２％；吸烟还损害中枢