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要明确并告诉他他的行为如何地影响你。
除此之外，你能察觉情绪受激励的不同程度也有帮助。如果你知道自己
气炸了，但你能够继续理性地与孩子说话，达到某种程度的了解，那就继续
下去。告诉孩子你的想法，倾听他的回应，并继续交谈。相对地，假如你发
现自己极端盛怒以致无法冷静地思考，就将局面暂停，待你感到较平静时再
重新讨论。当父母觉得自己濒临要做或说些具伤害性的事情，譬如殴打或侮
辱孩子的边缘时，也必须退避。打巴掌、讽刺、侮辱、损人格的评语或轻蔑
的表情一定要避免。与其殴打孩子或对他们说出伤害性的批评，家长应该稍
作休息，答应在他们情绪较稳定后，就会回来讨论。
假如你感觉自己会对孩子在身体或心理上做出严重伤害的危险时，你就
应该寻找专业的辅导。保健中心或当地的医疗部门会为你提供转诊服务。
最后，那些害怕失控的父母，最好记住宽恕的治疗力量。父母偶尔都会
犯错，对孩子发脾气，说或做了令自己后来懊悔的事情。打从4 岁开始，小
孩就能够明白“对不起”的概念。因此，不要错过良机，感到后悔时赶紧“弥
补”上回的互动关系。把你对事件发生时及发生后的感受告诉孩子。对他们
而言，这可能就是处理懊悔和哀伤的情绪的一个正面例子。或许你的孩子甚
至会灵机一动，帮你找出有助于让双方避免往后的误会和冲突的法子。
小孩一般都是渴望来自父母的亲近和温暖。他们最关心的是恢复双方之
间的关系。他们给父母无数第二次的机会。总之，这样的宽恕是双向的。在
允许孩于偶尔闹情绪的家庭里，父母也公开地原谅他们的孩子，这种情形最
能发挥宽恕的功用。
虽然要建立情绪察觉可能是一辈子的事，但家长或许马上从新的洞察中
看到正面的结果。一位终于允许自己发脾气的母亲也比较会让自己的儿子拥
有相同的感觉。当一位父亲肯承认自己的悲哀，他就更能够倾听儿子或女儿
伤心的诉求。
·情绪察觉自我测验
接下来的测验是帮助你反省自己的情绪生活，你如何允许自己去体验忿
怒和哀伤，以及你对一般情绪的感觉如何。答案没有分对或错，但是最后的
得分帮助你衡量自己情绪察觉的程度。这方面的了解能够使你洞悉你对别
人，尤其是对自己小孩的情绪所作反应的原因。
·忿怒
首先来看看你最近这几星期的生活。想一些让你受挫、受刺激或生气的
压力事件。也想一些在你生活里，似乎对你表示不耐烦、失意、忿怒或苦恼
的人。想想在面对别人或自己这些忿怒、具压力的情绪时，你自己的想法、
意象及基本的感觉。
阅读以下每一项声明，它们都是来自我们研究组里的对象。看私底下你
有几分是赞同他们的，再圈出最合适你的答案。
T=对； F=错； DK=不知道（列表1）
1。我觉得有许多不同种类的忿怒。
T F DK
2。我不是平静就是气疯了，没有介乎两者之间的。T F DK
3。我只要是一点点的烦躁，别人都看得出来。T F DK
4。我能够老早在发怒前，就知道自己是有不爽或暴躁的感觉。T F DK
5。就算是很微小的征兆，我都能察觉别人的忿怒。T F DK
6。忿怒是有害的。T F DK
7。当我忿怒时，我感到自己像是在嘴里嚼一些东西，咬牙切齿似的。 T FDK
8。我能够在肉体上感到忿怒的迹象。 T F DK
9。感觉是私人的，我尝试不去表达它们。T F DK
10。我对忿怒的经验是感到身体逐渐发热。T F DK
11。对我来说，感觉忿怒有如积聚增加的蒸汽，压力愈来愈大。 T F DK
12。对我来说，发怒有如吹散蒸汽，释放压力。T F DK
13。对我来说，发怒有如持续不停地增加压力。T F DK
14。发怒让我感到自己快要失控。T F DK
15。当我生气时就是告诉别人我不是可以被摆布的。T F DK
16。忿怒是我达到严肃坚定的方法。 T F DK
17。忿怒赐给我力量；它是处理事情的动机，不让自己被击败。 T FDK
18。我压抑忿怒并将之藏在心内。T F DK
19。我的观点是，假如你压抑忿怒，你会招引灾害。 T F DK
20。我的看法是，忿怒是自然的，就像清喉咙一样。 T F DK
21。对我而言，忿怒像一些东西着了火，像要爆炸似的。 T F DK
22。忿怒，如一把火，能够将你吞蚀。 T F DK
23。我安然渡过忿怒，直到它消退。T F DK
24。我视忿怒为一种破坏。 T F DK
25。我视忿怒为野蛮的。 T F DK
26。我视忿怒为具有消灭性的。T F DK
27。对我而言，忿怒与侵略没有多大的差别。T F DK
28。我认为孩子的忿怒是恶劣的并且应该受到处罚。 T F DK
29。忿怒的能量必须散发至某处，你最好将它表达出来。T F DK
30。忿怒赐给你魄力、能量。T F DK
31。对我而言，忿怒与伤害是相随的。我生气，是因为我受到伤害。T F DK
32。对我而言，忿怒与恐惧是相随的。我生气，是因为我内心缺乏安全感。
T F DK
33。当你发怒时，你将自己处于一个像是掌握力量的地位；你觉得在维护
自己。T F DK
34。忿怒大半是不耐烦。 T F DK
35。我处理忿怒的方法是让时间把它冲走。T F DK
36。对我而言，忿怒表示无助与沮丧。T F DK
37。我隐藏自己的忿怒。 T F DK
38。让人家看到你在发脾气是很丢脸的事。T F DK
39。如果忿怒是在控制之下，那就 OK。 T FDK
40。我敢说人们发怒时，就像将废弃物扔在别人身上似的。T F DK
41。要除去忿怒，就像是从体内排掉一些令人十分讨厌的东西。T F DK
42。我觉得情绪的表达令人困窘。 T F DK
43。假如这个人健康，他是不会发怒的。 T FDK
44。忿怒意味着交战或接触。T F DK
·忧伤
现在想想近来你感到难过、郁郁不乐或被排斥的时候。想一些在你生活
里表现哀伤、沮丧或忧郁的人。当你想起你或别人在表达这些伤心的时候，
你有什么想法、意象或基本的感觉？阅读以下每一项关于忧伤的说明，再圈
出最能够描述你反应的答案。（列表2）
1。大体而言，我会认为忧伤是有害的。T F DK
2。哀伤像疾病一样，要从中恢复就如同疾病后痊愈似的。T F DK
3。当我难过时，我想独自一人。T F DK
4。我感到有许多种忧伤。T F DK
5。就算自己只有一点点的伤心，我都能察觉出来。TFDK
6。就算别人只有一点点的忧郁，我都能察觉出来。TFDK
7。我的身体清楚明确地警告我今天不会好过。T F DK
8。我认为忧伤是有益的，它让你知道要放慢脚步。T F DK
9。我觉得忧伤对你是好的，它能告诉你什么是你生命中所缺乏的。T F DK
10。忧伤本来就是失落感及伤感的一部分。T F DK
11。假如忧伤迅速结束，那就OK。T F DK
12。倾听忧伤可以净化人心。T F DK
13。忧伤是无用的。T F DK
14。“好好地痛哭一场”是没有根据的。 T FDK
15。忧伤不应该随便浪费在芝麻绿豆的事上。T F DK
16。忧伤有存在的道理。 T F DK
17。忧伤代表懦弱。T F DK
18。忧伤表示你有感觉有同理心。T F DK
19。感到悲哀即是感到无助和/或绝望。 T F DK
20。假如你感到忧伤，找人交谈是无用的。 T F DK
21。我有时候会好好地痛哭一场。T F DK
22。感到悲哀让我害怕。 T F DK
23。向别人表示你难过代表着失去控制。 T F DK
24。如果你能够一直加以控制，忧伤可以是一种享受。 T F DK
25。最好勿向别人表示你的忧伤。T F DK
26。忧伤就像是被蹂躏似的。 T F DK
27。人们忧伤时应该要独处，像隔离似的。 T FDK
28。装作快乐是忧伤的解药。 T F DK
29。经过足够的思虑，一种情绪可以被转换成另外一种。T F DK
30。我尝试尽快自悲哀中恢复过来。T F DK
31。忧伤使你反省。T F DK
32。孩子的忧伤反映出负面的人格。T F DK
33。最好是完全不对孩子的哀伤作出反应。T F DK
34。有时候当我难过时，我只感到对自己的厌恶。T F DK
35。我的看法是，情绪一直都存在着；它们是生命的一部分。T F DK
36。在控制之下的情绪是表示乐观、积极，而不是哀愁的。T F DK
37。感觉是私人的，不是公众的。T F DK
38。假如你对孩子发泄情绪，你很可能会失控并变得滥用感情。T F DK
39。生命中，最好不要沉迷在负面的情绪内过久；只要强调积极的情绪即
可。T F DK
40。要克服负面的情绪，只要继续例行的过着日子即可。T F DK
·得分
察觉忿怒及悲哀的人是以不同的态度来讨论这些情绪。他们能够轻易地
在自己及别人身上发现这些情绪。他们能体验这些情绪的种种强弱程度，而
他们也允许这些感受成为他们生活中的一部分。这些人比其他情绪察觉较差
的人，较有可能观察出孩子细微、不强烈的忿怒或忧伤的表达，并有所反应。
你会对一种情绪的察觉力强，而对另一种弱吗？这是有可能的。察觉力
不是单次元的，并且会随时间而转变。
忿怒：要计算你的忿怒积分，将你在以下列表1 内的题目说“对”的次
数总合后，减去你在列表2 内的题目说“对”的次数的总和。得分愈高表示
你的察觉力愈强。
列表1：
1，3，4，5，7，8，10，11，12，15，16，17，19，20，27，29，30，
31，32，33，44
列表2：
2，6，9，13，14，18，21，22，23，24，25，26，28，34，35，36，37，
38，39，40
假如你回答DK（不知道）超过10 次，你可能需要下功夫使自己变得更
能够察觉本身和别人的忿怒。
忧伤：要计算你的忧伤积分，将你在以下列表1 内的题目说“对”的次
数总合后，减去你在列表2 内的题目说“对”的次数的总和。得分愈高表示
你的察觉力愈强。
列表1：
4，5，6，7，8，9，10，12，16，18，21，24，25，31
列表2：
1，2，3，11，13，14，15，17，19，20，22，23，27，28，29，30，32，
33，34，36，37，38，39，40
假如你回答DK（不知道）超过10 次，你可能需要下功夫使自己变得更
能够察觉本身和别人的忧伤。
·情绪自我察觉的秘诀
做完这项测验，你可能发觉想要对自己的情绪生活展开更深入的认识。
一般开发你的感觉的方法包括冥想沉思、祈祷、写日记以及其他艺术的表达
形式如演奏一种乐器或者画画。记住要建立更强的情绪察觉是需要一点独处
的，那是当今忙碌的家长常缺乏的。可是，如果你提醒自己，独处的时间可
以帮助你成为一个较好的父母，那就不会看来好像是很纵容的事。夫妻可能
偶尔想要轮流独自去晨练或周末静修。单亲父母或许可以互相交替照顾孩子
以换取相同的目的。
保持一份“情绪记录簿”也是能使你变得对每一刻的情绪有更多的察觉
的一个很棒的方法。以下是追踪各种情绪一周发生的清单。这样的记录簿帮
助你变得对激发你情绪的事件或思虑以及你对它们反应的方式有更多的察
觉。譬如，你记得最近哭或发脾气的时候吗？导火线是什么呢？你对有这情
绪的感觉如何？之后你感到轻松抑或羞耻？其他人是否察觉你有这些情绪？
你有跟任何人谈起这件事吗？这些是你在情绪记录簿内可以记录的事情。你
也可以利用这本记录簿记下你对其他人，尤其是你小孩的情绪的反应。每次
发现孩子忿怒、伤心或恐惧时，你就可以记下自己的反应。
情绪记录簿对那些害怕或担忧自己情绪反应的人也有帮助。因为表达情
绪及将它写下来的过程中能帮助人们对这感觉下定义并控制它。曾经看来神
秘而不受抵制的情绪突然有限制和范围了。我们的感觉变得有管理而且不再
令人恐惧。
当你写情绪记录簿时，注意你的感受引发的思考、意象及语言表达的方
式。寻找你用来描述自己感觉的隐喻中的含意。譬如，你是否有时候视你的
忿怒或孩子的忿怒是具有破坏性或爆发性，而因此感到令人恐惧？或者你是
否较可能意识到忿怒是具有力量的、净化的及有魄力的？关于你接受和处理
生活中负面情绪的意愿，这些描述透露了什么信息？对于你想要改变的情
绪，你有什么看法或认识？
·情绪记录簿
愉快
钟爱
兴趣
兴奋
骄傲渴望
爱
被爱
感谢
压力
伤害
悲哀
苦恼
生气
（续表）
怜悯
厌恶
内疚
妒忌
羞愧
·察觉小孩的情绪
察觉自己情绪的父母可以运用他们的敏感性与孩子的感情——无论多么
的难解或强烈——做协调。不过，作为一个敏感、察觉情绪的人，并不一定
代表你对孩子的感受会觉得易于了解。小孩常常间接地表达他们的情绪，而
采用的方法令大人感到迷惑。无论如何，只要我们放开心胸仔细倾听，我们
通常都能够解读孩子在互动时、嬉戏中、每日的行为里无意识地隐藏着的信
息。
在我们养育组内的一位父亲大卫，叙述他7 岁的女儿如何在一次事件中
令他了解她忿怒的根源并向他表示她的需求。凯莉那一整天心情低沉，他解
释那是因为与她4 岁的弟弟吵架后，对于所有想象的侮辱都发怒，包括典型
的：“占美又在瞪着我看！”每次的互动关系，凯莉都将占美当成坏蛋，虽
然占美看来并没做错事。大卫问凯莉为何她对顺从的弟弟如此生气，但他的
问题只换来她的静默无语和眼泪。他探问愈深入，凯莉就变得更被动。
到了晚上，大卫去凯莉的房间帮她准备就寝时，她又开始闹别扭。他打
开衣柜找她的睡衣时，发现只有一套干净的、裤脚缝密的旧睡衣。“你认为
这件适合穿吗？”他带着一丝微笑问，同时把它来提起让他瘦高的女儿看。
大卫找来一把剪刀，两人一起把密合的裤管裁去，让她穿上。“我真不敢相
信你长得这样快，”他对她说：“你就要变成一个高大的女孩啰。”
5 分钟后，凯莉和家人一起在厨房吃睡前点心。“她看来就像是另一个
小孩，”大卫回忆着说。她变得很兴奋、活泼。她甚至还跟占美说了个笑话。
“在这睡衣事件中发生了一些事情，但我不确定是什么，”大卫告诉其
他的家长。经过组内轮番的讨论，他得到一个比较清楚的答案。凯莉这样一
个严肃、敏感的小孩一直很妒忌性情快乐、和蔼的占美。尤其在那天，由于
相同的原因，她可能需要再次的保证自己在家中的特殊地位。或许她想知道
大卫爱她的方式跟爱占美的方式是不同的，又或许她父亲亲切地承认她的快
速长大正是她所要的。
重点在于孩子——跟所有人一样——他们的情绪都是有原因的，不论他
们是否能够清晰地表达出这些原因。每当我们发现孩子为了些看似不合理的
事件发怒或不安，如果退一步看看他们整体的生活状况，可能会帮助解决问
题。一个3 岁的孩子不可能告诉你：“妈咪，对不起，我最近太烦躁了。那
只是因为自从去了新的日间托儿所后，我有许多的压力。”一个8 岁的孩子
大概不会告诉你：“当我听到你跟爸爸为了钱在争吵时，我觉得好紧张。”
但事实上，这可能真的就是他的感受。
在大约7 岁和更小的孩子中，常常在幻想的游戏中展露出感觉的提示。
假装的游戏，利用不同的角色、场景及道具，可以让孩子确实地表现种种的
情绪。我记得自己的女儿莫莉亚，在她4 岁时，用她的芭比娃娃应用方法。
她在浴盆内边玩弄着娃娃边告诉我：“当你发怒的时候，芭比真的好害怕。”
这是她开始我俩之间重大问题对话的一贯作风，谈的都是关于使我忿怒的事
情；当我生气时，我的声调多么高；以及那使她有怎样的感觉。有这机会畅
谈是可喜的，我向芭比娃娃（和我的女儿）保证，我不是想惊吓她，而我偶
尔的发脾气并不代表我不爱她。由于莫莉亚是以芭比的身份交谈，所以我直
接向芭比说话并安抚她。我认为如此可让莫莉亚较容易继续谈关于在我生气
时她的感受。
并非孩子所有的信息都像这样易于解读。不过，透过嬉戏，他们一般都
会反映表达对严肃的主题如遗弃、疾病、伤害或死亡的恐惧。（孩子喜欢假
装他们有超人的力量并不奇怪。）警觉的家长能够从孩子游戏中表达的恐惧
而获得提示。随后，他们可以将这些恐惧提出讨论并让孩子得到慰藉。
孩子情绪上不安的征兆亦会在行为上表现出来，譬如过量进食、胃口差、
恶梦、头痛或胃痛。已经训练会上洗手间的孩子，或许突然又开始尿床等等。
假如你觉得孩子似乎正在忧伤、忿怒或恐惧，尝试设身处地从他们的观
点看看这世界，这样会有帮助的。