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●认知调整
强迫症本身并不可怕，但许多患者对强迫症缺乏正确的认识，对强迫症状产生疑病观念和紧张焦虑情绪，这不仅加重了自身的心理负担，而且这种心理负担又使强迫症加重。所以，治疗者有必要先向患者讲解有关强迫症的知识，让他们了解引起强迫症的原因、性质、结果及治疗的各种措施，使患者消除顾虑，树立治疗的信心，从而积极主动地配合治疗。
●人格调整
对于强迫症患者来说，其症状仅仅只是一种表面的东西，而真正在后面起作用的是他们的不良个性和思维方式。许多患者具有任性、急躁、好胜、自制力差，胆小怕事，优柔寡断，遇事过于谨慎，缺乏自信心和安全感，生活习惯比较呆板，喜欢过细地思考问题，过度担心、过于夸大事物的消极性等人格。对强迫症的治疗，需要帮助他们改变原有的不良人格，树立起自信心，提高心理素质，培养他们乐观、独立、豁达、自信向上的良好人格。
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第6节：心理治疗方法
作者： 丛 林
●不做完美主义者
强迫症患者常常有完美主义性格，他们做事过于认真，追求完美，常常苛刻地要求自己，对自己做的点滴小事或错误也后悔自责。治疗者应让他们认识到自己处处要求完美的心态是不正确的，世界上不存在十全十美的完人，我们可以尽力把该做好的事做好，但每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。因此，建议患者对工作、学习、生活应采取乐观态度，对人对事不必过分认真，对自己也不必过分苛刻，提高自己随机应变的能力。
●转移注意力
当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一到出门时就检查门锁，怎么克服呢？把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路时间，因为时间紧，怕迟到，出门时注意力都在赶时间上，也就来不及考虑检查门锁了。
●多参加文体活动
因为从事各种有趣的文体活动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事，让生活充实起来，就会减轻症状的干扰，恐惧和焦虑也就会逐渐减轻。
●学会放松
要求患者学会呼吸放松。用鼻子缓缓地吸气，再缓缓地呼气。呼吸时要〃数息〃，即吸气时在心里默数1、2、3、4、5、6……，呼气时也要默数。〃数息〃的目的是为了排除杂念，使人心静，达到放松。患者可以在每天晚上入睡前，做呼吸放松3～5次，帮助自己解除一天的紧张与疲劳，有利于催眠。患者在出现症状时，如看到刀就有刀要砍自己的感觉，可以立刻做呼吸放松，帮助自己平缓情绪，解除紧张压力。
●对强迫症的治疗不要采取硬性对抗行为
如当患者强迫自己锁门时，在一旁对他说，不要担心，不要去检查门锁。这种硬性对抗，会使患者更加紧张，增加心理压力。因为他的症状表现是不能受到自己控制的，他不是故意要这么做。你的硬性阻止会强化他的内心冲突，使他不仅为了强迫症苦恼，而且更为不能控制强迫症而痛苦，这种痛苦会使他的强迫症加重。最初对强迫症患者的治疗，要让他们顺其自然，想检查门锁就检查吧，当患者弄清了自己症状的性质、形成原因及治疗措施时，他会在治疗过程中逐渐淡化强迫症状。终有一天他会忘了还需要检查门锁。
●不要严格要求过度
家长应该结合儿童的心理特征，给予他们一定的空间发展个性，使之在生活中培养良好的性格基础，不要斤斤计较，做事不要过于追求完美，要意识到任何事物都不是十全十美的。应使孩子明白，有些人一生快乐，其秘诀在于有适应力很强的心理状态，这使他们能很快地从失望中振作起来。
4实例作证
说到不如做到，我们来听听一位强迫症患者以亲身经历换来的建议：
不要寻找相同的病历。这是因为每个人工作生活的阅历不同，情况也不近相同，就像每个人的指纹不同一样。
不要向亲人、朋友诉说自己的症状。因为神经症患者的痛苦不同于一般疾病所带来的痛苦，正常人根本无法理解，反而加重亲人、朋友的负担。再就是诉说自己的痛苦无疑是在自己的伤口上再割一刀。
不要频繁上网。可能有的朋友认为上网找病友谈一谈比较好，甚至谈完以后有种轻松的感觉。其实，这种认识是不对的，这种解脱是暂时的，在这方面我有所体会。以前我每次看医生回来或上网看到相同病例，就感到症状轻多了。其实这是一种假象。
不要悲观，这不是什么不治之症。现在我还要感谢我的〃神经病〃，它使我彻底改变了我的人生观和价值观。以前总是抱怨我怎么这么倒霉，上帝对我这么不公平，现在这种观念完全没有了。
彻底认识自我。通过这个经历，彻底认清了自我，我们都是以自我为中心，很少考虑别人。
心态决定一切，时刻保持积极良好的心态，包治百病。
五、健康饮食助你拥有健康心态
心理学和社会科学最新研究表明：饮食可以影响人的性格、情绪和心态。比如情绪不稳定，往往是酸性食物摄入过量，缺乏维生素B的缘故；犹豫不决、优柔寡断的人，可能是因为体内缺少维生素和氨基酸；性格固执者，与其喜吃肉类及高脂肪食物，血中尿素偏高等都有一定的关系！
而对于某些人来说，吃东西又是解决寂寞、压抑、孤独和紧张的奇效良药，就如同电影《瘦身男女》中的女主人公一样，然而遗憾的是许多人也会像她一样陷入另外一种郁闷中为了调节情绪吃太多东西而使体重剧增。
医学家和营养学家通过研究发现，在恐惧和精神高度紧张状态下，人体自身的免疫力会下降，所以建议人们吃蔬菜、水果、巧克力及糖类等以调节焦虑、压抑的心情。
然而如何通过合理的进食来达到调节情绪、平衡心态的目的，才是我们这一部分要解决的问题。
1健康饮食改善性格
情绪不稳定者：多吃碱性食物，如含钙丰富的大豆、菠菜、牛奶、花生、蟹、蛋黄、土豆等。或者在情绪波动期暂时素食一段时间。
激动易怒者：减少盐和糖分的摄取，少吃零食，可以多吃些富含钙质的牛奶及贝类、蟹、鱼、海带等海产品，同时多吃富含维生素B的食物，如大蒜、油菜、土豆、茄子、南瓜、莲藕、豆芽、鲢鱼、草鱼、鲲鱼、香蕉、苹果、玉米等。
优柔寡断者：建立以肉类为中心的膳食习惯，同时多吃新鲜蔬菜和水果，特别要多吃含维生素A、B、C的食物。
多心多疑者：一日三餐不可缺少高蛋白食物，如牛肉、猪肉等，多吃乳制品。
焦虑不安者：可帮助安定情绪的营养素有钙质、维生素等，还要多吃可增强体质的动物性蛋白质，烹调时宜清淡，口味不可太重。维生素B含量多的有啤酒、牛奶、蜂蜜、肝、瘦肉、豆类、蔬菜、鱼、麦片等。
消极依赖者：适当节制一些甜食，如蛋糕、可乐等，多吃含钙和维生素B1较丰富的食物，如猪肉、羊肉、小麦胚芽、鱼、贝类、大豆制品等。
做事虎头蛇尾者：多吃胡萝卜、田螺、鸡肝、卷心菜、扁豆、辣椒、苦瓜、西红柿等，少吃肉类食物。
迟钝不灵者：需要摄取丰富而多变的食物，多吃含维生素A、B的蔬菜和含钙丰富的食物，特别是对大脑神经纤维有帮助的海藻类食品，以达到放松脑神经的目的。
以自我为中心者：改掉吃糖过多的习惯，多吃鱼、肉、蔬菜、胡萝卜。不吃过咸的食品。
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第7节：调节情绪的食物
作者： 丛 林
2几大助于调节情绪的食物
●菠菜赶走抑郁
菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源。菠菜还富含另一种降压营养物质维生素C，同时也含有大量铁质和人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都无法入睡，并出现健忘和自卑等症状。
●香蕉减少忧虑
香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧虑的情形。如果人体内缺少5…羟色胺则容易让人产生狂燥和忧郁情绪，而香蕉所含的5…羟色胺比较高，所以适量食用香蕉非常有利于大脑神经的宁静和愉快。
●鸡蛋告别昏睡
如果你大脑反应缓慢，昏昏欲睡而无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。
●燕麦摆脱焦虑
每天早上喝上一碗麦片粥。燕麦中富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。
●瓜子远离愤怒
如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。
●深海鱼快乐的源泉
研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和自信，愿意与人交往。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作主食，鱼油中的Omega…3脂肪酸，和常用的抗焦虑性的社交恐惧症药如碳酸锂有类似作用，能舒缓人的紧张神经，使人的心理焦虑减轻，产生愉悦的心灵感受。通过对不同国家进行的调查和比较研究，在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。
●大蒜有效抗疲劳
德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉比较不容易疲倦、不容易发怒，而且自信心增强。研究人员之前没想过，大蒜竟然有这种额外功效。
●葡萄柚净化心情
葡萄柚不但有浓郁的香味，更能净化繁杂思绪，也可以提神醒脑，加强自信心，其所含的高量维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。
●全麦面包振奋精神
谷类中含微量矿物质硒，有振奋精神的作用。碳水化合物抵抗忧郁的作用虽然较慢，却是最健康、无副作用的。
●鸡肉恢复协调
英国心理学家的实验表明，硒的摄取能够帮助人恢复协调性。而在我们日常的食物中，鸡肉是硒的一个重要来源。
3保持好心情，离它们稍远点儿
含糖食品。郁闷的一天快要结束时，你也许特别渴望吃上一块巧克力，但不到万不得已，你此时千万不要吃巧克力。帕特里克说：〃沮丧、疲劳、焦虑和经前综合症等众多问题都与糖分有关。〃
酒精。如果你曾有过在夜深人静时无缘无故哭泣的经历，你就会明白酒精是一种重要的镇静剂。偶尔为了放松一下，喝上一两杯酒的确感觉不错，但如果过量，你就会意识到，酒精可真害人不浅！
咖啡。一定离它越远越好！咖啡因会过分刺激神经系统，令你感到神经过敏、焦虑不安。建议你远离咖啡，试一试茶。
4健康饮食之专家建议
饮食习惯的改变并不是一朝一夕的事情，你不必强迫自己马上成为素食者，但你应该知道吃素食是生活中非常积极的一面。了解对你有益的食物和吃法，慢慢改变你的饮食习惯，改善你的身体、心情乃至生活，以下是几点健康的建议：
①确定自己每天的饮食当中有优质蛋白质的摄入，如豆类、干果、全麦食品。
②每天的菜谱中最好有由各种生的蔬菜组成的沙拉，并且有绿叶菜。
③为了不影响蔬菜的营养成分，尽量快地烹调蔬菜，这样可以最低限度地破坏蔬菜营养成分。
④每天的新鲜水果也是必不可少的，如果水果成为你菜谱当中的一份，也尽可能迅速完成烹调过程。
⑤尽量遵循食用新鲜蔬菜、水果的规律，有些没有成熟或者过熟甚至开始变质的蔬菜和水果不但失去了原有的营养素，而且吃这类食物后会对身体有害。
⑥尽量少食精制、加工的食物，如：精白面粉、白面包、罐装水果、罐装蔬菜、饮料等。
⑦每次烹调食物都以自己的食量为度，不要做过多的食物，因为吃剩的食物在下一餐要重新加热，而重新加热的食物会大量地失去其中的营养成分甚至会发生化学反应而产生大量的毒素。
⑧学会安排自己的食谱，不要偏食，早餐应多吃牛奶、粥、水果、全麦面包、吐司等；午餐可以安排多吃沙拉、煮熟的蔬菜和米饭或面包；晚餐以面条、米粉和配菜为主。饭后可食用甜点、干果或者水果、薄脆饼干等。
一、怎么吃都不对，我这是怎么啦
①尽管人们告诉我我很瘦，可我还是觉得我很胖。
②如果我没有做运动就会烦躁不安。
③［女人］我的经期不规律或是有时没来。［男人］我的性能力没有以前那么强了。
④我很担心我所吃的东西。
⑤如果我的体重长了，就会焦急和沮丧。
⑥我宁愿一个人吃饭而不愿和家人或朋友一起吃。
⑦别人经常议论我的饮食习惯。
⑧每当人们怂恿我吃东西的时候，我就很烦躁。
⑨我不会跟别人说我怕胖的事情，因为没有人会明白我的感受。
⑩我很喜欢为别人做东西吃，但我通常都不吃。
我会偷偷藏食物。
我吃东西的时候很担心自己会停不下来。
我会隐瞒自己所吃的东西。
我吃东西的时候不喜欢被打扰或被打断。
如果我再瘦一点，我对自己会更满意。
我喜欢读菜谱、烹调书、卡路里含量表以及有关节食和运动的书。
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第8节：饮食紊乱者
作者： 丛 林
我曾因为我的体重或是饮食习惯而失去了工作或上学的机会。
我往往是情绪低落或易怒的。
我吃东西的时候会有犯罪感。
我会躲避某些人，因为觉得他们偷看我的饮食习惯。
我吃东西会有饱胀和肥胖感。
我的饮食习惯和对食物的恐惧影响了我同朋友和恋人的关系。
我有时候会控制不住自己，放纵地吃。
我会对食物做一些奇怪的事情（比如把它切成细小的片儿，以特殊的方法吃，用有特殊图案的器皿和特殊的碟子盛，在盘子里把它们摆成某种图案，偷偷扔掉，给狗吃，把它们藏起来，在咽下去之前吐出来等等）。
如果有人看着我吃东西我就会很担心，感到浑身不自在。
我几乎从不对自己满意，总觉得自己有很多毛病。
为了控制体重，我会采用呕吐或吃泻药的方法。
我曾经从别人那里或商店里偷食物、泻药或是减肥药片。
在浪漫的时刻我也不能放松，因为我担心自己的肥胖和松弛的肉。
我曾一次或更多次地注意到以下的情况：手脚冰冷、皮肤干涩、头发干枯、指甲易碎、脖颈青筋鼓涨、有牙洞、迷糊、虚弱、晕倒、心跳过快或不规律。
怎么回事，上面的这些症状怎么看起来那么眼熟，好像我身上也有这样的情况呀！我觉得我的饮食好像乱了套？那么你有没有听说过〃饮食紊乱综合症〃这个字眼呢？如果没有亲身经历过饮食紊乱，一般人是很难理解这个问题的，而且，饮食紊乱是很难通过药物的强制性手段治愈的。不只是饮食紊乱者本人受到影响，亲友也会感到痛苦和焦虑。在上述的30项症状中，如果你选择出的与自己相应的条目越多，那么您就越有可能发展成饮食紊乱者。
1谁会成为饮食紊乱者
一般来说，聪明的、精力充沛的、迷人的、自觉的、努力工作的