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饮食中应多吃含钙量高的食品，如牛乳及乳制品、芝麻酱、虾皮等，并进行
合理的日光浴和体育锻炼。
嗓声对妇女的不良影响
哈尔滨、北京和长春等7 个地区经过为期3 年的系统调查，结果发现噪
声不仅能使女工患噪声聋，且对女工的月经和生育均有不良影响。
据对420 名接触噪声在100～104 分贝的纺纱女工所做的调查，发现噪声
聋的发病率随工龄的增长而增加。工龄10 年者为14。58％，而工龄在21 年
以上者则高达68。75％之多。
另据对6570 名接触纺织噪声的女工所做的调查，则发现对月经和生育造
成不良影响（包括痛经、月经周期紊乱、妊娠恶阻、妊娠高血压和低体重儿）
的发生率，均高于不接触噪声的对照组，而且噪声强度越大，对月经和生育
的不良影响也越大。
房事后要冲洗阴道
子宫颈癌在未有过性生活史的女性中几乎不发病。日本京都大学医学部
教授吉田修和已故教授伊藤洋平所领导的研究小组，从人的精液中发现了有
促进致癌的物质。他们将人的精液，加入非洲淋巴细胞瘤的EB 病毒基因在细
胞内处于睡眠状态的大淋巴细胞中，结果在1000 例人精液中，有50％出现
与EB 病毒所合成的特殊蛋白，使癌病毒转为苏醒状态，因此发现精液也会促
进致癌。
妇女在房事后，用温水冲洗阴道或排一次尿，使精液从阴道排出，可减
少宫颈癌的发生，有利于妇女健康。男人也要有“用水”的习惯“用水”是
医学名词，俗称“洗屁股”。青年人阴部溢分泌物；老年人患痔疮者较多，
痔漏溢液，均被衣裤吸引其水分，不易挥发，便给霉菌和蛲虫造成了良好的
繁殖环境，易患龟头炎、肛门炎、肛门裂、阴茎癌等疾，所以要经常洗。常
洗也利于性生活卫生，可免将细菌带入妻子阴道，引起妻子阴道炎、膀胱炎、
肾盂肾炎、尿路感染等症。再者，每晚坚持热水坐浴或以温水洗肛门，可促
进局部血液循环，有利于防治痔疮。因此，男人也要养成每晚必用水的好习
惯。洗时要设专用盆和毛巾，毛巾要常晒或用开水消毒。
妊娠妇女应保持良好的心绪
现代科学研究表明，积极的情绪会使血液中增加有利于健康的化学物
质，而消极的情绪则会使血液中增加有害于神经系统和心血管组织的化学物
质。胎儿生长发育需要的营养和氧气，是由母亲的血液通过胎盘供给的，一
旦母亲的血液成分起了变化，就会影响胎儿的血液，从而刺激胎儿的活动。
据一些学者研究认为，当孕妇的情绪受到压抑时，胎动的频率和强度都
会比常态下增加几倍，从而影响胎儿发育。一些学者甚至认为，某些先天性
的生理缺陷，也可能与孕妇妊娠期的情绪有关。当孕妇过度紧张时，肾上腺
皮质会分泌更多的皮质激素。若在胎儿发育的关键期中这种激素分泌过多，
就可能阻碍胎儿上颌骨的融合而造成颚裂。
孕期的运动及注意事项
1。每周至少运动3 次。活动量较大的需氧运动，每次最好不超过20 分钟。
专家建议，运动量的大小以心率在每分钟140 次以下为宜。
2。运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。
3。运动中如出现局部疼痛、晕眩、恶心或极度疲劳，应立即停止运动。
如遇出血或阴道分泌增多等异常情况。要及时去医院检查。
4。运动前应喝足水。喝水越多，运动时出汗越多，体热散发越快，体温
就不会因运动而过高。闷热天和酷暑天要严格控制运动量。
5。运动时衣着要舒适宽松些。此外，应戴乳罩，穿运动鞋。
6。怀孕4 个月后，不要做仰卧姿势的运动，因为此类运动可能会影响子
宫的血液循环。
7。加强腿部力量和腹部力量的锻炼。前者可使双腿适应快速增长的体
重，后者可减轻胎儿对后背下部的压力。
8。在怀孕后期最好进行加强阴道肌力量的练习。方法是通过意念想象进
行排尿和停止排尿的控制训练。此项运动有助于分娩，同时能预防孕期小便
失禁。
孕妇不要随便用药
发育成熟的人脑中，有一道：“过滤”装置，医学上称之为“血脑屏障”。
由于这一屏障的存在，各种有害的物质不能进入脑“门”，从而使脑细胞保
持正常功能，但是，这套装置是在婴儿出生以后逐渐完善起来的，胎儿脑几
乎没有这道屏障，母体血液中如果带有一些有害的物质，则会很容易进入胎
儿脑中，影响处于娇嫩而且正在迅速发有的胎儿脑和神经系统，使胎儿脑造
成缺陷，以致影响后天的智力发展。有些药物如抗菌素之类，如果孕妇随便
服用，时间一长，就会提高母体血液中某些在害物质的浓度，从而对胎儿造
成不可逆的危害。其他如环磷酰胺、反应停、雄激素、口服避孕药、苯妥英
纳、D860、四环素、链霉素、喹宁、强的松、阿斯匹林和抗甲状腺药物等，
都能导致胎儿畸形。对这些药，孕妇能不吃就不吃，能少吃尽量少吃。
孕妇少食盐的妙法
孕妇合理的减少食盐的摄入，能有效地防止妊娠中毒症的发生与发展。
为此，日本匡学家和营养学家提出下列建议：
1。若菜肴为两种以上，切莫在每盘中均衡施盐，应把盐集中撒在一种菜
内。
2。强烈的咸味感能唤起人们的食欲，所以炒菜时不宜先放盐，而应把盐
直接撒在菜上。
3。充分利用酸味，如用醋拌凉菜等，因为酸味能刺激胃酸分泌，增强食
欲。也可使用山植、柠檬、柚子、桔子、西红柿等，这些水果均有促进食欲
的酸感和风味。
4。对于鱼和肉类，最好烧得时间稍长一些，使之色、香、味俱佳，以增
进食欲。
5。用磨菇、紫菜、玉米等具有天然风味的食品，制成各种不加盐而味美
诱人的膳食。
6。肉汤中含有丰富的氨基酸，可以诱发强烈的食欲，因此，在制作各种
菜肴时，应充分利用肉汤。
7。少用酱油，尤其是在拌凉菜时不宜用。
8。灵活运用甜食和肉冻，合理搭配，花样翻新。
孕妇睡眠的正确姿式
由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少
对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，
不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。
通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使
下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所
造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。
还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二
十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿
势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。
精神因素引起早产
以色列和美国两位医师最近提出早产的多种原因学说，认为突然分娩和
恶性刺激、紧张状态和精神病理性异常有关。精神紧张（尤其是长期的）常
引起早产。早产的孕妇缺乏自我调节能力，其焦虑和精神异常程度均高于妊
娠过期妇女。精神因素可改变子宫能动性，例如不愉快的刺激可引起子宫肌
紧张度增高和收缩。而精神安静的作用则相反。因此，催眠疗法或精神松弛
训练均有助于减少早产。
早产是由分娩信息的紊乱所引起的，主要是由于兴奋阈的降低，或由于
大脑皮质边缘系统及其有关的神经内分泌系统的产物所发出的分娩信息过
强。因此，安定药、镇静剂或催眠剂、精神松弛和催眠疗法均有助于阻滞神
经兴奋通路而防止早产。
妊娠用不宜剧烈运动
临床观察、统计和动物实验表明，激烈的运动会对妊娠、流产及生育造
成影响：
1。妊娠初期进行激烈运动，子宫内胎儿死亡率较高。
2。妊娠后期以轻缓运动为宜，这期间孕妇体重会相对增加一些，体型发
生变化，呼吸困难，因此不应参加激烈的训练和比赛。
3。妊娠中的血液量要增加5％，每搏输出量增多。运动时，肌肉的循环
血量大大增加，会造成胎儿循环血量低下，对胎儿有不良影响。妊娠后期如
参加激烈运动，由于胎儿的体重增加，会引起胎盘机能不全。
4。妊娠中，最好停止激烈运动及耐力比赛项目。
5。妊娠前期孕妇不应参加激烈的体育活动，妊娠中的训练计划应改变。
6。应劝导孕妇在妊娠中适当做一些和缓的运动，如有一定速度的散步，
或浮在水面上进行动作不大的游泳。
剖腹产并非最佳分娩方式
随着医学科学的发展，剖腹手术的安全性已大大提高，尽管如此，剖腹
仍属比较大的手术。由于麻醉的意外、操作的失误、术中出血等对机体的损
伤，以及手术本身引起的近期和远期的并发症等，都会对产妇的身体健康带
来很大的影响，如有的妇女有腰酸、腰疼、腹疼、下坠、月经异常或盆腔粘
连等症状。手术后子宫有了疤痕，还会给再次妊娠带来麻烦，如不警惕就有
发生子宫破裂的危险。
妇女更年期的饮食
由于更年期代谢的改变，有些妇女在绝经后，容易出现脂肪积聚，身体
发胖，血胆固醇增高，血管硬化，骨质疏松等症状，对此，应着重从控制饮
食上进行预防。要少吃一些碳水化合物（淀粉类）和含脂肪的食物，多吃一
些黄豆和豆制品，因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和各种维生
素。黄豆油脂含不饱和脂肪酸很多，几乎占本身脂肪的百分之八十五点五，
其中以亚麻油酸最多，还有约百分之一点六的磷脂，这些都是更年期必需的
营养物质。黄豆中的亚麻油酸的谷固醇还能降低血中胆固醇，对预防血管硬
化有益。同时，还要多吃一些含铁、钙和纤维素多的食物，如蔬菜、水果、
粗粮、虾等，这样可以增加血红素，弥补血流量和降低骨质疏松。特别是纤
维素，能刺激肠的蠕动，防止便秘，降低对胆固醇的吸收。夏年期勿滥用“壮
阳药”人到了更年期，由于性激索分泌减少，特别是男性性功能出现由盛到
衰的过程，会引起性欲及性功能减退。有些人不了解性功能减退的原因，而
滥用“壮阳药”，往往造成副作用，损害健康。“壮阳药”是增强性功能的
药物，它们或者刺激中枢，特别是使中枢兴奋，或者拟性激素作用而改善性
功能。在医生指导下，适当地有选择地使用增加性功能的药物是可以的，但
盲目购买市场上兜售的“壮阳药”则有弊无利。某些广告将“壮阳药”描绘
得功效如神，其实未必真是那么有效，而且有些药物对性功能有损害。无论
是植物性“壮阳药”，还是动物性“壮阳药”，都有明显的毒性和副作用，
使用不当会造成兴奋、失眠、心悸等症状。更年期妇女宜补充雌激素妇女进
入更年期以后，由于体内雌激素水平下降，会产生许多麻烦，诸如心血管疾
病、阴道萎缩、骨质疏松症等等。骨质疏松症，常是导致中老年骨折的常见
原因。文献表明，卵巢切除的妇女和绝经较早的妇女，更容易出现骨质疏松
症。南解决这个问题最好的办法是什么呢？补充适量雌激素。具体的办法是：
每天服用雌激素，同时在月经周期中加服7～13 天的孕激素。在服药期间每
两年检查子官内膜一次，因为美国有关研究机构的研究表明，雌激素有增加
子宫内膜癌发生的机会。当然，激素补充治疗应在医生指导下进行。
永葆大脑的青春活力
人一般过了40 岁就容易忘事，这是脑退化的迹象。为了减缓脑退化的速
度，可取如下几种办法：
（一）年轻时做到勤学好动，掌握并贮存大量知识，学会考虑和分析问
题的方法。
（二）中年以后，大量阅读，培养各种兴趣，这样才能保持脑子的灵活
性。
（三）对动脉硬化，糖尿病要特别提防，因为这些疾病会加速脑的退化。
（四）要保持心情愉快，避免忧心忡忡，工作上多动脑筋。
（五）保证充足的睡眠，长期失眠会使脑退化。
（六）长期单调工作易引起脑疲劳，应适时转化自己的情绪，使之保持
最佳状态。
中年人的自我保健
中年时期是一生中发育完善、精力最充沛的阶段，是各种生理功能活动
最旺盛的时期，也是担子最重的时期。因此，搞好中年时期的保健，不仅能
延缓衰老，也能预防各种疾病。
一般说，中年人的自我保健首先要做到操劳适度、劳逸结合，既不要长
期处于疲劳的工作中，也不要养尊处优。其二应做到情志畅达、性格开朗，
保持良好的心理状态。其三是应注意饮食调养和饮食适量有节。其四是应注
意性生活适当，因过度的性生活可使肾精耗损过多，损害健康。其五是应定
期进行健康检查，尤其是40 岁以后的中年人更应做到，以便有病早发现早治
疗。人到中年有“五戒”
人到中年是“危机四伏”的“多事之秋”，所以要积极预防一些常见的
隐患疾病，注意做到“五戒”。
一戒懒惰：中年人常感两腿沉重，易疲劳，这表明衰老已悄悄降临。此
时应力戒懒惰，经常参加体育活动，以延缓衰老。
二戒过劳：中年人既有工作又有家务，负担较重，故应注意劳逸结合，
切勿“竭泽而渔”，积劳成疾。
三戒多食：多食可导致肥胖，从而诱发多种疾病。
四戒发怒：怒则伤肝，并容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。
五戒纵欲：祖国医学认为“房劳过度则伤肾”。
保健的最佳时间
锻炼身体的最佳时间冬春季头一、二个月锻炼时间至少应避过早晨6、7
点钟。夏、秋季节太阳出来得早，早晨5～6 点钟锻炼空气新鲜。平时，上午
10 点、下午3～4 点做工间操对身体健康十分有利。
散步减肥的最佳时间饭后45 分钟左右，以每小时4。8 公里的速度散步
20 分钟，最有利于减肥。如果饭后2～3 小时再散步20 分钟，效果更佳。
睡眠的最佳时间人能深度睡眠的时间一般是在晚上8～12 点之间，这4
个小时的睡眠量要占总睡眠量的75％。所以，睡眠安排在晚上9 点至凌晨2
点休息效果最佳。
刷牙的最佳时间由于饭后3 分钟后口腔内的细菌开始分解食物残渣中的
酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，因此，刷牙的最佳时间应在每次进食后3 分钟
内，每天刷3 次。中年脑力劳动者的锻炼健身步行：持恒的健身步行有助于
增强心脏功能和减轻体重。40～49 岁中年脑力劳动者运动强度的心率为
120～130 次/分左右（女性指标可增加5～7 次）。可采用食欲、睡眠、疲劳
等综合自我感觉来评定合适的运动量。健身跑：初练时，跑速和跑距要合适。
运动强度以健康中年脑力劳动者脉搏数为180 减去年龄为宜，测试方法采用
跑步后即刻自己测定10 秒钟的脉搏，然后乘6，即可测算标志运动强度的每
分钟脉搏数量。健身车行：选用自行车或固定脚踏练习器，都能增强吸氧能
力和提高脑力劳动者双腿和臀部的肌力。据实验测定，用劲蹬车时每30 分钟
可达到200～300 千卡（中年男子）和200 千卡（中年女子）消耗能量的标准。
健身游泳：游泳是中年脑力劳动者合宜的锻炼项目。对增强心肺功能、肢体
肌力和平衡能力起着积极作用。中老年人应注重腰部锻炼中老年人随着年龄
的增长，肾气逐渐衰退，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉和椎间盘易发生退
行性改变，常会出现腰部酸痛或不适，有些严重早衰者甚至发生腰椎弯曲，
形体佝偻，经常腰酸背痛。预防腰酸背痛，强肾壮腰的最好方法就是要经常
注重腰部的锻炼。注重腰部活动能改善脊椎骨的血液循环及代谢，以及改善
肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，延缓骨质疏松、脱钙等老
化过程，加强关节的韧性，提高脊椎和关节的弹性和灵活性，使人体活动敏
捷，身体挺拔。进行腰部锻炼的运动很多，如太极拳、易筋经体操、球类活
动等。另外可以自选一些转动腰部及弯腰的动作，亦可以做以下壮腰健肾法：
1·站立，两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，逐渐加快，
使腰部感到发热为度，每日早晚各一次。
2。擦肾俞穴法：每日临卧时，坐于床边，两足下垂，解衣松带闭气，舌
抵上颚，目视顶，提缩肛门，以两手擦两肾俞穴（第二腰椎下，旁开一寸五
分，约与裤腰带平）左右各120 次，如能坚持锻炼，对强肾壮腰定有好处。
中老年人每天平躺几次有利健康
如果在一天紧张繁忙的各种活动之中，能每隔2～3 小时平卧5～10 分
钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝�