按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
隙鞯囊晃唤眯瓮饪埔缴ぢ廾姿挂缴担詈玫髡幌乱巫樱顾趴梢蕴ぴ诘匕迳希贡巢磕芴乓伪场９ぷ魇保挂巫痈叨扔胱雷痈叨瘸晌鲜实拇钆洌谝巫由希Φ蹦芄磺崴傻匕咽稚斐隼床阉侵糜诘缒缘募躺希滞竽鼙３制街保獠客涑�90度角。 调整运动计划如果你喜欢打网球，应当让专家来指导作的反手击球，奥马哈市的内布拉斯加医学院家庭实践与矫形外科助理临床教授，运动医学中心的负责人莫里斯·B·梅连医生说，不正确的反手击球姿势，比方肘部在击球时弯曲而不平在，就会很容易引发肘部疾病。同时，还可以让专家检查你的网球拍，如果网绳扎得太紧或相对你的手来说，网球拍把太小，那就容易使手臂疲劳，甚至最终导致肘部肌胞的轻度撕裂。 转动手肘柯林斯医生说，仅仅只是经常伸展一下肘关节周围的肌肉，你就可以避免不少手时受伤的危险。这里给你提供一个小办法，可以试一试：手捏成拳头，把手臂伸出去。肘部平直，手掌向下。开始转动拳头，转一整圈。继续转动并慢慢弯回手肘，直到拳头转到肩膀上为止。然后，可以继续按原路线又把手臂与拳头按相反的方向转回原来出发点。你不必在此过程中过分伸展，只需使手臂感到舒适能够承受的程度即可。 网球员肘病是由于对肘关节持续而重＊的过度使用引发的。许多运动项目都可引起这种毛病。网球运动只是其中一种。其症状主要有肘部外侧肿胀疼贝，过敏。在肘部外侧，肌肉和肌肉与肘关节紧紧连接在一起。为了避免肘部受伤，应在巨复性工作过程中有规律地中断，使肘部得 到休息；打字时应保持良好姿势；使与肘部相连的肌肉得到强化。 每天可以做两到三组，每组5一10次。如果做的时候感到有点困难，那么可以不必过于用力，把幅度控制在舒适的范围之内，柯林斯医生介绍说。可参考如图： 手握锄头转动手握柳头，并尽可能握于榔头柄之尾部。如果这样握感到有些太沉的话，可以把握手位置向铆头锤头靠近一点，总之以使手臂感到舒适为标准。然后，让榔头转动并在空中划出一个半圆形，手掌同时由向上变成向下。每天可以做一到两组，每组可做5一10次。这种等角度的肌肉力量与韧带拉伸练习不仅强化肘部肌肉，而且也调节了手腕与手臂等部位肌肉。 做橡皮筋练习为了锻炼肘部肌肉，可以采取这一办法：把一根3英尺长的橡皮管挂在关好的门的门把上（这种橡皮筋在运动器材商店可买到），然后背靠门坐在椅子上。把橡皮筋的另一端套在拳头上，拳头约置于与眼睛相当高度。按图示把肘部绷紧体平直。 还有另外一个练习：把橡皮筋压在脚下，把另一端套在拳头上。尽可能地弯曲肘关节，小臂往上抬。然后放松，慢慢恢复原位。 每天各做一组，每组可做25次，两只手臂都要练习。在做完第一组并休息几分钟之后，再接着做另一组。劳德代尔堡市的佛罗里达州克利夫兰医疗中。动健康服务与身体恢复专科的负责人，注册理疗师玛丽·安·汤医生这样建议。 消除疼痛 如果肘部感到灼热疼痛而此前肘部并没有受到打击或摔着关节，可以用塑料绷带松松地系往肘部。把几个冰条放进一个三明治形袋子里，把袋子放在有灼热疼感的位置，每天三次，每次25分钟。（一定要注意，一定要把冰条放在绷带上或毛巾里包起来，以免冻伤皮肤。）可以使用220毫克甲氧禁丙酸钠或200毫克异丁苯丙酸治愈疼痛。而且，要注意休息，避免可能引肘部毛病的活动，直到你感到肘部已经良好之后，才可以让肘部活动，而且如果一个礼拜之内肿胀或灼热感仍不消失，务必去看医生。 罗米斯医生建议；如果肘部是由于摔跤或受重击而引发的肿胀或疼痛，要马上去看医生。 学会翻滚许多人会在摔跤时下意识地的把手曾直直地伸出以使支撑身体的重重。但这样做太容易伤害手腕与时关节了。这里给你提供一个好一点的保护方法，但路要稍微练习练习。这个方法就是：摔跤时把下颚收紧，靠拢胸部，往侧面翻滚，以肩膀着地。这是职业自行车运动员们的一种自我保护。如果你常骑自行车或滑冰，或者其它一些容易摔跤的运动，那就要学习如何翻筋斗，抛弃完全出于本能的那种摔跤姿势。 不要过于挺直肘关节在举起重物时，很自然地常会在把重物举到最高点时有一个固定住的短暂动作，似乎这样可以给肌肉一会儿休息，但有可能这是让你肘关节付出昂贵代价的休息。肘关节并不是椅子面，可以伸展开、固定住、承受沉重压力。你可以在举重物时把肘部往外伸展，但不要把它挺直地固定住。
图书在线扫校
亦凡公益图书馆（Shuku）下一章 回目录
内分泌系统
4个人才能产生1磅内分泌组织 每一个接收细胞里所含荷尔蒙受体的数量在10万以上 血液中激素的浓度为：1毫升血液中含1微微克（1微微克等于1万亿分之一克）
哪些是与激素有关的？ 与心脏、肝脏和大脑等相比，这些产生内分泌的组织与器官实在是太小而不值一握了。但是，就是这样一些‘“微”’不足道的东西却控制着全身几乎全部的组成部分，从促使心脏更快地跳动到要求心脏往毛细血管输送更多的血液等诸方面。
“Endocrine”（内分泌）一词给我们对这一系统的功能的了解提出了一个暗示：一Endo即within（在里面，内部的），一Crine意即“Secrete”（分泌液）。内分泌系统的肌肉组织叫做腺，它把激素送进血清。外分泌腺把产生的分泌液送入胃肠道，尿道或肌体外部如汗腺。） 激素就如同传令兵，它告诉每个细胞该干什么。每一天的每一秒，血管中都有名副其实的激素“流”，各自找准自己的目标，这就是体内某一器官或组织，去推进或阻止某一肌体反应。 甲状腺激素能加速身体的新陈代谢，生长激素能刺激骨头与肌肉块的发育。胰岛素使细胞分解糖。这些都是不断持续的过程，如果体内不再分泌激素，那肌体就无法发挥出正常功能，你就会死亡。 激素特别强壮有力。通过一个叫做“放大”的过程，一个单独的激素分子能够影响到很多细胞与肌体反应过程，细胞中的激素受体能够促成被“放大”的多种反应，在体内，一点点激素就能旅行相当长的一段路。 体内主要的内分泌腺有： 脑下腺（脑垂体）这是大脑分泌腺，它对其它分泌腺产生直接影响。它产生的分泌液能刺激其它腺产生分泌液，分别完成自己该做的事。 松果腺脑部的一个小腺。它所产生的激素帮助控制肌体的节律，比如睡眠周期等。 下丘脑调节身体的水分平衡，在调节体温的过程中起到至关重要的作用。 甲状腺在调节身体的新陈代谢方面，甲状腺起到至关重要的作用。能调节体温，氧气的消耗、血压及其它。 甲状旁腺在甲状腺旁边还有四条小腺，这就是甲状旁腺。它们主要控制体内钙的平衡。 肾上腺它位于两个肾的上部。这一对肾上腺能产生大量的类固醇激素，调节身体的发育及新陈代谢，以及身体对压力的反应，肾上腺还产生一定量的性激素。 胰腺这是散布在胰脏全身的细胞团，产生胰岛素，控制细胞与血液中的葡萄糖含量。胰腺还产生消化酶，帮助肠道消化吸收营养。 睾丸产生来丸激素，调节第二性特征，如面部的毛发，肌肉发育，性欲等。 大部保养 由于内分泌系统调节了几乎所有的重要生命过程，你应当保持内分泌系统的健康，纽约市康奈尔大学医学院临床医学教授，医学博士丽娜·A·瓦立斯医生提出了一些建议： 少喝酒乙醇影响肾上腺，降低睾丸激素的产生。 保持合适作座肥胖症与D型糖尿病之间有直接的联系。D型糖尿病（无胰岛素依赖）患者体内胰岛素的分泌减少。肥胖症还影响雄激素的分泌，而这极容易导致前列腺癌以及与内分泌有关的癌症。 保持健康坚持有规律的体育锻炼能对整个内分泌系统起到多样化的作用。首先，体育锻炼有助于降低体内胆固醇含量。（胆固醇含量高低部分地受睾丸激素控制），其次，体育锻炼有助于降低体重，而这过来又能使胰岛功能得到正常发挥。
得到足够睡眠常被打断或不充足的睡眠都会降低激素的变化程度。获得稳定充足的睡眠应当成为生活中应注意的一大事项。把压力控制在能承受的程度之内压力过大会影响下丘脑、脑垂体、肾上腺的功能，导致激素的产生过量。反过来，这又相应地对身体健康产生直接的消极影响。食道吃有节制，速度要慢吃完饭不要上刻躺下 与身体其他部位所完成的复杂工程相比，食道所完成的工作十分简单；它把你吃、喝过去的东西从咽喉一直输送到胃部。在这里并不发生消化行为。食管几乎只是消化系统的一个装运部门，一段1O一12英寸的通道，其直径可以扩大到4英寸，能容纳下大力神海格立斯式的大口大口的食物——当然，真正聪明的人不会去尝试这样的极限。 与我们通常的逻辑思维相反，重力作用在食道里起不到帮助食物通过的作用。你可以把身子倒过来使脚朝上，食物却仍然可以沿食管往上。食管，如果不是在噎住时，是一种强有力的腹，能够像一连串的波浪那样起伏，把固体的、液体的食物沿着波浪形起伏的道路挤过去。 使食道少出毛病 这里有一些应该做或不应该做的要点，它们有助于使食管保持长时间的健康状态。 不应该做不要吃尖硬的食物。不仅难以体味到这种食物的好味道在哪里，而且食管的柔韧性有一定限度。尖利的食品会在食管壁上留下印记，一旦食管被划破，就会引发并发症。其中一种就是食管的歇斯底里症。就像它的名称所揭示的那样，它可能在食管形成一个坚硬的肿块或者能感受到的伤口，引发出剧烈痛感。 应当做的与别号称为LES的部位保持良好的关系。LES是下食管括约肌的略写，这是食管的底端一圈环形肌肉，控制着食管与青的通道。这一圈肌肉的作用实在是非同小可，因为胃里的压力通常总比食管的压力更大。食物经过LES进入胃部时，这一圈括约肌就敞开，让食物通过，然后就收缩紧闭了。但是如果括约肌松弛或放松了，胃里含有胃酸的成分就会反出来进入食管。可是食管壁自己也能分泌粘液，食管壁上的粘膜并不喜欢胃酸。于是它产生反应，这时你就能感觉到被医生们称呼为胃灼热的现象。 胃灼热（Heartburn），这英文就字面而言，可以说是使用不当，因为不适感并不是发生在心脏部位或者胃部。疼痛感觉确实在胸部，胸骨附近，那是因为食管经由这里才到达胃部。以下是避免产生胃灼热的几个注意事项： 不要吃过量。如果你的胃是一箱子气体，那么当它被装满并有点溢出时，你并不会有什么奇怪。同样的道理，装太满食物。同样可能溢出。“可以考虑少吃多餐”。佛罗里达州的奥兰多地方医疗中心的胃肠道专家威廉·B。路德曼博士建议。 不要在吃完之后立刻躺下。在这样的情形之下，重力作用根本得不到体现。如果你把满满一瓶牛奶侧着放，你完全可以想象出它会有一点要溢出来。还是同样的道理。应该先等几个小时让食物充分沉淀下来，并让消化作用使食物从胃部输送到消化系统的其它器官。这样你才可以放心躺下，食物较易不会再反出来。巴尔的摩的约翰·霍普金斯医院的胃肠道专科临床负责人，医学博士威廉·拉维奇说：“让重力作用帮助食物从上往下来。如果你躺得太快，下边变成了水平面，这就不是你所希望的食物该去的方向了。” 把头部格高。如果晚间食物逆流食道成为一个问题，那你可以考虑在头部所睡的那一侧床脚下垫上六英寸高的砖头。这比单独通过多垫枕头抬高头部要好得多。因为垫高枕头会导致腹部变弯曲，压迫了胃，容易使食物反入食管。路德曼医生这样说。 不要吃得太快。强度太大，食管括约风将难以跟上你所咽下食物的速度，从而工作失调。所以，要适当放慢速度，让咀嚼物从容通过食管。“你吃得越快，吃得越多，你所吞进去的空气实际上也更多。”按照拉维奇医生的说法，“这一切都增加了食物逆流的可能性。” 留意刺激物。对不同的食物，每个人所作出的反应不完全一样。所以，也许你的朋友大吃辛辣的泰式风味毫无特别反应，而你的消化系统却根本接受不了这种食物。不必有什么奇怪，并没有哪里出毛病。但医生们还是列举出了一些有可能更易引发胃灼热的食物，它们有咖啡，烟、肥腻的、煎炸的食物，柑橘属水果，如蕃茄、桔子、柠檬及巧克力、薄荷等。 避开其它一些引发胃灼热的东西。密切提防特别贫的食物，如滚烫的开水，热土豆等。也要注意压力，它会引起打呃。“有些药品，如阿司匹林，异丁苯丙酸，也可能引起胃灼热，特别是当它们还在食管里对。——伐克拉荷马大学健康科学中心胃肠道专家，伐克拉荷马消化系统研究基金会医学负责人，医学博士马尔科姆·罗宾逊这样说。 举重运动员因在腹部用力较多，也可能引起这种症状。还有孕妇们也较容易出现——当然我们相信你并不属于这一类。 嚼口香糖。由下额活动产生特别的唾液能产生一种额外的碳酸氢盐（抗酸剂中较活跃的一种成分），能中和酸。俄勒冈州纽波特市的太平洋地区医院的胃肠道专家，医学博士詹姆士、斯凯维奇医生这样解释，唾液还能产生其它能保护食管壁的蛋白质。 怎样减轻痛苦？ 曾经有没有过对足球赛转播中插进那么多抗酸药广告感到奇怪？有没有想想为什么？也许答案想都不用想就出来了。你和你的那些习惯于久坐的朋友们正是抗酸剂的广告代理公司的首选目标——胃灼热现象常常发生在你们的身上。 药店中能买到的治胃灼热，消化不良，胃冒酸水，腹部胀气等毛病的药，如Mylanta，Naal。In－gelRIOpanGavi。TUrnRoaids等它们基本上都包含有一种抗酸剂。这种抗酸剂包含着你已在中学课本中学过的许多化学成分如：碳酸氢销，碳酸钙，氧化铝，氧化镁等。这些药会使你迅速摆脱痛苦，然而这种解脱却只是暂时的。 罗宾逊医生提醒说，钠与镁都是抗酸剂中的活性成分。他不大赞成使用含钙的药物，包括纯苏打，特别是对那些在饮食中不宜多吃盐的人。他同样也怀疑铝，因为铝可能导致腹泻。他认为选择咀嚼片比胶囊或水剂都要好。”咀嚼片与唾液混合后能在食管停留更长的时间，而食管这里正是急需药物的地方。“罗宾逊医生说。
大多数的药品标签上都会提示你，每天不要服超过8次药，连续服药不要超过两个星期，“但实际上并没有什么不要，即使你服得多一点。”罗宾逊医生接着说，“但这倒是一个值得注意的问题，如果你确实需要跟那么多。那说明你的情形已比较糟糕，你最好还是去看医生。”
图书在线扫校
亦凡公益图书馆（Shuku）下一章 回目录
眼睛
不要用强烈光线照射眼睛 保持湿润和活动 不要擦眼睛
超人拥有许多，他可以这无顾虑地作连续的飞行；他不需要涉足运动场，轻轻一跳就达到露易斯莱恩的跳高水平。 但是真正值得你羡慕的还是他那超强的视力。你试想一想吧：如果你有望远镜一般的视力，麻烦在1英里之外你就已看清楚了。凭着火一般的目光，你可以烧掉你的敌人，可以随时随地去熔化女人们的心。我们应当面对这样一个事实：没有哪一个美国男人能有哪怕一点点X光般的视力。 回到我们现实生活中，我们能够不用眯眼睛就能看完报纸吗？能有足够的眼睛的余光可以看清楚是哪个白痴试图开着车抢道插到我们自己的车的前面吗？能够彻底摆脱那些双焦点透镜吗？如果能这样，那就真是太棒了。是的，要想有这本事，我们的眼睛就必须敏锐，明亮。我们大约90％的感官刺激都来自于视觉，这应当算是相当大的量，而我们的眼睛承担了这一工作。但是如果不遵循一些注意事项，我们完全有可能会丧失这些感觉。 当然我们丝毫不是提示你说，你从此就有可能医治好你的近视眼，或者通过对眼球的练习你就会获得超强视力，使妇女更衣室大门变得对你两言——就像一层透明薄膜。这样的情形是不可能出现的，因为你的视力可以说基本上由遗传定型了。如果你是天生的近视或远视眼，那么在青春期以前你就应当戴矫正视力镜，也许现在你可能正戴着眼镜或隐形眼镜在看书呢；而且，�