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尼古拉的意见如下：
由于我坚持自己的医学博士身份，我拒绝上台扮演医生角色，这也等于拒绝参与我生命中的这场大戏，因此，我只是一名观众。然而，只要我放轻松些，不那么严肃，我就能成为参与者。我的医学博士自我印象，逐渐让我明白我在梦境中的角色，也能够辨认出梦境秀中的演员在我的人生中扮演我的那一部份角色，梦中也指出了某些我所以不愿接受女朋友建议的理由，也就是说，它指出了我不愿记录梦、研究梦的理由。
我们也都能像尼古拉一样，学习到明白自己在梦中扮演什么角色，这当然先要能记住梦才行，因此，学习记住自己的梦将是重要的第一步。
改善梦境回想的功力
当你下定决心，想好好探索你所做的梦，要诀是把梦写在笔记里，并检查一下你为什么会忘掉梦境内容的因素，我们底下有一些建议，它们可以强化你对梦境细节的回想能力。
1上床之前一定要在床边备妥纸笔。这件事极为重要。如果你从梦中醒来，为了想记录而到处找纸和笔，等你找到时，梦境内容也消失大半了。
2就寝前头脑的神志要清醒。过度疲倦、吃药、喝酒，或是服用安眠药，都可能受到影响，很少能记住做了那些梦（注16）。如果你觉得非服用止痛药或安眠药不可，就该戒除这个习惯，你可以向医生请求协助。然后你可能发现到，睡觉做梦发生的事情非常有趣，根本不需要吃什么安眠药。
3醒来之后，培养一种往后回想的习惯。转醒后，依然躺在床上，眼睛不要睁开，然后开始想「刚刚梦中发生了什么事？我正在做什么？有什么感觉？」别期望马上回想出整个梦境。慢慢回溯，放松心情，花一两分钟沈浸在刚才的做梦感觉中，然后，梦中的片断或感觉可能出现，顺着它发展，让它带领你重温旧梦，慢慢你会想起梦中的景象。有时候你最先想到的是梦中最后发生的景象，而第一个景象却是最后才想起来，以这种颠倒的方式回想梦很正常。有时候你并不觉得在做梦，而是被心中浮现的一首诗或一首歌唤醒。请好好欣赏，并把它记录下来。
4允许自己醒来后有安详的情境回想梦、记录梦。梦是很脆弱的东西，如果一早起来就盘算今天该做什么事，会破坏我们对梦的记忆，而且，突然的闹钟声或喋喋不休的收音机广播，也会把我们对梦的回忆破坏无遗。当闹钟静下来的时候，可以把它当做不必立刻起床的讯号，继续留在床上回想梦境。更好的方法是，你向自己说，闹钟还末响之前的五或十分钟，你会醒来。多练习几次后，你就可以轻松醒来，而且通常会刚好做完梦、
不用闹钟而自然醒转，不仅可以避免梦境中途被打断，也避免因闹钟声刺激而演出特别的梦境秀。
5即使梦境片断也不可小觑。你也许跟大多数人一样，早上起来后只记得一小段的梦境内容，然后你对自己说：「这只是个小片断，不能代表什么。」或说：「记这件小事太麻烦了。」若有这种情形，请特别留意，以免因小失大。几秒钟之内，这个片断可能消散无踪。千万不可小觑这一片断，它可能让你串联出整个梦境，或是回想出好几个梦。这个片断也许会扩充成整个梦，很多做梦者发现到，在当天复习做梦笔记时，会浮现更多相关的梦来。而且，这个片断也可能跟令你困惑的梦有关联。例如魏德所梦见的精神粮食餐厅，这个梦只是片断，但仍有很大功用，可让他发现自己以前所不知的态度。
6醒来后尽快把梦记下。就一般的情形看，梦境结束后，我们的记忆将随时间的延伸而冲淡。也不能说是可惜，正常情形下我们一晚做四到五个梦，而最后的一个梦最长。如果你有本领记住最后这个梦的详细内容，那也够你忙的了，因为最后这个梦长约30至60分钟，算是一夜当中最重要的梦。如果你决定吃完早餐，甚至拖到晚上才记录梦境，这将丧失大量的细节与鲜活影像。一天一个梦就够了，不过一天记得两个更佳。通常，同一晚的许多梦境，所展现的大都是相同的主题，因此，另一个梦将有助于诠释另外一个。
几乎可以这样说，你所做的梦都是有用的。实验室的研究显示，当你在睡觉时很清楚记得的梦，第二天早上醒来后所回想出的细节与生动效果，远不如做梦后当场醒来的效果强。让我们稍为想
像一下，如果你八个小时内连看四、五场电影，你所记得的、所能回想的还剩多少。当然，如果你真的很想记录所做的每一个梦，最好的办法就是每做完一个梦后立刻醒来做记录。
非必要的回想方式
7训练自己每做完一个梦之后醒来。在睡眠实验室里，研究人员从受试者的脑波图发现到，大多数的梦发生在REM睡眠期。如果你在睡眠实验室睡觉，研究人员可以从脑波图的变化知道你在做梦，然后在REM期之后唤醒你，请你报告刚才做了什么梦，也就是说，你每晚可用这种方式回想四至五个梦，不过却要在睡眠实验室里才有办法做到。除了这个方法，我们还有更简单的办法，几乎可以回想出所做的每一个梦。每晚临睡之前，你可以暗示自己，做完每个梦之后你会醒来，经过几晚的练习、暗示后，你就可以设定内心的闹钟，记录更为丰富的梦。也许你认为这会因睡眠不定而引起疲倦，大致上它没有你想的那么严重，如果真的担心睡眠不足，你可以把睡眠时间多加半小时，补偿你记录梦境的睡眠损失。
8每天增加一、两次的短暂小睡。自从我改变睡眠习惯后，我的梦中人生与清醒人生反而更多彩多姿。通常，我每晚睡五个小时就够了，然后白天再小睡一、两次。从这些睡眠中醒来，我更是精神奕奕，比一晚睡个够更不易疲倦，而且平均起来，我比一般人的睡眠时间减少一至二小时。而最大的好处就是，我更方便回想自己所做的梦，回想之时，梦也更为逼真生动。每天一两次的短暂小睡，令我神清气爽，活力更旺。
9多方阅读或研究有关梦的事情。如果你专心研究做梦，就能回想出更多的梦，阅读、讨论、听演讲，也有这种效果。当你清醒的心灵保持在警觉、活跃状态，也能回想出更多的梦。当心思所想的都是梦，你就越能掌握梦的真髓。
如果你能依照我们上述的建议，迎接梦、记录梦，马上就有一堆梦等着你去探索。不过，你想不起来的梦也不会平白无故浪费掉，它就跟某些我们未加留意的事件一样，在不知不觉中影响我们一般的经验。譬如有研究指出，我们醒来之后的心情，受到睡觉时被遗忘的梦境经验所决定，而这个经验又因我们临睡前的感觉而受到影响。说不定你曾注意到，带着困扰问题上床睡觉，第二天早上一起床，困扰问题已有答案。也许你记不得做了什么梦，但却突然冒出解决问题的观念或领悟。教授芭蕾舞的老师都知道，困难的舞步不能一下子就传授给学生，他要学生先练习一会儿，并要学生回家后，把这个舞放在心中，然后睡一觉。学生也许不记得做了那些梦，但可能在心中留下有价值的某种印象。
例如，我在唸大三那年的四月间，一场回想不出的梦改变了我的人生。当我还在唸高中时，我决定大学要主修俄文。当时，我即将修完威尔森学院国际关系系的课程，我过去一直用心攻读，可是不知怎么回事，以前我对国际经济、政治事务的研究热忱不再，我觉得我接受文理科通才教育的路走得太窄，我也发现自己很想唸哲学、心理学与宗教。可是唸这些东西好像「没有用」。可是我一直认为，接受适
才教育应该学习到用新的、更广阔的方式理解世界。我的研究路径太窄、太专业化了，路向好像定了型，只能利用空余时间读点哲学书籍。
在一次毫无心理准备的情况下，我做了一个梦──不过这个梦的内容我想不起来。它只令我印象深刻地觉得「今天」我必须要做某件事。威尔森学院不适合我，我觉得应该起床（当时是早上八点），然后到学生活动中心去「看某个人」。这件事很奇怪，因为我以前只去过活动中心两次而已，从未参加过任何活动。我只知道，早上一定要去那里看看。到达时，我碰见在宗教系任教的爱森堡博士，我们一星期前才刚见过面。我问他：「教授，你怎么会在这里？」他却反问说：「『你』怎么也在这里？」、「噢，我考虑要转到宗教系。」我这样回答。他想了想，认为这件事并非不可能，虽然说时间上似乎晚了点，他告诉我如果想转系，可以去找谁办理。他的鼓励坚定了我想转系的念头，三天后，我转到宗教系，开始研读宗教、哲学和心理学。
当我说出想转到宗教系时，我吃惊的程度不亚于爱森堡博士，因为大三即将结束之际，我这样做只会增加自己唸书的负担。那场我无法想起的梦，一定是在刺激我鼓起勇气，做一重大的生活改变。
如何实际记录梦境
我教人用来记录梦的方法，多年来不断改良。我希望目前提供的方法大家可以先试试看，也许以后你也能发展出适合自己风格的改良方法。
按照我们定的格式把梦记录在笔记中，初看之下可能觉得很复杂，不过请记住，那只是一种理想的格式。等那一天你不想花那么多时间记录，也可以采取较简易的方式。可是务必记住一项原则，做梦笔记里的内容一定要清楚详尽，这样才能从中学习到东西，当你理解自己梦境的能力增强之后，检讨过去的梦将让你发现更多意念。有时候，过去令你百思不解的梦，重读之下竟豁然开朗，与目前的生活有密切关系。
我曾在一星期中重温过去四年内所做过的梦，事后某一天，我安详坐在沙发里，脑筋任何事都没想。突然间我灵光闪动，体会到一个在1973年做的梦的意义。
我把那只精美的钻石表遗留在溜冰场里。我走出车门的时候才发觉到，手上戴的是一只平淡无奇，但功能齐全的男用表。我很焦急，担心回去找的时候已经被人捡走。（「手上的男表」）
现在，坐在客厅里面对着壁炉，我终于了解，这个梦是在警告我并没有好好利用「宝贵」时间溜冰！进大学之前，我参加集训，准备参加溜冰比赛。可是在1968年唸了大学之后，我放弃了溜冰，我告诉自己，溜冰与认真唸书是鱼与熊掌，不能兼得。年满二十岁时，我也向自己说，年龄太大了，不适合溜冰。四年之后，我的梦依然在责骂我。我并没有利用宝贵的时间溜冰，只是想成为一名心理学家。我在梦中戴的那只男表，很像某位心理学家戴的表，他很会利用时间，不过太工作导向了。我曾经想要把我最初的需求忽略掉，这些需求是爱、创造、艺术，因为它们可能让我分心，妨碍我的研究。我一个月拖过一个月，我的梦终于点醒我，一星期中溜个几次冰并不会让我「玩物丧志」。于是，我又开始溜冰了，并获得极大满足。如果以前我能每个月好好重温旧梦，说不定不会拖这么久才了解这个梦的意思。
如果你只是草草勾勒你的梦境，那么，在温习的时候就不易看出它的意义。对于初次记录梦境的人来说，一定要不断重新检讨自己所做的梦，才能慢慢熟悉自己的梦境语言、底下就是理想的做梦笔记格式。
☆‘枫~☆；
☆‘叶~☆；
☆‘文~☆；
☆‘学~☆；
☆‘小~☆；
☆‘说~☆；
☆‘下~☆；
☆‘载~☆；
☆‘网~☆；
材料
两支书写流利的笔。
活页纸，一个附有夹子的垫板。也许你是利用桌子、地板、床做为写字的地方，无论你在什么地方书写，附夹子的垫板可以固定你的活页笔记纸。而垫板多出来的长度，可以在你写到最底下时支撑手臂。
一盏小灯或手电筒式的笔（可自由选用）。
有些人觉得用录音机记录梦更省事，不必把心神集中在书写上，而且又讲的比较详尽，可以加入更多形容，方便的话你也可以用录音方式记录。不过我个人比较偏好手写方式，因为：
1我发现在半夜里写比说更清楚；
2我能实际「看」到我的梦，并发现双关语，录者的话较不明显；
3温习自己记录的做梦笔记时，用录音带听比较麻烦，而转译成文字又很费事。
底下我们就以玛丽亚的做梦笔记为例，让大家知道我们的学员是
如何记录他们的梦，然后我们再循序说明：
1977年，5月3日，星期六。
一日摘记：
今天我做了好多事，洗完六大篮衣服，用熨斗烫一大堆衣裤，出去购物，染发，回复自然的金发。真不敢相信，我做出一条肉卷，然后和汤姆去看「教父」第二集。我觉得做好多事情，玩得很痛快，心情很轻松。
默默讨论：
我很想进一步暸解我与汤姆的感情关系。我免得对他有点烦，可是又觉得孤单，会想念他。跟他一起出去玩很愉快。可是，我们未来发展出的关系，会是我想要的那种吗？我很希望找个好男人，一起建立家庭，生儿育女。汤姆在我生命中的地位如何？
☆汤姆在我生命中的地位如何？
＃枫树下的无聊事
汤姆坐在一棵看起来很无聊的枫树下，枫叶已经枯黄──那好像是秋天，可是又没有秋天那么美、那么温暖。我走向他，带来一篮野餐。我想，里面一定满满装着奶酪、法国面包、水果等等好吃的食物，我掀开棋格布，发现里面是花生酱、果冻、可乐和薯条，全部用麦当劳的包装纸包着。我们玩得很愉快──做爱，并把这些垃圾食物全数吃掉。不过，这样过一整天，我觉得有些失望。结束。
评注：
好一场郊游！原来我对汤姆那么好，是因为「性」的关系。他并不是心目中的理想男人。当我打开野餐篮时吃了一惊──好像说，原来你期望吃到牛排，可是却得到汉堡。这样的比喻够了，我和汤姆的关系就顺其自然吧！
笔记的详细内容
玛丽亚的做梦笔记很简短、易读，段落清楚，从她的符号注记中就知道星期六那天她心里在想什么，而且也知道那晚她孵了梦。梦在什么地方结束，她对这个梦有什么看法，也都安排得很整齐，依照如下的说明，你也有办法写出自己的做梦笔记：
一日摘记
临睡之前，记录你整天的活动，尽量简单扼要。玛丽亚就写得很简洁，要点都浮现了。一日摘记的主要目的是简短记下你一天的想法、感受、行为，这有助于检讨你的一日得失，引导你进入状况。请不要以流水帐写下你今天做了那些事，至少用一行的空间写出你今天的感触与想法。通常这会是等一下做梦时的关键意义。制作人制作梦境秀后的数天，这个摘记将可以帮助你诠释梦境。
默默讨论（自由选择）
如果你准备在某天晚上针对特殊问题孵梦，最好在入睡前与自己讨论一下该主题，例如，玛丽亚和自己讨论对汤姆的观感。在讨论的时候会激起你的感情和思绪，对于你想孵梦的主题很有帮助。
默唸句（自由选择）
如果今晚是孵梦之夜，写一行的问句或请求，表达出你想了解某件事的深切渴望。玛丽亚的默唸句是：「汤姆在我生命中的地位如何？」睡觉前把这个默唸句写下来，并在句子前加个「☆」记号，表示这是很重要的一行，可供事后参考。
梦的标题
这一行先保持空白，等第二天记录好梦境内容时，再用三至五个字写出足以代表整个梦的标题。玛丽亚所定的标题是「枫树下的无聊事」。这个标题在你复习的时候很有参考价值。甚至，你下的某些标题很可能是暸解梦境意义的重要线索。
梦境内容
尽量把内容记录下来，越正确越佳。描写做梦经验中及醒来后感触。醒来后，心中挥之不去的印象、诗歌、幻想、感觉，也要一一记录。它们有如梦本身，有时候也有故事可说。一定要立刻写下梦中出现的特殊引用句、诗词、歌曲，不寻常的梦境影像一定要先描写或画出来。梦中所出现的某些特殊的话，似乎最难回想。如果你能在回想其他的内容之前，赶快写下来，这样才不易忘记。注意，千万不可过于自信而偷懒。例如做完梦半夜醒来，对自己说：「我先回想刚才做的梦，等明天早上起床再用笔记录。」这样的话，你会漏失许多有意义的内容。另外请记住，从梦中醒来后不可以批评自己的梦，记录应该是最优先的事。有时候，你会想避开某种梦，并在半睡朦胧之际决定把刚做的梦忘掉。这种情形我们前面也稍有讨论。即使经验老到的梦境记录者也难免受其影响，失去许多有趣画面。
在许多梦境秀里，你会运用一些和日常生活相类似的影像。就像妮娜梦见的「一路顺风」舞会的影像，或是尼古拉梦见向他要登记证的黑人情侣。然而，许多梦境影像并不依照三度空间的现实法则，正常的因果与逻辑关系不一定适用。譬如，尼古拉梦见那名变化